My fucking renaissance

Здравейте на всички,
След прекъсване на тренировките поради различни причини се реших лятото да се стегна и да вляза във мечтаната ми форма. На 17 съм, 178 см и 97 кг.
Това мисля да представляват тренировките ми:
Понеделник: Кардио
Вторник: Кардио + Фитнес (Гърди)
Сряда: Фитнес (Крака, Рамо, Корем)
Четвъртък: Кардио
Петък: Кардио + Фитнес (Бицепс, Трицепс)
Събота: Фитнес (Гръб)
Неделя: Почивка
Ходя да играя футбол доста често по 2-3 часа. Целта ми е отслабване и орелефяване. Приятели ме караха да ходя с тях на лостове и мисля да се пробвам и там. Поддържам диета като се старая да не ям боклуци
Който иска да дава съвети, мнения и критики ;]]

честит дневник!!
мисля ,че ще е по-добре да смениш местата на гърба и ръцете,за да не правиш гръб в събота с изморен бицепс от петък

Неделя 14.7.2013
13:00 : 3-4 кюфтета на скара, 100гр домати и 500мл таратор
17:00 : 400-500гр диня + 50 гр сирене
21:00 : 3-4 кюфтета, 200гр салата и 500мл таратор
23:00 : 400-500гр диня
към 00-01 часа ще хапна още 1 кюфте със краставици

Коментар :
От няколко дена ми е променен режима... спа от 4-5 до към 1-2 на обяд и затова правя и нощно хранене. Днес се получи добре - играх футбол към 3-4 часа със кратки почивки общо към 1 час... като се премерих съм свалил 2кг за 2 седмици

Понеделник 15.07.2013
13:00 : 300гр ориз със месо и 500мл таратор
14:00 : 50гр фъстъци
23:00 : 200гр пълнеж от чушки с яйца и сирене + 500мл таратор
00:00 : 400-500гр диня със 50 гр сирене
01:30 : 2 краставици

Коментар :
Станах късно и отидох да свърша една работа... после си направих програмата за набирания 10мин + 30мин кардио на боксов чувал. След това навъртях към 4-5км с колелото из града

Вторник 16.07.2013
14:00 : 300гр ориз със месо и 500мл таратор
18:00 : 200гр диня и 2 краставици
23:00 : 150гр пилешко + 200гр салата и 500мл таратор
01:00 : 400-500гр диня със 50 гр сирене

Тренировка:
Гърди
Лицеви опори (1х20, 3х30) + Кофички (4х5) суперсерии
Вдигане на щанга от лег (12х40кг, 12х50кг, 12х60кг, 12х65кг)
Пуловър с дъмбел (12х17,5кг , 3х12х22,5кг)
Вдигане на дъмбели от полулег (1х12,5кг, 1х17,5кг, 2х22,5кг)

Коментар :
Добра тренировка се получи.. след това отидох да играя футбол към 2-3 часа

Сряда 17.07.13
14:00 : 300гр ориз+месо и 500мл таратор
16:00-17:00 - тренировка
17:00 : 2 краставици и малко диня
17:00-21:00 - футбол
22:00 : 300гр китайски ориз (месо+ориз и зеленчуци)
00:00 : 1 пакетче солети
02:00 : 300гр китайски ориз

Тренировка: Гръб
Гребане надхват + подхват (6х30кг, 6х40кг, 6х50кг, 6х60кг) суперсерия
Гребане с дъмбел (12х17,5кг, 12х22,5кг, 2х12х32,5кг)
Набиране надхват 3х3
Тяга (12х60кг, 10х70кг, 8х80кг, 8х90кг)
Придърпване на скрипец широк хват (20х25кг, 3х20х35кг)

Коментар:
Перфектната тренировка + след това ритах към 4 часа със общо 30 минути почивка и като се прибрах едвам се движех :D

Четвъртък 18.07.13
14:00 : 300гр ориз+месо и 500мл таратор
16:30-18:00 - футбол
20:00-21:00 - футбол
21:00 : 2 сандвича на черен хляб кренвирш и кашкавал
23:00 : 200гр пъстърва, 300гр салата и 500мл таратор
00:00 : 500гр диня
02:00 : 300гр китайски ориз

Коментар:
Като цяло почти безмислен ден...

Събота 03.08.13
13;30 : 1 кюфте + 30гр сирене + 500мл таратор
16;00 : 500гр праскова
19;00 : 5км с колелото
20;00-20:40 : кардио (бокс на чувал + скачане на въже)
21;30 : 150гр пилешки пържоли + 300гр салата + 500мл таратор
23:30 : 500гр праскови
00:30 : 20гр сирене + 2-3 залъка черен хляб

Коментар :
Като цяло безмислен ден....

Мисля вече да си пиша само тренировките, за да следя килограмите, с които работя...
Понеделник 05.08.13
Тренировка - Гърди
Лицеви опори(1х10, 1х20, 1х28, 1х10) + Кофички (1х3, 1х4, 1х3, 1х1) - суперсерия
Лег - 1х20х10кг, 1х12х40кг, 1х10х50кг, 1х7х60кг, 1х2х65кг
Полулег с дъмбели - 1х12х12,5кг, 1х12х17,5кг, 2х12х22,5кг (килограмите са на 1 дъмбел)
Пуловър с дъмбел - 1х12х12,5кг, 1х12х17,5кг, 2х12х22,5кг
Между упражненията правя коремни преси с хоризонтално вдигнати крака х20