Orc N' Rolla *Autoregulation

Честит рожден ден, Гииииипс :) (F) (sun) (sun) (sun) (beer) (beer) (beer) (giggle)

Хиляди благодарности още веднъж. Страшно много ме зарадвахте :)

01.07.2013 - седмица 4та; ден 1ви

Хранене - празнична :D
- 500гр пилешки гърди
- тоблерон, сладолед бен и джери, сникърс, туикс, кит-кат, пакетче орео :D
Течности - 5 литра вода, 2 какаота с мляко, капучино
Общо - Не питай :D

Добавки - 50гр протеин

Тренировка- Ръце
- - загрявка ротации и активации цяло тяло
1а. Лег с тесен хват - 1х12 с лоста, 1х8 с 70, 65, 65, 65кг
1б. Сгъване с права щанга - 1х12 с 20, 4х8 с 35кг
2а. Френско разгъване с права щанга - 4х8 с 35кг +1 дроп серия
2б. Чуково сгъване - 4х10 с 16кг + 1 дроп серия
3а. Кофички - 5, 4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 4, 5
3б. Набирания (рменен подхват) - 5, 4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 4, (4+1)
4а. Диамантени лицеви опори - 12, 12, 11,
4б. Тая машината за гръб - 12, 12, 12, на 36кг
5а. Разгъване на скрипец - 3 серии (бавна негативна част) + 1 дроп
5б. Скотово на машина  - 3 серии на 40кг (бавна негативна ) +1 дроп
6. Бягане:
- 400м - 10км/ч
- 400м - 11км/ч
- 400м - 12км/ч
- 400м - 13км/ч
- 400м - 14км/ч
- 400м - 15км/ч
- накрая 300м с 16км/ч
Общо 2,7км за 12 минути и нещо
- - разгрявка - наклонена пътека 5 минути, разтягане кръст и бедра

Тренировка - ръце. Пропуснатата тренировка от събота я наваксах.
Хранене - Понеже като се преместих тук и сладкото беше толкова неприлично евтино, а аз съм такава лакомия се бях разсипал много лошо. Месец и половина не се спирах. За закуска бисквити с мляко. През деня 3 шоколада. Вечер чизкейкове и кексчета. Като добавим, че тогава и въобще не тренирах, чувствах се зле и направо си представете какво беше. На 31.12.2012 си казах -стига. Сладко пак на рождения ден. До тогава нищо!
7месеца изкарах. Даже сам не си вярвах. Вчера си отядох. Каквото ми се ядеше си го взех. Сладко пак - 31.12.2013

по-здрави и още веднъж - благодаря ви за хубавите полжения

02.07.2013 - седмица 4та; ден 2ри

Хранене - ВМ
- 1кг пилешки гърди, 400гр сирене котидж
- 5 яйца, 60гр фъстъци
- 250гр з.броколи, айсберг, 3 моркова, червен лук
Общо за деня: 2700ккал - М:102 В:90 П:337 или (34%;13%;53%;)
Течности - 3 литра вода, 1 ч.чай с канела

Добавки - 6гр рибено масло, 3хапа хр. ензими

Тренировка - почивен

Нещо щях да пиша, ама избяга :)

Виждам, че вече си изразил благодарности за честитките, но аз ще си позволя също да те поздравя със закъснение, @gips. Жив и здрав си, все тъй ентусиазиран и да успяваш във всичко!

Благодаря ти Инис.

я да видим какви ги надробих днес:
03.07.2013 - седмица 4та; ден 3ти

Хранене - ВМ
- килограм пържоли, 6 яйца
- 100гр гауда, 200гр котидж
- 60гр фъстъци
- 3 моркова, червен лук, айсберг
Общо: 3000кал М:160 В:76 П:301 или (48%;10%;42%;)
Течности - 4 литра вода, 2 нес кафета с мляко, кенче енергийна напитка

