Програма за цяло тяло или сплит?

Здравейте,

Занимавам се с фитнес от 4 месеца, като изключим последните 2-3 седмици, в които имах проблеми и нямаше как да ходя. На 16 години съм, висок съм 190 и тежа 80 кг, тренирам футбол редовно, като този месец съм в почивка. Въпроса ми е следния:
как е по-добре да тренирам, с програма за цяло тяло или да разделя мускулните групи (примерно: гърди-бицепс, гръб-трицепс, крака-рамо или нещо подобно). До сега бях с програма от втория вид. Интересувам се да кача мускулна маса. Чел съм доста по този въпрос, но навсякъде пише различно. Извинявам се, ако не сте разбрали нищо, тъй като не мога да обяснявам много добре :D.

Благодаря ви предварително.