Просто дневник

Ок, Предизвикателсвтото свърши и е време да започна нова програма.
Целта остава същата - сваляне на мазнини и подобряване на цялостната форма.
В момента съм 76кг с 13,5% мазнини изчислени по тазиформула.
Калории изчислени по НВД - 2500 дневно.
П: 235гр В: 114гр М: 127гр
Менюто ми е много просто:
10 яйца
100гр овесени ядки
400гр кафяв ориз
300гр пиле
плюс зеленчуци, чиито калорий и макрота няма да взимам предвид
Овесени ядки просто ги заливам с топла вода за да набъбнат, така че, не са точно варени.
Склонен съм да приемам повече пилешко, но за сега ще се придържам към този грамаж.

Ще тренирам в залата по 3 пъти седмично следвайки тази
програма.
Ще продължавам да си логвам тренировките тук.
Храната почасово ще описвам в дневника. Линк към тренировката също ще присъства.
Това е за сега, аз отивам да правя крака.

Ден 1

Тук ще побликувам само информация относно храненето ми, за всичко останало на СашкоФитнес
Закуска: 09:30
2 пълнозърнести мекици+30гр. сирене
тренировка
11:30 протеинов шейк
12:00-19:00 сън
19:30 2 белтъка+70гр. Овесени ядки
00:00 100гр. пиле+50гр кафяв ориз+50гр зеленчуци
03:00 100гр. пиле+50гр кафяв ориз+50гр зеленчуци
06:00 100гр. пиле+100гр зеленчуци

Прочети тази тема за проблема си с главоболието http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68457 .

Другото което е, тази програма с която си се заел не е за нивото ти определено. Остава и да не те заболи глава Имаш 14 серии до отказ за крака и то все на 12+ повторения, някой на 20+. Мани това ми и 20 минути кардио в началото и края. То тая програма не е за който и да е. Трябва да си на зоб за да можеш да извлечеш нещо от това натоварване.

Благодаря, прочетох темата и смятам, че болката в главата е в резултат на преумора (тъй като бях след нощна смяна) и неправилно дишане. Като бях в клекнало положение на хак машината, доста се напънах за да стана и тогава ме заболя.
Относно програмата - твърдо съм решил да я завърша и не смятам да я сменям.

Ден 2

“закуска” : 2 белтъка+70гр овесени ядки
тренировка
протеинов шейк
100гр пиле+50гр кафяв ориз+70гр зеленчуци
\ \
\

Здрасти. Браво за мотивацията, която имаш и ти пожелавам да си постигнеш успешно целите. Ще се следи тоя дневник.

Сашкофитнес...Амин....Сашко във фитнеса няма да успее,съветвам те да станеш Сашо и тогава пак да пробваш.

Сашкофитнес...Амин....Сашко във фитнеса няма да успее,съветвам те да станеш Сашо и тогава пак да пробваш.

не го обезкуражавай па ти :D

Опитвам се,наистина :S

Сашкофитнес...Амин....Сашко във фитнеса няма да успее,съветвам те да станеш Сашо и тогава пак да пробваш.

Благодаря ти за допълнителната мотивация! (giggle)

Ден 3

08:30 80гр овесени ядки + 2 белтъка
5мин тичане, 15мин стълби
11:30 100гр пиле+50гр кафяв ориз+~70гр зеленчуци+ “телешки” “бургер” ~40гр..мазничко..
15:30 120гр Минтай+50гр кафяв ориз+80гр зеленчуци
кардио - футбол
18:00 2 пилешки шишчета + 2 домата
23:00 преди лягане ~150гр извара

Ден 4

08:00 2 белтъка+80гр овесени ядки+яко чили сос
12:00 100гр пиле+50гр кафяв ориз+100гр зеленчуци
15:00 2 пилешки шишчета+100гр ориз+100гр зелечуци на плоча
19:00 100гр пиле+2 телешки кюфтенца
21:30 100гр пиле+100гр броколи

Ден 5

15:00 2 белтъка+80гр овесени ядки
тренировка
19:00 2 яйца+2 белтъка+50гр ориз
22:00 100гр пиле+50 гр ориз+50 гр броколи
01:00 100гр пиле+50 гр ориз+50 гр броколи
06:00 100гр пиле+100гр броколи

Ден 6

Днес си направих нов хранителен план, който ще следвам от понеделник.
Макротата му са: П:240гр. В:120гр. М:111гр.
Така е според НВД при ОКБ 1900кал
15:00 100гр овесени ядки + 1 белтък + 1 цяло яйце
19:00 100гр сумрия от консерва + 100гр ориз
00:00 100гр пиле+100гр ориз+ салата

Ден 7

11:30 100гр овесени ядки+4 бъркани яйца
13:30 300гр салата+100гр пиле
19:00 Протеинов шейк
21:00 100гр пиле+80гр кафяв ориз+50гр броколи+1 корни

Ден 8

15:00 60гр овесени ядки+4 яйца (бъркани)
19:00 протеинов шейк
19:20 100гр пиле+100гр ориз+100гр броколи
23:30 протеинова вафла+протеинов шейк

Аз лично не мисля, че имаш нужда от 240 гр протеин, пък и не виждам как си набавяш въпросните 240гр от 100-200гр пилешко ? :Д Освен ако не приемаш по 150гр пудра ?

