Some Train & Tryin' to Make Some Gain.

на ден по 30мг цинк, 400мг магнезии, 50мг B6

Тренировка:
1.Клек 2х8х70, 3х5х90кг
2.Напади с дъмбели 4х6х22.5кг(на ръка)
3.Калф с щанга(от тухли) 4х15х70кг+2дропа
4.Френско 2х6,7х40кг/Концентрично сгъване
5.Корем

Вчера правих малко кардио, днеска ще го пропусна.. тва нападите е най-гадното упражнение.. а клековете само аз си знам как съм ги равил.. 30кг в раница на гърба и 60кг на щангата и всеки път от земята я взимам...

Тренировка:
1.Лицеви ш.х. 10х+40кг, 6х+52кг,8х+40кг, 10х+20кг+1дроп+1рест пауза
2.Лицеви с вдигнати крака 3х6х+20кг+1дроп
3.Флайс от полулег(китки навътре) 2х10х12.5кг
  Флайс от лег 2х7х20кг
4.Пулоувър с дъмбел(прави ръце) 2х12х20кг
5.Сгъване с прав лост 4х10-14х30кг/Френско прав 4х8-9х30кг
6.Корем 3 серии

Утре сутринта мисля да си пробвам макса на тягата, въпреки че се съмнявам да си го подобря, но все пак като се назобя може да мо дойде отнякъде повече сила :Д.. мисля да си направя предтренировъчен шейк - 1-2енергийни+кафе+таурин+бърнър и да откача :Д

Само кафе е достатъчно. ;)

Не е достатъчно.

За мен е , но тъй като не ми се спори с теб приемаме, че за него не е.

Кофеина принципно не ми действа в нормални количества.. така,че не стига само кафето :)

Кофеина принципно не ми действа в нормални количества.. така,че не стига само кафето :)

Сродна душа. :*

Кофеина принципно не ми действа в нормални количества.. така,че не стига само кафето :)

Сродна душа. :*

Ставаме трима... :D

Еми, виж ся - днес съм на 2 литра диетична кола, 4 силни кафета (2 от които еспресота!), и 3 кани по 700мл. зелен чай. umad?

Е при мен само преди тренировка са 4-6 кафета... :D

А на тези като мен дето им действа приспиващо да дънят ли кофеин хаха :))

На дебелите нормално да им действа приспиващо, зимата като бях дебел от 1 енергийна напитка и заспивах, пих я вместо мелатонин.

Ми дебелаци с фибри по краката не съм виждал много-много ;)
Чувал съм,че на спокойните хора винаги им действа така кофеина.. Малко ми се вижда недостоверно,но все пак..

Тренировка вчера:
1.Тяга единички до 1х180. 3х160,2х3х140
2.Набиране подхват 2х8.7
3.Гребане с машина с 1 ръка 5х65кг,2х8х50+3дропа
4.Горен скрипец т.х. 2х8х60+1дроп
5.Гребане на машина долен хват 2х8+2дропа
6.Долен скрипец 3х8х60+2дропа
7.Бицепс/трицепс

С много мъки 180 нямаше смисъл да пробвам повече..сега пътувам за Варна и няма да трен днеска мн ми се спи..спал съм 3-4 часа.. утре крака

Тренировка:
1.Лег 6х70,3х90+1форсирано,2х8,7х70+1дроп+1рест пауза
2.Полулег с дъмбели 2х8,7х30,6х28кг
3.Кофи 1х10
4.Машина за гърди с 1 ръка 2х10-11х25кг+2дропа
5.Кросоувър 2х10-11х25кг+2дропа
6.Раменна преса на машина(разл. хватове) 4х6-7х50кг+3дропа/Обратен флайс с 1 ръка 10х35,2х8х40кг
7.Повдигане встрани от долен скрипец(без почивка) 2х8-10
8.Хай-пул от долен скрипец 2х7-8+1дроп
9.Повдигане напред от долен скрипец(без почивка) 2х8-10
10.Бицепс/Трицепс

На лега за малко 4х90.. като направя 5х90 тогава ще пробвам заветните 100кг лег..;д на полулега никаква сила тоя път.. почвам да пия по 10гр монохидрат от днеска..утре крака вече със сигурност..

Тренировка:
1.Клек 10х60, 5х6х80кг
2.Напади с дъмбели 4х6х22.5кг
3.Калф с щанга прав 4х15х70+1дроп
4.Бицепс/Трицепс

няма кво..

