Ставане - 07:15
07:25 - 150 гр череши
07:45 - 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 400 гр кисело мляко
12:30 - 500 гр печено пиле
19:10 - Тренировка
Загрявка
Начало на тренировката - 19:20
Клек - 1х5 - 70, 1х5 - 80, 1х5 - 90, 2х3 - 100
Лег 2х5 - 75, 1х4 - 75, 2х5 - 75
Гребане - 5х5 - 70
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х10 - 55кг
Коремни преси - 3х20
Край - 19:55
20:35 - 50 гр сирене, 2 филии и половина хляб, 200 гр пиле с грах, 200 гр пилешка пържола, 200 гр извара, 1 домат
Ставане - 06:20
06:50 - 100 гр овесени ядки, 50 гр фъстъци, 500 мл прясно мляко, 400 гр кисело мляко
10:00 - 3 филии хляб, 250 гр свинска пържола, 50 гр сирене, 400 гр кисело мляко
14:00 - 2 филии хляб, 550 гр пиле с грах
17:00 - Тренировка - Джудо
Загрявка
6 Дължини
4 Борби в партер
8 Борби в стойка
Стречинг - 10 мин
3 серии техника през гръб
6 смени техника в движение
Край на Тренировката - 19:20
20:10 - 200 гр извара, 250 гр кисело мляко, 1 филия хляб, 100 гр свинска пържола, 250 гр пиле с грах
Ставане - 06:20
06:35 - 200 гр череши
06:55 - 5 яйца, 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки
10:00 - Тренировка - Джудо
Загрявка
3 Борби в партер
5 Борби в стойка
5 серии техника през гръб
2 серии техника назад
5 серии по 5 хвърляния за бързина
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 11:50
12:20 - 200 гр свинско с ориз (кебап), 150 гр пилешка пържола, 2 филии хляб, 400 гр кисело мляко
15:20 - Тренировка
Загрявка
Начало на тренировката - 15:35
Клек - 5х5 - 90 кг
Лег - 3х5 - 80 кг, 2х4 - 80 кг
Гребане - 5х5 - 75 кг
Френско разгъване - 2х10 - 30 кг, 1х6 - 35 кг
Коремни преси - 1х25, 2х25 - 5кг
Край - 16:20
Високо интензивно интервално бягане - 16:25
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 16:55
17:05 - 50 гр стафиди
17:15 - 250 гр свинска пържола, 3 филии хляб, 400 гр кисело мляко
18:30 - Тренировка - Бокс
Загрявка
Единичен ляв прав от всякаква дистанция, после леви удари, като този който се пази играе контра,след това включваме и десен, като повече работим с ляв,накрая свободно.
3х20 - лицеви опори
3х25 - коремни преси
10 мин стречинг
Край на тренировката - 21:00
21:25 - 150 гр пилешка пържола, 2 филии хляб, 1 домат, 1 краставица, 200 гр извара, 1 кюфте
Мнението беше редактирано от Атила на 18.06.13 22:26.
Ставане - 08:00
08:10 - 300 гр череши
08:40 - 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 400 гр кисело мляко, 50 гр фъстъци
10:00 - Тренировка - Джудо
Загрявка
3 Борби в партер
5 Борби в стойка
10 мин стречинг
Край на тренировката - 11:35
12:10 - Тренировка - Плуване
Загрявка
1 км плуване
Край на тренировката - 13:00
14:30 - 300 гр кебап (свинско с ориз), сандвич, 400 гр кисело мляко, 2 филии хляб
17:00 - Тренировка - Джудо
40 мин - Ръгби
малко сила
5 мин стречинг
Край на тренировката - 18:20
18:50 - един сандвич, 400 гр кисело мляко
20:30 - 400 гр свинска пържола, 4 корнишона, 1 домат, 1 филия хляб
22:10 - 250 гр извара
Мнението беше редактирано от Атила на 20.06.13 08:13.
19.06.13
23:03
#45
Съсредоточил си се върху Джудото?
Не не съм. Просто сега имаше хора от други отбори, които след състезанието в събота и неделя останаха няколко дни на лагер тук и за това имаше двуразови тренировки.
Ставане - 07:30
07:50 - 5 яйца, 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко
10:00 - Тренировка - Джудо
Ръгби - 30 мин
10 мин дължини техника
3 борби в партер
3 борби в стойка
5х5 - хвърляния
пренасяне на татами
Край на тренировката - 11:30
11:50 - 300 гр череши
12:20 - 2 караначета, 400 гр кисело мляко, 3 филии хляб
15:15 - Тренировка
Загрявка
15:30 - Начало на тренировката
Клек - 5х5 - 80 кг
Военна преса 1х3 - 45 кг, 1х5 - 45 кг, 1х4 - 45 кг, 1х1 - 45 кг
Мъртва тяга - 5х5 - 80 кг
Набирания - 1х5 - 15 кг, 1х4 - 15 кг, 3х5 - 10 кг
Бицепсово сгъване от стоеж 2х10 - 40 кг, 1х6 - 45 кг, 1х12 - 30 кг
Повдигане на краката от лег - 3х25
Край - 16:20
Високо интензивно интервално бягане - 16:25
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 6 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 2 мин 8-5 км
Край на тренировката - 16:40
17:05 - 400 гр свинска пържола, 400 гр кисело мляко, 3 филии хляб
18:30 - Тренировка - Бокс
Единият бие ляв в главата, другият бие ляв в трупа, след това същото с десен. После, единият бие ляв и десен в главата, а другият ляв и десен в трупа.
