Дневникът на Ачо

1 юли 2013

Рамо,крака и корем

Раменни преси с дъмбели от седеж – 10,20,20,20кг – 15,8,8,7,7 пов
Разтваряне на дъмбел в страни 10кг – 2х10 на ръка
Изнасяне на дъмбели напред по 10кг – 2х10
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон по 10кг – 2х10

Клек с щанга на машина – 1х20кг , 4х70кг – 1х15 пов, 4х7 пов
Бедрено сгъване – 85х4х10
Въртене на колело
Прасец на степер

Корем на машина – 45х2х15
Вдигане на крака от лег – 2х15

Закуска – сандвичи с кашкавал и сирене
Обяд – руло стефани и мусака, хляб
Вечеря – наденица с кашкавал, сирене,  лютеница, хляб

3 дена няма да тренирам, защото се прибирам, че ще бъда кръстник на бебето на един приятел :) На 5 юли пак !!

3 дена живот, от утре работа и тренировки !

3 деня лентяйство, от утре ти започва живота :)

ПИЧ яж цели яйца, нали и без това нямаш ного пари...храна не се изхвърля

3 деня лентяйство, от утре ти започва живота :)

Да,стриктен и изряден както преди.

5 юли 2013

Гърди, трицепс и корем

Лег с щанга – 1х20кг, 4х70кг – 15,6,6,5,5 пов
Полулег с дъмбели по 20кг – 4х7
Кофи на машина – 80х3х10
Пек-дек – 30х2х10
Френско – 32х3х8
Разгъване с дъмбели от лег по 17,5кг – 2х8
Кик-бек с дъмбели по 10кг – 2х10

Корем на машина – 45х2х15
Вдигане на крака от лег – 2х15

Закуска – овесени ядки с кисело мляко
Обяд – ориз със зеленчуци и кюфтета, хляб
Следобяд – пилешко с картофи, хляб
Вечеря – панирано свинско с картофи и салата домати и краставици

6 юли 2013

Обяд - шунков салам, майонеза и сирене
Следобяд - картофи, пилешко, свинско с гъби, хляб
Вечеря - свинско с шопска салата

От утре до неделя ще тренирам няколко дена под ред, защото сега съм 2-ра смяна на работа и сутрин ставам към 10-11 и нямам време за тренриовка... кофти

8 юли 2013

Обяд - овесени ядки с кисело мляко и баничка
Следобяд - скумрия с печени чушки и салата домати и марули, хляб
Вечеря - лазаня, печени картофи, свинско месо, шопска салата

Утре тренировка !

Почна ли да правиш силови в серия 5 по 5 или 8 по 8?

Нe

9 юли 2013

Гръб, трапец, бицепс и корем

Мъртва тяга – 1х20кг, 4х90кг – 1х15, 4х5 пов
Набирания на мaшина – 80х4х10
Долен скрипец –  70х3х10
Гребане с дъмбел по 25кг – 2х7 на ръка
Трапец с дъмбели по 30кг – 3х10
Сгъване с крив лост – 37х3х6
Скотово на машина – 25х2х7
Скотово с дъмбел 10кг – 2х7

Корем на машина – 50х2х15
Вдигане на крака от лег – 2х15

Закуска – овесени ядки с кисело мляко
Обяд – варени яйца, сирене и пушено свинско мезе
Следобяд – телешко с ориз и зелева салата
Вечеря – пилешко, шопска салата, торта

10 юли 2013

Закуска - овесени ядки с кисело мляко
Обяд - риба с мини картофчета, домати, хляб
Вечеря - пица, малко риба и малко пилешко, шопска салата, торта

Утре рамо и крака !

