Дневник_х

В момента не тренирам във фитнес зала, кандидат студент съм в НСА и ще си водя тренировките и хранителния режим, че съм по стриктен по този начин. За период от 2 месеца паднах около 7-8кг, като целта ми до изпита, който е на 15-16 да падна подкожните до колкото мога повече. След изпита започвам, усилени тренировки във залата и отново ще започна да качвам.

Тренировка днес:

2 часа гимнастика
Набиране широк хват 6х10
Лицеви в суперсерии с кофички по 5х10
Раменни преси от махова стойка 4х10
Тесен хват лицеви 4х10
Сгъване с прав лост 4х15 20кг
Чуково сгъване с мн лек дъмбел дропсерия 4х10

Храна:

суроватъчен протеин 20гр
300мл кисело мляко с 50гр овесени ядки
1 щтрудеел 50гр, вафла морена
3 капсули телешки аминокиселини Уни-ливър, 3 капсули Syneburn, мултивитамин 1 хапче, кафе (преди трен)
3 капсули тешелки аминокиселини
120гр свински бут с 2-3 филийки хляб вита.
За вечеря мисля да пробвам рецептата за протеинова пица :)

Успех с целите, ако можеш качи снимки преди и след все пак 7-8 кг си е сериозна разлика

Тренировка:
1 час обща комплексна тренировка, 3ен скок от място, гимнастика, футбол, хандбал, волейбол, баскетбол
последвани от:
набирания широк хват  6х10
кофи 6х10
лицеви 4х20
1 час баскетбол
кофи 4х10

Храна:

доза суроватъчен протеин
3 капсули уни-ливър, мултивитамин
изотонична напитка (тренировка)
3 капсули уни-ливър
3 хамбургера с картофки и кола......
цедено мляко 200мл с малини
доза матричен протеин

Днес бачкане, нямаше тренирокви..

Храна:

суроватъчен протеин
кафе
макарони 100гр
кафе
пилешка супа, таратор, 2 филийки хляб
зелен чай
протеинова пица
3 яйца, 200гр извара, домати

Днес не трябваше да тренирам, но вече не издържам и с дъмбел припомпих баничката:

суперсерия чуково сгъване и сгъване с дъмбел 4х10
скотово на пейка с дъмбел 3х10

храна:
прореинова пица
моминска плескавица с картофки, айрян
доза суроватъчен протеин
100гр пилешко с майонеза
150гр пилешко, 100гр сирене.
матричен протеин

Ето и снимки, 7кг отдолу загубил съм и мм и мазнини, но какво да се прави след изпитите ще наваксаме :)

Тренировката днес:

Цели гимнастически съчетания 15 пъти, отделни елементи
силова:
набиране широк хват 8х8
кофи 8х10
нямаше  време за другата част и си тръгнахме...

храната:

доза суроватъчен протеин
200мл кисело мляко с овесени ядки
кафе
2 филийки с майонеза
изотонична напитка
3 капсули телешки аминокиселини
доза матричен протеин
150гр свински бут, 100гр сирене, филийка хляб, 1 домат
малко ще потренирам трицепс
3 упражнения с лек дъмбел и лицеви тесен хват
доза матричен протеин ще последва :)

Ето и снимки, 7кг отдолу загубил съм и мм и мазнини, но какво да се прави след изпитите ще наваксаме :)

Абе пак си в добра форма.Трапеца е много добър ;)

Благодаря, но това е далеч от представите ми и предишните ми постижения, за жалост нямам нито фотоапарат нито телефон с камера та да снимам, и ме е яд

Днес:
2 часа баскетбол, финтове, дрибъл, стрелба
малко хандбал

Храната:
доза матричен протеин
200мл кисело мляко с овесени ядки
3 капсули телешки аминокиселини
протеинови палачинки, с ленено семе, овесено брашно, суроватъчен протеин, 5 яйца, 200мл прясно мляко
доза суроватъчен протеин, кафе
тренировка:
гимнастика 30мин
бицепс:
суперсерий 4х12 бицепсово сгъване и чукове с дъмбел
концентрирано сгъване 4х12
доза матричен протеин
100гр свински бут, 50гр сирене, 1 домат
овесено хлебче
матричен протеин

формата е мн добра, браво ;)

Днес: почивка

Храна:
доза матричен протеин
овесено хлебче с течен шоколад
кафе и кола
матричен протеин
1/4 протеинова пица
1/4 протеинова пица
3 капсули телешки аминокисели
250гр пилешко филе

Днес бяха най тежките ми тренировки 2 часа в арена армеец, и 1 час НСА, но без да почивам.

Храната не ми харесва по добре да не я описвам... :)

Вчера не тренирах и не съм писал.

Днес 2 часа в цска гимнастика и накрая

Раменни преси от махова стойка 4х8
набиране широк хват 6х8
Кофи 6-7х10
Сгъване с прав лост 4х15 с 20кг

Храна: 1 протеинова пица на 4 хранения
10 яйца, 500гр извара, 300-400гр пилешко, лютеница, 50гр овесени трици, 20гр ленено семе, 100гр сирене
след тренировка 3 капсули телешки аминокиселини и после ударих един суроватъчен протеин

Днес последна тренировка преди изпита

набирания широк хват 6-7х12
кофи 8х12
кросоувър 4х12
гимнастика 10мин
стречинг ето и някоя снимка :)