Малко коремни преси
10 мин стречинг
Край на тренировката - 20:45
21:25 - 200 гр извара, 2 моркова, 4 корнишона, 3 филии хляб, 350 гр свинска пържола
Обобщение на деня: вчера контузих леко лявата си ръка и доста ме боли като я свивам, за това не можах да направя военната преса и набиранията. За капак на това запчна и корема да ме боли докато тичах, мислех да завърша но болката се усили, ядосах се и даже не разтягах след това.
Ставане - 07:30
07:35 - 200 гр кайсии
08:05 - 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки, 50 гр фъстъци, 400 гр кисело мляко, 50 гр извара
13:00 - Тренировка - Плуване
Загрявка
Плуване - 1,2 км
Край на тренировката - 13:55
14:30 - 1 карначе, 600 гр боб, 2 моркова
19:15 - Тренировка
Загрявка
6х8 - набирания(различен хват)
3х15, 3х12 - кофички
5 км крос
Край на тренировката - 20:15
21:05 - 350 гр свинска пържола, 400 гр кисело мляко, 4 корнишона, 2 филии хляб, 200 гр извара
Ставане - 09:30
09:45 - 100 гр жито, 500 мл прясно мляко, 5 яйца
13:10 - Тренировка
Загрявка
13:25 - Начало на тренировката
Клек - 5х70, 5х80, 5х90, 5х100, 5х110
Лег - 1х5, 1x4, 1x3 , 1x4 , 1x5 - 80 кг
Гребане - 5х5 - 75 кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х10 - 55кг, 2x10 - 60 кг
Коремни преси - 4х25
Край - 14:15
Високо интензивно интервално бягане - 14:20
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 14:50
15:05 - 400 гр пъпеш
15:30 - 300 гр боб, 350 гр свинска пържола, 400 гр кисело мляко
18:40 - 200 гр извара, 100 гр жито
20:40 - 200 гр извара, 400 гр кисело мляко, 400 гр пиле с ориз
Ставане - 09:30 - Нетренировъчен ден
09:45 - 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 50 гр фъстъци, 200 гр извара
15:20 - 600 гр леща, 150 гр пилешко филе
20:30 - 300 гр пиле с картофи, 150 гр пил. филе, 400 гр кисело мляко, 200 гр извара
Ставане - 06:10
06:30 - 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 400 гр кисело мляко, 100 гр извара
10:00 - 3 филии хляб, 50 гр сирене, 150 гр свински бут, 400 гр кисело мляко
14:00 - 150 гр пиле, 450 гр леща, 100 гр картофи,
17:00 - Тренировка - Джудо
Загрявка
Техника в партер
3 борби в партер
8 дължини техника през гръб
10х10 сек - техника за бързина
4 борби в стойка
6х10 - влизане с повдигане
5х10 - набирания на кимоно
5 мин стречинг
Край на тренировката - 19:15
20:15 - 400 гр кисело мляко, 200 гр извара, 3 филии хляб, 100 гр пиле, 100 гр свински бут
Ставане - 07:30
08:00 - 5 яйца, 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки
12:50 - Тренировка
Загрявка
Начало на тренировката - 13:00
Клек - 5х5 - 90 кг
Лег - 5х5 - 80 кг ( с помощ - едно момче ми пазеше)
Гребане - 2х5, 3х4 - 80 кг
Френско разгъване - 1х12 - 30 кг, 1х10 - 35 кг, 1х8 -40 кг
Коремни преси - 1х30, 2х25 - 5кг, 1х20 - 10кг
Край - 13:50
Високо интензивно интервално бягане - 13:55
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 14:25
14:40 - 200 гр пиле, 300 гр леща, 3 филии хляб, 400 гр кисело мляко
17:00 - Тренировка - Джудо
Загрявка
Техника в движение
Техника напред
2 борби в стойка( захват ревер - ръкав)
1 борба в стойка
3х5 - хвърляния
5х15 - влизане с повдигане
Край на тренировката - 18:15
18:35 - Тренировка - Бокс
Загрявка
Десен от всякаква позиция, после комбинации, като наблягаме на работата с десния.
