FoLLOW YOUR DREAMS!

Благодаря. Старая се да се развивам добре. За сега искам още малко да се поизчистя (главно коремната област) и зимата да натискам много здраво за ММ. Приятен ден, Ви желая! :)

От утре започвам да вписвам храната и тренировките. Починахме, айде ся и да напъваме колкот можем. :)

15.07.2013

5 яйца 400гр кисело мляко 15гр мед
200гр свинско месо 200гр ориз

3 кръга от: повдигания на краката до лоста, крънчове, коремни преси, извивки встрани
5 серии набирания (широк зад врат/пред врат,тесен подхват,на V) - около 50-60

5 яйца 200гр ориз 400гр кисело мляко

Това е за днес. Леко раздвижване, защото последните 4-5 дни въобще не съм почивал. А отидохме до фитнеса за да направим картата, и докато чаках авера понаправих нещо. :) А да.. търсих магнезии, а попаднах на амоняк... е как ме удари т’ва нещо..

16.07.2013 - Гърди

Тренировка:
1. Лег - 5х80,5х80,4х80,4х80
2. Полулег с щанга - 10,10,10,10х50
3. Флайс от лег - 10,10,х15
4. Кофички - 10,10,10,12хСТ

Храна:
1. 4 яйца, 150гр овес, 20гр масло, 20-30гр медец (това под формата на 2 палачинки)
тренировка
2. две рибени чорби, салата
3. 200гр пил.пържола бут,100гр ,,Вита’‘, 30гр масло, 50гр сирене
4. 200гр пил.пържола бут

Обобщение: Правих преди 4-5 дни пак гърди и може да не са възстановени, защото днес от към сила беше по-лабаво. Но пък от към напомпване и т.н сичко ми хареса. :)

Днес,18.07.2013 - Гръб и Трапец

Храна:
1.150гр овес, 1 кисело мляко,15гр мед,50гр сирене

Тренировка:
1. Набирания (широк хват) - 4х8хСТ
2. Набирания (широк хват) - 4х10хСТ
3. Тяга - 5х95,5х95,5х95,5х95кг
4. Трапец с щанга - 4х20х50кг

след трен - банан
2. 240гр пил.пържола бут, чушка и половина с кайма и филия ,,Вита’‘, банан
3. 3 чушки с кайма :D

Само набиранки и тяга реших да правя за гърба. Не бях правил тяга от има няма 2 месеца, затова килограмите са леки. За сметка на това пък кръста беше като струна, всичко влезе в гърба, а и много яко се показаха вените. :)) Много добри първи впечатления имам от трибойската зала, в която ходя. :))

Много свежо лятно хитче. :)))

Днес, 23.07.2013 - Гръб (Страхотна тренировка!!!!!)

1. Набирания (3 серии широк, 1 серия подхват) - 5х15кг,5х15кг. 10хСТ, 10хСТ, 8хСТ
2. Гребане с дъмбел - 12х30, 12х30, 12х30 (няма по-голям дъмбел)
3. Гребане с щанга - 10х70, 10х70, 6х70 (нещо ме сецна кръста..), 10х70кг
4. Набирания ( 1 серия на V, 2 серии широк) - 12хСТ, 8хСТ, 6хСТ
5. Трапец с щанга - 20х50, 20х50, 20х50кг

Страхотна тренировка!! Не бях гребал от сумати време, иначе с повече ще греба, но да си припомня как се правеше т’ва чудо. Тренирахме заедно с Иван Янков от форума. И едно поздравче. :)))

Днес, 24.07.2013 - Гърди :))))

1. Лег с лост - загрявка, 1-ци до 100кг :))), 80х5, 70х5,50х20
2. Машина за гърди (викам да я пробвам) - 8х6,8х8,8х7 плочки/ Флайс - 8х10,8х10,8х10
3. Кросоувър - 3 серии + двоен дроп

