Ще се тренира.. :)
25.06.13
00:58
#41
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
Тренировка - гърди , предно рамо
повдигане на щанга от полулег - 8x25 , 8x40 , 8x40 , 8x35
повдигане на дъмбели от полулег - 10x17 , 10x15 , 10x12 , 10x12
пекдек - 12x40 , 12x40 , 12x40 , 12x35
кросоувър - 10x30 , 10x40 , 10x30 , 10x30
раменна преса пред гърди - 12x15 , 12x15 , 12x12,5
изнасяне на дъмбели напред - 12x12kg , 12x10kg , 12x7kg
кoремни преси - 30x10kg , 10x5kg , 30
повдигане на краката от вис - 30 , 30 , 30
Какво ще рече 8х25… 8х17 или както е там, 8 серии и 25 повторения ли? Ако е така не са ли прекалено много.
25.06.13
22:45
#43
8 повторения, 25 кг, а запетайките определят сериите
25.06.13
23:18
#44
Да , първото е повторения X кг :)
25.06.13
23:20
#45
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
Тренировка -гръб, задно рамо, трапец
гребане с щанга - 12x40 , 12x40 , 12x40 , 12x40
набирания - 8 , 8 ,8 ,8
придърпване на хоризонтален скрипец - 12x60 , 12x50 , 12x50 , 12x50
придърпване на вертикален скрипец - 12x50 , 12x50 , 12x50 ,12x50
хиперекстензии - 30x5 , 30x10 , 30x15 ,
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 12x10 , 12x10 , 12x10
трапецовидно повдигане с щанга - 12x30 , 12x22 , 12x25
26.06.13
22:10
#47
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
казано от Луд за връзване на 24.06.13, 12:19:
А защо не ? Гледам повторенията да с повече от 10 понеже целта ми е да е по-интензивно , зимата правих по 6-8 сега по 10-12. А това не е вместо , аз ги правя и двете
тягата и клека по принцип се правят с 6-8 повторения ,защото са предимно тежки упражнения най-вече за сила.за предно рамо не ти трябва повдигане напред (излишно е).една раменна преса е достатъчна
27.06.13
22:04
#49
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
Тренировка- бицепс , трицепс
повдигане на щанга от лег в тесен хват -12x60 , 12x50 , 12x50
трицепсово разгъване на скрипец - 12x30 , 12x30 ,12x30
кикбек - 12x10 , 12x10 , 12x10
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 12x10 , 12x15 , 12x10
концентрично сгъване - 12x10 , 12x10 , 12x10
бицепсово сгъване на скрипец - 12x45 , 12x40 , 12x35
28.06.13
19:57
#50
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
29.06.13
23:45
#51
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
Тренировка- крака , корем
клякане с щанга - 12x50 , 12x50 , 12 x50 , 12x50
бедрено разгъване - 12x60 , 12x55 , 12x55 ,12x55
бедрено сгъване - 12x40 , 12x40 , 12x35 , 12x35
напади с дъмбели - 12x12 , 12x12 ,12x12
повдигане на пръсти на калф машина - 12x100 , 12x150 , 12x150
кoремни преси - 30 , 30x10 , 30x10
повдигане на краката от вис - 30 30 30
30.06.13
15:46
#52
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
Така днес заминава за село и ще се върна близките 1 или 2 седмици. Като се върна ще напиша горе-длу какво съм ял и тренирал всеки ден :)
07.07.13
10:45
#53
Така , днес се върнах от село и започвам пак тренировки и диета. Докато бях там гледах да се придържам към диетата и реших да не тренирам , а да си почина , понеже тренира непрестанно от миналия септември.Та днес ще си направя меню за въглехидратна ротация.
Менюто днес:
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
Мнението беше редактирано от 100WheyProtein на 07.07.13 18:46.
08.07.13
22:14
#54
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене + 4 филии пълнозърнест хляб
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене + 1 кофичка кисело мляко 4 процента
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
Тренировка - гърди , предно рамо
повдигане на щанга от полулег - 8x25 , 8x40 , 8x40 , 8x35
повдигане на дъмбели от полулег - 10x17 , 10x15 , 10x12 , 10x12
пекдек - 12x40 , 12x40 , 12x40 , 12x35
кросоувър - 10x30 , 10x40 , 10x30 , 10x30
раменна преса пред гърди - 12x15 , 12x15 , 12x12,5
изнасяне на дъмбели напред - 12x12kg , 12x10kg , 12x7kg
кoремни преси - 30x10kg , 10x5kg , 30
повдигане на краката от вис - 30 , 30 , 30
Мнението беше редактирано от 100WheyProtein на 08.07.13 22:15.