3х20 - коремни преси
Край на тренировката - 20:45
21:30 - 250 гр пиле, 400 гр кисело мляко, 4 корнишона, 3 филии хляб, 250 гр извара
Ставане - 09:00
09:30 - 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 400 гр кисело мляко, 150 гр извара, 50 гр фъстъци
12:30 - Тренировка - Плуване
Загрявка
Плуване - 1,5 км
Край на тренировката - 13:45
14:20 - 250 гр пиле с картофи (яхния), 150 гр пиле, 400 гр кисело мляко, 2 филии хляб
17:00 - Тренировка - Джудо
Техника през гръб - 5х20
Дължини - техника през гръб
Дължини - подсечки
3 борби в стойка
2 борби със захват за колана
2 борби в партер
Техника през гръб - 5х15
Набирания на кимоно - 9х10
Джъмпинг - 6 дължини
Стречинг - 10 мин
Край на тренировката - 19:40
20:20 - 200 гр извара, 3 корнишона, 150 гр пилешки стек, 150 гр свински стек, 400 гр кисело мляко, 100 гр ориз със зеленчуци, 2 филии хляб
Ставане - 07:35
08:10 - 300 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки, 5 яйца
12:00 - Тренировка
Загрявка
12:15 - Начало на тренировката
Клек - 5х5 - 80 кг
Военна преса - 3x5, 1х3, 1х4 - 50 кг
Мъртва тяга - 5х5 - 80 кг
Набирания - 3х5 - 15 кг, 2х4 - 15 кг
Бицепсово сгъване от стоеж 1х12 - 30 кг, 1х10 - 35 кг, 1х8 - 40 кг
Повдигане на краката от лег - 3х25
Край - 13:05
Високо интензивно интервално бягане - 13:10
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3 мин - 10 км, 2 мин - 8 - 5 км
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 13:40
14:00 - 400 гр кисело мляко, 150 гр свински стек, 150 гр пилешки стек, 200 гр пиле с картофи, 2 филии хляб
17:00 - Тренировка - Бокс
Загрявка
Ляв от всякаква дистанция, ляв в трупа и ляв в главата, ляв в трупа и десен в главата
Ляв и десен в главата и ляв в трупа
На чувалите свободно
Спаринг - 5 мин
Лицеви опори - 5х20
Коремни преси - 5х20
Мостиране - 5х20
Стречинг - 10 мин
Край на тренировката - 19:30
20:05 - 150 гр пилешки стек, 150 гр пилешко бутче, 400 гр кисело мляко, 150 гр извара , 3 филии хляб, 250 мл прясно мляко
Ставане - 07:15
07:40 - 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки, 400 гр кисело мляко, 50 гр фъстъци
11:00 - 2 филии хляб, 150 гр свински стек
12:00 - Тренировка - Плуване
Загрявка
Плуване - 1,2 км
Край на тренировката - 13:00
13:30 - 250 мл прясно мляко, 50 гр свински стек, 150 гр пилешки стек, 4 филии хляб, 400 гр кисело мляко, 100 гр свинска пържола
17:00 - Тренировка - Джудо
Загрявка
3 Борби в партер
15 мин дължини техника през гръб
6 борби в стойка
влизания техника през гръб - 10х20
4 мин сила без почивка с 15 сек интервали - лицеви опори, коремни преси, мостове, скок дъга
10 мин стречинг
Край на тренировката - 19:15
19:45 - 2 банана (500 гр)
20:15 - 200 гр пилешка пържола, 150 гр пилешко бутче, 50 гр жито, 200 гр извара, 400 гр кисело мляко
Ставане - 08:15
08:30 - 100 гр жито, 500 мл прясно мляко, 5 яйца
12:15 - Тренировка
Загрявка
12:25 - Начало на тренировката
Клек - 5х70, 5х80, 5х90, 5х100, 4х110
Лег - 1х5, 1x4, 1x4 , 1x3 , 1x4 - 80 кг
Гребане - 1x4 - 80 кг, 2х5 -75 кг, 2х4 - 75 кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х10 - 55кг, 2x10 - 60 кг
Коремни преси - 4х25
Край - 13:05
Високо интензивно интервално бягане - 13:10
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 13:40
13:45 - 1 банан
14:10 - 200 гр пилешка пържола, 100 гр свинска пържола, 400 гр кисело мляко, 4 филии хляб
18:05 - 200 гр пилешка пържола, 50 гр жито, 1 фили хляб, 400 гр кисело мляко
20:40 - 300 гр извара, 150 гр пилешка пържола, 400 гр кисело мляко, 2 филии хляб
Ставане - 08:15 - Нетренировъчен ден
08:30 - 400 гр кисело мляко, 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 3 яйца
13:05 - 1 праскова
14:00 - 600 гр ориз с русенско варено, 1 домат, 1 краставица
19:50 - 1 праскова
20:30 - 150 гр пилешко филе, 1 домат, 1 краставица, 100 гр свински гърди, 1 филия хляб, 50 гр жито, 400 гр кисело мляко, 250 гр извара
Мнението беше редактирано от Атила на 30.06.13 22:40.