Голям кеф за 100-те на лежанката. :))) Иначе малко нестандартен подбор на упражнения за тренировката, но след 100-така си викам дай да вкарам нещо, което дълго не съм правил. А и гърдите станаха много добре, супер напомпване. Харесва ми много трибоя,силовото дигане като цяло. А да.. пак вкарах цикличното хранене. ;)

Днес, 26.07.2013 - Ръце :)))

Тренировка:
1. Лег с тесен хват - 1 серия загряваща и една серия с 45кг, 3-4х8х55кг
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3-4х8х15кг (единият дъмбел)
3. Френско - 15,15,15,15х30кг (разбивацияяя)
4. Бицепсово с дъмбели от седеж - 3х10х12кг
5/6. СС Разгъване на скрипец с въже - 10,10х5-6 плочки/ Бицепсово с дъмбели от седеж - 10,10х12кг

Храна след 16 часа фаст:
1. кафенце
тренировка
2. 3 яйца, прошуто, боб, варен кулен
3. 220гр пил.пържола бут,100гр овес,кофичка кисело мляко ,,Верея 2,9%’‘, медец :)))
4. свинско месо със зеленчуци

Хубавото изпълнение на упражненията, съчетани с правилните килограми - страхотна тренировка. :))) А да.. отдавна на бях тренирал на гладно, а въобще не ми направи впечатление, че не бях ял. Хубаво се потнах. :)))

Днес, 27.07.2013 - Клек и Рамо

Тренировка:
1. Клек - 1 загряваща, 6х80,6х80,6х80
1. Раменни преси с дъмбели - 6х22,8х22,8х22
2. Разтварябе встрани - 10х12,10х12,10х12
3. Изнасяне напред с лост - 10х15,10х15,10х15
3. Задно рамо на машина - 10,10,10х2 плочки

Храна след 13 часа фаст:
тренировка
1. свинско месо със зеленчуци,прошуто с 1 филия хляб, овесена каша (,,Верея 2,9%’‘,50гр сирене,150гр овес и около 50гр мед)
2. около 100гр бирен фъстък ;)
3. свинско месо със зеленчуци

Добра тренировка се получи отново. Най-малко от около месец не съм клякал заради проблемите в коляното, но днеска започнах да раздвиждам и клека. Силата е паднала там, но като започна да клякам ще се върне. Като цяло не съм фен на използването на килограми, с които да правя мега чийтнато изпълнение.. Затоза за някого работните килограми са малко, но пък на мен ми се отразяват добре. Само на базовите натискам на по-големите килограми,колкото ми позволява разбира се.

как се чиитва на клек тва е интересно ;с

по-скоро има в предвид, че излиза от добрата техника.

Да, както Филип каза. В тези жеги абсолютно никакъв апетит нямам, ще ям колкото ми се яде, няма да се насилвам... И без това имам да посваля, зимата ще наваксаме. ;)

Днес, 29.07.2013 - Гърди

Тренировка:
1. Лег - загряваща с лоста, 10-12х50кг, 80х8, 80х5, 90х3,90х2
2. Полулег с дъмбели - 8х22,8х22,8х22
3. Флайс от полулег - 8х15,8х15,8х15
4. Кофички - 8,12,20хСТ

Храна след 16 часа фаст и тренировка:
тренировка
1. свинско месо, дробчета, овесена каша, половин краставица
2. свинско месо, дробчета, половин ,,Верея 2,9%’‘, краставица, 100гр бадеми
3. зелена ябълчица

Днес, 30.07.2013 - Гръб,Трпец,Кардио

Тренировка:
1. Скрипец с V ръкохватка - 2 загряващи, 10х9,8х10,5х11 плочки
2. Трапец с дъмбели - 5 серии
3. Гребане от долен скрипец с една ръка (един вид гребане с дъмбели) - 8х6 плочки, 8х6 плочки, 8х6 плочки, 8х6 плочки
4. Набирания - 6,8,8,8хСТ
5. 15мин кардио на велоергометър - 100 калории показа, че съм изгорял

Храна след 16 часа фаст и тренировка:
тренировка
1. 5 яйца, 40гр масло с 2 филии ,,Вита’‘, краставица и домат, овесена каша
2. 206гр пил.пържола бут, овесена каша

