Три дневен тренировъчен сплит

Здравейте!
Тъй като вече нямам време като преди да тренирам 5 дни в седмицата се налага да премина на тридневна седмична тренировка ..
Може ли някой да ми препоръча някоя програма ?
Тренирам от 4 години и разполагам с фитнес зала.

Мерси!

Тренираш от 4 години, разполагаш с екипировка! и не знаеш по каква програма да тренираш? Уау...

Иначе по темата - пробвай push/pull/legs

За 3 дни седмично е по-удачно да се комбинират антагонисти:
Гърди+бицепс, рамене+крака, гръб+трицепс или гърди+гръб, крака, рамене+ръце.
П.П. Разбира се, има и вариант за двоен сплит (от типа горна-долна част на тялото), който да се върти три пъти седмично.

И