Тренировка:
1.Лицеви ш.х. 11х+40кг, 6х+52кг,8х+40кг, 10х+30кг+1дроп+1рест пауза
2.Полулег с дъмбели 2х8,6х30кг
3.Лицеви с вдигнати крака 2х10
4.Флайс от лег 2х8х20кг
Флайс от лег(китки навътре) 2х10х12.5кг+1рест пауза
5.Сгъване с прав лост/Френско прав 3 серии х25кг
6.Корем 2 серии

Четвъртък преди да замина за море мисля да направя 1 inch in 1 day arm workout :Д

Тренировка:
1.Набиране надхват 3х16,12,10
2.Гребане с щанга надхват 10х70,7х80,8х60,10х50+2дропа+1рест пауза
3.Мечка 3х8-10х67кг+2-3дропа
4.Мечка с 1 ръка 3х7-8х30кг+2дропа+1рест пауза
5.Дефицитна широка тяга 3х6х90кг
6.Бицепс/Трицепс 3 серии леко

Тая седмица последто трен у нас петък заминавам на море и като се върна си взимам карта и пак почвам сериозно.. иначе ето как се прави тяга като няма повече тежести.. What are your excuses?...

Не знам дали си споменал в горните постове, но в кой град ще си на море ?

Равда, и през ден ще съм на sunny в някоя дискотека :)

Треинровка:
1.Военна преса 15х40,9х50,2х6х50+3дропа
2.Хай-пул 3х10-12х30кг+2дропа
3.Клек 4х10х70
4.Повдигане на дъмбел встрани с 1 ръка 3х10х7.5
5.Повдигане на дъмбели напред 2х10х12.5кг
6.Корем

Леко.. утре това - цък и яко манджа,кофеин,креатин и пр. ;д

Днеска правя програмата дето съм писал в горния пост, и довечера заминавам за Равда.. там ще ходя 1-2 пъти на фитнес и на лостове всеки ден сиг..пак малко почивка от дневника и трен и като се върна си взимам карта и почвам пак яките трен и манджи.. :)

Тренировка:
1.Лицеви ш.х. 12х+40кг, 6х+50кг,8х+40кг+1дроп+1рест пауза
2.Лицеви с вдигнати крака 3х7,7,6х+20кг+1дроп+1рест пауза
3.Кофи ш.х. 4х6
4.Флайс от лег(китки навътре) 3х10,10,9х12.5кг+1рест пауза
5.Лицеви ш.х. 3х отказ
6.Сгъване с прав лост 2х9,7х40кг,2х8-10х30кг+1дроп/Разгъване на дъмбел с 1 ръка от лег 4х10-12х10кг+1рест пауза

Върнах се от почивка.. тотално размазване с 2 думи.. ;д..” Гордея се със черния ми дроб” :Д за 10дни съм тренирал 2 пъти и съм свалил 2-3 кг направо не мога да се гледам :Д хванах и някакъв вирус преди няколко дни и почти нищо не бях ял 2 дни, но вече се оправих..почвам стабилни тренировки и стабилно ядене, ще тренирам основно със свободни тежести през следващия месец и ще тренирам 5-6 пъти и ще ходя 2 пъти на фитнес да си правя клека и тягата,.. и така :)

Тренировка:
1.Набиране надхват 3х16,8,8
2.Гребане с щанга надхват 10х70,8х80,8х70,10х60
Гребане с щанга от земя 3х8-10х50кг+1-2дропа
3.Гребане с дъмбел 2х8,7х42,5 1х9х35+2дропа
4.Мечка 8х60,2х8-10х55+6дропа
5.Мечка с 1 ръка 1х6х30+4дропа
6.Френско 8х40,6х45,2х10х30+1 рест пауза/Чуково сгъване 4х10-12х15кг

Почнах пак монохидрат по 10гр, че е останало малко и да го допия..и тауринче по 5-10гр преди трен...

Тренировка:
1.Клек 2х10х70,8х80,2х8-10х70
2.Тяга с 1 ръка(на ръка) 5х60,3х70,2х80,2х90,3х50
3.Калф с щанга 5х15х70кг
4.Военна преса 11х50,4х60,2х9,8х40+2дропа
5.Хай-пул 2х6х50,8х40+2дропа
6.Повдигане на дъмбел встрани 3х9х10кг
7.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Лицеви ш.х. 11х+40кг, 6х+50кг,2х12,9х+30кг+1дроп+1рест пауза
2.Полулег с дъмбели 2х9,7х30кг, 9х27,5+1 рест пауза
3.Флайс с дъмбели от лег 2х6х25кг
  Флайс от лег(китки навътре) 2х10х12.5кг+1рест пауза
4.Кофи ш.х. 3х7,6,6
5.Лицеви ш.х. 2х отказ
6.Сгъване с прав лост 3х10,8,6х40кг,4х45кг+3дропа/Разгъване на дъмбел с 1 ръка от лег 4х12-20х10кг+2рест паузи

Нямаше сила днеска..

