Записки по дневния прием на храна и физическа активност на един студент

Здравейте ! На 17 години съм, 179 см 74 кг, от Варна. Стажът ми във фитнес залата е около година и 3 месеца и преди това около 4-5 месеца тренировки (не съм сигурен дали могат да се нарекат така ;Д ) на лостове. В началото тежах 67-8 кг и целта ми беше мускулна маса. Миналият зимен период бях достигнал до 82 кг, но мазничък и така около април месец започнах да чистя. Помня, че ръката ми беше станала 39 см, а талията около 85 см. В момента не разполагам с точни мерки, но ръката ми е около 37 см, а талията със сигурност е под 80 см . Целите ми за тази зима са на 1-во място мускулна маса с колкото се може по-малък % подкожни мазнини и на 2-ро място да повиша силата си в 3-те основни движения (лег,клек,тяга). Пропуснах да спомена как се храня. Не смятам калориите си, белтъчините си и всичко останало. Смятам, че такива подробности са излишни. Също така не обичам много много месо (не съм вегетарианец, но просто не го обичам ...) , така че белтъците ми идват най-вече от яйца и млечни продукти. Тренировката ми е : вторник-гръб ; четвъртък-гърди,бицепс ; събота-крака,корем; неделя-рамо,трапец,трицепс. Обичам високо обемните тренировки със среден-нисък (тоест големи почивки- от порядъка на 2 мин.) интензитет. Пробвал съм и с по-малко серии, но не ми подхожда.

Днес - четвъртък 20.12.2012
1. 10.30 кофичка кисело мляко с около 100-120 гр овесени ядки
2. 14.20 ориз, филийка хляб, 2 яйца, около 100 гр сирене
3. 17.20 кофичка с кисело мляко с около 80-100 гр овесени ядки
4. 20.30 3 филийки с лютеница и около 50-60 гр сирене + 2 яйца

тренировка- гърди+бицепс
гърди:
0. загрявка
1.хоризонтален лег с щанга 5 серии : 65 х 4; 60 х 5; 60 х 5; 60 х 5; 60 х 5
2.машина за гърди 4 серии : 30(едната страна) х 4; 27,5 х 5; 25 х 7; 25 х 7
3.кофички 3 серии : +11кг х 6; +11кг х 5 ; 7 х СТ
4.пек дек 3 серии : 50 х 8; 50 х 6; 45 х 7
бицепс:
1.сгъване с дъмбели от стоеж 3 серии : 17(единия) х 9 ; 17 х 7; 17 х 5
2.скотово сгъване на скрипец 3 серии: 45 х 9 ; 40х 9; 40 х 7
3.чуково сгъване с дъмбели 3 серии: 11(единия) х 12; 11 х 11 ; 11 х 10

коментар: Принципно лежанката ми е може би най-слабото упражнение, а гърдите са ми сигурно най-слабата мускулна група...

п.п. Пропуснах да спомена силовите си постижения, които са : лег-80 кг х 1; мъртва тяга-правя я от 2 седмици и още не съм пробвал 1 повторение макс, поради страх от контузии, и все пак 120кг х 3; клек-правя го от около месец и също не съм пробвал едно повторение макс, а иначе 90кг х 4; раменна преса 55кг х 1 ; набирания неутрален хват + 22 кг 5 (с напълно изпънати ръце и самото набиране до гърдите)

днес - петък 21.12.2012
почивен ден
храна:
1. 9.30 около 120-130 гр овесени ядки с купичка прясно мляко
2. 13.40 4 филийки на парти грил с около 100-120 гр кашкавал ,40-50 гр сирене и масло
3. 16.40 около 100 гр пъжени картофи, около 100 гр кашкавал, половин свинска наденица, няколко минути след това голяма чаша прясно мляко
4. 20.00 3 филийки на парти грил с около 100 гр кашкавал, кофичка кисело мляко с около 50 гр овесени ядки

Днес - събота 22.12.2012
Хранене:
1. 10.40 3 филийки на парти грил с около 100 гр кашкавал и масло
2. 14.40 кофичка кисело мляко с около 100 гр овесени ядки
3. 17.10 омлет от 3 яйца и около 40-50 гр сирене, 20-тина гр кашкавал, едно кюфте, 3 филийки хляб
4. 21.00 2 филийки на парти грил с около 40-50 гр сирене и краве масло + 1 яйце (трябваше повече да хапна тук, но не бях гладен ...)

