Be REAL!

12.07.2013

Храна  От днес почвам диета до края на октомври.  1 литър прясно мляко,,10 яйца,500 грама извара,600 грама пилешко,200 грама кашкавал,30 грама масло,15 мл зехтин,1 авокадо,2 салати домати краставици чушки лук
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,150 мг цинк,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло

Набиранки широк хват +30 10
Кофички +50 10
Тесен хват набирания  +30 10
Лицеви 126
T2B 10
Обръщане 2 2 2   +  Широка тяга 2 2 2   80 80 80       180 180 180 В суперсерии
Лег 2 2 2 +  Преден клек  120 120 120         120 120 120 В суперсерии

Отново съм в същата зала,в която няма един лост  свободен.Ще импровизирам с тренировките.

14.07.2013

Храна 600 грама пилешко,2 салати домати краставици лук чушки,200 грама кашкавал,15 яйца,25 грама масло,1 авокадо,300 грама извара
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,150 мг цинк,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло

Набиранки 25 37 23 23 18 14 11 8 12 7 6 9 10 10
Кофички 34 49 57 31 33 20 20 15 15 15 15 15 15
Подхтват набиранки 15 12 12 12 10 8 8 8
Лицеви 50 95 74 50 50
Тесен хват лицеви 30 30 30

15.07.2013

Храна 600 грама пилешко,2 салати домати краставици лук чушки,14 яйца,300 грама извара,300 грама кашкавал,1 литър прясно мляко 3,2 %
Добавки  30 грама бцца,50 грама протеин,150 мг цинк,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло

Военна преса 90 5х1 80 7х1
Клек 200 12х1

Лег 140 12х1
Тяга 230 12х1

Набиранки +60 12х1
Кофички +70 12х1

Почти без раздишване при суперсериите ;) Много леко беше всичко.

16.07.2013

Храна 600 грама пилешко,1 авокадо,14 яйца,30 мл зехтин,2 салати домати краставици чушки лук,350 грама извара,1 литър прясно мляко 1 %
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,150 мг цинк,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло

Днес за мой късмет се оказах сам в залата и събрах 2 лоста и всичко беше наред.

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на лост до отказ с 30 килограма
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 3 3 3 3 100 120 130 120
Френско прав 5 5 5 5 40 40 40 40
Подхват набиране +50 2 2 2
Греба не подхват 5 5 5 5 100 120 120 140
Клек 3 3 3 3 150 160 170 150

4 кръга,2 без почивка след това 2 минути айляк.

Някой по-запознат може ли да ми отговори дали е възможно от магнезия или от другите добавки,които приемам, да ми се подува коремът.Защото оставам с впечатлението,че единствено след приема му се получава така.. :)

Някой по-запознат може ли да ми отговори дали е възможно от магнезия или от другите добавки,които приемам, да ми се подува коремът.Защото оставам с впечатлението,че единствено след приема му се получава така.. :)

Не съм останал с такова впечатление от магнезиевя цитрат, който взимам сега, нито пък от ZMA-то преди това, но пък и не съм взима по 800 мг. Какъв точно магнезий пиеш?

Ако прекалиш с магнезия би те ударила диария по-скоро.

Благодаря за отговорите :).
Иначе пия магнезиев цитрат на НОУ,2 таблетки след тренировка и 2 преди лягане.

Благодаря за отговорите :).
Иначе пия магнезиев цитрат на НОУ,2 таблетки след тренировка и 2 преди лягане.

Не мисля, че е от магнезия. И аз пия магнезиевия цитрат на Now, но моят е на капсули. Сега си взех този на таблетките и ще го започвам скоро - ако забележа нещо такова, ще пиша.

От цинка е, на мен от цинка така ми ставаше като бях на 150мг. Приемай бетаин заедно с цинка, по 250мг и всичко ще е ок.
И въпреки това цинкът ти е много, направи малко почивка или намали на 50-75мг макс.

Ако приемаш цинка (150мг) наведнъж - може би. Ако го приемаш на 3х50мг всичко трябва да е ОК, на мен обикновено 1вата и понякога 2рата капсула са ми на гладно, нямам никакви такива проблеми.

Блажке ,за бетаина ще те послушам ,още сега го поръчвам :).
Херцоже, цинка го приемам на 2 пъти,но не вярвам да е от него :).Иначе още 1 седмица съм на 150 и след това го намалям.

Храна 200 грама боб,600 грама пилешко,1 авокадо,14 яйца,200 грама кашкавал,30 мл зехтин,30 грама масло,2 салати домати краставици лук чушки,350 грама извара
Добавки 15 грама бцца,50 грама протеин,150 мг цинк,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло

Значи никога не съм обичал сладко и тестени изделия,а какво се случва тази седмица умирам за сладоледи,баници,мекици,сладкиши и някакви кексове.Като бременна жена съм почти всяка нощ ставам да се храня ...Снощи примерно станах и изядох 4 телешки кюфтета и към 200 грама кашкавал с 1 домат ..За първи път съм толкова стриктен в диетата,дано всичко се отплати.

