Хранителен режим ВВД

Как ви се струва като първи ден : (ввд)
16 годишен , 57 килограма , 167см

7:00 закуска
10:00 второ хранене (училище)
13:00 обяд  (училище)
16:00 четвърто хранене(преди тренировка)
19:10 пето хранене(след тренировка)
20:00 шесто хранене
22:30 вечеря

на ден (kcal) :
2700 kcal 100%
1620 kcal 60% въглехидрати
675 kcal 25% белтъчини
405 kcal 15% мазнини

на ден (гр.) :
405 гр. въглехидрати
169 гр. белтъчини
45 гр. мазнини

20.12.2010 :

закуска:
овес 100гр        66,27гр. 16,89гр. 6,9гр.
прясно мляко 250гр  12гр.  7,875гр. 8,125гр.
3 яйца (белтък)    1,59гр.  18,87гр. 15,915гр.

общо 79,86гр. веглехидрати
    43,63гр. белтъчини
    30,94гр. мазнини

остават :
325,14 гр. въглехидрати
125,37 гр. белтъчини
14,06 гр. мазнини

второ ядене:
банан          22,84гр. 1,09гр. 0,33гр.
мандарини (3)    20,01гр. 1,21гр. 0,46гр.

общо 42,85гр. въглехидрати
    2,3гр.  белтъчини
    0,77гр. мазнини

остават :
282,29гр. въглехидрати
123,07гр. белтъчини
13,29гр. мазнини

обяд:
500гр. картофи(варени)      86,05гр. 14,3гр. 0,5гр.
4 филии ръжен хляб 54,9гр.  6,96гр. 1,74гр.

общо 140,95гр. въглехидрати
    21,26гр. беллтъчини
    2,24гр. мазнини

остават :
141,34гр. въглехидрати
101,81гр. белтъчини
11,05гр. мазнини

четвърто ядене:
ориз(200гр.)      42,18гр. 4,04гр. 0,38гр.
2 филии ръжен хляб  27,45гр. 3,48гр. 0,87гр.

общо 69,63гр. въглехидрати
    7,53гр. белтъчини
    1,25гр. мазнини

остават :
71,71гр. вългехидрати
94,28гр. белтъчини
9,8гр. мазнини

петто хранене :
2 банана 45,68гр. 2,18гр. 0,66гр.

общо 45,68гр. въглехидрати
    2,18гр. белтъчини
    0,66гр. мазнини

остават :
26,03гр. въглехидрати
92,1гр. белтъчини
9,14гр. мазнини

шесто хранене :
бяло месо пилешко (150гр.) 0гр. 46,36гр. 6,76гр.

общо 0гр. въглехидрати
    46,36гр. белтъчини
    6,76гр. мазнини

остават :
26,03гр. въглехидрати
45,74гр. белтъчини
2,38гр. мазнини

вечеря :
бяло месо пилешко (150гр.) 0гр.    46,36гр. 6,76гр.
1 ябълка (200гр.)      27,28гр. 0,52гр.  0,72гр.

общо  27,28гр. въглехидрати
      46,88гр. белтъчини
      7,48гр. мазнини

остават :
+1,25гр. въглехидрати
+1,14гр. белтъчини
+5,1гр. мазнини

едит 2700 kcal са да поддържам теглото си преди не съм прочел вярно ... , с колко трябва да ги увелича - 300-400 или повече ?

Човек ти си ненормален ! Как може да смяташ абсолютно всяко ядене толкова стриктно ?! Попринцип не е лошо, но чак в такива детайли е вманиачено състояние.

То си има такива сайтове които ти смятат числата :)
по темата не съм компетентен,не харесвам ввд

дай един такъв сайт ,че за утре пак ме мързи да смятам ...
картофите с какво да ги заменя ,че не ми се ядът пак поливин килограм :D

Увеличение с 300-400 е добре. Обяда е само от въглехидрати, което не е добре. Тия 300гр. пилешко месо може да ги разделиш на 3 х 100гр. като едното 100 го сложи при обяда, а 250гр. картофи от обяда сложи при шесто хранене. Мисълта ми е, че всяко ядене трябва да се сътои от комплексен въглехидрат + пълноценен протеин. За вечеря вместо плод слагай зеленчук. Също така изтегли малко шестото хранене. Да е към 19:30 примерно. След тренировка трябва максимално бързо да доставиш протеин на организма. Това мога да те посъветвам. Успех! ;)

А мислиш ли, че всеки ден ще можеш да ядеш такова количество храна?

Хубаво си си направил диета, но това, че ти е първи ден, не значи че трябва така да се “намуаш”, че втория ден да не си гладен.

Това е точно като някой начинаещ във фитнеса - отива първия ден и почва да блъска все едно има 5 години стаж.

И между другото сигурно си изгорил повече енергия да пуснеш темата и да напишеш всичко това, отколкото в предишната си тренировка в залата.

Хаха напулно съм съгласен с предния пост.Много сте ми интересни такива индивиди.Правите някакъв режим с излчисление до всеки грам и под точно определен час,а съм сигурен,че това в най-добрия случай ще го спазите 1 ден.

Цялата работа е по-скоро ориентировъчна. В смисъл такъв, че в началото се спазва до грам, мериш с електронни везни и т.н....след известно време всичко става автоматично. Като вземеш 2 филийки хляб и знаеш колко горе-долу въглехидрати съдържат, като вземеш ябълка и с нея така, яйца, месо...та отиваш в кухнята и като знаеш какво по колко ти трябва си правиш едно бързо меню без да ти трябват калкулатори и т.н. В началото е кофти...после се превръща в навик, но това го разбират хората, който са се хранили по този начин няколко месеца...за другите изглежда невъзможно ;)

Момчета не изпадате ли много в изчисления.За мен основното е високия брой на хранения,големия процент въглехидрати,късното финално хранене и общо взето...