Тренировка - крака, корем
крака:
0. загрявка
1. клек 5 серии: 70 х 8 ; 80 х 6 ; 95 х 3 ; 85 х 6 ; 80 х 4 (нямах сили за повече повторения)
2. лег преса 5 серии: 70 х 7 ; 70 х 7 ; 70 х 7 ; 70 х 7 ; 70 х 7
корем:
1. коремни преси на лежанка с обратен наклон в суперсерии с молитва-4 серии : +15кг х 15-пресите , 55кг х 12-молитвата (всичките ми серии бяха такива)
2. повдигане на крака от лег в суперсерии с извивки в страни с диск 15кг-3 серии  : 15 повторения на повдигането на краката и 12 повторения на извивките с диска (всички серии еднакви отново)

коментар: Тренировката ми за крака е с нисък обем, защото целта ми при тях е сила, а не хипертрофия.

Днес - неделя 23.12.2012
Хранене
1. 10.30 кофичка кисело мляко с около 100 гр овесени ядки
2. 14.10 2 варени яйца, 3 филийки на парти грил с краве масло и около 50-60 гр сирене
3. 17.10 2 варени яйца, малко пържени картофи, около 70 гр сирене, 2 филийки хляб
4. 21.30 2 филийки хляб, малко пържени картофи, около 100 гр кашкавал
Тренировка - рамо,трицепс
0. загрявка
рамене:
1. раменни преси от седеж 5 серии : 50 х 3; 45 х 5; 45 х 5; 50 х 3; 40 х 9
2. вертолет 4 серии : 35 х 9 ; 30 х 10; 30 х 10; 30 х 10
3. разтваряне с дъмбели встрани 3 серии (донапомпващи) : 5 (единия) х 10; 5 х 10 ; 5 х 10
трицепс:
1. френско разгъване 4 серии : 25 х 9; 25 х 8; 25 х 7; 25 х 7
2. кофички 4 серии : 10 х СТ; 9 х СТ; 8 х СТ; 7 Х СТ

Днес - понеделнил 24.12.2012
почивен ден
Хранене:
1. 10.40 3 филийки на парти грил с около 100 гр кашкавал и масло
2. 15.00 3 филийки хляб + омлет (3 яйца и около 100 гр сирене)
3. 17.15 кофичка кисело мляко с около 70-80 гр овесени ядки
4. каквото има на масата (само постно :Д )

Днес - вторник 25.12.2012
Трябваше да тренирам гръб и трапец днес, но тъй като никой фитнес няма да работи по Коледа, тренировката ми отпада за утре :Д .
Хранене
1. 10.00 около 100 гр сурови орехи, 1 вафла ная, 3 филийки на парти грил с около 100 гр сирене и около 70-80 гр кашкавал и масло
2. 15.00 2 кюфтета на скара, зелеви сърми, свинска пържола, хлебче, руска салата, парче торта, 2 бонбона ;д
3. 21.00 кофичка кисело мляко с около 100 гр овесени ядки, 3 вафли ная

Коледа е ... знаете как е с яденето по празниците :Д (ако изобщо някой чете де ;Д)

Четем :D свястно си го пишеш дневника, честито за което. Това с фитнесите по празниците за съжаление е факт - с доста зор намерих днес единствения в квартала ми, който работеше, за да си направя тренировката.
Иначе хапването ти си е стабилно днес, ама все пак както казваш - празник е.
Като ти чета тренировките по-горе - много добре. А и като гледам сме на една възраст, близки килограми, така че ми е интересно да поглеждам един човек на моята възраст с долу-горе моя стаж в залата(тренирам от година и нещо) и близки килограми как тренира.

Ами и “нацепените батки” , които държат фитнес залите са хора все пак. И те имат нужда от почивка по време на празниците ;Д ...

