Как да се храня, за да има ефект тичането ми всеки ден?

Здравейте!
Аз съм момче на 15 години. Висок съм 185, но не съм се теглил отдавна и предполагам, че тежа към 90 кг. От една седмица тичам с един приятел по тази http://www.bb-team.org/articles/1588_10-top-vaprosa-za-tichaneto програма. Тичам всеки ден, но проблема е че се храня с това, което се готви вкъщи, а то не винаги е толкова полезно. Моля някого да ми даде примерно меню, списък с рецепти или просто казано: “Как да променя храненето си, за да има ефект тичането?”
Искам за около два месеца да изградя повече издръжливост в тичането и да поотслабна. Ясно ми е, че не трябва да очаквам резулатати веднага. От изчетеното дотук знам, че трябва да съм постоянен, за да стане нещо.
Благодаря предварително!

П.П. Съжалявам, ако не съм се изказал правилно, или пък не съм дал достатъчно информация.

Здравейте!
Аз съм момче на 15 години. Висок съм 185, но не съм се теглил отдавна и предполагам, че тежа към 90 кг. От една седмица тичам с един приятел по тази http://www.bb-team.org/articles/1588_10-top-vaprosa-za-tichaneto програма. Тичам всеки ден, но проблема е че се храня с това, което се готви вкъщи, а то не винаги е толкова полезно. Моля някого да ми даде примерно меню, списък с рецепти или просто казано: “Как да променя храненето си, за да има ефект тичането?”
Искам за около два месеца да изградя повече издръжливост в тичането и да поотслабна. Ясно ми е, че не трябва да очаквам резулатати веднага. От изчетеното дотук знам, че трябва да съм постоянен, за да стане нещо.
Благодаря предварително!

П.П. Съжалявам, ако не съм се изказал правилно, или пък не съм дал достатъчно информация.

Съжалявам за объркването! Нещо стана и миналата ми тема не ми се показваше в профила. Махнете тази тук.