Препоръчайте ми програма и хранителен режим

На 20 години съм, 1.82 см и 83кг.Бих искал да ми препоръчате програма и хранителен режим, с които да се постегна и да натрупам мускулна маса.

Нарушение на условията за ползване: Темата не е според условията за ползване на форума

... Май изобщо не си разгледал форума и като цяло сайта... Като кон с капаци си натиснал “Форум” -> “Нова тема” без изобщо да се огледаш около теб :/