Добавки - 40гр протеин, 20гр БЦАА, 6гр омега3, 3хапа хр. ензими

Тренировка - Гръб-Рамена
- - загрявка - ротации цяло тяло; акцент горна част
1а. Набирания широк надхват(дебел лост) - 8, 8, 7, 7, 7, 4
1б. Кофички - 10, 10, 10, 10, 8, 5
2а. Раменна преса с дъмбели - 1х10 с 16кг, 3х8,1х7 и 1х6 с 22кг
2б. Хоризонтален скрипец (раменен подхват) - 1х10 на 45кг, 4х8 на 66 и 1х5 на 73кг
3а. Изнасяне на дъмбел встрани (стил ПеткоК :D) - 3х8 с 14кг, 1х8 с 16кг
3б. Вертикален скрипец - 3х8, 1х7 на 60кг
4а. Машина за гръб - 4х10 (бавна негативна)
4б. Хай-пул с диск - 4х10 (бавна позитивна)
5. Бягане:
- 400м - 10км/ч
- 400м - 11км/ч
- 400м - 12км/ч
- 400м - 13км/ч
- 400м - 14км/ч
- 400м - 15км/ч
- 400м - 16км/ч
- 200м - бързо ходене в опит да си измеря пулса (опитът е неуспешен ...)
Общо 3км за 14 и малко...
- - разгрявка - разтягане кръст и крака - котка-камила, куче-птица, скорпиони, кобри и другия зоопарк :D

Тренировка: Нямах сили на дърпащите упражнения. Нямам идея защо, но беше факт. Допълнителни серии тук-там, та малко да наваксам пропуските.
Храната - и утре ще е такава :D
Добавките - тия БЦАА преди тренировка нещо не ми харесват. Та ще ги спра. Ще пробвам само с 20гр след за малко

04.07.2013 - седмица 4та; ден 4ти

Хранене - ВМ
- 1кг пилешки пържоли, 6 яйца
- 100гр гауда, 200гр котидж
- 80гр фъстъци
- 150гр спанак, 2 моркова, 1 лук
Общо 3000кал М:170 В:70 П:310 или (49%;9%;42%;)
Течности - 2.5 литра вода, 3 ч.чая с мляко и канела

Добавки - 3 хапа хр.ензими

Тренировка - почивен

Привършват ми хр. ензими и се чудя дали да не си купя ЗМА или нещо друго. Така или иначе най-вероятно скоро ще си поръчвам разни работи.
Днес взимах уроци в кухнята и утре ще има кафяв ориз с пилешки гърди, броколи, цвекло, моркови и лук на фурна

качи си Adblockplus най-накрая! : )

не е моя машината и по принцип не ми дават нищо да свалям или записвам “за да не се задръсти”
firefoxa да не ти разправям къде съм го записал, ама с ie не се трае. Утре ако имам възможност ще му кача всички адони дето ползвам

05.07.2013 - седмица 4та; ден 5ти

Хранене - В
- тава бяло месо с кафяв ориз и мн. зеленчуци на фурна (виж прикрепеният файл за повече детайли)
- консерва риба тон, 3фпх
Общо: 3400кал М:60 В:360 П:350 или (15%;43:42%;)
Течности - само вода

Добавки - 40гр протеин, 20гр БЦАА, 6гр омега3, 3 хапа хр.ензими

Тренировка - Гърди-Гръб
- - загрявка - ротации и активации; акцент гърди и горна част
1а. лег с щанга - 1х12 с лоста, 1х10 на 50кг, 1х8, 1х6(+1f), 1x6(+1f), 1x6 на 80кг
1б. гребане с щанга (надвхат) - 1х12 с лоста, 1х10 на 50, 4х8-10 на 60кг
2а. полулег с дъмбели - 1х10 на 20кг, 3х10 и 1х9 с 26кг
2б. горен скрипец (широк надвхат) - 1х10 на 45кг, 1х8 на 73кг, 3х8 на 66кг
3а. избутване на машина за гърди - 4х10 на 60кг + 1 дроп
3б гребане на машина за гръб - 4х10 на 43кг + 1 дроп
4а. раменна преса с щанга зад врат - 12, 11, 10, 8, 8 (експлозивно изпълнение)
4б. вертикална машина за гръб - 12, 11, 10, 8, 8 (експлозивно изпълнение)
5. Бягане:
5. Бягане:
- 400м - 10км/ч
- 400м - 11км/ч
- 400м - 12км/ч
- 400м - 13км/ч
- 400м - 14км/ч
- 400м - 15км/ч
- 400м - 16км/ч
- 400м - бързо ходене при голям наклон (малко да почина, че много се бях “запОтил”)
Общо 3.2км за 15:30(то ходенето си е 2 минути)
- - разгрявка - фоумролер цяло тяло х2 - 15 минутки

Хранене - ориза ми стана бетон. Чак сам се изненадах колко вкусен беше. Скоро пак
Тренировка - прилична. Имаше силици