Днес - 26.12.2012 сряда
Хранене
1. 11.10 кофичка с кисело мляко и около 100 гр овесени ядки
2. 14.30 паница боб, 2 варени яйца, едно крайче хляб
3. 17.00 3 филийки с майонеза, около 100 гр сирене (общо) и около 50 гр свински бут
4. 2 сандвича (общо 4 филийки хляб) с сирене и свински бут + 2 варени яйца

Тренировка - гръб
0. загрявка
1. мъртва тяга 4 серии (+ 1 зягряваща с 50кг) : 80 х 7; 100 х 5; 120 х 1; 100 х 3
2. набирания с неутрален хват 4 серии : +22кг х 4; +22кг х 3; +17кг х 4; 7 х СТ
3. хоризонтален скрипец (някой го наричат лодка) 4 серии : 65 х 8; 65 х 7; 70 х 6; 60 х 8
4. вертикален скрипец с тесен хват 4 серии : 50 х 7; 45 х 8; 45 х 8; 45 х 8

Коментар: Днес беше един от тези гадни дни, в които човек няма желание за нищо. Целия ден не ми се ядеше, не ми се тренираше, не ми се правеше нищо. Не знам защо... На тягата предния път направих 3 на 120, а днес 1 ... Трябваше да правя и трапец, но предмишницата ми беше твърде изтощена от предходните упражнения (не ползвам фитили). За капак на всичко започнах да усещам и болка във венеца, а и като гледам се е подул ... А да добавя 4-тото упражнение съм си го измислил аз (може и да има такова,но сам си се сетих за него...) . Целта е да хвана скрипеца с максимално тесен хват (ръцете почти една до друга) и да правя бавни напълно контролирани от мускула повторения без никакъв чийтинг. Плешките добре се опъват и като цяло доста добре го усещам.

Тази нощ венецът ми се е подул още повече... Не можех да си затворя устата до преди няколко часа, така че денс ще гледам да ям само меки неща ;д .
По-късно ще тренирам гърди и ще опиша храната и тренировката.

Днес - 27.12.2012 Четвъртък
Хранене:
1. 10.30 попара от прясно мляко, 2 филийки хляб, сирене, краве масло
2. 14.00 омлет (3 яйца и около 100 гр сирене), 3 филийки хляб
3. 18.00 3 филийки на парти грил с около 70-80 гр сирене, краве масло и 2 сварени яйца
4. 21.00 варени картофи, 1 филийк хляб, майонеза, около 150 гр сирене

Тренировка: гърди, бицепс
гърди:
0. загрявка
1. лицеви опори с тежест 4 серии: +15кг х 10; +15кг х 10; +15кг х 10; +15кг х 8 + още 5 х СТ
2. машина за гърди 4 серии: 30(едната страна) х 5; 27,5 х 5; 25 х 7; 25 х 6
3. кофички 4 серии: +11кг х 6; +11кг х 6; +11кг х 5; 8 х СТ
4. пек дек 3 серии: 50 х 6; 45 х 6; 40 х 7
бицепс:
1. чуково сгъване с дъмбели 3 серии: 17(единия дъмбел) х 6; 17 х 6; 17 х 7
2. сгъване с щанга 3 серии: 35 х 9; 40 х 7; 40 х 5
3. скотово сгъване на скрипец 3 серии: 45 х 9; 40 х 7; 40 х 7

коментар: Ши***ия венец продължава да ме боли и да си стои надут... Предполагам до седмица ще спадне, но дотогава ...

Днес - Петък 28.12.2012
Почивен ден
Хранене:
1. 11.00 3 филийки на парти грил с краве масло и около 150 гр сирене
2. 14.00 кофичка кисело мляко с около 100 гр овесени ядки
3. 17.00 3 филийки на парти грил с около 80-90 гр кашкавал, краве масло, около 30-40 гр сирене, чаша прясно мляко
4. 22.00 3 филийки хляб, печено кисело зеле със свински ребра, около 60-70 гр кашкавал