30 дни - 1ч.л. сода, объркана с 1л мед сутрин на гладно.
И ще изчезнат всичките ти проблеми отгоре. ;)

Можеш ли да ми кажеш как ти е разпределено храненето,кое кога е,за да мога да се урентирам?

Сутринта 8 яйца 200 грама кашкавал,30 грама масло
300 грама пилешко салата
300 грама пилешко салата 1 авокадо
1 литър прясно мляко,350 грама извара,6 яйца

Като стана въпрос за Цинка - добър вариант ли е някаква формула, в която са заедно ΖΝ + ΜΓ (примерно има CaMgZn+D3+C )?

Като стана въпрос за Цинка - добър вариант ли е някаква формула, в която са заедно ΖΝ + ΜΓ (примерно има CaMgZn+D3+C )?

Калции и магнезии на едно не е добра комбинация и като цяло най-добре да си поемаш добавките поотделно.

19.07.2013

Храна 1 литър прясно мляко,50 грама овесени ядки,14 яйца,600 грама пилешко,4 телешки кюфтета (80 грама едното),1 авокадо,2 салати,30 мл зехтин,30 грама масло
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,150 мг цинк,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло

Днес имах изпит и като цяло не съм спал много много.Всичко беше наред и реших да се раздам в залата.

Набиранки широк хват +20 12 12
Кофички +40 15 15
Тесен хват набирания  +20 12 12
Лицеви 80 60
T2B 10 10

2 кръга с 3 минути почивка между тях.

След това клек за повторения.
Клек 100 41
Клек  150 11 13
Хай пул 2 2 80 80 + Коремни преси с 20-ка зад врат 12 12 2 В суперсерии без почивка.

Като гледам как тренираш и се храниш мисля,че наистина приличаш вече на TheReem.Ако не е тайна с какъв спорт се занимаваш ? :)

Всичките тези яйца цели ли ги ядеш? Забелязал ли си някакви проблеми ?

K1Dream, в момента само дигам тежести,лятото мисля да започна отново да се боря.
Данаиле,яйцата винаги съм ги ял цели и никога не съм виждал проблем в това..

20.07.2013

Храна 600 грама пилешко,1 авокадо,1 литър прясно мляко,50 грама овесени ядки,14 яйца,30 грама масло,2 салати
Добавки  30 грама бцца,50 грама протеин,150 мг цинк,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло

Военна преса 90 6х1 80 6х1
Клек 200 12х1

Лег 140 12х1
Тяга 230 12х1

Набиранки +60 12х1
Кофички +70 12х1

5 спринта по 30 метра.
Коремни преси с 20-ка зад врат 5 пъти до отказ.

22.07.2013

Храна 1200 грама пилешко,3 салати домати краставици чесън чушки,30 мл зехтин,1 грейпфурт
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин

Военна преса 2х1 90 много леки и качих на 100 3х1
Клек 3х1 210 2х1 200

ТЕЖКО!

23.07.2013

Храна 1 килограм пилешко,3 салати,200 грама кашкавал,1 грейпфурт,10 яйца,30 грама масло
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 2 2 2 80 80 80
Лег тесен хват 2 2 2 120 130 130
Преси с дъмбели 5 5 5 45 45 45
Кофички с тежест +50 5 5 5
Набиранки +50 3 3 3
Клек 2 2 2 180 180 180
Тяга 2 2 2 180 200 200

3 кръга с по 1 минута почивка между кръговете.
След това малко Кофички на пейка + 80 12 12 12 в СС Разгъване над глава с дъмбел +45 20 20 20

24.07.2013

Храна  600 грама свинско,10 яйца,2 салати,700 грама извара,1 грейпфурт
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Почивка.Утре размишлявам дали да направя едно зареждане,защото може би от 2-3 седмици съм на под 50 грама въглехидрат на ден....Благодаря на Илия и Десо за добавките ;)

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 2 2 2 80 80 80
Лег тесен хват 2 2 2 120 130 130
Преси с дъмбели 5 5 5 45 45 45
Кофички с тежест +50 5 5 5
Набиранки +50 3 3 3
Клек 2 2 2 180 180 180
Тяга 2 2 2 180 200 200

3 кръга с по 1 минута почивка между кръговете.
След това малко Кофички на пейка + 80 12 12 12 в СС Разгъване над глава с дъмбел +45 20 20 20

Reem, ако не те мързи сподели как загряваш за кръговете? Аз си го представям че правиш 2 загрявъщи кръга в началото, но може и да бъркам. Мерсаж.