Ставане - 08:45
08:50 - 1 праскова
09:20 - 100 гр овесени ядки, 400 гр кисело мляко, 50 гр фъстъци, 500 мл прясно мляко
12:10 - Тренировка
Загрявка
Начало на тренировката - 12:20
Набирания ( различен хват) - 4х8, 3х7
Кофички - 5х15
Край - 12:35
Загрявка
Крос - 4,5 км - 23:45 мин
10 мин стречинг
Край на тренировката - 13:20
13:50 - 200 гр пилешко филе, 1 филия хляб, 150 гр ориз с русенско варено, 150 гр картофена супа, 400 гр кисело мляко
17:00 -Тренировка - Джудо
Загрявка
10 мин техника в партер
10 мин техника в движение
5 борби в стойка
10х15 - влизания
5х20 лицеви опори
5х20 коремни преси
3 дължини джъмпинг
Край на тренировката - 18:50
19:40 - 150 гр русенско варено с ориз, 3 наденички, 1 краставица, 1 домат, 50 гр сирене, 1 филия хляб, 2 царевици
21:40 - 200 гр извара
Мнението беше редактирано от Атила на 01.07.13 21:44.
Ставане - 08:35
09:00 - 1 филия хляб, 5 яйца, 300 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки
11:50 - Тренировка
Загрявка
Начало на тренировката - 12:00
Клек - 5х5 - 90 кг
Лег - 1x5, 1x4, 1х5, 1х4, 1х4 - 80 кг
Гребане - 5х5 - 75 кг
Френско разгъване - 1х12 - 30 кг, 2х10 - 35 кг
Коремни преси - 1х30, 2х25 - 5кг, 1х20 - 10кг
Край - 12:45
Високо интензивно интервално бягане - 12:50
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 20сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 13:20
13:50 - 250 гр пиле с грах, 150 гр картофена супа, 100 гр ориз с русенско варено
15:30 - Тренировка - Джудо
Загрявка
Техника извеждане от равновесие - 5х20
Техника през гръб - 10х20, 6х20
Дължини техника през гръб - 5
1 борба в стойка
5 дължини джъмпинг
3х10 набирания
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 17:10
18:30 - 1 праскова
19:45 - Тренировка -Бокс
Загрявка
Единият бие едичини прави удари, другият се пази, после този който се пази и връща, накрая свободно.
Край на тренировката - 21:30
22:10 - 250 гр пиле с грах, 2 филии хляб, 50 гр ориз, 400 гр кисело мляко, 5 корнишона, 2 наденички, 250 гр извара
Ставане - 08:00
08:20 - 50 гр фъстъци, 500 мл прясно мляко, 100 гр извара, 100 гр овесени ядки, 400 гр кисело мляко
11:55 - Тренировка - Плуване
1,3 км плуване
Край на тренировката - 12:40
13:15 - 250 гр пиле с грах, 2 филии хляб, 2 царевици, 200 гр свинско с ориз (кебап), 2 моркова, 400 гр кисело мляко
15:30 - Тренировка - Джудо
Загрявка
3х15 - Техника извеждане от равновесие
5х20 - Техника за бързина
Техника в движение
Дължини - техника в движение
Джъмпинг с партньор - 3 дължини , 2 дължини самостоятелно
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 16:45
17:15 - 2 праскови
17:40 - 3 филии хляб, 50 гр фъстъчено масло, 400 гр кисело мляко, 100 гр пушен свински врат, 1 домат
20:40 - 1 домат, 4 корнишона, 2 моркова, 350 гр свински гърди с картофи, 100 гр извара, 50 гр сирене
Ставане - 08:00
08:05 - 2 праскови
08:30 - 5 яйца, 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки
11:15 - Тренировка
Загрявка
Начало на тренировката - 11:30
Клек - 5х5 - 80 кг
Военна преса - 2x5, 3x4 - 50 кг
Мъртва тяга - 4х5,1х4 - 90 кг
Набирания - 1х4, 1х3, 1х4 ,1х3 ,1х3 - 15 кг
Бицепсово сгъване от стоеж 1х10 - 35 кг, 1х6 - 40 кг
Повдигане на краката от лег - 3х30
Край - 12:25
Високо интензивно интервално бягане - 12:30
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 25сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3 мин - 10 км, 2 мин - 8 - 5 км
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 13:00
13:30 - 3 моркова, 1 домат, 200 гр свинско с ориз, 150 гр свински гърди, 50 гр картофи на фурна, 2 филии хляб, 400 гр кисело мляко
15:30 - Тренировка - Джудо
8х15 - Техника влизане през гръб
5х15 - Техника напред
Техника в движение
1 борба в стойка
10 мин стречинг
Край на тренировката - 17:05
17:20 - 1 праскова
18:00 - 100 гр картофи на фурна, 1 свински стек, 1 домат, 4 корнишона, 400 гр кисело мляко, 1 филия хляб
21:10 - 2 домата, 3 корнишона, 2 свински стека, 200 гр извара, 2 филии хляб
Ставане - 08:00
08:05 - 1 праскова
08:30 - Крос
Загрявка
3 км крос - 15:15 мин
Стречинг - 10 мин
Край - 09:00