06.07.2013 - седмица 4та; ден 6ти

Хранене - ВM
- 1кг пилешки пържоли без кожа, 6 яйца
- 100гр гауда, 200гр котидж
- 60гр фъстъци
- 150гр спанак, 2 моркова 1/2 червен лук
Общо: 2900кал - М:160 В:65 П:300 или (48%;9%;43%;)
Течности - вода, 1 нес кафе с мляко

Добавки - няма

Тренировка - няма

Правех планове да тренирам, но не се чувствах много енергичен и в крайна сметка не отидох, което беше грешка
Сутринта си забравих кутийката с добавките та и тях ги пропуснах днес. Друго “интересно” свързано с фитнес или здравословно хранене няма ...

07.07.2013 - седмица 4та; ден 7ми

Хранене - ВВ
- 1кг пилешки гърди, 1кг свински врат
- 100гр овес, 100гр п. корнфлейкс, 8 арабски питки с чесън
- 1кг зеленчуци на скара (чушки, лук, тиквички, гъби), един айсберг
- кетчуп, гуакамоле, сос барбекю
Течности - 4л. вода, 3 пепсита лайт, 2 малки бири, едно 3в1
Общо: Не мога да го сметна с точност :D

Добавки - 40гр протеин, 20гр БЦАА, 10гр омега3, 3 хапа хр.ензими

Тренировка - цяло тяло
- - загрявка - ротации цяло тяло; акцент долна част
1а. клек - 1х12 с лоста , 1х8 с 50, 1х5 с 70; 3, 3, 3, 2 на 100, 105, 110, 100кг
1б. напади с дъмбели - 1х12 bw, 2х10 с 14 и 20кг; 6, 5, 5, 5 с 30кг
1в. тяга с дъмбели - 2х10 с 20; 10, 10, 10, 9 с 30кг
2а. военна преса - 1х10 с лоста; 6, 6, 6, 4 на 40, 45, 47.5 и 50кг
2б. обръщане - 1х10 с лоста; 7, 7, 7, 6 на 50, 55, 57.5 и 60кг
3а. набирания (раменен успореден хват) - 7, 6, 6, 6
2б. кофички - 7, 6, 6, 6
3а. машина за гръб - 3х12 (експлозивно изпълнение)
3б. лицеви опори - 3х12 (експлозивно изпълнение)
4а. пуловър - 2х15 (бавно и контролирано)
4б. флайс - 2х15 (бавно и контролирано)
5. Гребен тренажор - 10 минути; бавно без много зор
- - разгрявка - няма... Що? Щото съм прост и мързелив!

Тренировката - Малко импровизация. След 1 ми беше нужна почивка от около 4-5 минути преди да премина към 2. Спонтанно ми дойде така да ги направя. Идеята беше за 3ки на клека, 6ци на нападите и 9ки на тягата. Нападите се оказаха спънката.
После на гребането бях много уморен. Признавам, че го скатах и беше без зор. Опитах да напъна в началото... видях, че не става и бързо се предадох :D. После не разтегнах което беше колосална грешка.
Храната - След тренировката - барбекю на двора. Кетчуп на почти всяка пържола.

Много як ден. И тренировката и яденето...

хах сега се загледах, че вчера има три 7ци. То затова толкова добре се получило.

08.07.2013 - седмица 5та; ден 1ви

Хранене -
- 1кг пилешки гърди, 6 яйца
- 200гр котидж
- 2 моркова, салата айсберг, 1/2 глава лук
Общо - 2000кал М:70 В:40 П:290 или (30%;9%;61%;)
Течности - 4л вода, 1 кенче пепси лайт

[color=red]Добавки - 6гр омега3, 3хапа хр. ензими

Тренировка - почивен

Леко схванат. Наченки на МТ, което е добре :) Друго не се сещам

09.07.2013 - седмица 5та; ден 2ри

Хранене - ВВ
- 1кг пилешки гърди, консерва риба тон
- 400гр п. арабски питки, 100гр кафяв басмати
- 200гр з.зеленчуци, 2 моркова, 1/2 червен лук
Общо: 3000кал М:40 В:330 П:320 или (12%;44%;44%;)
Течности - 4 литра вода, кенче енергийна напитка, 2 ч.чая с мляко