Кога ще постнеш някоя снимка.

Владимире,загрявам врат,рамена,лакти,китки,кръст,колена т.е цялото тяло.
След това 1 кръг с много леки килограми,колкото да вкарам кръв и да свикне тялото на натоварването и започва същинската част.
К1,ще кача скоро..

25.07.2013

Храна 600 грама пилешко,400 грама свинско,200 грама броколи,2 салати,10 яйца,350 грама извара
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Изхвърляне на лост до отказ с 30 килограма
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 5 120 120 120
Подхват набиране +50 2 2 2
Греба не подхват 5 5 5 120 120 120
Клек 5 5 5 150 160 150

3 кръга БЕЗ ПОЧИВКА!

26.07.2013

Храна 800 грама пилешко,10 яйца,1 авокадо,2 салати,100 грама орехи
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Набиранки широк хват  30
Кофички 63
Тесен хват набирания  19
Лицеви 83
T2B 26

5 минути почивка и:

Набиранки широк хват + 50 5
Кофички +60 4
Тесен хват набиране +50 3
Лицеви +50 20
Коремни преси с 20-ка до отказ

Храненето ми омръзна адски много,не съм приемал над 50 грама въглехидрат вече месец.Мисля в най-скоро време да заредя тъкмо да се поглезя и за края на сесията.От другата седмица още по-сериозни тренировки с много натискане.Надявам се да мога и да снимам някои движения,че днеска беше фул в залата.

27.07.2013

Храна Зареждащ ден....400 грама спагети,470 грама сладолед Орео,4 парчета тирамису,600 грама ориз,3 корнита,3 дюнера само с месо,половин пъпеш,400 грама свинско,255 грама гъби
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Днес заредих яко,но доста пари пръснах за простотии и сега ми е гадно .Аргинина и цитрулина се оказаха добра покупка,бях малко скептично настроен към тях,но засега виждам макар и малък,но видим ефект.

28.07.2013

Храна  2 филии пълнозърнест хляб,4 салати,800 грама месо,16 яйца,30 мл зехтин,28 маслини,1 авокадо
Добавки  30 грама бцца,50 грама протеин,50,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Набиране 28 21 15 15 15 9 8 8 8 С много малко почивка
Кофички 35 30 30 20 20 20 20 20 20
Набиране подхват 15 15 10 10 10 10 10
Лицеви 50 50 30 30 20 20 20 20 20
4 спринта по 30 метра
1х800 разпускащо

Спирам всички млечни продукти дори и изварата.Оказа се,че вместо да свалям с НВД-то съм качил 2 кила.Изчистил съм се много,но
има какво да се желае.

Ако си се теглил след зареждащия ден е нормално да задържиш малко вода

Това го знам,но се претеглих 2 дена преди зареждането.... :) След зареждането като се премерих бях с 1,200 горе.

29.07.2013

Храна 100 грама ориз,1 филия пълнозърнест хляб Вита,1 авокадо,30 мл зехтин,800 грама пилешко,10 яйца,2 зелени салати
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 8 8 8 60 70 60
Лег тесен хват 8 8 8 100 100 100
Преси с дъмбели 8 8 8 35 35 35
Кофички с тежест +40 12 12 12
Набиранки +10 12 12 12
Клек 10 10 10 120 120 120
Тяга 8 8 8 160 160 160

3 кръга,с 1 минута почивка между кръговете.Добре е доволен съм!

30.07.2013

Храна  1 авокадо,200 грама ориз,1 килограм свинско контра филе,10 яйца,3 зелени салати
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Военна преса  3х1 100 2х1 90
Клек  4х1 220 1х1 200

Набиранки 5х1 60
Кофички 5х1 80

Много са големи снимките,а не ми се пълни дневника с глупости....тези са достатъчни...

Добавям 2х800 метра току що като може би най-добрите ми времена някога...
2:27 и 2:25

31.07.2013

Храна  14 яйца,800 грама свинско,350 грама пилешко,2 салати домати краставици лук чушки
Добавки 30 грама бцца,50 грама протеин,50,800 мг магнезии,800 IU Витамин Е,Б-комплекс,Витамин Ц 5 грама, 4 грама рибно масло,250 мг бетаин,7 грама аргинин агк,5 грама цитрулин малат.

Прибрах се вкъщи,чакат ме 30 килограма телешко месо и 4 големи пилета :),ще се расте яко.Свалил съм на 84 кила,а силата се е качила много-плочки млочки всичко си е наред вече.Мисля си дали да не вкарам малко повече въглехидрат,защото усещам,че дори с малко повече въглехидрат към 100-150 грама и си орефелявам стабилно.Мнения? 0 въглехидрат или 100?

Давай бичи въглена :Д