09:20 - 3 филии хляб, 50 гр фъстъчено масло, 100 гр извара, 400 гр кисело мляко
11:25 - Кофички - 5х15
Набирания - 3х8
Тренировка - Плуване - 12:00
Загрявка
Плуване - 1,5км
Край на тренировката - 13:05
13:55 - 600 гр леща, 1 свински стек, 2 моркова,
15:30 - Тренировка - Джудо
Загрявка
10х10 - Техника през гръб
5х10 - Техника напред
Техника в движение
1 борба в стойка
20 хвърляния на дясно
10 хвърляния на ляво
Стречинг - 10 мин
Край на тренировката - 17:00
17:45 - 1 домат, 4 корнишона, 250 гр леща, 1 свински стек
20:55 - 250 гр свински котлет, 3 филии хляб, 2 домата, 4 корнишона, 200 гр извара
Ставане - 08:25
08:30 - 1 праскова
08:55 - 5 яйца, 500 мл прясно мляко, 50 гр овесени ядки, 1 филия хляб
12:15 - Тренировка
Загрявка
12:30 - Начало на тренировката
Клек - 5х70, 5х80, 5х90, 5х100, 5х110 кг
Лег - 1х5, 1x5, 1x4 , 1x5 , 1x4 - 80 кг
Гребане - 5х5 - 80 кг
Мъртва тяга - 1х1 -130 кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2х10 - 60кг, 1х10 - 65 кг
Коремни преси - 3х30
Край - 13:15
Високо интензивно интервално бягане - 13:20
Загрявка - 5 мин
Леко темпо 5 мин - 5-8км
Интервали 10 мин - 25сек-18км ; 40сек - 8 км
Нормализиране на пулса - 3мин - 10км,2 мин 8-5 км
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 13:50
14:20 - 2 резена( малко по -малко от половината) диня
14:45 - 250 гр леща, 150 гр пилешка пържола, 400 гр кисело мляко, 1 филия хляб
18:05 - 3 филии хляб, 50 гр фъстъци, 100 гр пушен свински врат
21:00 - 1 пъстърва, 1 морски език, 250 гр картофи на фурна
22:15 - 250 гр извара
Обобщение на деня: Исках да пробвам дали ще успея да дръпна 130 кг на тягата, преди това беше личния ми рекорд сега ми се сториха доста леки. Мисля си, че мога да дръпна 150 и скоро смятам да пробвам.
Мнението беше редактирано от Атила на 06.07.13 22:20.
Ставане - 09:30
09:35 - два резена диня
09:55 - 100 гр овесени ядки, 400 гр кисело мляко, 500 мл прясно мляко, 50 гр фъстъци
13:30 - 200 гр леща, 1 домат, 2 моркова, 3 корнишона, половин чушка, 150 гр свинска пържола, 150 гр картофи на фурна
16:25 - Лека тренировка
Кофички - 8х15
Набирания ( различен хват) - 6х8, 1х7
Край на тренировката - 17:05
17:25 - 2 резена пъпеш
17:50 - 3 филии хляб, 150 гр свинска пържола, 400 гр кисело мляко
20:20 - 4 телешки кебапчета, 2 палачинки, 1 домат, 2 корнишона
21:35 - 200 гр извара
Обобщение на деня: Чувствам се доста отпаднал и нямам нито апетит, нито сила. Май, че се разболявам.
Ставане - 08:00
08:35 - Крос
Загрявка
3 км крос - 15:15 мин
Стречинг - 5 мин
Край - 09:05
09:15 - половин пъпеш
09:40 - 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 2 палачинки, 50 гр фъстъчено масло, 400 гр кисело мляко
12:15 - Лека тренировка
Лицеви опори - 6х25
Кофички - 7х15
Набирания - 6х8
Край на тренировката - 12:50
13:20 - 250 гр пилешка супа, 150 гр свинска пържола, 2 филии хляб, 2 моркова
15:30 - Тренировка - Джудо - Няма
17:45 - 2 палачинки, 400 гр кисело мляко, 3 телешки кебапчета, 200 гр пилешка супа
20:25 - 1 домат, 200 гр боб, 1 пъстърва
21:30 - 200 гр извара
Ставане - 07:30
07:40 - половин пъпеш
08:00 - 5 яйца, 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки, 400 гр кисело мляко
09:15 - Тренировка
Загрявка
4 рунда - бокс - първия само с прави, втория и с крушета, последните два включваме и ъперкъти
3 борби в партер - до ключ първите две до два ключа, последната до три заключвания
Край на тренировката - 10:55
12:25 - Тренировка
Загрявка
Начало на тренировката - 12:40
Клек - 3х5 - 90 кг, 2x4 - 110 кг
Лег - 4x5, 1x4, - 80 кг
Гребане - 5х5 - 80 кг
Трицепсово разгъване на скрипец с въже - 3х8 - 45 кг
Край на тренировката - 13:30
14:05 - 250 гр пиле с ориз, 150 гр пилешка супа
17:15 - 1 резен диня
18:10 - 50 гр фъстъчено масло, 3 филии хляб, 200 гр боб, 400 гр кисело мляко
20:25 - гювече и половина, 1 домат, 3 корнишона, 50 гр сирене
22:15 - 200 гр извара
Обобщение на деня: Чувствах краката си много вдървени, пропуснах интервалното. Освен това усещам доста остра болка в лакътя при френското, заради това успях да направя само 1 загряваща от него и се преместих на скрипеца.