Добавки - 40гр протеин, 20гр БЦАА, 6гр омега3, 2хапа хр. ензими

Тренировка - Гръб-Рамена
- - загрявка - ротации цяло тяло; акцент горна част
1а. Набирания широк надхват(дебел лост) - 8, 8, 8, 7, 7, 5
1б. Кофички - 10, 10, 10, 8, 8, 6
2а. Раменна преса с дъмбели - 1х10 с 16кг, 4х8 с 22кг и 1х5 с 24кг
2б. Хоризонтален скрипец (раменен подхват) - 1х10 на 45кг, 4х8 на 66 и 1х5 на 73кг
3а. Изнасяне на дъмбел встрани (с чийт) - 4х8 с 14кг
3б. Вертикален скрипец - 4х8 на 60кг
4а. Машина за гръб - 4х10
4б. Раменна преса прав (зад врат)  - 2х10 и 2х8
5. Бягане:
- 400м - 10км/ч
- 400м - 11км/ч
- 400м - 12км/ч
- 400м - 13км/ч
- 400м - 14км/ч
- 400м - 15км/ч
- 400м -Т 16км/ч
- 400м -  6км/ч (бързо ходене под наклон)
- - разгрявка - протягане и разтягане; акцент кръст, бедра и задни части(да не кажа гз)

Тренировката - бях до късно на работа. Само се прибрах, изкъпах се и стегнах сака. Тренирах след 22:00 и залата беше сравнително празна, но възловите места си имаше хора (ест. лежанката заета пак от 2ма тупани). Иначе прилично...
Храната - храната...

10.07.2013

хранене - ВМ
- две пилета без кожа, 6 яйца
- 100гр гауда, 200гр котидж
- 60гр фъстъци, 1 ч.л. ф. масло
- 200гр з.броколи, айсберг, червен лук
Общо - сега не мога да кажа...
Течности - вода, 2 ч.чая с мляко

Добавки - 6гр омега, 3 хапа хр.ензими

Тренировка - почивен

Не е шарено, ама става

Как успя да изядеш две пилета :)?

Четвъртък(11.07). Часът е 05:30. Алармата се пуска - гадният смях в началото на “Fell Good Inc.; С напипване я изключвам докато мозъка ми си търси поредното оправдание да пропусне кроса. За 10те секунди размисъл не успявам да измисля нищо, а и миналата седмица не бягах. Ставам! От нас, обиколка на парка и обратно до вкъщи. Хладък душ, раничката на рамо и газ за работа.
Работихме до късно. Прибрах се и имах време само за още един душ. Оставям раницата и взимам сака. Фитнес... Добра тренировка Гърди-гръб(изморих се). Накрая на пътечката грам не ми се бягаше, но пред мен едно малко гъзе се местеше на кростренажор, та не усетих кога си минах разстоянието. Прибрах се и веднага на печката. Трябва да си приготвя храна за вечеря и за следващите два дни. Докато приготвя всичко, вечерям... поглеждам часовника - отдавна вече е 12ти. Лягам. Прочитам няколко приказки от Х.Букай(не се смейте :D) докато прослушах няколко песни на Pink Floyd и P.I.F. 4 часа сън.
Петък е (12.07). Алармата пак звъни. Едвам се дигам. Работа... доста. Обажда ми се един пичага от една агенция и ме пита дали искам да поработя с едни двама дърводелци да сглобим едни витрини. Приемам и не се замислям, че не знам кога ще свърша с моята(дневна) работа. Прибирам се в 20:00. Изяждам един омлет с една салата. Взимам си малко фъстъци и докато бързам за автобуса си ги изсипвам в устата. Нощната почва след 1 час...
Отивам и се оказва някакъв супер гъзарски магазин за часовници. Сглобяваме една голяма витрина за “Breitling”(много играчка беше, че трябваше на нея да се правят две рамки за плазми и едни подвижни масички на които се излагат часовниците, които се прибират с побутване) По някое време излизам почивка. Купих си две кофички извара от денонощния магазин и общо 5 кафета от автомата.
Събота (13.07). Прибирам, се към 7. Студен душ. Гладен, гладен, ще кажеш, че не съм ял с дни. Докато се обличам вече си представям чинията с яденето. Телефонът звъни. Колегата е дошъл да ме вземе от нас и звъни да ми каже, че ме чака отвън да вървим по-рано за да свършим по-рано(Събота е). Направо излязох. Даже не можах да си сложа нещо в кутия. Около 10 часа вече съм мн. гладен и минаваме покрай един супермаркет. Купих си едно бурканче фъстъчено масло, 5 редбула и пакетче ядки микс(къв микс то повечето си бяха само стафиди). До след обяда още 4 кафета. Маслото го изядох на един път още към 10:30 :D. Прибирам се около 16:30. Не ми се спи! Чувствам се уморен, но кофеинът ме държи. Отивам на фитнес. Слаба тренировка признавам. Падна ми батерията на телефона и музика нямах. Накрая въобще не ми се бягаше. Легнах на дюшеците уж да разтегна, ама и моите батерии паднаха та го пропускам. Завлякох се до нас. Изядох 15 бъркани яйца и не разбрах кога и как съм заспал.
Днес се будя след 12 часа сън :D

