Once you control your mind,you can conquer your body.

Това на снимката ти ли си? Ако да, сигурно имаш огромен дисбаланс между прасеца и останалата част от тялото, която да налага намаляването му. ;)
А отговора на твоя въпрос е: трудно, в зависимост от ситуацията, клонящо към невъзможно.

Не съм аз на снимката :)

14.06.2013
Закуска :
- мюсли
- банан
Обяд :
- свинско с картофи и моркови,сирене
Вечеря :
- - свинско с картофи и моркови,сирене,2 парчета кашкавал

Днес като гледам ще има само кардио..

Как мога да намаля прасеца си?

Прасецът много трудно се влияе, ген е (има много здрави батки, които не могат да си уголемят прасеца, на мен пък ми е несъразмерен, външната част ми е развита, но не и вътрешната... ), единственото, което знам от опит, че помага е да го оформиш със скачане на въже...Даже ако се заемеш сериозно е добре да се опиташ да скачаш един път с пръсти навътре, друг път- с пръсти навън, за да се оформи правилно.

Тъй като съм в най-гадния период на едно момиче,тренировката днеска хич я нямаше никва.. Много слаба работа..
20 мин. колело
15 мин. пътека
10 мин. кростренарож
..

Към 20:00 часа изпих и един фреш от портокал и грейпфрут. :)

Мисля да смеся фитнеса с insanity workout (домашни условия) и да става каквото ще...

17.06.2013

Закуска :
-мюсли
Обяд :
- тиквички,кюфте,половин филия хляб “Финес” без брашно
Вечеря :
- мусака
-салата домати и краставици,сирене

Тренировка :
15 мин. кростренажор
2х50 коремни преси
2х20 коремни преси с люлката
5 мин. колело
3х10 вертикални повдигания на стенд
2х10 хоризонтално гребане на скрипец от седеж
2х10 изтегляне на горен скрипец
2х10 пек-дек машина
20 вдигания на 1.5 кг. dumbbell-и
20 разгъвания с 1.5 кг. dumbbell-и
20 клека с 3кг. dumbbell-и
100 повторения на степера
15.мин пътека

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=670446052971992&set=a.443688848981048.123196.443229005693699&type=1&theater;
Хихи,сългасни ли сте? :P

Мисля да смеся фитнеса с insanity workout (домашни условия) и да става каквото ще...

Много хубава идея според мен, защото доста хора които са правили програмата редовно и цялата имат доста добър ефект. Аз също я бях започнала и мога да кажа че ми се отразяваше много добре :)

Мисля да не правя insanity всеки ден,а през ден примерно,защото знам,че са много много натовараващи.Същевременно мисля,че смесено с фитнеса ще се получи доста добре и ще виждам по-добри и бързи резултати. :)

Мисля да не правя insanity всеки ден,а през ден примерно,защото знам,че са много много натовараващи.Същевременно мисля,че смесено с фитнеса ще се получи доста добре и ще виждам по-добри и бързи резултати. :)

Прави ги както ги усещаш добре, според мен. Защото наистина самата програма е доста натоварваща. То цели, цели, но възстановяването е много важно. Един приятел сега ми гледаше програмата /той е против толкова много кардио/ и каза: Ще успяваш ли да се възстановяваш? И, ако се чувстваш постоянно гладна, значи не се възстановяваш добре. Затова всеки сам си усеща за себе си, нищо не ти прeчи да пробваш :P
::)

18.06.2013
Закуска :
- мюсли
Втора закуска :
- две овесени питки (любими са ми,много ги харесвам..мм.)
Обяд :
- мусака и овесена питка

18:00 часа - четири кайсии
20:00 часа - фреш портокал и грейпфрут

Вечеря :
- кюфте,кебапче,2 варени яйца
- салата и сирене

Тренировка :
15 мин. пътека
2х50 повторения на степера
2х50 коремни преси
2х20 преси с люлката
3 серии по 10 :
- хоризонтално гребане на скрипец от седеж
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
20 разгъвания с dumbbell-и (1.5кг. всяка)
20 вдигания на dumbbell-и (2 кг. всяка)
упражнения за крака с тежести от 1 кг.
10 мин. колело
10 мин. кростренажор

19.06.2013
Закуска :
- мюсли и банан
Обяд :
- 2 парчета баница
- банан
Следобедна закуска :
- 2 парчета ябълка
Вечеря (очертава се) :
- супа
- свинско с ориз,салата

И едно малко прегрешение.. един сладолед,ама ми е простено..

