Меню за покачване на кг

Здравейте, на 15 години съм тежа 57 кг и съм висок 165.. Изчислих си КБ но незнам кои храни да използвам за да си подготвя менюто може ли помощ ето изчисленията ми

(въглехирдати) 342:6 = 57 грама на всяко хранене
(протеин) 187:6 = 31 грама на всяко хранене
(мазнини) 48:6 = 8 грама на всяко хранене

// ТРЕНИРОВЪЧНИ ДНИ //

7:00 (ЗАКУСКА)
90 гр въглехидрати
31 гр протеин
8 грама мазнини

10:00 (ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА)
40,5 гр веглехидрати
31 гр протеин
8 грама мазнини

13:00 (СЛЕД ТРЕНИРОВКА)
90 гр въглехидрати
31 гр протеин
8 гр мазнини

16:00 (НЕМОГА ДА ГО ОПРЕДЕЛЯ ХАХАХАХА )
40,5 гр веглехидрати
31 гр протеин
8 грама мазнини

19:00 (ВЕЧЕРЯ)
40,5 гр веглехидрати
31 гр протеин
8 грама мазнини

21:00 (ПОСЛЕДНО ХРАНЕНЕ)
40,5 гр веглехидрати
31 гр протеин
8 грама мазнини

Белтъка трябва да ти е от 2 до 3 грама на килограм тегло.Нямяш нужда от повече ,а и не мисля ,че ще можеш да го усвоиш. Белтъчини главно от месо , яйца , млечни продукти. Въглехидрати от ориз , спагети,картофи,овес.Мазнини от маслини , зехтин ,яйца , ядки.

Знам преди 1 час прочетох горната тема там пишеше полезните храни с протеини въхлехидрати и мазнини обаче нещо не ми се получават сметките ако си сложа за закуска 2 твърдо сварени яйца = 20 гр мазнини ..

Забрави ги тея глупави изчисления.

И да те питам,с 2 яйца за закуска ли мислиш да качваш ММ ?

казах го примерно :)

На закуска най-върви, 150-200гр. мюсли, с 400мл. мляко, с 100-грама сирене/кашкавал  и 5-6 цели яйца ;) и банан ако искаш ;дд

// ТРЕНИРОВЪЧНИ ДНИ //

7:00 (ЗАКУСКА)
200гр. мюсли + 400мл. мляко
100 грама сирене/кашкавал
5-6 цели яйца

10:00 (ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА)
50гр овесени ядки

13:00 (СЛЕД ТРЕНИРОВКА)
150гр пилешка пържола
100гр ориз
1 домат и 1 краставица :D

16:00 (НЕМОГА ДА ГО ОПРЕДЕЛЯ ХАХАХАХА )
ТУК НЕЗНАМ КАКВО ДА ДОБАВЯ

19:00 (ВЕЧЕРЯ)
150гр пилешка пържола
100гр ориз
1 домат и 1 краставица :D

21:00 (ПОСЛЕДНО ХРАНЕНЕ)
200гр. извара
1 плодче

На закуска най-върви, 150-200гр. мюсли, с 400мл. мляко, с 100-грама сирене/кашкавал  и 5-6 цели яйца ;) и банан ако искаш ;дд

Много ми е интересно как се усвояват 1800 калории с 100гр протеин от 57кг човек.

Тези сметки които ги правиш за всяко ядене се глупост.Въглехидратите трябва да са ти в първата половина на деня,вечерните хранения трябва да са богати на протеин и ограничени откъм мазнини и въглехидрати.За да качваш трявбва да си в калорен излишък,ако калориният излишък е твърде голям почва и омазняване...Трябва да намериш баланс.

Ами именно защото си нямам напредстава от нищо ви помолих да ми направите или поне да ми помогнете г/д какво да включа в колко и тн :S Много е гадно да тежиш колкото момиче

Почваш така..

Пропускаш в 7 и 10 хранене и след трен в 13 00 300-400 грама месо 300-400 грама ориз салата плод Следобед към 5-6 пак 5 цели яйца салата плодове и нещо въглехидратно и към 8 хапваш изварата с няк’ви маслини .

Примерно нещо такова.Тръгваш с 500ккал излишък,ако не се получава продължаваш да увеличаваш калориите.

Дори и да се омазни голяма работа.. много по-лесно е да изчистиш отколкото да качиш, ако си с такъв ген ! ;)

МЕРСИ НА ВСИЧКИ

5-9 кг. мускулна маса няма начин, но мазнини можеш и повече, ако се постараеш.

Няма значение дали ще са мускули или мазнини важното е да стана по-тежък а после лесно се чисти :)

Първо, не е толкова лесно и второ, какъв е смисъла да качваш мазнини и после да ги сваляш?

