High Intensity Training (HIT) + Lean Gains IF

Здрасти.От днес започвам да водя дневник (уж редовно) На 19 години съм , 1.75 м висок , около 80-81 кг. Имам стаж от около година и 2-3 месеца , но поради кандидат студентската кампания и тем подобни работи бях прекъснал ходенето в зала за около 9-10 месеца.От октомври месец на сам се занимавам с Джудо.
От 2 седмици се храня по системата “Lean gains IF” не знам колко ми е процента подкожни мазнини но не е много - вече пресата добре си личи. Фен съм на HIT и от днес започнах да тренирам по програмата на Dorian Yates (Blood & Guts) което е вариация на HIT тренировките. Програмата е 6 седмична. Ключово е темпото на изпълнение на повторенията което е 2-1-4 , с 1 минута почивка между сериите.Като се прави 1 работна серия с максимум усилия. Ще пиша само работните серии.

Тренировка : Гърди + Бицепс + Прасец
1. Долен Лег (Щанга) 1х8 - 70кг
2.Горен Лег (Дъмбел) 1х6 - 23,5кг
3.Флайс (на машина) 1х7 - 50кг
4.Концентирано сгъване с дъмбел 1х7 - 15кг
5.Сгъване с прав лост 1х6 - 30кг
6.Машина за прасец 3 до отказ (с 10-15 секунди почивка) - 100кг
7.Предна част на прасеца (Reverse Calf Raise) 3 до отказ (СТ)

Храна :
Днес е тренировъчен ден => ВВД протокол
500гр. фини овесени трици.
500гр. Пиле на грил.
2 чушки с ориз (солидни)
3л. вода

Почивен ден. НВД

Храна : 24 варени яйца.
3л. Вода

След малко ще спретна едно кросче , че съм около 400 калории над лимита за днес.

Целите ли ги ядеш?

Да.