Моят дневник

Наканих се наи после и аз да си направя дневник.Бях на нвд свалих 20 килограма и сега ще се опитам да покача мускулна маса.
Бедра и рамо:
клек с дъмбел - 3х15
напади с дъмбели 3х15
румънска тяга 3х15
повдигане на ръцете встрани-3х15
повдигане на ръцете напред-3х15
раменна преса - 3х15
Хранителният ми режим е :
9:00-овесени ядки с прясно мляко + 4 яйца
12:00-пилешко филе + ориз и салата домати и краставици със зехтин
13:30-тренировка
15:00-банан + протеин
16:00-пилешко месо с варени картофи + салата домати и краставици със зехтин
19:00-риба тон (консерва) + салата
21:00-обезмаслена извара

как ще правиш раменната преса като последно упражнение?? прави я в началото на тренировката за рамо

И защо да не я правя последна ? от 6 месеца все последна я правя.

Може би защото е базово упражнение, а ти не си толкова силен на нея, че да я правиш като последно?
Но с тия 15 повторения е все едно кога я правиш де, то ефекта ще е все същия.