Тренировка:
1.Набиране надхват 3х18,10,10
2.Гребане с щанга подхват 10х70,9х80,5х90,7х80+3дропа
3.Мечка ш.х. 3х10х55
4.Мечка 3х8-10х55+4дропа
5.Мечка с 1 ръка 3х8х30кг+4дропа
6.Френско 12х40,10х35,2х12х30+1дроп/Чукове 4х8-10х17.5кг+1 рест пауза

1 снимка студена преди около 1 седмица

Тренировка:
1.Военна преса 12х50,5х60,2х9х40+1 рест пауза
2.Хай-пул 3х8-10х40+1рест пауза
3.Задно рамо с дъмбели 3х10-12х12.5
4.Повдигане на дъмбели встрани 2х10х12.5кг
5.Повдигане на дъмбели напред 2х8х12.5кг
6.Лег с дъмбели 3х12,10,7х30кг
7.Пулоувър с дъмбел 3х8х30кг
8.Лицеви с повдигнати крака 2х8-10
9.Бицепс/Трицепс

Раздвижих гърдите малко, неделя вечерта може би чак ще правя тяга и крака защото неделя сутринта ще товаря 1 тон жито...

Тренировка:
1.Клек 11х70,8х80,2х6х90,6х80
2.Широка дефицитна тяга 3х6х90кг
3.Калф с щанга 4х15х70кг
4.Бицепс/Трицепс

За сряда или четвъртък остана житото...

Тренировка:
1.Лицеви ш.х. 13х+40кг, 6х+55кг,2х8,6х+45кг+1дроп+1рест пауза
2.Полулег с дъмбели 3х10,8,7х30кг
3.Кофи ш.х. 2х7,6,6
4.Флайс с дъмбели от лег 2х6х25кг
  Флайс от лег(китки навътре) 3х10х12.5кг+1рест пауза
5.Сгъване с прав лост 11х40кг,6х45кг,10х35,2х10х30+4-5дропа/Разгъване на дъмбел с 1 ръка от лег 4х9х12.5кг+1рест пауза
6.Лицеви ш.х. 2х отказ

Днеска избухнах...отивам да ям следтренировъчния буламач който си направих - яйца със сирене и пилешко

Силен ти е флайса, Сашко ;)

Силен ти е флайса, Сашко ;)

И лицевите не са зле...

Тренировка:
1.Набиране 3х20,10,8
2.Гребане с щанга 12х70,8х80,6х90,9х70+3дропа
3.Мечка 3х10х60кг
4.Мечка ш.х. 3х9х60,50,50+3дропа
5.Гребане с дъмбел 10х42.5,2х10х37,5+2дропа
6.Френско 2х12,8х40кг,2х8х35кг+1дроп/Концентрично 4х9-10х12.5+1дроп

Тренировка:
1.Военна преса 11х55,6х60,2х65,7х40+2дропа+2рест паузи
2.Хай-пул 3х6-7х50+2дропа+1рест пауза
3.Задно рамо щанга 3х10-12х40кг
4.Повдигане на дъмбели встрани 3х10х10кг
5.Повдигане на дъмбели напред 1х10х10кг
6.Лег с дъмбели 3х10,10,7х30кг
7.Пулоувър с дъмбел 3х7х30кг
8.Лицеви с повдигнати крака 2х8
9.Бицепс/Трицепс

събота или неделя тежка тяга.. :)

Днеска ходих в някъв умрял квартален фитнес вътре 2 на 2 де може да се завъртиш... тръгнах да правя тяга стигнах до 170 едвам едвам ги вдигнах, много се изнервих, умрелия лост беше поне 30кг..... :@ така че са били 180 сигурно.... вътре няква жега 300градуса... после на всичкото отгоре пуснаха джъстин биибър и съвсем загубих и малкото желание което ми беше останало за трениране.. после кляках с 90кг (ако лоста е 30…) 3-4 серии по 5 пъти.. после тръгнах да правя прасец на няква разпаднала се калф машина цялата омазана в масло... пуснаха пак няква такава педалска музика после, не издържах и си тръгнах... повече няма да стъпя  в такава подобна зала... взимам си карта за Атлетик от началото на другия месец и тва е.. днеска заминавам за Гърция за 1 седмица... няма да тренирам.. яденето ще е боклуци само... като се върна започвам пак сериозни тренировки и манджа...

умрелия лост беше поне 30кг.....

Къде пък го намери такъв лост?!?

П. П. Приятно изкарване в Гърция. :)

Ами не знам ;д но със сигурност беше повече от 20кг.. и мерси :)

Тренировка:
1.Лицеви ш.х. 11х+45кг, 6х+55кг,2х9,6х+40кг+1дроп+1рест пауза
2.Полулег с дъмбели 2х11,6х30кг, 7х27.5+1дроп
3.Флайс с дъмбели от лег 2х6х25кг
  Флайс от лег(китки навътре) 3х10х12.5кг+1рест пауза
4.Лицеви 2хотказ
5.Сгъване с прав лост 13х40кг,7х45кг,2х8х35+2дропа/Разгъване на дъмбел с 1 ръка от лег 4х9х12.5кг+1дроп
6.Лицеви ш.х. 1х отказ

Върнах се от Гърция, екстра беше, само дето храната беше филии с лютеница предимно и боклуци :Д но свършва лятото и може би вече ще си тренирам ста билно и храната ще е добра, освен ако не ходя до Лондон за 1-2 седмици и тогава пак ще се прецакат тренировките.. ама още не е сигурно.. днеска слабо г/д ама с тая храна миналата седмица толкова...