Съвет за ектоморф

Здравейте,
на 17 години съм,173,70 кг,типичен ектоморф,бавно качващ килограми и особено мускулна маса ..Но въпросът ми е не затова как да кача,а затова каква тренировка точно да правя,при положение,че имам около 1 година стаж в залата(нередовно,с прекъсвания) и тялото ми,т.е. структурата ми има съвсем минимални промени.Качих около 7-8 кг,но не виждам голяма промяна в структурата си,все си стоя като “дъска”(в смисъл тялото ми не е широко,не се разширявам),не знам къде да наблегна,дано ми помогнете.
Благодаря предварително.

наблягай на базовите упражнения (клек,тяга,лег,военна преса,гребане,набиране,кофички...), на въглехидратите,месото,млечни продукти,яйца..

Ами да ти кажа с яденето съм добре,мисля да си зема гейнър,да кача още малко,но не знам правил съм много набирания,кофички,лег,клекове и тяга не правя(заради растежа) и пак съм в застой или просто не мога да видя разликата ..