Ставане - 08:00
08:35 - Крос
Загрявка
Крос - 3км - 15:25 мин
Стречинг - 5 мин
Край - 09:10
09:30 - 100 гр овесени ядки, 400 гр кисело мляко, 500 мл прясно мляко, 50 гр фъстъчено масло, 100 гр извара
11:20 - Кофички - 6х15
Набирания - 2х8
12:05 - Тренировка - Плуване
Загрявка
Плуване - 1,2 км
Край на тренировката - 12:55
13:30 - 100 гр боб, 250 гр пиле с ориз, 400 гр кисело мляко
18:10 - 1 гювече, 400 гр кисело мляко
20:45 - 1 гювече, 1 домат, 3 корнишона, 2 моркова
22:05 - 200 гр извара
Ставане - 08:00
08:05 - 1 резен диня
08:30 - 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки, 5 яйца
12:05 - Тренировка
Загрявка
Начало на тренировката - 12:20
Клек - 5х5 - 80 кг
Военна преса - 3x5, 2x4 - 50 кг
Мъртва тяга - 1х5,2х4, 2х3 - 100 кг
Набирания - 1х5, 1х4, 1х5 ,1х4 ,1х5 - 15 кг
Бицепсово сгъване от стоеж 1х10 - 35 кг, 1х8 - 40 кг
Повдигане на краката от лег - 3х30
Край на тренировката - 13:15
13:40 - 100 гр ориз, 300 гр свинско с картофи, 400 гр кисело мляко, 2 моркова
17:35 - 50 гр фъстъчено масло, 3 филии хляб, 400 гр кисело мляко
20:15 - Лека тренировка
Кофички - 5х20
Набирания - 2х8
Интервално - спринт - 10 сек, бавно темпо- 40 сек - 6 пъти
Край на тренировката - 20:45
11:00 - 200 гр пилешко филе, 1 домат, 3 корнишона, половин чушка, 200 гр извара
Обобщение на деня: Ще преместя интервалното и ще го правя вечерно време навън, така го усещам много по-тежко, за разлика от пътеката.
Ставане - 08:00
08:35 - Крос
Загрявка
Крос - 3км - 15:25 мин
Стечинг - 5мин
Край - 09:10
09:30 - 50 гр фъстъци, 3 филии хляб, 300 мл прясно мляко, 400 гр кисело мляко
12:00 - Тренировка - Плуване - Пропускам
12:35 - Тренировка
Загрявка
Кофички - 6х20
Набирания - 8х8 ( различен хват)
Край - 13:10
13:40 - 2 моркова, 100 гр ориз, 100 гр свинска пържола, 200 гр свинско с картофи
18:35 - 50 гр фъстъчено масло, 3 филии хляб, 400 гр кисело мляко
22:40 - Кофички - 1х40
23:10 - 1 домат, 3 корнишона, 2 филии хляб, 200 гр свинска пържола, 200 гр извара
Обобщение на деня : Пропуснах трен по пулване, поради лични причини. Вечерта пробвах колко кофички мога да направя най-много на веднъж, но смятам, че това не ми е макса. При една по-добра загрявака и малко вработващи серии ще ги докарам до 50.