Имаше две мацки, които правеха до скрипеца и викам да не им преча с набиранията, и затова са ги правих като предпоследно упражнение. Скрипеца много добре ми се отрази. Няма по-голям дъмбел от 30кг за гребането, та затова от долен скрипец, то е идентично според мен като изпълнение. След кардиото все едно, че си бях взел душ, хах. Приятен ден Ви желая, а аз ще ходя да се попека малко на басейна. :)

П.С Добавям още 60 набирания от лостовете, че не ме свърташе в нас на едно място. Излязох малко и се раздвижих. :)

Ей,съфорумници в града ни се навъртат 3 добре охранени прасенца. Да има навитаци да си ги приватизираме, хахахаxaxa. :D Ще се почерпим после с месцето.  :D

Само звънкаш и идвам :D

3 кръга от:

Набиранки  20 10 12
Кофички  20 10 12
Набиранки  8 8 10
Кофички  8 8 10
Лицеви опори  20 20 20
Коремни преси до отказ

Влизъм в ритъм. Повторенията са такива, защото няма колан за тежести, иначе щях да ги правя с допълнителна тежест от порядъка на 15-20кг за 5-8 повторения. Няма какво друго да обяснявам. :) А, да.. забравих, премерих се преди тренировка - 84кг.

04.08.2013

Три кръга от:
Тяга  5 5 5   120 130 130 (дооста леки:)) )
Лег  5 5 5   80 80 80
Набиранки (тесен хват) 15 10 10   СТ
Кофички  15 10 10 СТ
Преди кръговете разцъкнах малко военната преса.

Мислих, мислих какви кръгове да правя според ситуацията в залата и стигнах до тази тренировка. Много съм доволен! Може напръв поглед обема да е малък, но ми стигна за да се изпотя доста. Утре пак. :)

05.08.2013

Храната след фаст и тренировка:
1. 5 яйца, салата и 1 филия ,,Вита’‘
2. кофичка кисело мляко с 15гр мед
3. 3 яйца,кофичка кисело мляко с 150гр овес,10гр масло
4. 60гр фъстъци

Тренировка - Крака:
1. Клек - 5х100кг,5х100,5х110,2х110кг
2. Лег преса - 15х125,15х125,10х125,10х125кг
3. Бедрено сгъване - 4 серии
4. Прасец - 4 серии

06.08.2013

Храната след фаст и тренировка:
1. 230гр пил.пържола бут, 100гр ,,Вита’’ с масълце :)))
2. стафидки,няколко шепички фъстъци,3 нектарини (на басейна и след него е така :D )
3. доизядох стафидките с 200гр овес и 500гр кисело мляко, чушка с кайма и сос

Тренировка - Ръце:
1. Лег (тесен хват) - 8х60, 6х70, 5х70кг
2. Бицепсово с прав лост - 4х8-10х20,30кг
3. Френско - 8,8х35кг
4. Бицепсово от седеж - 4х12х17кг
5. Помпички - 12,12х +40кг, двоен дроп + 20кг + СТ
6. Ското с прав лост - 6,8х27кг

При хубава обстановка в залата се правят чудесни тренировки. Вените на рамото и ръцете излязоха на показ. :))) Никога до ся не съм имал през живота си, винаги е било покрито с лой. :) Помпичките са чудесно упражнение! А сега отивам на кафенце и после плажче. Отморете и Вие!