Ден 9

09:00 50гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
13:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 300гр салата
19:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 1 домат
23:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
03:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи

Ден 10

15:00 60гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
19:00 100гр пиле + 100гр ориз + 100гр броколи
22:00 100гр пиле + 100гр ориз + 100гр броколи
01:00 200гр извара

Ден 11

11:00 60гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
15:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
18:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
23:00 150гр извара

Ден 12

12:00 60гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
16:00 протеинов шейк
17:00 100гр пиле + 100гр кафвя ориз + 100гр броколи
22:00 100гр пиле + 100гр кафвя ориз + 100гр броколи

Ден 13

14:00 60гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
18:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
22:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
02:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
05:00 150гр извара

Ден 14

19:00 80гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
00:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
04:00 150гр извара

Доста малко храна приемаш ми се струва. Това  дори за режим на чистене е много малко храна :)
И между другото това в последния ти клип много ми заприлича на Топ фит в Младост 4 :)

Доста малко храна приемаш ми се струва. Това  дори за режим на чистене е много малко храна :)
И между другото това в последния ти клип много ми заприлича на Топ фит в Младост 4 :)

Опитвам се да хапвам повече, но в някои дни просо не се получава. Днес ще покрия напълно оптималния си калориен прием :)
Иначе, да това е ТопФит :)

Ден 15

14:00 70гр овесени ядки + 2 бъркани яйца
17:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
20:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр салата
23:00 100гр пиле + 100гр салата

Ден 16

12:00 70гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
16:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
19:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
22:00 100гр пиле + 100гр броколи + 1 пакетче белвита (много слабо с тая белвита..)
01:00 100гр пиле + 100гр броколи
05:00 100гр пиле + 100гр броколи
08:30 150гр извара

Ден 17

17:00 75гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
20:30 100гр пиле + 100гр ориз + 100 зелен фасул
12:00 100гр пиле + 100гр ориз + 100 зелен фасул

Ден 18

18:00 80гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
23:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100 зелен фасул

Ден 19

18:00 70гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
22:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр зелен фасул
03:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр зелен фасул

Ден 20

14:00 90гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
18:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 1 домат
21:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + половин краставица
00:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + половин краставица + 1 корни
03:00 250гр извара + 1 домат + 1 корни + бейк ролс мини
Доста кофти се получи чийта, но явно ще го правя в събота а не в неделя както смятах...

Успех с целта, но не се ограничавай в тези 3 месеца, тренирай си и не се отказвай :)

Брей,откраднал си ми идеята,отдавна обмислям вариант да обновявам дневника с клипове,вместо да пиша,но не ми се занимава на този етап. Казваш стендинг калф рейзес,лайнг лег кърлс добре,но кила ,серии? Поне да следим как стоят нещата.

Брей,откраднал си ми идеята,отдавна обмислям вариант да обновявам дневника с клипове,вместо да пиша,но не ми се занимава на този етап. Казваш стендинг калф рейзес,лайнг лег кърлс добре,но кила ,серии? Поне да следим как стоят нещата.

Всичко се записва във Фитокраси, тъй като ми е много по-лесно да го правя там. За напред ще слагам и линк под видеото за да може повече хора да го виждат.
Ето линк към профила ми във Fitocracy

Ден 21

20:30 70гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
23:30 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + зелен фасул
03:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + зелен фасул

Модерна ралта...

Защо не започнеш да си пишеш и тренировките в същност ?
Личната лекарка, ти е казала, да говориш с ортопед, защото те боли главата ?!
Вместо бонус видео как си купуваш пиле, вземи сложи бонус как тренираш ...

Ден 22

20:00 70гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
23:00 100гр пиле + 50гр кафяв ориз + 1 краставица
01:30 200гр извара + 100гр малини

Ден 23

12:30 70гр овесени ядки + 4 бъркания яйца
16:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
18:30 протеинов шейк
20:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
00:00 250гр диня
02:00 150гр извара + 100гр малини
Днешната тренировка: https://www.fitocracy.com/entry/25089232/

Ден 24

15:00 70гр овесени ядки + 4 бъркани яйца + 1 домат
18:00 протеинов шейк
20:30 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
Това е днешната тренивока Има още едно упражнение, което не запомних как се казва и не намерих във бб.ком затова не съм го записал.

остави го тоя апарат на някоя маса, бюро.. не ти ли гръмва рамото докато го държиш :D