Радослав Владов

Реших да си направя дневник като описвам някой мой ден за да видя къде бъркам .Надявам се на повече коментари положителни и отрицателни :)

ИНФО- 24 години тренирам от около 3 месеца в смисъл сериозно преди това съм тренирал с прекъсвания .Не знам колко кг съм в момента в фитнеса няма кантар ще се проверя при първа възможност,тренирам всеки ден кам 22.00-22.30 около
1 час понякога повече ако имам сила .

Всеки ден тренирам различна мускулна група . 3 серии на упражнение по 8-10 последната до отказ
ден 1 - гръб
ден 2 - гърди
ден 3 -корем + предмишница 1 упражнение
ден 4 рамо + трапец 1 упражнение
ден 5 корем + тичане 10 мин
ден 6 крака
ден 7 повтарям от начало мускулните групи като се опитвам да заменям упражненията
и така нататък ( който се опитва да ми обясни ,че ми трябва почивка е не ми трябва ок сам си :)

описвам ден 14.07.2013

10.30 закуска риба тон 130 гр,царевица 120 гр
12.30 миусли с прясно мляко кам 300 гр миусли 300 мл мляко
16.00 консерва боб кам 300 гр 3 яйца
20.00 протеин с мляко 60 гр протеин 200 мл мляко
24.30 варена бяла риба -300-гр

тренировка
крака -клек с щанга 3 по 10
прасен на машина 3 по 10
разгъване за предната част 3-10
разгъване за задната част 3 по 10
напъди с дъмбели  3 по 10
избутване на машина 3 по 10

15/07.2013

10.30 закуска 130 гр риба тон 150 гр царевица
13.00 миусли 300 гр - 300 мл прясно мляко
19.00 варена риба - 200 гр с броколи 100 гр
21.00 протеин 60 гр
01.00 пилешко филе 100 гр

тренировка рамо
раменни преси 3 по 10
събиране на въжета за задно рамо-3 по 10
повдигане на дъмбел за предно рамо 3 по 10
щанга зад глава 3 по 10
щанга пред глава 3 по 10
трапец с дискове- 8 по 10 с различен хват
лежанка с гирички назад( някой ако има идея как се казва ) -4 по 10

почивки между сериите подщи нямам опитвам да съчетавам упражненията в смисъл правя 1 во то
следн него 2 ро
през това време си подготвям нещата за следващото
почивки само за пиене на вода към 20 сек когато ожаднея

20.07
закуска пилешки крилца -300 гр
12-40- мюсли с мляко към 150 гр
17.00 скариди около 250 гр
18,00 шоколад 70 % какао  80 гр ( яде ми се сладко кфо да с прави )

тренировка корем
машина за преса 3 по 6 -100 кг или 120
2 ри вид машина за преса 3 по 10 -50 кг
повдигане  на крака от лег 3 по до отказ
накланяне с дъмбел за паласки 3 по 10
повдигане на крака от вис 3 по 8
коремни преси 3 по 10