Ставане - 09:30
09:35 - 2 суп лъжици мед
10:00 - 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки, 4 яйца
13:35 - Тренировка
Загрявка
13:45 - Начало на тренировката
Клек - 5х5 - 70, 5х5 - 80, 5х5 - 90, 5х5 - 100, 5х5 - 110 кг
Лег - 1х4, 1x5, 1x4 , 1x5 , 1x5 - 80 кг
Гребане - 5х5 - 80 кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х10 - 55кг, 1х10 - 60 кг, 1x10 - 65 кг
Коремни преси - 3х30
Край - 14:30
15:00 - 150 гр леща, свиснко с гъби и кромид - 200 гр, 3 филии хляб, 400 гр кисело мляко
17:50 - 1 праскова
18:35 - 2 филии хляб, 50 гр фъстъчено масло, 100 гр свинска пържола
20:15 - Интервално
Загрявка
Интервално - спринт - 10 сек, бавно темпо- 50 сек - 8 пъти
Стречинг - 7 мин
Край на тренировката - 20:45
21:20 - 200 гр риба пангасиус, 2 филии хляб, 1 домат, 3 корнишона, 200 гр извара
Ставане - 10:20
10:25 - 1 резен диня
10:45 - 50 гр фъстъци, 50 гр фъстъчено масло , 3 филии хляб, 300 мл прясно мляко, 400 гр кисело мляко
13:35 - 400 гр леща, 250 гр свинска яхния с гъби
18:00 - 1 резен диня
18:35 - 400 гр кисело мляко, 250 гр леща
20:15 - Лека тренировка
Загрявка
Набирания - 5х10
Кофички - 6х20
Край на тренировката - 20:45
21:20 - 250 гр картофено пюре, 150 гр пилешка пържола, 250 гр извара
Ставане - 08:00
08:30 - Крос
Загрявка
Крос - 3км - 16:00 мин
Стречинг - 5 мин
Край - 09:00
09:20 - 100 гр пилешка пържола, 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки
12:45 - Лека тренировка
Загрявка
Кофички - 6х20
Набирания - 8х8
Край на тренировката - 13:25
13:50 - 250 гр пиле с грах, 50 гр сирене, 2 филии хляб, 50 гр картофено пюре
15:30 - 1 праскова
17:00 - Тренировка - Джудо
Загрявка
Техника през гръб - 25х10
Техника в движение
20 хвърляния през гръб
1 борба в стойка
Мостиране - 3х20
Джъмпинг - 4 дължини
15 мин стречинг
Край на тренировката - 19:05
19:40 - 100 гр жито, 1 филия хляб, 1 домат, 4 корнишона, 400 гр кисело мляко, 150 гр пилешка пържола
22:15 - 250 гр извара
Ставане - 08:00
08:05 - 1 праскова
08:30 - 5 яйца, 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки
12:05 - Тренировка
Загрявка
Начало на тренировката - 12:15
Клек - 5х5 - 90 кг
Лег - 4x5, 1x4 - 80 кг
Гребане - 4х5, 1х4 - 80 кг
Френско разгъване - 1х10 - 30 кг, 2х8 - 35 кг
Коремни преси - 1х30, 2х25 - 5кг, 1х20 - 10кг
Край на тренировката - 13:05
13:30 - 450 гр пиле с грах, 150 гр жито
17:00 - Тренировка - Джудо
Загрявка
Техинка през гръб
Техника напред
Техника в партер
2 Борби в партер
Лег - 3х8 - 70 кг
Коремни преси - 2х20
Стречинг - 10 мин
Край на тренировката - 19:00
19:15 - 1 праскова
19:55 - Интервално
Загрявка
Интервално - спринт - 10 сек, бавно темпо- 50 сек - 8 пъти
Стречинг - 4 мин
Край на тренировката - 20:25
20:50 - 150 гр пилешка пържола, 150 гр кисело мляко, 150 гр жито, 1 домат, 3 корнишона, 100 гр сирене
17.07
Ставане - 07:30
07:35 - 1 супена лъжица мед
07:50 - 50 гр фъстъци, 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки, 400 гр кисело мляко
09:00 - Тренировка
Загрявка
4 рунда бокс свободно
3 борби в партер
техника в партер
Край на тренировката - 10:55
11:15 - 150 гр ориз с пилешко
12:45 - Тренировка - Плуване
Плуване - 1,5 км
Край на тренировката -13:40
14:30 - 250 гр ориз с пилешко, 1 филия хляб, 400 гр кисело мляко
17:00 - Тренировка - Джудо - Нямахме
17:50 - 1 праскова
18:20 - 3 корнишона, 200 гр ориз с пилешко
20:00 - Тренировка
Загрявка
Кофички - 6х20
Набирания - 6х8
Крос - 3 км - 15:40 мин
5 мин стречинг
Край на тренировката - 21:00
21:15 - 1 домат, 3 корнишона, 150 гр пилешка пържола, 400 гр кисело мляко, 200 гр извара, 2 филии хляб
Ставане - 08:00
08:45 - 1 сп лъжица мед
09:15 - 3 яйца, 300 мл прясно мляко, 3 филии хляб, 400 гр кисело мляко
12:35 - Тренировка
Загрявка
Начало на тренировката - 12:50
Клек - 5х5 - 80 кг
Военна преса - 1x5, 1x4,3x3 - 50 кг
Мъртва тяга - 1х4,4х3 - 100 кг
Набирания - 3х5, 1х4, 1х5 - 15 кг
Бицепсово сгъване от стоеж 2х10 - 35 кг, 1х8 - 40 кг
Повдигане на краката от лег - 3х30
Край на тренировката - 13:40
14:15 - 150 гр пилешка пържола, 400 гр кисело мляко, 150 гр ориз с пилешко, 2 филии хляб
17:00 - Тренировка - Джудо
Футболче
Техника през гръб - 10х15
Техника в движение
1 борба в стойка
2 борби в партер
Обръщане - 8х10 - 50 кг
Лег - 1х10, 2х12 - 60 кг
Набирания - 2х10
Край на тренировката - 19:30
20:10 - 1 праскова
20:45 - Интервално
Загрявка
Кофички - 4х20
Интервално - спринт - 10 сек, бавно темпо- 50 сек - 7 пъти
Край - 21:20
22:15 - 1 домат, 3 корнишона, 200 гр кебап( свинско с ориз), 200 гр боб, 200 гр извара, 2 филии хляб
Обобщение на деня: Тренировката във фитнеса беше слаба, единствено на клека не ги усещах килограмите и техниката ми беше добре. За интервалното ми трябва още малко време да свикна и от другата седмица ще правя по 10 интервала на тренировка, няма нищо общо с пътеката :D.