1. Много съм слабичък..
2. Желая да кача бързо понеже след месец и половина почват състезанията по борба ( и тря държа едни кг за категория и е трудно да се качва после .. )
3. Всеки е с различен ген някои свалят лесно мазнини други трудно :–)

Тук съм коментирал протеинови пудри, които аз съм приемал. Мисля, че 5-6кг можеш да качиш, ако не тренираш усилено през този месец и половина. Ако тренираш сериозно вдигни още калорийния прием, вкарай малко джънк за по-сигурно.

Чак да си много слаб при положение, че си 166 едва ли.

Universal MEGA MASS мнение за това?

Много протеин,бедно на въглехидрати,много малко мазнини,какво качване ще правиш?

точно затова пиша тук :) За да може да ми помогнете да заменя някои храни :)

P.S
http://www.bb-team.org/?ACT=8&fid=43&aid=29230_kLp8Lz0tfyh8vjhWzAgu&board_id=1
това меню е почти същото и май съм сметнал грешно въглехидарите белтъчините и мазнините..

Здравейте направих си меню за покачване на маса и преди това си бях изчислил КБ и колко въглехидрати белтъчини и мазнини трябва да взимам на ден така след като изчислих хранителния състав на храните от менюто се получи това

ВЪГЛЕХИДРАТИ = 342 гр а моето меню съдържа само = ( 129гр )
ПРОТЕИН = 187 гр а моето меню съдържа само = ( 268гр )
МАЗНИНИ = 48 гр а моето меню съдържа само = ( 45гр)

// ТРЕНИРОВЪЧНИ ДНИ //

8:00 4 яйца + шейк ( диня, пъпеш, яйце )
10:00 Овесени ядки+ 400 мл мляко+ пъпеш 100гр
Тренировка
12:00 300 гр месо + 200 гр шопска
15:00 300 гр месо + 200 гр шопска
18:00 250 гр извара

P.S може ли да ми споделите добра фитнес програма за покачване на кг :)

Протеина в това меню е към 190 макс 200 грама.. не знам какво си смятал :)

със сигурност съм объркал понеже е почти същата с http://www.bb-team.org/?ACT=8&fid=43&aid=29230_kLp8Lz0tfyh8vjhWzAgu&board_id=1 само дето с по големи грамажи

Първо реши с каква диета ще качваш: ВВД, РБД, ВМ-НВД. Във всички случаи протеина не виждам смисъл да е над 2гр на телесен килограм.

Добър вечер, почти на 16 години съм, тежа 60 кг, искам да стана 66 или 70 кг висок съм 166см.

http://www.bb-team.org/?ACT=8&fid=43&aid=29230_kLp8Lz0tfyh8vjhWzAgu&board_id=1 храня се по този режим + ако може да ми предложите какъв протеин мога да си купя :)

Здравейте направих си меню за покачване на маса и преди това си бях изчислил КБ и колко въглехидрати белтъчини и мазнини трябва да взимам на ден така след като изчислих хранителния състав на храните от менюто се получи това

ВЪГЛЕХИДРАТИ = 342 гр а моето меню съдържа само = ( 129гр )
ПРОТЕИН = 187 гр а моето меню съдържа само = ( 268гр )
МАЗНИНИ = 48 гр а моето меню съдържа само = ( 45гр)

// ТРЕНИРОВЪЧНИ ДНИ //

8:00 4 яйца + шейк ( диня, пъпеш, яйце )
10:00 Овесени ядки+ 400 мл мляко+ пъпеш 100гр
Тренировка
12:00 300 гр месо + 200 гр шопска
15:00 300 гр месо + 200 гр шопска
18:00 250 гр извара

P.S може ли да ми споделите добра фитнес програма за покачване на кг :)

P.S може ли да ми споделите добра фитнес програма за покачване на кг :)

Досега тренирал ли си във фитнес по някаква програма?

Бива бива...

Без цифри е трудно да се прецени, но не виждам достатъчно въглехидрати. А ако изварата ти е гадна, просто я смени с друга храна.

Здравейте може ли мнения за хранителния ми режим за покачване на мм, какво липсва, какво да махна, и какво мога да добавя за по-добър ефект :) 57 кг съм , 169 см

8:00 - 4 варени яйца + шейк с плод и яйце
10:00 - 150гр овесени ядки + 400 мл мляко
ТРЕНИРОВКА ( + шейк гейнър )
13:00 - 250 гр пилешко филе + 100/150гр кафяв ориз
15:00 - 250 гр пилешко филе + шопска салата
и един час преди лягане 250 гр извара с малко кисело мляко ( заради гадния вкус :D )