Дневник
04.07.13
16:53
Възраст: 16
Тегло : 68
Ръст: 178
Цел: Покачване на тегло.
Програма: Понеделник: Гръбна мускулатура, коремни мускули
Вторник:Гръдно-раменна мускулатура
Сряда: Почивен ден
Четвъртък: Мускули на ръцете, коремни мускули
Петък: Почивен ден
Събота: Мускулатура на крака и седалище
Неделя: Почивен ден
Темата беше редактирана от Theo на 05.07.13 11:43.
Четвъртък
Тренировка: Мускули на ръцете, коремни мускули
Трицепсови кофички на успоредка 3x8
Трицепсови лицеви опори 3x8 +10 kg
Сгъване с щанга от стоеж 3x8
Чуково сгъване с дъмбели 3x8
Повдигане на коленете от стенд - 4 х 15
V-преса - 3 х 12
Храна
12:00 Плодова торта
14:00 Телешка пържола, царевица, две купички таратор
16:00 Тренировка
17:00 Торта, 250 мл 3% Прясно мляко, Шоколад Своге
19:00 Два сандвича с бекон и кашкавал
21:00 Телешка пържола, спагети и маслини
23:00 500 мл Прясно мляко
Мнението беше редактирано от Theo на 05.07.13 21:30.
Петък
Тренировка
Крака и седалище
Клек със собствено тегло - 1 х 20
Клек с щанга зад врат- 4x12
Напади с щанга - 2 х 15
Сгъване за задни бедрени мускули - 2 х 15-20;
Разгъване за квадрицепси - 2 х 12-15;
Затваряне на аддуктор машина - 2 х 15
Разтваряне на абдкутор машина - 2 х 20
Повдигане на пръсти от стоеж - 4 х 20
Храна
Закуска
Два сандвича с бекон, две яйца, кочан царевица, малко сирене
Обяд
Спагети с гъби,два сандвича 250ml мляко
Вечеря
Телешка пържола, пълнен пипер,два домата,1 филия хляб
250 мл мляко + пакет вафли Ная
23;30 Още 250 мл мляко + 3 нектарини
Мнението беше редактирано от Theo на 09.07.13 13:56.
Понеделник
Гръб
Набиране с подхват 2x6 + 10kg
Набиране с надхват 2x6 + 10kg
Гребане 4x6
Мъртва тяга 3x10
Храна
Закуска
2 яйца 2 сандвича с масло 1 домат
Обяд
Спагети и царевица 2 сандвича
Вечеря
450 грама макарони с сирене + една кофичка 3.6% Кисело мляко и 5 Кайсии
Вторник
Гърди и рамо
Лег 4x8
Полу-лег 4x8
Флайс 3x8
Повдигане на ръце напред - 2 х 6-8;
Повдигане на ръце встрани - 2 х 6-8;
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 2 х 5-8.
Храна
Макарони с сирене, 2 пилешки бутчета, банан, 500 мл пълномаслено мляко, 3 картофа, 1 пилешко бутче, 2 сандвича с сирене и пилешко, 1 купичка с бульон и един сладолед
Мнението беше редактирано от Theo на 10.07.13 13:20.
Четвъртък
Ръце и корем
Трицепсови кофички на успоредка 3x6
Трицепсови лицеви опори 3x8 +10кг
Сгъване с щанга от стоеж 3x6
Чуково сгъване с дъмбели 3x6
V-преса - 3 х 10-12
Коремни преси 3 х 30
Петък
Без тренировка.Контузих се предния ден.
Мнението беше редактирано от Theo на 12.07.13 20:24.