Според мен и баницата си е прегрешение :D

:D Права си , ама сладоледът май е по-голямото прегрешение.. :D

Тренировка :
15 мин. кростренажор
2х10 вертикални повдигания от стенд
2х50 коремни преси
2х20 коремни преси с люлката
упражнения за крака с килограмови тежести
3 серии по 10 :
- издърпване на вертикален скрипец
- издърпване на вертикален скрипец за гръб
- пек-дек машина
- хоризонтално гребане на скрипец от седеж
10 мин. колело
2х10 вдигания на 1.5 кг. dumbbell-и
20 разгъвания с 1.5 кг. dumbbell-и
10 (за всяка ръка) - 2кг. dumbbell-и
15 мин. кростренажор
100 повторения на степера

:D Права си , ама сладоледът май е по-голямото прегрешение.. :D

Не - не е.

:D Права си , ама сладоледът май е по-голямото прегрешение.. :D

Не - не е.

Да се намеся и аз. Марги, защо? Питам, защото знам че ще получа компетентен отговор, а аз сладолед доста си обичам.... само че и доста си го избягвам ::)

Чакай сега - не казвам да се яде на поразия, но между баница и сладолед - аз лично бих избрала сладолед. Като цяло, аз избягвам и двете.
Защо:
сладолед - прости захари, млечни
баница - прости захари, тесто (още прости захари), млчени, прецакани мазнини

...някак на мен сладоледа ми изглежда като по-малкото зло...това разбира се ако говорим за стандартен сладолед (със захар, а не фруктозо глюкозен сироп или аспартам), без екстри от типа на парченца нещо си вътре.

20.06.2013
Закуска :
- мюсли
- банан
Обяд :
- супа
- свинско с ориз
- половин шоколад
Към 18:00 часа - 3 кайсии
Вечеря :
- супа
- салата,свинско с ориз,варено яйце

Тренировка :
10 мин. кростренажор
2х10 вертикални повдигания от стенд
2х50 коремни преси
2х20 коремни преси с люлката
2х10 клекове с лост
10 - мъртва тяга
упражнения за крака с килограмови тежести
3 серии по 10 :
- издърпване на вертикален скрипец
- издърпване на вертикален скрипец за гръб
- пек-дек машина
- хоризонтално гребане на скрипец от седеж
2х10 вдигания на 1.5 кг. dumbbell-и
20 разгъвания с 1.5 кг. dumbbell-и
10 (за всяка ръка) - 2кг. dumbbell-и
25 мин.колело
200 повторения на степера

Опитай  когато ти се яде  сладко да хапваш плодове. Това помогна при мен. Преди за мен важеше правилото  ” закуската задължително трябва да е сладка” и изяждах по 5-6 палачинки  или 2 кроасана и вафла .Почнах да ям плодове вместо това , а от скоро и плодове ям рядко  :D

Най-вече съм пробвала когато няма сладко,да ям банани,защото тях много ги обичам.И поне за момент успявам да си реша вечния проблем със сладкото.
Благодаря за съвета ! :)

21.06.2013
Закуска :
- мюсли
Обяд :
- две сирненки
Следобедна закуска :
- банан
Вечеря :
- бутче,тиквички
- салата и сирене
десерт : сладолед

Тренировка :
КАРДИО + РЪЦЕ

20 мин. кростренажор
3 серии по 10 :
- хоризонтално гребане на скрипец от седеж
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
21 мин. пътека (4 обиколки бягане,2 ходене)
20 мин. колело

Литър вода

22.06.2013

Закуска :
- жито и банан

Тренировка :
- 20 мин. колело
- 20 мин. пътека
- 20 мин. кростренажор
100 повторения на степера
40 на уреда за талия
След тренировката : - банан

Отчайвам се..Скъсвам се от тренировка,въвела съм си режим,избягвам да ям неща,които не трябва..и имам чувството,че абсолютно нищо не постигам.. :(

И аз имам същото чувство за себе си. Не се притеснявай -продължаваj .Преди 2 години кogaто ходех на аеробика , инструкторката ми каза ,че за да постигна нещо видимо ми трябват поне 2 месеца . :D:D

Момичетаааа не се отчайвайте! Резултат ще има, ще го видите, просто няма да е бързо и светкавично. Наистина е кофти когато се полагат усилия и не се вижда нищо.. но:

1. Учителката ми по математика ми казва: Усилията се възнаграждават. - и аз самата в трудни моменти си го припомням и наистина вярвам в това.!
2. От година се опитвам да постигна целта си и все още НЕ СЪМ успяла. НО това не ме отчайва /преди много ме сдухваше, признавам, сега тези моменти са по-рядко/ но продължавам....