Плажен :D

Е ние хора не сме ли? ;)

Гърди

Загрявка - разтягания и лег

1. Лег - 8х80,5х80,5х80,4х80кг + дроп на 70кг + дроп на 50кг
2. Машина за горни гърди - 8,8,8,8х7 плочки
3. Кофички - 15,10,10,10хСТ
4. Кросоувър - 3 серии

Вчера заредих с джънк храни малко (2-3 парчета домашна баница,солети,4-5 сладки,2 вафли). Отдавна не бях ги хапвал,хубави са, но вече не ме блазнят. :)

Гръб

Загрявка - разтягания, хиперекстензии и няколко набирания

1. Гребане с щанга - 5,6,8,8,x100,90,84,84кг
2. Набирания (подхват) - 15,11,11,10хСТ
3. Вертикален скрипец - 12,12,10х6,8,8 плочки
4. Тяга - 3х130,3х130
5. Трапец с дъмбели
-15мин кардио на колелото

Единствено, което не ми харесва на залата е това, че няма колан за тежести.. Какво път толкова :P

Рамо и Ръце

Загрявка - разтягания на горна част,после малко с леките дъмбелчета разтваряния,раменна преса,бицепси,трицепси

1. Раменна преса с дъмбели - 10,5,5,4х22,27,27,27кг
1. Изнасяне напред в подхват с дъмбели - 15,15,15,15х7.5 (бавно)
2. Задно рамо на машина - 12,10,10х2,3,3 плочки
3. Френска преса - 8,8,8,8х32.5кг
3. Бицепсово сгъване от стоеж - 10,10,10,10х12,12,12,17кг
4. Скотово с щанга - 3 сериики
4. Разгъване на горен скрипец - 3 сериики

Много сила на раменната! Ся е време за възстановяване от към храна. 8-) Премерих се - 82,2кг.

Цици

Загрявка - горна част на тялото,вработване с леките дъмбелчета за рамо,цици с лоста и 50кг

1. Лег - 8х80, 2х80 ( :D ), 5x70кг
1. Машина за горни гърди - 10,6,8 х 8 плочки
2. Кофички - 12,12,12,12,12хСТ
2. Кросоувър - 4х10-15х2,3 плочки

В суперсерия с горните гърди намаляват и повторенията на 80кг на лега, то и почивките ми бяха ацки къси (30сек до минута). Иначе се мой ако не ги правех в СС. :) Гърдите много се направиха обаче.. :x

Гръб

Загрявка - цяло тяло,сериики на хиперекстензии и сериики с лоста и с 50кг гребане

1. Гребане с щанга - 6х90, 6х90, 6х90, 6х90кг
2. Гребане с дъмбел - 10х30, 10х30, 10х30, 10х30кг
3. Мечка - 4 сериики със задържане в горно положение
3. Трапец с дъмбели - 4 сериики
5. Вертикален скрипец - 12,10,10х 8,9,9 плочки
- 10мин велоергометър

Много пот днеска на тренировката.. като фонтанче бях :D Отлично го усетих днес гръбчето. ;) А сега какви вкусотиики ще си хапна.. Направил съм си 5 яйца със сирене в масло, подплатени с една ,,Овчарска’’ салата и 100гр ,,Вита’‘, намазана отново с масълце, които ме чакат. ;)  Айде, лек ден Ви желая.

Вчера правих Рамо, днес Ръце. Тръгнах да описвам тренировката, но като видях обема... ще ме почнете много солидно с критиките.. За пръв път правя толко обемна тренировка за ръце, че един приятел все не му стигаше и искаше още.. :D Само тази тренировка е такава де, другите като по протокол, с по-малък обем. И след тренировката на базик, да видим колко е напомпана баницата, ги измерихме - 42 излезе. А по желание на един съфорумник и раменната, която е 121см. И до тук с тез изгъзици. За понеделник вече ще съм си разграфирал кога и какво ще тренирам, че сега е малко на момента, само гледам да има почивка. И доста важното нещо е, че коляното вече няма проблеми, което значи подновяване на тренировките за крака. Това е за днес, като че ли. ;)

Гърди..

Загрявка - горна част на тялото + серия с лоста/серия с 50кг/няколко пов на 80кг

1. Лег - 6х90кг, 2х100кг, 5х80кг, 4х80кг
2. Машина за гръдни мускули - 10х60кг, 6х70кг, 8х70кг
3. Кофички - 10х10кг, 8х10кг, 10х10кг, 15хСТ
4. Кросоувър - 4х10х3 плочки ( по 3 от всяка страна)

МОЩНО!!!!!!

