Заместител на мъртва тяга

Здравейте,след като я правя имам болки в кръста и напрежение по гръбнака,сигурно от неправилното изпълнение.Може ли да я заменя с нещо,тренирам за ММ.
Програмата ми е:
  набирания - 4 серии по 10 повторения
  гребане с щанга - 4 серии по 6-8 повторения
  мъртва тяга - 4 серии по 8-10 повторения
  трапецовидно повдигане на рамене с щанга - 4 серии по 8 повторения
  пулоувър - 3 серии по 8-10 повторения
  разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения

Сложи тягата като първо упражнение и виж как ще е,ако пак те боли по-добре не я прави и според мен тягата не може да се замени с друго упражнение

не гони големи тежести, а чисто изпълнение, тягата се усеща и с по-леки тежести, ако я правиш внимателно не би трябвало да имаш проблем

Ами хиперекстензии или нещо което да се впиши в програмата на нейно място?
Болките са от неправилно изпълнение.

По принцип тягата се замества с хиперекстензии или гууд морнинг, но те няма да ти дадат толкова маса, колкото тяга.

Най-добре да се научиш да я правиш правилно, защото трудно се замества тягата, иначе суингове с дъмбел/пудовка са добър заместител.

Редуцираш килограмите и помолваш някое компетентно лице да те коригира, ако види грешка в изпълнението ти.

рак пуловете също дават много

Болките са от неправилно изпълнение.

Ами прави правилно изпълнение тогава :D.

В днешният информационен свят можеш да намериш хиляди източника как да изпалняваш това упражение правилно.
YouTube
T-NATION

Един приятел вече изпати от тягата, а я правеше правилно,просто вдигна повечко кила. Много опитни хора не я правят защото си пазят кръста.
Честно и мене ме е страх да я правя, а и не мога. Затова искам да сложа някое упражнение на нейно място ,което се връзва към програмата.

Какво значи “не мога”? гледаш видеа в Ютуб, на следващия ден хващаш лоста и почваш да заучаваш техниката като постепенно вдигаш килограмите докато не усетиш, че го правиш правилно и така.. няма от какво да те е страх. Разгледай тази тема и ще се убедиш сам :)

Мечката няма нищо общо с тягата. Иначе наистина си е добро упражнение (за мечката говоря). Щом не можеш да правиш тяга, замени я с хиперекстенизии.

И с това не мога приятел, имам малак проблем с 3-ти свързващ прешлен, и не ми позволява да правя и хиперекстенизии и мъртва тяга иначе и тренера предложи да заместя с хиперекстенизии но болката е много силна..

Значи въобще не можеш да тренираш кръста? Или?

Здравейте, искам да ви попитам според вас кое упражнение се приближава най-вече до мъртвата-тяга ? Чувал съм че мечката е много добро но все пак искам да чуя и вашето мнение. пп: Не-мога да продължавам с мъртвата тяга поради здравни-проблеми, което е доста кофти защото тягата ми беше едно от любимите упражнения ноо късмета си е късмет.

Хиперскстензиите не са заместител на тягата, а по -скоро част от загрявката преди нея.
Най-близко до упражнението мъртва тяга с щанга е обръщането на гума

Добре, сериозен ли си...едва ли като го боли гръбнака на тяга обръщането на гуми ще е решението

Точно обръщането на гуми би трябвало да му е безопасно. Друг въпрос е къде ще намери гуми да обръща, че не се сещам да ги има по фитнесите ;)
Трап бар с горни дръжки също е решение.

Да го водя на село, имам 2 стари Гудиърки от Клааса, 680 мм, 32 цола, с джантата е има-няма 400 кила. :D

С джантата обаче :)
А бе търся си аз тежка гума без джанта, че имам 4 по 200-250 кг, някой ако иска бартер...:D

Ще разясниш ли малко защо гумата е по-безопасна алтернатива и по какви механизми...дори да оставим встрани подробността, че в случая не знаем какъв точно е “малкия проблем” с прешлена

Заради още по-простата механика на изпъление. Мисля, че е очевидно :)
По-същата причина и трап бара с горни дръжки е така.

Аз така го виждам: при обръщането на гума - ставаш от клек и буташ напред, съответно натоварването е по-статично върху гърба и еректорите, докато при мъртвата тяга “дърпаш тежестта” нагоре и назад и тук вече натоварването става много по-активно.