Gain muscle AND Lose fat !
Много малко протеин приемаш , особено вчера е не повече от 50гр като изключим растителния.
Приемай поне 1,5гр на килограм :)
Добре тая седмица съм се заредил с мръвка :D , а за Петък не съм го дописал !
Мнението беше редактирано от Hulk на 09.06.13 21:39.
Ден 71
Хранене
10.00-фибела 2%
13.00-пилешко с картов+таратор
16.00-200гр кафяв ориз
19.30-конси гювеч с зеленчуци
20мин плуване
09.06.13
22:13
#84
Защо не включиш и набирания към тренировката за гръб?
Продължавай само напред!
Ден 72
Хранене
07.00-фибела 2%
10.00-3 яйца
11.30-омлет със шунка и айран
13.00-2 яйца
17.00-кафяв ориз със пилешко 300гр
18.30-суджук :D
Тренировка
лежанка-45кг
флайс-10кг дъмбели
горна лежанка-35кг
за горни гърди на пейка-15кг дъмбели
ЕЗ лост от стоеж за бицепс-10кг тежест+лоста
дъмбели от стоеж-10кг
концентрично-12,5кгкг
За набиранките съм жалостив още ,мога да правя само по 1,2 по нататък ,като стана малко по-здрав и мога да правя повече ще ги включа.За сега мисля че няма смисъл ;д
Мнението беше редактирано от Hulk на 10.06.13 23:23.
10.06.13
23:22
#86
Ако не ги правиш броят им няма да се увеличи от самосебе си.
Успех!
Ден 73
Хранене
07.00-фибела 2%
10.30-2кебабчета+1кюфте+шопска салата
14.00-конско 300гр
16.00-палачинка
18.00-кафяв ориз 200гр+салата домати и краставици
40мин кардио
Ден 74
Хранене
07.00-фибела 4%
10.00-яйца 5бр.
13.30-конско 250гр
16.00-кафяв ориз 250
21.30-голям дюнер (много тъпа постъпка)
Тренировка
набирания тесен хват-2*3 (Бог съм :D)
мъртва тяга-50кг*10,70кг*5,50кг*8,50кг*8
хоризонтален скрипец
мечка-50кг*10,50кг*8,50кг*8,50кг*7
лег тесен хват-35кг
женски кофи
разпъване на скрипец
22.00-кардио тренировка заради дюнера (бой в сянка,клекове,лицеви ,планк)
Мнението беше редактирано от Hulk на 12.06.13 23:51.
казано от Атила на 13.06.13, 16:07:
Под женски кофички, какво имаш предвид? Може би кофички на пейка?
Да
Ден 75
Хранене
10.30-яйца 2бр
12.30-яйца 3бр
15.40-конско 250гр
18.00-кашу 80гр
25мин кардио-днес изобщо нямах никаква сила и мотивация за бягане
Ден 76
Хранене
кислело мляко 2
яйца 4бр
250гр мусака
250гр свинско
Тренировка
лег-50кг
флайс-10кг
горна лежанка-40кг
на машина
ЕЗ лост-20кг
дъмбели от стоеж-8кг
концентрично-12,5кх
Ден 76
Хранене
07,00-фибела 2%
10,00-100гт микс от ядки(кашу,бадем,лешник)
16,00-омлет със шунка и кашкавал
20,00-250гр свинско+краставица
30мин кардио
Мнението беше редактирано от Hulk на 18.06.13 23:45.
Ден 77
Хранене
07.00-кисело мляко 400гр
10.30-пиле с ориз 300,400гр
17.00-2 пици :D
Тренировка
набирания 2х3
тяга-30кг/10 50кг/8 50кг/8 50кг/8 50кг/8
хоризонтален скрипец
мечка-50кг/10 50кг/8 50кг/8
вертикален скрипец зад врат
лег тесен хват-35кг/8 30кг/10 30кг/8
женски кофи-2х15
разпъване на въже на скрипец
кардио-(днес се състои в доста ходене към 5км до дюнерджийницата за стимул :d)
Мнението беше редактирано от Hulk на 19.06.13 23:19.
Ден 78
Хранене
11,00-кисело мляко + овесени ядки
15.00-250гр свинско+200гр тракийска салата
18.00-400гр мусака
21.00-сандвич с пилешко и маруля
30мин кардио
Ден 79
Хранене
5.00-кисело мляко фибела 2%
15.00-2 кафета
18.00-кафяв ориз
Тренировка
лег-40
горна лежанка-30
флайс-10
горна лежанка с дъмбели-15
ез лост-10
дъмбели от стоеж за бицепс-10
концентрично-12,5
Спал съм само 2 часаа и направо няма power:D
Мнението беше редактирано от Hulk на 26.06.13 13:35.
Ден 80
Тренировка
набирания тесен хват-общо 10
мечка
скрипец зад врат
гребане на машина
лег тесен хват-30кг
разгъване на въже на скрипец
и с дъмбел зад врат(не знам как се казва тва)
Ден 81
Хранене
10.30-овесени ядки 100гр+кисело мляко 400гр+ленено семе
14.00-конско 250гр + шопска салата 300гр
16.00-ориз със зеленчуци 200гр
19.00-супа топчета
20.00-конско 250гр + шопска салата 300гр
Тренировка
скрипец зад врат
мечка-50кг
набирания - 10общо
скрипец пред гърди
разпъване на въже за трицепс
лег тесен хват-35кг
дъмбел зад врат с две ръце
Мнението беше редактирано от Hulk на 08.07.13 13:53.
Ден 82
Хранене
11.00-кисело мляко 400гр+овесени ядки 100гр
14.00-конско 250гр+шопска салата 250гр+пъпеш
15.30-яйца 3бр
17.00-супа топчета
19.00-конско 300гр+шопска салата 250гр+диня
Тренировка
лег- 10*20кг 8*45кг 6*45кг 10*40кг
флайс- 10*10кг 10*10кг 10*10кг
горен лег- 8*38кг 6*38кг 6*35кг 10*30кг
избутване на дъмбели от пейка под наклон -10кгХ3
с въжета за средна
тенис на корт-2h
Мнението беше редактирано от Hulk на 09.07.13 12:52.
Ден 83
Хранене
12.00-кисело мляко 400гр+овесени ядки 100гр+ленено семе
15.00-яйца 6бр
18.00-конско 250гр
вредно-(медена питка,вафла,руло шоколадово,данон за пиене,милинка) :D
3km бягане пресечен терен
Мнението беше редактирано от Hulk на 10.07.13 13:34.
Ден 84
Хранене
12.00-кисело мляко 400гр+овесени ядки 100гр+ленено семе+мед 15гр
15.00-конско с картофи 350гр
18.00-яйца по панагюрски 5бр
20.00-конско с картофи 250гр
21.30-сандвич с шумка + somorsby
Тренировка
бицепсово с прав лост- 12*20кг 8*30кг 6*30кг 10*20кг
скотово- 12*20кг 8*25кг 8*25кг 8*25кг
лег тесен хват- 12*30кг 10*35кг 8*35кг 8*35кг
разпъване на скрипец за трицепс
предмишник с прав лост- 20*20кг 20*20кг