Тренировка за гръб в домашни условия?

Значи,аз сам момче на 15 години,висок 177,60 кг.Искам да попитам има ли някакъв начин да тренирам гръб в къщи,да знаете нямам гири и т.н.Има нещо като лост до нас не е баш лост ама става на него мога ли да тренирам гърба,тоест най-точно да стане по широк.

Защо пишеш в дневника си?Повече хора биха видели запитването ти ако пишеш във форума.На лост най-вече ако можеш прави набирания с широк хват.Ето и едно видео което може да ти помогне

Широк надхват лакти в страни - раменен надхват лакти полуприбрани - тесен подхват с прибрани лакти - с кръстосан хват (преплетени пръсти) една от ляво една от дясно - правиш по няколко серии (нормални серии с почивки) в дадената подредба и вид и в края гърба ти ще е гръмнал и не само. Ръцете и раменете също ще си вземат,че и гърдите ще закачат. Гаранция.

Ами добре благодаря ви момчета за коментарите ;)

A.W.E.I.T пробвах това което ми предложи и сега направо немога,да се набера на лоста такава мускулна треска имам че......;D

Мускулната треска е най-сладката болка :)

Така е ;)