Хранителен режим за покачване на ММ

Здравейте, какво ще кажете за този режим за покачване на мускулна маса?
На 15 години, 165, 52 килограма
Закуска (09:30):
100 грама фъстъци + 200 грама кисело мляко + ябълка
Обяд (12:30):
250 грама ориз + 2 филийки пълнозърнест хляб
Междухранене (14:30)
150 грама ориз + филийка пълнозърнест хляб + ябълка
След тренировка (16:30):
4x Яйца (бъркани) + 2 филийки пълнозърнест хляб
Вечеря (20:30 - 21:30):
100 гр. свинска пържола + 250 грама ориз
Преди лягане:
100 гр. извара

Месо,месо,месо като ти писне риба и после пак месо :) ахаха

Месо,месо,месо като ти писне риба и после пак месо :) ахаха

Ако яде само месо, най-много да отслабне още.

Като за начало си кажи ОКБ. Иначе повечко месо и въглехидратите са ти малко.

Ами BMR = 2001.4
Начин на живот - активен (спорт 3-5 пъти седмично), коефициентът на активност е 1,55
2001.4 х 1.55 = 3102,17 калории за деня.
ОКБ - 3102,17 - 500 = 2602,17 калории, ако не се лъжа. :)

ОКБ.....глупости пиша и аз, трябват ти едно 300 кал. в излишък поне.

Ясно, ще се опитам да съм в порядъка на 300-500 калории в излишък за деня :)