Включване на насипна извара в менюто

Здравейте, аз съм на 21г., 65 кг, 180 см. и съм на строг режим отскоро. Днес си закупих насипна извара от кварталния магазин, на плика няма стойности относно белтъчини, мазнини, въглехидрати. Понеже за първи път консумирам извара, въпросът ми е - какво количество да консумирам на вечер като последно хранене? Също така директно ли да я консумирам от плика или да добавя нещо към нея? Мислите ли, че мога да й се доверя, излезна ми 1,08 лв за 0,508 кг. ? Ето и хранителния ми режим:

07:00 - Хранене 1 (200 гр. овес + прясно мляко + 2 цели яйца)
09:00 -  Хранене 2 (50 гр. фъстъци, орехи, бадем, кашу)
12:30 - Хранене 3 (150гр. пил. пържола + 200 гр. ориз или 150гр. свинска пържола + 200 гр. картофи или скумрия + 200 гр. картофи и т.н.)
15:30 - Хранене 4 - ядки
18:30 - Хранене 5 (Пиле с ориз, пиле с картофи, риба + шопска салата със зехтин)
19:30 - Тренировка——————————————————————————————————————————————
21:30 Хранене 6 (200 гр. извара)

Към хранене 6 добави 250-300гр. пилешко месо и един банан.

С тази храна може да отслабнеш още дори.

Ако можеш премести тренировката м/у хранене 4 и 5,ако не вкарай някакъв бърз протеин след нея.
Тези около 4000ккал са ти прекалено много,няма смисал да се зориш с толкова храна.

Теми за извара бол...хубавите извари са 5-6 лв/кг.

Колко пък много да му е храната ,като е 65 кила на 180см.Според мен трябва да вкара и едно нощно ядене,(200-300гр. извара,1лъжица мед) например.Ако иска да расте и да качва лично тегло де.

Как ги изкара 4 000?

Ако предположим че хранене 2 и 4,както и 3 и 5 съвпадат и затова не е уточнил грамажи,както и че за 200гр овес трябва примерно 400мл мляко.

За да качвам кила, пресметнах, че са ми нужни около 2900-3000 ккал дневно, но по-скоро да ям бадеми отколкото фъстъци (ще гледам да са рядко).

Колко пък много да му е храната ,като е 65 кила на 180см.Според мен трябва да вкара и едно нощно ядене,(200-300гр. извара,1лъжица мед) например.Ако иска да расте и да качва лично тегло де.

Да разбира се,направо да си направи системи да си ги турне в гъза и устата и да яде и сере едновременно докато лежи как ти се вижда?

Ако предположим че хранене 2 и 4,както и 3 и 5 съвпадат и затова не е уточнил грамажи,както и че за 200гр овес трябва примерно 400мл мляко.

Аз виждам 50 гр фъстъци, а не 100, автора трябва да уточни дали става за 400 гр варен или 400 суров ориз, защото така минус 300 от фъстъците и ориза калориите ще спаднат доста.
Също така второто е пиле с ориз, а не виждам да пише пиле с 200 грама ориз.
И също така, обикновено” пиле с ориз” е с пилешко филе, така че става 150 гр пилешка пържола от бут.
Номер 4 не е уточнил колко точно гр са ядките, може да са 10 гр, но може и доста повече да са.
Не се заяждам, просто така поставена храната, може да изглежда по-малко или повече...