Гръб

Загрявка - всичко + скрипец и няколко набирания

1. Набирания (V) - 6х15кг, 5х15кг, 5х15кг, 4х15кг
2. Вертикален скрипец - 12х70кг, 10х75кг, 10х75кг, 8х75кг
3. Гребане с щанга - 6х80кг, 6х80кг, 10х70кг , 10х70кг
4. Гребане на машина - 10х50кг (на една ръка), 10х100кг (с двете ръце едновременоо), 10х50кг, 10х100кг
5. Долен скрипец - 3х8х60кг
6. Трапец с дъмбели - 4х10х20кг (единият дъмбел)

Рамо

Загрявка - разтягания, 1 серия с леките дъмбели раменни,разтваряне встрани, 2 серии с 17 и 20кг на раменната преса.

1. Раменна преса - 8х27кг,6х27кг ,5х27кг ,5х27 кг
2. Разтваряне встрани от наклон - 10х12кг, 10х12кг, 12х12кг, 12х12кг
2. Изнасяне напред с дъмбели - 10х10кг, 10х10кг, 10х10кг, 10х10кг
3. Вертолет - 10х35кг, 10х35кг, 12х35кг, 12х35кг
4 кръга от 4 упражнения за корем

Абсолютен рекорд на раменната преса, никога до сега не съм правил 8 повторения! Хмм.. явно не съм се напъвал достатъчно преди.. ;)

Гърди

Загрявка + 2 серии на лега : лост и 50кг

1. Лег - 10х80кг, 6х90кг, 4х95кг, 6х80 + дроп на 70 и дроп на 50кг
2. Горен лег - 4 серии
3. Кофички - 8х10кг, 8х10кг, 8х10кг, 12хСТ
3. Кросоувър - 3х8-10х3 плочки, 8-10х4 плочки + дроп на 3 плочки

Даваш ли всичко от себе си или поне трудиш ли се за нещо от все сърце, то мисля че най-накрая ти се отплаща. :) Само ме дрезгат личните килограми, че много варират, но и т’фа ще е до един момент, а в хубав интервал си вървят в интерес на истината. ;)

Стабилно напредваш Симо.И силово, и на визия. Браво! :)

Благодарско,Саше! Да наедрея качествено още, а не на мазно, ще съм доволен, като същевременно качвам и силата, която ми е приоритет. :)  Всичко с времето и постоянството.
П.П Айде, връщай се и ти да почваш пак.

Не съм писал от няколко дни. :)

Днес - Гърди

Загрявка на цялото тяло, доста добре загрях, след това 1 сериия с лоста на лег и после с 50кг.

1. Лег - 10х80кг, 6х90кг, 3х95кг, 2х100кг, 3х80кг :D
2. Машина за гръдни мускули (много добре я усещам!!) - 10х60кг, 8х70кг, 6х75кг
3. Кофички - 3х10х10кг
3. Кросоувър - 10х1 плочка, 10х1 плочка, 15х2 плочки

Вчера бяхме на рожден ден за здравето на един много уважавам мой приятел, голяма забава си направихме. :))) Това обаче по никакъв начин не попречи на тренировката. ;) Тренирахме си идеално със Иван, съфорумника, които ме пази на лежанката и си затвърдих 100-така на лежанката. :) Нещата се нареждат страхотно!!!!!!!!!

.

Значи...направил си е*ати бицарите ! :x
Като цяло имаш страхотен прогрес изцяло, браво !

Мерси, братко! Старая се, мисля че леко по-леко се подреждат всички кубчета. Само едно момиче до мен си нямам, което да ми дава допълнително сили, но... надявам се и това да стане, дай боже. Натискай и ти и ще стане! :)

Момче, та тя ще ти изпие силиците, внимавай!

Внимавам аз за всичко в тоя живот, до колкото мога, защото е доста опасен. :) Раздвижих се днес малко на лостовете - набирания и диамантени лицеви + разгъвания в суперсерии. След това направих 6х50 спринта без почивка. И си тръгнах като пич от парка. :)