Днес - 29.12.2012 Събота
Хранене:
1. 12.00 2 филийки на парти грил с кашкавал, сирене и краве масло, чаша прясно мляко с какао
2. 15.40 омлет от 3 яйца и около 100 гр сирене, 3 филийки хляб
3. 21.30 4 филийки с майонеза и около 150 гр сирене + 2 сварени яйца

Тренировка: крака, корем
крака:
0. загрявка
1. клек 5 серии: 60 х 5; 80 х 5; 90 х 4; 80 х 7; 70 х 10
2. лег преса 5 серии: 80 х 8; 80 х 8; 80 х 8; 80 х 8; 80 х 8
корем:
1. коремни преси на лежанка с обратен наклон в суперсерии с молитва 3 серии : +15кг х 15-пресите , 55кг х 12-молитвата (всичките ми серии бяха такива)
2. повдигане на крака от лег в суперсерии с извивки в страни с диск 15кг 3 серии: 15 повторения на повдигането на краката и 12 повторения на извивките с диска (всички серии еднакви отново)

коментар: Днес се оспах (станах 11.20 часа) и това ми прецака целия замисъл за деня :Д . Яденията ми автоматично се смаляват от 4 на 3 ... Утре ще направя последната си тренировка за 2012, като ще тренирам рамо и трицепс. Поздрави !

Днес - 30.12.2012 неделя
Хранене:
1. 10.20 3 филийки с майонеза и около 100 гр сирене
2. 14.00 кофичка кисело мляко с около 100 гр овесени ядки
3. 16.30 3 филийки с майонеза и сирене + свинска пържола
4. 21.00 3 филийки хляб, малко пържени картофи, 3 сварени яйца и отделно след това чаша прясно мляко с какао
Тренировка: рамене, трицепс
рамене:
0. загрявка
1. раменна преса с щанга 5 серии: 45 х 5; 50 х 4; 50 х 3; 45 х 5; 40 х 7
2. вертолет 4 серии: 35 х 9; 30 х 8; 30 х 8; 30 х 8
3. разтваряне встрани за донапомпване 3 серии: 5(единия дъмбел) х 13; 5 х 12; 5 х 10
трицепс:
1. разгъване на дъмбел зад глава с 2 ръце (3 серии): 27(дъмбела) х 7; 27 х 7; 27 х 7
2. трицепсови лицеви опори 2 серии: 10 х СТ; 10 х СТ
3. разгъване на скрипец с една ръка: 15кг х 15; 20 х 13; 15 х 15

Утре няма да ме има вкъщи цял ден (и цяла нощ ;д) и няма да попълвам дневника. Пожелавам на всички, които четат (а и не само на тях, а на всички) весело прекарване и много спортни успехи през новата 2013 година. На себе си в спортен план мога да пожелая само да прогресирам. Постоянството си го имам :) .

Едно поздравче за всички фенове на този жанр.

Тази нощ венецът ми се е подул още повече... Не можех да си затворя устата до преди няколко часа, така че денс ще гледам да ям само меки неща ;д .

Днес - 27.12.2012 Четвъртък
коментар: Ши***ия венец продължава да ме боли и да си стои надут... Предполагам до седмица ще спадне, но дотогава ...

Не очаквай да мине сам. Можеш спокойно да получиш един як абсцес с 39 градуса температура точно по празниците.
Бягай при зъболекарите. Те имат едни симпатични лъскави клещички с които нетърпеливо потропват докато чакат да хване упойката. :) Която преди това са забучили в чейнето с една дълга гадна игла. :)