Ставане - 07:30
07:45 - 400 гр кисело мляко, 50 гр фъстъци, 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко
09:00 - Тренировка
Загрявка
6 рунда бокс - свободно
2 борби в партер
5 мин стречинг
Край на тренировката - 11:35
11:50 - 50 гр стафиди, 2 сп лъжици мед
12:55 - Тренирвока - Плуване
Загрявка
Плуване - 1,2 км
Край на тренировката - 13:45
17:00 - 200 гр боб, 250 гр кебап ( свинско с ориз), 400 гр кисело мляко, 2 филии хляб, 3 моркова
20:20 - Тренировка
Загрявка
Кофички - 6х20
Набирания - 6х8
Крос - 2,4 км - 12:10 мин
Край на тренировката - 21:15
21:40 - 3 корнишона, 1 домат, 100 гр телешки стек, 500 гр кисело мляко, 1 филия хляб, 150 гр кебап
24:00 - 200 гр извара
Ставане - 09:40
09:45 - 1 праскова
10:10 - 5 яйца, 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки
12:55 - Тренировка
Загрявка
13:10 - Начало на тренировката
Клек - 5х5 - 70, 5х5 - 80, 5х5 - 90, 5х5 - 100, 5х5 - 110 кг
Лег - 4х4 - 80 кг
Гребане - 3х5,2x4 - 80 кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х10 - 55кг, 2x10 - 65 кг
Коремни преси - 3х30
Край - 13:55
14:20 - 200 гр кисело мляко, 1 домат, 200 гр свинска пържола, 3 филии хляб
17:30 - 1 резен пъпеш
18:00 - 250 гр боб, 400 гр кисело мляко, 100 гр телешки стек
20:20 - Интервално
Загрявка
Интервално - спринт - 10 сек, бавно темпо- 50 сек - 8 пъти
Стречинг - 6 мин
Край на тренировката - 20:50
21:15 - 150 гр пилешка пържола, 1 домат, 3 корнишона, 3 филии хляб
23:00 - 200 гр извара
Ставане - 09:20
09:30 - 1 праскова
09:50 - 50 гр фъстъци, 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки, 500 гр кисело мляко
12:30 - 1 резен пъпеш
13:45 - 250 гр свинско с картофи, 200 гр боб, 400 гр кисело мляко
17:30 - 200 гр боровинки
20:00 - Лека тренировка
Загрявка
Кофички - 6х20
Набирания - 6х8
Край на тренировката - 20:35
22:10 - 250 гр извара, 150 гр пилешка пържола, 200 гр картофи
Ставане - 07:20
07:25 - 2 резена пъпеш
07:50 - 100 гр овесени ядки, 50 гр фъстъци, 500 гр кисело мляко, 500 мл прясно мляко
11:20 - Тренировка
Загрявка
Кофички - 6х20
Набирания - 6х20
Крос - 3км - 15:15 мин
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 12:05
12:20 - 2 резена диня
12:50 - 150 гр пилешка пържола, 100 гр сирене, 200 гр картофи, 500 гр кисело мляко, маслини
16:15 - 1 резен диня
17:00 - Тренировка - Джудо
Загрявка
Лег - 2х10 - 60 кг, 2х10 - 70 кг
Лицеви опори - 3х25
Повдигане на краката от лег - 2х20
Борби в стойка - 7
Борби в партер - 1
Джъмпинг - 5 дължини
Лицеви опори - 3х25
Повдигане на краката от лег - 2х20
Стречинг - 10 мин
Край на тренировката - 19:50
20:10 - 2 резена пъпеш
20:40 - 500 гр кисело мляко, 350 гр пиле с ориз, 1 домат, 3 корнишона
22:15 - 200 гр извара
Ставане - 08:00
08:05 - 1 резен пъпеш
08:30 - 5 яйца, 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки
11:50 - Тренировка
Загрявка
Начало на тренировката - 12:10
Клек - 5х5 - 90 кг
Лег - 5x5 - 80 кг
Гребане - 5х5 - 80 кг
Френско разгъване - 2х10 - 30 кг, 1х8 - 35 кг
Коремни преси - 1х30, 2х25 - 5кг, 1х20 - 10кг
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 13:00
13:10 - 1 резен диня
13:35 - 150 гр пилешка пържола, 2 филии хляб, 3000 гр свинско с картофи
17:00 - Тренировка - Джудо
Носене на татами
Футболче
Борби в стойка - 3
Борби в партер - 2
Мостиране - 5х15
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 20:20
20:55 - 2 праскова
Интервално - Пропускам
21:15 - 200 гр извара, 500 гр кисело мляко, 1 домат , 3 корнишона, 400 гр пиле с ориз