така че, слагайте ме и мен към вас, и няма да даваме на тези емоции да ни повлияват! Силни сме, можем и ще успеем ::)

КАРДИО + РЪЦЕ + КОРЕМ

15 мин. пътека
15 мин. кростренажор
15 мин. колело
2х50 коремни преси
2х30 преси с люлката
3 серии по 10 :
- хоризонтално гребане на скрипец от седеж
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина

ТРЕНИРОВКА
КАРДИО :
35 мин. колело - изгорени 480 калории

РЪЦЕ :
3 серии по 10 :
- хоризонтално гребане на скрипец от седеж
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
2 серии по 10
-вдигане на 2.5 кг. диск
-вдигане на 3 кг. dumbbell-и
-разгъване на 3 кг. dumbbell-и

КОРЕМ :
-3х50 коремни преси
3х30 коремни преси с люлката

3х10 :
- римска мъртва тяга
- класически клек с лост

Семчици + ONE TREE HILL :*  ии Ви пожелавам приятна вечер,машинки :*

26.06.2013
Закуска :                  Обяд :                      Вечеря :
- мюсли              - зеле със свинско              кюфте и поовина,кренвишр,салата,2 сваряни яйца
ТРЕНИРОВКА
КАРДИО :
25 мин. колело
10 мин. кростренажор
5 мин. пътека (вече нещо не ми е кеф да я правя

РЪЦЕ :
3 серии по 10 :
- хоризонтално гребане на скрипец от седеж
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
3 серии по 10
-вдигане на 2.5 кг. диск
-вдигане на 3 кг. dumbbell-и
-разгъване на 3 кг. dumbbell-и

КОРЕМ :
2х50 коремни преси
3х30 коремни преси с люлката
100 повторения на степера и уреда за талия (по време на почивките)

27.06.2013
Закуска : мюсли
Обяд : 2 филийки с домат и сирене
Вечеря : шопска салата,пилешко хрупкаво и картофено пюре + чаша вино и много минерална вода (бях на събиране с класа)

През деня хапнах и доста плодове ( банани,кайсии,череши)

НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Учебната година приключи - най-накрая !!! Пълна отличничка съм (да ви се похваля малко :D ) (sun)

28.06.2013
Закуска :
- банан
- вафла
Обяд :
- мусака
Вечеря :
- мусака,кюфте
- салата,парче шунка
Тренировкаа :
20 мин. колело
3х50 коремни преси
3х20 коремни преси с люлката
100 повторения на степера
40 повторения на уреда за талия
4х10 вдигания на 2.5 кг.диск
10 мин. пътека (5 - ходене ; 5 - бягане)
4х10 (5кг. ; 15кг ; 15кг. ; 25 кг.) :
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
- бедрено разгъване
4х10 (15 кг. ; 15кг. ; 25 кг. ; 25кг.)
- хоризонтално гребане на скрипец от седеж
2х10 вдигания на 1.5кг. dumbbell-и
2х10 разгъвания на 1.5кг. dumbbell-и
3х10 - римска мъртва тяга
по 10 за всяка ръка - вдигане на 3кг. dumbbell-и
10 мин. кростренажор

Стани, забелязвам, че тренировките ти са станали по-добри. Поздрави от мен и продължавай в същия дух! Много ти се радвам на търпението и усилията!

ПП: браво и за отличния успех в училище! Той е доказателство, че усилията се възнаграждават ^^

Моя милост,най-накрая да ме видитее :*

30.06.2013 [color=red]
[color=red]Тренировкаа :
15 мин. колело
3х50 коремни преси
3х20 коремни преси с люлката
100 повторения на степера
40 повторения на уреда за талия
5 мин. пътека - само ходене (70km/h)
4х10 (5кг. ; 15кг ; 15кг. ; 25 кг.) :
- изтегляне на горен скрипец
- изтегляне на горен скрипец за гръб
- пек-дек машина
- бедрено разгъване
4х10 (15 кг.)
- хоризонтално гребане на скрипец от седеж
2х10 вдигания на 1.5кг. dumbbell-и
2х10 разгъвания на 1.5кг. dumbbell-и
3х10 - римска мъртва тяга
15 мин. кростренажор

Хорица,помагайте с тая храна,защото най-накрая ще спра да ям,туко-виж съм свалила нещоо !! (nbad)

А можеш и да озверееш за 1-2 дни гладуване и после да изядеш света, като най-чест случай го казвам...
С глад не се постига нищо, а какво искаш да ти се помага с храната?
Меню ли искаш или?