Ами тя историята с венеца ми е дълга и широка ;д . Иначе по принцип бих отишъл на зъболекар ,но предвид събитията от тази есен реших да не ходя. Есента пак ми се беше подул така и отидох на зъболекар. Тя ми каза, че е от мъдреца, който ми расте и трябва да се извади, защото не можел да порасне (костта му пречела и общо взето съм нямал място за него в устата) . После вече свикнал с мисълта, че ще ми го вадят си насрочих час за най-добрия стоматолог хирург във Варна с идеята да ме прегледа и вече да ми запише час и за вадене. Той ми каза да не го вадя, че можело така да ми се подува на 2-3 месеца, но да не се стряскам (тогава венецът ми се беше оправил от антибиотика, който ми беше предписала първата зъболекарка). Един вид идеята му беше, че операцията е нещо твърде тежко (а трябваше да се вади оперативно, тъй като не се подаваше и трябваше да се реже и венеца...) за нещо, което в момента не ми създава проблеми. Послушах го и така си живея вече 2-3 месеца ;д . Тази седмица пак се беше подул малко и не отидох на зъболекар, защото знам какво ще ми каже. Щеше да ми каже най-вероятно, че е за операция (повечето зъболекари така биха направили, за разлика от този, който ми каза да не го вадя, тъй като по неговите обяснения той бил преживял същото и от личен опит знаел, че е по добре да не се подлагам на процедурата), или да ми предпише антибиотик. Не ми се ще да пия антибиотик на всеки 2-3 месеца, затова “стиснах зъби”, колкото и да не мога да си затварям устата напълно и да ги стискам буквално ;д и си изтърпях мъките за 2-3 дена. В момента венецът ми е почти спаднал на нормално ниво и не ме боли почти изобщо.
Съжалявам на героите, решили се да прочетат този пост за главоболията, които съм им причинил с обема :D .

Не съм разбрал правилно какъв е проблема. Помислих,че става въпрос за стар и полуразрушен зъб. :) От който бузата се подува като ябълка. :) И се страхуваш от стоматологичните “услуги” :)  Повечето случаи обикновено са такива,но твоят е съвсем друг. Наистина в това студено време една такава тежка манипулация не е за препоръчване. И изобщо ако нещата могат да минат без хирургия е най-добре. Можеш да питаш доктора и за лайката. Добре ли е да се жабурка с топлата отвара. Дали ще помогне в тоя случай.

Днес - 01.01.2013 Вторник
Почивен ден
Хранене:
1. 10.20 баница 1 парче
2. 13.10 3 сандвича със салата снежанка, свинско филе и кашкавал + чаша прясно мляко след това
3. 16.00 кофичка кисело мляко с овесени ядки
4. 20.00 печени картофи, свинска пържола, руска салата, 3 филийки хляб, торта

Сигурно съм качил 2-3 кг мазнини по тея празници ;д

Днес - Сряда 02.01.2013
Хранене:
1. 10.30 кофичка кисело мляко с малко овесени ядки
2. 13.00 малка свинска пържола, малко свинско филе, малко руска салата и снежанка, малко хляб  и малко печени картофи :Д
3. 17.00 4 филийки със свинско филе, кашкавал и салата снежанка
4. 20.30 2 филийки хляб, едно голямо домашно направено кюфте, кашкавал, чаша прясно мляко
Тренировка гърди бицепс:
гърди:
0. загрявка
1. лег с щанга 5 серии: 50 х 10; 60 х 6; 70 х 5 (но не бяха с чукване в гърдите и последното беше с малко помощ); 75 х 1 (не беше с чукване в гърдите); 50 х 8
2. кофички 3 серии: +10кг х 6; +10кг х 5; СТ х 8
3. машина за горна част на гърдите 4 серии (различна от машината, на която до сега правех): 25(една страна) х 5; 22,5 х 5; 20 х 5;15 х 6
4. крос оувър 3 серии и пек дек 1 серия: крос оувъра- 20 х 12; 25 х 8; 20 х 8   ;  пек дека-50 х 7
бицепс:
1. сгъване с дъмбели прав 4 серии: 18(единия дъмбел) х 7; 18 х 6; 18 х 6; 20 х 4
2. сгъване с щанга 2 серии: 40 х 6; 40 х 6
3. скотово сгъване 2 серии: 40 х 5 (с малко помощ 5-тото); 30 х 8

Коментар : Залата, в която тренирам по принцип се оказа, че и днес почивала и се наложи да ходя в друга зала. Там машината за гърди е друга, пек дека също е друг доста по гаден. На него пробвах в началото една серия, но го усещам много гадно на раменете (все едно ще ми ги скъса) и реших да го заменя с крос оувър. Легът май продължава да ми е най-слабото упражнение, докато забелязвам, че бицепсите доста почнаха да дръпват (силово).