Неделя е! Не съм на работа! Храня се както ми е кеф и се радвам на слънцето. След малко ще ида и до фитнеса. Отчета довечера.

Пп: ААА да... Добавките ми свършиха. И бцаа няма и омега няма и хр. ензими... НИЩО. Как стана накуп да свършат бе деа

По-здрави и успехи ваш g1ps!

Звучи ми, сякаш ти и сънят нещо не можете да се срещнете за дълго.

инцидентно беше

едит към горният пост - абе аз и след фитнес се къпя!!! Що не съм го записал :D

14.07.2013 - седмица 5та; ден 7ми

Хранене - ВВ (неделно)
- 1кг бяло месо, консерва риба тон
- 1 голям пакет п.питки тандори (или тандури... ба ли го как се чете)
- 400гр з.зеленчуци микс, 2 моркова, 2 лука, айсберг
- кетчуп за душата
Течности - много вода, капучино, две диетични пепсита
Общо: 4400кал М:70 В:550 П:410 или (15%;46%;39%;)

Добавки - 40гр протеин

Тренировка - цяло тяло (неделно :D)
- - загрявка - ротации цяло тяло; акцент долна част
1а. клек - 1х12 с лоста , 1х8 с 50, 1х5 с 70; 3, 3, 3, 3 на 100, 105, 110, 110кг
1б. напади с дъмбели - 1х12 bw, 2х8 с 14 и 20кг; 6, 6, 5, 5 с 30кг (повторения на крак)
1в. тяга с дъмбели - 2х10 с 20; 10, 10, 9, 9 с 30кг
2а. военна преса - 1х10 с лоста; 6, 6, 6, 6 на 40, 45, 47.5 и 50кг
2б. обръщане - 1х10 с лоста; 7, 7, 7, 7 на 50, 55, 57.5 и 60кг
3а. набирания (раменен успореден хват) - 7, 6, 6, 6
2б. кофички - 7, 7, 7, 6
3а. машина за гръб - 3х12 (бавна позитивна част)
3б. раменна преса с щанга (зад врат) - 3х12 (бавна негативна)
4а. пуловър - 3х12 (бавно и контролирано)
4б. кросоувър - 3х12 (бавно и контролирано)
5. Гребен тренажор - 3км за 12 минути
- - разгрявка - малко вис на лост(малко, че и дланите потни и предмишниците не държат...), а после малко разтягане кръст и бедра

Тренировката - добре, добре. Стабилно на клека и тягата. 3ки и 6ци си ги изпълних както бяха замислени. Нападите още са проблемни. Даже опитвах след 9-10то повторение да почивам по някоя секунда горе, ама се минах, че то така пък предмишницата ми го отнесе. И нещо губя баланс след края и последните повторения не мога да си върна водещият крак в изходно положение от веднъж (стъпвам 2 пъти и го приплъзвам по земята). Не знам дали се разбира. И на втората супер серия пак добре. Заплануваните 6ци си бяха точни.
Храната - неделя си е неделя. Тука е да е*e майката на режима :D Няма да давам снимка на смятани макрота, ами ще ви покажа нагледно какво представлява едно хранене:

15.07.2013 - седмица 6та; ден 1ви

Хранене - НВ
- 1кг бяло месо без кожа, 6 яйца
- 200гр котидж
- 2 моркова, айсберг, 1/2 глава лук
Общо: 2000kal М:70 В:40 П:300 или (30%;8%;62%;)
Течности - 3 литра вода, 2 нес кафета с мляко, кенче енергийна напитка

Добавки - няма

Тренировка - няма

Стака ми е сглобен и поръчан. Чакам да дойдат тия дни и ги почвам добавките. Даже ще трябва да направя и едно замерване със снимки, та да видя как ще се отразят добавките на режима и тренировките. Очаквайте още...