10.07.13
14:48
#55
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци + 400г кисело мляко
4.Пилешки пържоли + салата + сирене+ 4 филий хляб
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
Тренировка- крака , корем
клякане с щанга - 12x50 , 12x50 , 12 x50 , 12x50
бедрено разгъване - 12x60 , 12x55 , 12x55 ,12x55
бедрено сгъване - 12x40 , 12x40 , 12x35 , 12x35
напади с дъмбели - 12x12 , 12x12 ,12x12
повдигане на пръсти на калф машина - 12x100 , 12x150 , 12x150
кoремни преси - 30 , 30x10 , 30x10
повдигане на краката от вис - 30 30 30
10.07.13
14:52
#56
И днес :
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
11.07.13
23:02
#57
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци + 400г кисело мляко
4.Пилешки пържоли + салата + сирене+ 4 филий хляб
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
Тренировка- бицепс , трицепс
повдигане на щанга от лег в тесен хват -12x60 , 12x50 , 12x50
трицепсово разгъване на скрипец - 12x30 , 12x30 ,12x30
кикбек - 12x10 , 12x10 , 12x10
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 12x10 , 12x15 , 12x10
концентрично сгъване - 12x10 , 12x10 , 12x10
бицепсово сгъване на скрипец - 12x45 , 12x40 , 12x35
12.07.13
23:35
#58
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци + 400г кисело мляко
4.Пилешки пържоли + салата + сирене+ 4 филий хляб
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
14.07.13
22:46
#59
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци + 400г кисело мляко
4.Пилешки пържоли + салата + сирене+ 4 филий хляб
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
16.07.13
21:59
#60
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
Тренировка - гърди , предно рамо
повдигане на щанга от полулег - 8x25 , 8x40 , 8x40 , 8x35
повдигане на дъмбели от полулег - 10x17 , 10x15 , 10x12 , 10x12
пекдек - 12x40 , 12x40 , 12x40 , 12x35
кросоувър - 10x30 , 10x40 , 10x30 , 10x30
раменна преса пред гърди - 12x15 , 12x15 , 12x12,5
изнасяне на дъмбели напред - 12x12kg , 12x10kg , 12x7kg
кoремни преси - 30x10kg , 10x5kg , 30
повдигане на краката от вис - 30 , 30 , 30
16.07.13
21:59
#61
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
17.07.13
20:21
#62
Заминавам на море за 5,6 дена и през това време няма да пиша в дневника :) В вторник се връщам и продължавам да тренирам :)
22.07.13
20:25
#63
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
Тренировка - гърди , предно рамо
повдигане на щанга от полулег - 8x25 , 8x40 , 8x40 , 8x35
повдигане на дъмбели от полулег - 10x17 , 10x15 , 10x12 , 10x12
пекдек - 12x40 , 12x40 , 12x40 , 12x35
кросоувър - 10x30 , 10x40 , 10x30 , 10x30
раменна преса пред гърди - 12x15 , 12x15 , 12x12,5
изнасяне на дъмбели напред - 12x12kg , 12x10kg , 12x7kg
кoремни преси - 30x10kg , 10x5kg , 30
повдигане на краката от вис - 30 , 30 , 30
23.07.13
22:07
#64
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
-кардио - скачане на въже (30мин)
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
Мнението беше редактирано от 100WheyProtein на 23.07.13 22:08.
25.07.13
22:24
#65
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
Тренировка -гръб, задно рамо, трапец
гребане с щанга - 12x40 , 12x40 , 12x40 , 12x40
набирания - 8 , 8 ,8 ,8
придърпване на хоризонтален скрипец - 12x60 , 12x50 , 12x50 , 12x50
придърпване на вертикален скрипец - 12x50 , 12x50 , 12x50 ,12x50
хиперекстензии - 30x5 , 30x10 , 30x15 ,
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 12x10 , 12x10 , 12x10
трапецовидно повдигане с щанга - 12x30 , 12x22 , 12x25
25.07.13
22:25
#66
1.Овесени ядки + Прясно мляко(0,1%)+3 яйца
2.Пилешки пържоли + салата + сирене
3.Ядки- фъстъци
4.Пилешки пържоли + салата + сирене
5.Пилешки пържоли + салата + сирене
6.Извара
Днеска не тренирах нито правих кардио. Малко почивка :)