В момента съм 181см и килограмите ми варират от 72 до 74.

Днес - 03.01.2012 Четвъртък
Хранене:
1. 10.50 кофичка кисело мляко с около 100 гр овесени ядки
2. 14.00 2 сварени яйца + 2 филийки хляб + малко свинска пържола
3. 17.00 омлет (3 яйца и около 100 гр сирене), печен ориз с лук (доста беше, но нямам идея за грамажа)
4. 20.30 3 филийки на парти грил с лютеница, около 120-130 гр сирене и 75 гр бекон

Коментар: Два дни от тази седмица ми се загубиха заради почивката на залата, в която ходя и си бях намислил днес да тренирам крака и корем, но с оглед мускулната треска, която усещам от вчерашната ми тренировка реших днес да ми е почивен ден. Като изоставаща група искам да дам на гърдите ми максимално възстановяване и предпоставки за расеж.

Днес не си направих предвидената тренировка ... Мисля тази седмица изобщо да я отпиша и от следващата вече да започвам сериозни тренировки. Ако не ме домързи може утре да ида да направя една тренировка, но такава - за кеф ;д. Тоест да правя каквото ми падне. Намислил съм си все пак да правя лег, тяга, набирания, но ще видим какво ще ми хрумне утре.

Днес ми беше ден за лигавене. Тоест ходих на фитнес и правих, каквото ми се правеше. Отидох и си счупих всички рекорди на лег-а (може и с малко да е, но за мен е много).
лег : 50 х 8; 70 х 6 (личен рекорд); 80 х 2 [личен рекорд (до сега рекорда ми беше 80 х 1)]; 85 х 1; 70 х 4; 60 х 6
горен лег : 60 х 6; 60 х 5; 70 х 3; 50 х 8
пек дек : 50 х 8; 60 х 4

Между сериите един клек 50кг 10 повторения ей така за спорта ;д и мъртва тяга 50 х 10-тина и 90 х 1 (пак ей така за спорта ;д).

Силно се надявам да съм излязал от омагьосания кръг на лег-а и да започна да си вдигам силите през идните седмици.

Отдавна не съм писал в дневника ...
Малко обобщение : В момента съм 71-72 кг (колкото бях и зимата долу-горе) като съм една идея по-чист. Тренирам на лостове, а от 1 юли няма да ме има в града (ще работя в Обзор, дано там да има фитнес, за лостове ме съмнява ...). Идеята за това лято е да стана колкото се може по-чист с колкото се може по-малко загубени килограми, а на есен и зимата вече ще мисля за маса.
яденето днес :
1. 12.30 2 филии хляб, около 200 гр сирене, 2 пълнени пиперки с ориз и кайма, 2 пилешки пържолки, 1 пилешки шницел
2. 16.30 1 литър и 200 милилитра прясно мляко с какао
3. 21.30 пълнена пиперка с кайма, 2 филии хляб, около 100гр сирене, кофичка кисело мляко
Ръката ми в момента е точно 37,5 см (не напомпана).
тренировка-набирания
15 серии набирания, от които 10 с тесен надхват и 5 с тесен подхват. Повторенията бяха : 10, 8,8,8,8,8,8,8,7,7;  6,6,6,5,5
Набиранията ги правя бавно, стриктно с напълно изпънати додолу ръце и без никакъв чийтинг.

-

Вчера правих кардио - 6 обиколки на футболно игрище (2,4км) интензивно. Не си меря време, защото няма къде да си държа телефона докато бягам. Храната ми беше :
1) 1пълнена пиперка с ориз и кайма, 3 варени яйца, филийка хляб
2) 1пълнена пиперка с ориз и кайма, 2 пилешки пържоли (средни размери), филийка хляб
3) 2 филийки с майонеза и около 60-70гр сирене, кофичка кисело мляко с овесени ядки

Днес - почивен ден; храната :
1)3 филийки с майонеза и около 100гр сирене
2)2 филийки хляб, 2 домата, около 100-120 гр сирене, 2 средни на размер пилешки пържоли и 1 малка
3)ще видим ;д

