Необходимо ли е изолиращо упражнение за задно рамо?

Здравейте,

Тренирам по типичен бро-сплит: гърди/рамене, гръб/трапец, почивка, крака, ръце, почивка, почивка, отново и т.н. Знам, че не е най-препоръчването, но на мен ми се отразява добре.

Въпросът ми е следния: Необходимо ли е изолиращо упражнение за задно рамо в деня за гърб/трапец? Правя 4 серии гребане с щанга, 4 серии гребане с дъмбел, 4 серии набирания, по 3 серии вертолет и шръгс, плюс разтваряне на дъмбели от наклон, отново 3 серии. Последното необходимо ли е, или прекалявам? Защото нали задното рамо се натоварва при всички дърпащи движения, а аз не съм напреднал, за да правя изолация на всеки мускул.

Стаж - малко повече от година, години - 22.

Благодаря предварително на отговорилите.

И раменете (предно и средно) се натоварват при гърдите, но си сложил изолиращи упражнения за тях, нали? ;)

няма проблем да правиш изолираното за задно рамо, но за гръб прави само набиране,гребане,тяга.това ти покрива целия гръб и не ти е нужно повече щом не си напреднал

То ако не си напреднал и за рамо ти стигат само раменни преси.

така си е

И раменете (предно и средно) се натоварват при гърдите, но си сложил изолиращи упражнения за тях, нали? ;)

Да те разбирам, че е необходимо изолиращо упражнение за задната глава?

То ако не си напреднал и за рамо ти стигат само раменни преси.

Аз само това правя. На моето ниво, не знам дали е необходимо повече.

Изолация на задното рамо няма, а акцент. Повечето упражнения за задните глави удрят доста силно и трапеца. Придържай се към разтваряния в страни и хеликоптери, ако търсиш повече акцент на раменете. Естествено и базово упражнения като набирания, раменни преси, избутвания от различен наклон и т.н ще ти изградят мощни рамене, но за повече акцент горните 2 и вариациите им, поради простата причина че изпълнени добре натоварват само раменете и не изискват помощ от гърди/трицепси/гръб и т.н.

Изолация на задното рамо няма, а акцент. Повечето упражнения за задните глави удрят доста силно и трапеца. Придържай се към разтваряния в страни и хеликоптери, ако търсиш повече акцент на раменете. Естествено и базово упражнения като набирания, раменни преси, избутвания от различен наклон и т.н ще ти изградят мощни рамене, но за повече акцент горните 2 и вариациите им, поради простата причина че изпълнени добре натоварват само раменете и не изискват помощ от гърди/трицепси/гръб и т.н.

Значи щом правя раменни преси и хеликоптер, както и базовите дърпащи движения, не е необходимо да правя упражнения с акцент на задната глава на рамото. Мисля да послушам съвета ти и да наблегна на базовите упражнения за гръб и раменните преси.

Благодаря за отделеното време.

Да,но не забравяй да разтваряш в страни от стоеж и лек наклон напред, това ще ти даде много маса в средните и задните рамене. Бутащите над глава и от лег ще ти направят предните рамене като козерки.

ОК. Благодаря за съветите.

Плуването и по-точно стилът бруст натоварва много задните раменни глави, ако имаш възможност да плуваш редовно, няма нужнда да правиш допълнително задно рамо.