Смяна на режима към протеинова диета за момиче?

Здравейте!
Искам да попитам, тъй като от 3 месеца съм на нещо като диета - моя си / по една салата на ден/и свалих 13 килограма, разбира се и с усилени тренировки, как мога да премина на протеинова диета без да напълнея? Искам да изградя мускули и имам волята и търпението, но ме е страх да не напълнея отново. За портокола на 18 съм, 171см, 57кг. Какви храни и по колко трябва да приемам?

Намаляваш на половин салата на ден.

Намаляваш на половин салата на ден.

:D :D

Ехе,колко усилени тренировки с една салата на ден,с толкова енергия да направиш усилена тренировка,не вярвам да си смъкнала от много тренировки, ами вследствие на глад...здравословното ти състояние да ли не е влошено.

П.П. Страх те е да не напълнееш или ще дочакаш смъртта си от глад или ще минеш на протеинова диета и ще напълнееш,получава се  естественият йо-йо ефект поради простият факт,че от глад не се отслабва...

Със 1 салата на ден ми е много чудно как ще изградиш ‘’ мускули ‘’ :D