16.07.2013 - седмица 6та; ден 2ри - сутринта кросче. Вечерта ми се обадиха  за още 1 нощна, този път на летището.
Поради тази причина пропуснах тренировката. Прибрах се. Нямах време да ям, че щях да изпусна влака. Викам си: “чай ще пина малко БЦАА да ме вдигне”. Бързам, бързам и да спестя време направих ОГРОМНАТА грешка да си изсипя 20гр неовкусено БЦАА направо на езика, като си мислех докато вървя към гарата да ги прокарам и с малко вода. ОООО колко си проСт!

Лошото е, че трябваше да съм там в 5 след обяд за регистрация и инструктаж, а пък можех да почна работа чааак след 10. Откачих от скука. Даже бях заспал. На сутринта колегата вика дай да идем да ядем. Аз както нищо не успях да си приготвя, че тичах от едната на другата работа, учтиво му отказах, но все пак отидох с него за компания. Той обаче реши да вземе и за мен. 3 пъти ми предложи... то чак неудобно да ти стане. Дал пари, взел голямо меню... та прецаках 5 кинта, прецаках и режима с едно голямо КФС. То и той нищо почти не яде, а пък аз както не бях ял... нямаше пропуски.

Днеска ми пристигнаха и добавките. Викам си нещо пропускам... нещо пропускам, а то омега3 не съм взел. Ще го спра та да видя има ли промяна. Иначе ще се пука:
- БЦАА
- Креатин (монохидрат)
- Бета аланин
- ЗМА
- Родиола
- Ацетил Л картнитин
- Н ацетил Л тирозин
- Дмае
- Кофеин
- Протеин (концентрат) (имам още от стария)
Дали ще стана ходеща аптека :D
Някои от нещата ги взех на моя глава. За другите се посъветвах с по-опитен човек и той ми ги препоръча(за което му благодаря). Дано има положителен ефект.

17.07.2013 - седмица 6та; ден 3ти

Хранене - ВМ
- 500гр пилешки гърди, 500гр пилешки пържоли, 6 яйца
- 100гр чедър 200гр котидж
- 60гр фъстъци, 2 ч.л. фъстъчено масло
- 2 моркова, айсберг, 1/2 глава червен лук
Общо: 3100kal М:160 В:70 П:350 или (45%;9%;46%;)
Течности - 5 литра вода, 2 нес кафета с мляко

Добавки - 40гр протеин, 20гр БЦАА, 3хапа ЗМА, 0.6гр родиола, 3гр АЛКАР, 3гр бета-аланин, 8гр, креатин, 2гр тирозин, 0.5гр ДМАЕ, 0.3гр кофеин (пффф (tmi))

Тренировка - Гърди-Гръб
- - загрявка - ротации цяло тяло; акцент горна част
1а. лег с щанга - 1х12 с лоста, 1х10 с 60кг, 6, 6, 5, 5 на 80кг
1б. гребане с щанга - 1х12 с лоста, 1х10 на 50кг, 8, 8, 8, 7 на 60кг (пауза след всяко повторение)
2а. полулег с дъмбели - 1х10 на 20кг, 10, 10, 8, 8 на 26кг + 1х5 с 28кг
2б. вертикален скрипец (широк надхват) - 1х10 на 45кг, 8, 8, 8, 8 на 66кг + 1х5 на 73кг
3а. избутване на машина за гърди - 4х10 на 60кг + 1 дроп
3б. дърпане на машина за гръб - 4х10 на 40кг + 1 дроп
4а. лицеви опори (с отлепяне на дланите) - 12, 11, 10, 8
4б. машина за гръб (експлозивно) - 12, 11, 10, 8 повт.
5. Бягане:
- 400м - 10км/ч
- 400м - 11км/ч
- 400м - 12км/ч
- 400м - 13км/ч
- 400м - 14км/ч
- 400м - 15км/ч
- 400м - 16км/ч
- 200м -  6км/ч (бързо ходене под наклон 11та степен)
Общо - точно 3км за точно 15 минути; пулс преди ходенето 190…
- - разтягане - 15мин стречинг цяло тяло. Позите които ги знам и някои нови от сайта.