1)100-120гр овесени ядки с 410гр кисело мляко “Верея” 2 процента
2)200гр пържени картофи, 2 филии хляб, 3 големи пилешки пържоли
3)не съм сигурен как се казва, ще го нарека кюфтак :Д (като руло стефани,но яйцето е цяло), паница боб, 2 филии хляб, вафла
4) огладнях и добавих и 4-то ;д - 3 домата, 100-120гр сирене 2 филии хляб
тренировка - кофички, лицеви
7 серии лицеви по 40 на серия (но не на веднъж а разпръснати на през целия ден)
300 кофи за точно 53 минути като сериите бяха: 15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,13,10,10,10,10,7

От около 2 месеца “чистя” и противно на очакванията гърдите ми са пораснали ? ЛТФ ? Цяла зима съм ги тренирал по какви ли не начини. Отделял съм горна от долна част за 2 различни дни, тренирал съм ги по 2 пъти в седмицата (едната тренировка силова, другата обемна, напомпваща), стандартна тренировка за гърди с почивен ден преди и след тренировката, хранех се доста по-добре от сега и НИЩО ... А сега - свалям килограми, ям каквото ми се яде, когато ми се яде общо взето (вафли,сладоледи и такива глупости ...), правя и кардио, а те пък взеха, че започнаха да растат ... Е естествено не са станали на Арнолд цомбите, но са значително по-добре от преди :Д. За справка преди правех макс 17 кофи със собствено тегло, а сега правя 35-40 ...  Смятам да направя една тренировка във фитнеса, за да видя дали резултатите на лега (който през зимата беше в плачебно състояние) са се подобрили. И все пак ме съмнява.

п.п. Странна работа е това тялото... Понякога даваш повече от максимума от себе си, стараеш се, а нищо не става. Друг път пък го караш айляк и нещата стават от самосебе си ...

Дясна ръка - 35,5см; лява ръка 37,5 см към днешна дата. По-изчистен никога не съм бил ...
Утре ще се изтегля във фитнеса, за да видя с точност на какви килограми съм в момента и ще редактирам. В момента не спазвам никакъв режим, ям какви ли не боклуци, не правя кардио и калориите ми са над 2500-3000, а продължавам да чистя ?!?
за пример - храната днес :
1литър прясно мляко, 6 вафли ная, пакет солети, 2 парчета пица, 400г кисело мляко със 100г овесени ядки, 2 филии с масло и много кашкавал и сирене на фурничка.

Храната ми до този момент е : 1 литър прясно мляко с какао, 2 сухи пастички 7 days с кайсия, 200гр кашкавал, 50гр сирене, 3 филии хляб, малко краве масло, 50гр фъстъци. Предполагам по-късно ще изям една свинска пържола с някакъв въглен.
Изтеглих се във фитнеса точно 70кг, но предния път се бях изтеглил 71, така че явно килограмите ми варират.

Браво. Добър релеф си изкарал при сравнително запазени размери :)
Килата ти са си перфектни 70-71 на 179 си е супер.

Ами мерси, но дет’ се вика винаги може и по-добре. Мисля да оправя храненето (доколкото е възможно, защото на работа трябва да ям каквото са приготвили в стола...) и да почна бавничко да качвам, а живот и здраве другата година вече с няколко килограма отгоре да изчистя и до 6-7 %. Работата ми е такава, че 2 дена работя по 12 часа и 2 дена почивам. Тези 2 дена, които работя не мога да тренирам, а единия от почивните ми дни се прибирам от работното ми място във Варна чак към 18.00 часа, защото тогава е автобуса. И съм намислил в първия ми почивен ден тренировка на лостове вечерта (не ангажираща и лежерна), а във втория фитнес.
Вчера правих набирания с широк хват и съответно днес ще правя гърди и бицепс. Следващия път на лостовете кофички, в залата гръб и трицепс, а по-следващия пт на лостове по малко кофички и набирания и в залата крака и рамо и така цикълът ще се завърта.
за днес:
1 голям домат, 150-170гр сирене, 3 сварени яйца, 4,5 филии хляб, 220гр пържени картофи, 220гр пилешко филе, 4 домашно направени пържени кюфтета, печени картофи