11 юли 2013

Рамо и крака

Раменни преси с дъмбели от седеж – 1х10кг, 4х20кг – 1х15, 3х7 пов
Разтваряне на дъмбел в страни 10кг – 2х10 на ръка
Изнасяне на дъмбели напред по 10кг – 2х10
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон по 10кг – 2х10

Клек с  щанга на машина – 1х20кг, 4х75кг – 1х15, 4х7 пов
Бедрено сгъване – 85х2х20
Колело – 2 мин
Прасец на степер – 1 мин

Закуска – овесени ядки с плодово мляко и 2 банана
Обяд – варени яйца, пушено мезе (свинско), лютеница , хляб
Следобяд – пилешко месо със сос и зеленчуци,
Вечеря – боб с наденица, кашкавал и шопска салата

12 юли 2013

пилешко с картофи, домати с изцедени мляко, свински пържоли, пилешко със шопска салата

13 юли 2013

Гърди и трицепс

Лег с щанга – 1х20кг , 4х70кг – 15,6,6,5,5 пов
Полулег с дъмбели по 20кг – 4х7
Кофи на машина – 80х3х10
Пек-дек – 35х2х10
Френско – 32х3х8
Разгъване с дъмбели от лег по 17,5кг – 2х10
Кик-бек с дъмбели по 10кг – 2х10

Закукса – мюсли с кисело мляко
Обяд – 5 варени яйца и свински бекон
Следобяд – пилешко, картофи, салати
Вечеря – пилешко с картофи

15 юли 2013

Гръб, трапец,  бицепс и корем

Мъртва тяга – 1х20кг , 4х90кг – 1х15, 4х6 пов
Набирания  СТ – 4х7
Долен скрипец – 75х3х6
Гребане с дъмбел – 30х2х5 на ръка
Трапец с дъмбели по 30кг – 3х10
Сгъване с крив лост – 37х3х6
Скотово на машина – 25х2х8
Скотово с дъмбел – 10х2х7 на ръка

Корем на машина – 55х2х15
Вдигане на крака от лег – 2х15

Закуска – сандвичи с топено сирене, кашкавал и салам
Обяд  - пилешки рула, орис със зеленчуци, салата с марули и зелева, хляб
Вечеря – 5 варени яйца, салам, маслини

Въпреки че отново съм настинал днес тренирах ! Много добра тренировка. Набиранията със СТ добре се получиха, чисти и бавни. Долен скрипец тегав, но пък и тежестта е добра. За първи път 30кг на гребане с дъмбел !!!

16 юли 2013

Закуска - палачинки с кашкавал и салам и с шоколад
Обяд - боб с руло стефани и пилешко месо
Вечеря - сос тартар, шунка, маслини и хляб

15 юли 2013

Въпреки че отново съм настинал днес тренирах ! Много добра тренировка. Набиранията със СТ добре се получиха, чисти и бавни. Долен скрипец тегав, но пък и тежестта е добра. За първи път 30кг на гребане с дъмбел !!!

Браво, това е щото подобри храната. Овесените ядки с кисело мляко сутрин не дават добър старт. Трябва да изядеш 200-300 грама което си е много.

Ако питаш мене ядеш като малко момиченце и тренираш като такова за над 3 години 70кг от лег за 5-6 повторения, стегни са малко!

P.S.  i am not hating it’s just an unfriendly advice.

Ами толкова ми е силата е.

Ами толкова ми е силата е.

“The mind is the limit” ;) който трябва ще разбере какво имам предвид...

17 юли 2013

Рамо и крака

Раменни преси с дъмбели от седеж  - 20,40,40,40кг – 15,7,7,7 пов
Разтравяне на дъмбел в страни – 10х2х10 на ръка
Изнасяне на дъмбели напред по 10кг – 2х10
Разтваряне на дъмбели в страни от наклон по 10кг – 2х10

Клек с щанга на машина – 20,80,80,80,80кг – 15,5,5,5,5 пов
Бедрено сгъване – 90х4х10
Колело – 3 мин до 10 скорост
Прасец на степер  1 мин

Закуска – сандвич с кашкавал и салам, палачинки с шоколад
Обяд – картофи с риба, лазаня и пилешко бутче
Вечеря – 5 варени яйца, свински бекон, сирене и маслини

Много свеж бях на тренировката. Сутринта на работа, след това следобеден сън 3 часа... направо супер :)

19 юли 2013

Гърди, трицепс и корем

Лег с щанга – 1х20кг, 4х70кг – 1х15 пов, 4х5 пов
Полулег с щанга 60кг – 6,6,5,5
Кофи – 3х10
Флайс от полулег с дъмбели по 12,5кг – 2х10
Лег с тесен хват щанга – 50х3х8
Френско – 32х2х5
Кик-бек с дъмбели по 10кг -2х10

Корем на машина – 60х2х15
Вдигане на крака от лег – 2х15

Закуска – палачинки с кашкавал и салам
Обяд – свинско със зеле, малко мусака
Вечеря – телешко с грах

Тренировката е от онзи ден, нямах интернет. Вече ще тренирам в нов фитнес, защото си смених квартирата. Утре ще търся подходящ.