Свърших с задачите по-рано и поспах следобедно.
Храненето - обърках го с вчерашната непредвидена кофа пилешко.
Добавките - първи впечатления. Много енергия по време на тренировката. Естествено няма как силата рязко да се покачи. Нека бъдем реалисти. Много, прекалено много намалих почивките м/у суперсериите и затова някъде повторенията ми са по-малко в сравнение с предния път. Близо 15 минути по-рано свърших.
На вкус са гадни! Родиолата има вид на какао, ама на вкус е се едно съм гребнал шепа кал. Другото е малко като лимон със сол. Става...
Тренировката - както казах изкефих се! Бягането ми беше трудно. Липсваше ми въздух и устата ми пресъхна, а не се чувствах кой знае колко изморен.
Чудя се сега с добавките дали да не захапя някоя програма от сайта или да си карам така по интуиция. Ако някой има предложения нека пише тук или на лична.

По-здрави

Аз на двуразови тренировки ям наполовина на теб :D
Какво я правиш тая храна не ми е ясно...

Какво я правиш тая храна не ми е ясно...

A, не ти е ясно? :D

Наистина не ми е ясно :)
Аз ако ям толкова - 120 кила не ми мърдат.

Млад, голям си е, движи се.... .
А да, млад е, това казах ли го ? :-))

Наистина не ми е ясно :).

Притежавам лош ген... нямам друго обяснение

млад бях едно време :)

Не знам какъв ген имаш, ама това ядене на живо и системно съм го виждал само у още един индивид...Но той е почти 2 метра и над 120 кила...
Ако съм зверски гладен - половината от твоето ще го изям на едно хранене, но повече няма да поема нищо през целия ден.

Е стига де, 3000-3500 калории средно много ли са?

до колко ме съветваш да го редуцирам?

А бе не са много, но всеки ден на кило месо + яйца, питки, риби, зеленчуци да е постоянно гладен - за мен е необяснимо :)

до колко ме съветваш да го редуцирам?

Ако питаш мен - не те съветвам да го редуцираш, а да направиш тренировките интензивни, плътни и обемни като храненето :)
Ядеш много - ОК, тренирай яко за да си доволен от това, че тренираш.

Много просто,просто не я усвоява и не я употребява.Аз на неговото количество храна (само въглехидрата да е малко повече,че съм зависим от него) ако започна да тренирам,от 8 упражнения (примерно) на тренировка 5 ще са с рекорди в повторенията и/или тежестите и така всяка ВСЯКА една тренировка.

И всъщност колко килограма си? И какви са целите ти? Гледам, че нямаш ден с под 350гр протеин, което ако си на същото тегло от началото на дневника(91кг) е почти 4гр/кг и то като минимум...

Много просто,просто не я усвоява и не я употребява.

Ти наясно ли си какво “усвояване” ;)

Аз на неговото количество храна (само въглехидрата да е малко повече,че съм зависим от него) ако започна да тренирам,от 8 упражнения (примерно) на тренировка 5 ще са с рекорди в повторенията и/или тежестите и така всяка ВСЯКА една тренировка.

Да бе, теб те знаем, че генетично си надарен да растеш от въздуха и може да тренираш цял ден и всеки ден нов рекорд...(giggle)

Това с толкова протеин е глупост.Намали протеина до 2 пъти, най-много 2,5 пъти собственото тегло,сложи съвсем малко въглехидрати и повечко мазнини ОТГОРЕ. :)

колко работни серии представлява една плътна и обемна тренировка според разбирането на форума?

Много просто,просто не я усвоява и не я употребява.

Ти наясно ли си какво “усвояване” ;)

Аз на неговото количество храна (само въглехидрата да е малко повече,че съм зависим от него) ако започна да тренирам,от 8 упражнения (примерно) на тренировка 5 ще са с рекорди в повторенията и/или тежестите и така всяка ВСЯКА една тренировка.

Да бе, теб те знаем, че генетично си надарен да растеш от въздуха и може да тренираш цял ден и всеки ден нов рекорд...(giggle)

Да :)

Не бе,без сарказъм го казах,смисъл винаги съм тренирал ама от дъжд на вятър и като си кажа стягам се, вдигам храната (обръщам и повечко внимание) и натискам тренировките и всяка тренировка поставям лични рекорди (естествено малки,но системни).

колко работни серии представлява една плътна и обемна тренировка според разбирането на форума?

Няма всеобщо разбиране,разбирането е да е до разбиване,всичко :)