Тренировката беше добра. Не смятам да я описвам цялата, но общо взето направих 13 серии за гърди и 6 серии за бицепс. Най-запомнящото се от днес беше, че тежа 69кг (като махнем дрехи обувки и такива неща) иначе - 70. Направих 2 серии лежанка 60кг х10 - стриктни с чукване в гърдите и една серия кофички със 17кг дъмбел в краката 10 повторения (това е общо взето най-важното да се запомни от днес, другото е стандартно). Имам сила за 70 х 7-8, но нямаше буквално никой във фитнеса. Тоест няма кой да ме пази ...

Днес се теглих във фитнеса 67,8кг (без обувки). Не съм свалил до толкова умишлено. Не правя кардио, а храната ми е с калориен излишък 100% ...
Яденето за днес например беше :
1 литър прясно мляко 1,5 % “Верея”; 80гр шпеков салам, 170гр сандвич с кашкавал и шпеков салам (готов от магазина), 500гр кисело мляко със 100 гр овесени ядки, около 80-100гр пържен фъстък, още 400 гр кисело мляко с около 70-80гр овесени ядки, пъпеш, 3 филийки с около 100гр сирене и 3 варени яйца, 1 киви, още фъстъци,2 мамула царевица
в тренировката ми днес направих 60кг х 11 на лега и 2х70х5, както и 10 кофи със 17кг тежест

Ба**и мамата имам чувството, че ще се стопя ... По изчисления на един онлайн калкулатор имам над 3800 калории за днес (това на 67-68кг тегло на 180см височина) и продължавам на да свалям ... Да, не всеки ден ги докарвам до толкова, но под 2500 със сигурност не падат. А за моето тегло 2500 би трябвало да са предостатъчни за да поддържам ?

Днес си почивам от работа тренировки и от всичко ...
Яденето е 100-110гр овесени ядки с 440гр кисело мляко 3,6 % масленост, 5яйца, 6 филии хляб с лютеница и към 200гр сирене (уж е сирене, а дали наистина е - who knows), 2 мамула варена царевица, 1 свинска пържола (в сурово състояние е 200гр, но не знам как се смятат хранителните вещества в нея - дали за сурово или сготвено състояние), печени картофи, 1 голям домат, 3 филийки пълнозърнест хляб. Добавям на общата сметка и 2 филиийки хляб с мед, половин голям мъфин, пъпеш (една чинийка).
п.п. хляба е пълнозърнест, а филийките да са максимум 30гр едната (така беше и вчера)

Днес ядох : пъпеш (доста пъпеш, няколко пъти през деня - сигурно общо се събира половин пъпеш...), кисело мляко със 120-130гр овесени ядки, 2 големи кюфтета, варени картофи, съвсем малко ориз, 5 филии хляб с лютеница и около 120гр сирене, 8 яйца, мини кроасанче, вафла престиж, 1 цял шоколад “своге” ... Може и да пропускам нещо, но в общи линии това е. Ето една снимка на напомпаната ми 37,5 сантиметрова ръка :Д (37,5 е в ненапомпано състояние, но на снимката е напомпана).

Днес храната (след нощна смяна т.е. половината ден съм прекарал в спане) : 1 литър прясно мляко “Маркели 3,2”, 2 кроасана с шоколад по 80гр единия, 80гр пържен фъстък, 4 филии хляб с лютеница около 80-100гр сирене и около 150-170гр кашкавал, ориз, малко хляб, пиле, чийто грамаж си нямам представа колко е (да кажем 50-60) и още малко сирене и кашкавал.
По последни данни на лега - 70 х 6 (и 7мо с помощ) на 68,7кг тегло.

Вчера 03.08.2013 - набирания, а храната беше : 100гр овесени ядки с 440гр кисело мляко 3,2 % масленост, около 200-220гр пиле, 3филии хляб, ориз, чаша прясно мляко с бисквити (около 300-320мл млякото), около 100гр кашкавал, направен на 3 филийки с пастет, половин шоколад своге, половин голям сладолед (около 400гр) и един на клечка - “Банди”