Предвид хотела, в който живея... фитнесите са доста далеч, но това не пречи да ставам по-рано и да си тренирам. Днес нямах време да намеря фитнес, но утре ще търся. Има на близо 1-2, но те са леко “женски уреди” и няма това, което искам. Цените им са по 30-40лв на месец. До 2-3 дена трябва да почна да тренирам иначе се побърквам :D

Утре ще намерия фитнеса ! Кофтито е че повечето около мен фитнес зали, които са в хотели нямат лост за набирания, успоредка.... полулег, стойка за клек... и ще трябва да правя по-малко упражнения. Ще експериментирам !

25 юли 2013

Гръб, трапец, бицепс и корем
Мъртва тяга – 1х20кг , 4х90кг – 1х15, 4х6 пов
Горен скрипец – 60х5х10
Гребане с дъмбел – 21х4х10 на ръка
Трапец с дъмбели по 21кг – 3х15
Сгъване с крив лост – 27х3х10
Скотово с дъмбел 11кг – 2х7 на ръка
Чукчета с дъмбели по 11кг – 2х10

Вдигане на крака от лег – 2х15
Коремни преси – 2х15

Закуска – меки вафли с кисело мляко
Обяд – пушени свински гърди с 5 варени яйца
Следобяд – телешко, свинско, картофи
Вечеря – боб с наденица, карначета, шопска салата

Фитнеса ми е безплатен !! Кеф. Няма долен скрипец, успоредка, лост за набиране. За сметка на това горен скрипец има като заместител на набирания.  Лежанката е много неудобна и ще я мъча някак си. Има горен лег, който ще го правя с дъмбели. Долен лег ще го правя на стойката за коремни преси с дъмбели.  И флайс или пек дек ще ги редувам. За бицепс си има всичко. За трицепс има и разгъване с въже, което ми е от любимите за трицепса.

За бицепс си има всичко.

(whew) (whew) (whew)

За бицепс си има всичко.

(whew) (whew) (whew)

Какво щеше да прави ако нямаше...

Ами за мен най-важното е да има къде да правя скотово и крив лост.

Ами за мен най-важното е да има къде да правя скотово и крив лост.

Е винаги има, стойката за клек не ти ли върши работа?

Има стойка за клек

Ами за мен най-важното е да има къде да правя скотово и крив лост.

Е винаги има, стойката за клек не ти ли върши работа?

Естествено че има стойка за клек,просто той това не го счута за нужно да го споменава,докато липсата на скотова пейка е много по-комплексен проблем,който трябва да бъде разрешен,иначе лошо за цялостната му физика и силово развитие.

Определено стойката за клек ще ти свърши по-добра работа от скотовата пейка.

Определено стойката за клек ще ти свърши по-добра работа от скотовата пейка.

Не бъди тъп да се хващаш на приказките му,това той много добре го знае.

От неговото изказване разбрах, че за него е по-важна скотовата пейка, отколкото стойката за клек.

Относно уреди за бицепс най-важното е да има скотово, относно крака - клек.

Мен повече би ме притеснявала липсата на лост за набиране и успоредка, от колкото уредите за бицепс.

Ако има смит машина може да прави набирания на нея. А кофите може да ги прави на онзи уред за долната част на корема, на който се повдигат краката (ако изобщо има такъв).

Ако има смит машина може да прави набирания на нея. А кофите може да ги прави на онзи уред за долната част на корема, на който се повдигат краката (ако изобщо има такъв).

Ха,аз цял живот правя на такова кофите,когато ги правя в залата.