eat your excuses for breakfast and move on

17 години
165см височина
53кг

Започвам тренировки във фитнес салон. Не съм избрала определен режим, ще се храня според това как реагира тялото но при всички положения ще намаля въглехидратите, за сметка на мазнините и протеините.

Цели:
->изчистване на мазнините
->стягане на крака, корем и ръце най-вече
->оформяне на здраво тяло

Първия ден във фитнеса(4.07.2013):
20 минути тичане - 3км
кръгова тренировка
6-7 минути тичане - 1км

Храна:
Закуска преди фитнеса - Кисело мляко с мюсли, едно яйце
Междинно - 40гр бадеми
Обяд - печени на тиган тиквички без мазнина, 1 печен картоф, 1”пържено” без мазнина яйце, маруля, 1 домат, 30гр сирене
Междинно - няколко кайсии
Вечеря - салата с гъби, маслини, чушки, домати, краставици, сирене, маруля, риган

търся мнения и помощ за промяна на тренировката и храната ми консистентна с целите ми
чела съм, че не е хубаво преди тренировка с тежести да се прави кардио - мит ли е?

пожелайте ми успех.

Опиши по-подробно кръговата тренировка серии, повторения.

Добре, днес не правих кръгова, но ще я опиша:
3км бягане - 20минути
аддуктор 4х15, 25кг
абдуктор 4х15, 25кг
правих едно упражнение чието име не знам но в общи линии представлява - прави си, гърдите ти са подпрени на нещо като възглавничка и със стъпалото си избутваш назад една плоскост - правих 3х15, 20кг
тренажор за коремна мускулатура - 2х20, 20кг
коремни преси - 3х30
бедрено разгъване - 3х15, 20кг
бедрено сгъване - 3х15, 20кг
лег преса - 3х20, 20кг
рамене на уред, не знам как се казва той, но сядаш и избутваш нагоре над главата си - 3х10, 5кг
пек-дек - 3х15, 15кг
повдигане на крака от лег - 2х10
малко скачане на въже
на краят бягах 1км с тежести в ръцете от 1кг

Храна:
Закуска - кисело мляко с 20гр сурови лешници
Обяд - една голяма тиквичка, печена, домат, омлет от две яйца, 4 маслини, тиквичките бяха заляти с малко кисело мляко и копър
междинно - 20гр кашу
Вечеря - салата от печени тиквички, домати, маруля, краставици

днес храната никаква я няма...
1 кофичка кисело мляко с 50гр мюсли и 1 чаена лъжица мед
20гр кашу
салата с домат, маруля, 30гр извара, 80гр пилешко бон филе, краставица, магданоз
6 маслини

тренировка
-500метра на пътеката...
-аддуктор - 4х15, 30кг
-абдуктор - 4х15, 30кг
-коремни преси - 2х30
-лег преса - 3х20, 20кг
-тренажор за коремна мускулатура - 2х20, 25кг
-пек-дек - 3х15, 15кг
-напади - 2х20, с 1кг гирички в ръцете
-преден планк
-извивки встрани - 2х20 на всяка страна, с 3кг гиричка
-разтваряне на дъмбели встрани - 3х10, 2кг
-глутеус мост - 3х20
-скачане на въже
-5минутки на пътечката

никой ли не иска да се включи със съвети? :(

днес е нетренировъчен ден
закусих кисело мляко с овесени ядки
обядвах омлет от две яйца с 50гр извара + салата от един домат, маруля, 1/4 краставица, 7 маслини и накъсано пилешко бонфиле
още не съм решила какво ще вечерям

събудих се късно към 11ч
протеинов шейк, който беше направен с мляко, не с вода - 30гр протеин, 5 гр мазнини и 6.1 гр въглехидрати, общо 184.4 калории

2 яйца, 10гр кашу, 20гр бадеми - 26.284гр мазнини общо, 9.074гр въглехидрати и 20.644гр протеин, 539.858 калории

100гр маслини, 30гр бадеми, 1 яйце, 30гр извара, 200гр домат - 30.142гр мазнини общо, 18.467гр протеин и 16.162гр въглехидрати, 409.794 калории

тренировка:
3км бягане - 22мин
аддуктор - 4х15, 30кг
абдуктор - 4х15, 30кг
упражнението с избутването на плоскост от стъпалото назад - 4х15, 25кг
лег преса - 3х15, 20кг
повдигане на крака от лег - 2х15
глутеус мост - 3х20
скачане на въже
малко стречинг накрая

след тренировка:
протеинов шейк с мляко - 30гр протеин, 5гр мазнини, 6.1 въглехидрати, 184.4 калории