Трябва ми съвет за добавки :)

Здравейте момчета :) На 16 години съм, 66кг 180, и искам да попитам какво трябва да си взема като добавки за по бързо покачване на маса :)
Искам да знам, кое НЯМА да ми вреди въобще! Мисля да вземам  гейнър, азот и протеин :) Това ми каза един приятел, но искам вашето мнение :) Кое каква роля играе, и вреди ли!

Взимай храна

Доста четох цяла вечер, храненето ми като цяло е добро според мен :)
Сутрин хапвам овесена каша и канела с кисело мляко пектин и орехи и мед в едно, + 2 яйца, на обяд месо с картофи + домати и краставици, след обяд ядки и ябълка или банан, вечер пак месо и ориз примерно или картофи :)

Добра идея ли е приемането на креатин + протеин + аминокиселини ? Май много четох а нищо не разбрах...

Щом толкова искаш добавки, купи си Омега 3. Останалите пари ги инвестирай в качествена храна, тренирай базово и си готов :)

Искам да знам, кое НЯМА да ми вреди въобще! Мисля да вземам  гейнър... Кое каква роля играе, и вреди ли!

На тая възраст вземай гейнър и витамини. В гейнъра има предимно въглехидрати,които на никого не са навредили, ако не боледува от диабет.

Гейнъра е живо обирджийство.Ако храненето ти е на ниво дори протеин не ти трябва.Може да вземеш креатин и някакви мултивитамини.BCAA помага за възтановяването,но не мисля че ти е най-нужната добавка.Бустера забрави за него.