Хранителен режим с 10 лв./ден?

Здравейте!

Искам да кача ММ и да започна да се храня сериозно. 18 години, 176 см, 64 кг (преди малко се мерих). Изчислих, че ми трябват 2900 калории на ден, за да качвам. 5 месеца стаж в залата.

Сега през лятото работя и мога да отделя по 10 лева на ден за храна. Отделно ще ям и от нещата, които готви майка ми. Може ли да ме ориентирате какво да си купувам за тези пари.

Отделно мисля да си взема рибено масло, мисля че от други добавки нямам нужда на тези кила.

Въглехидрати: ориз, картофи, овес, плодове и зеленчуци
Белтъчини: Месо (всякакво включителни и дреболии), яйца, мляко( ако може домашно) , сирене, кашкавал, извара и др
Мазнини: Ядки(сурови), зехтин, фъстъчено масло ,тахан,ленени семе, краве масло и др.

Да, тези неща са ми известни, но се чудя за нещо по конкретно. Иначе мога да ям всичко освен извара, ужасно гадна ми е.

10 яйца - почти 1000 калории, 70 грама белтък - 2,50 - лв.
100 грама тахан + 100 грама мед - 700 калории, 30 грама белтък - 2 лв.

И за останалите пари трябва да си взимам месо, но не знам какво. Овес, мляко, салати и ориз/картофи наще взимат предостатъчно.

0,5 kg месо са ти 3-4 лв.
дреболиите са от 2-4 лв килото.

С 10 лв можеш да ядеш като прасе щом вашите ти плащат не малка част от менюто.

Трябва ти около 150 гр протеин на ден или 10 яйца  и 300 гр месо.Това не е повече от 5 лв.За останлите 5 си купи качесвени мазнини.

10те яйца искам да ги ям целите, няма проблем нали?
И какво месо да си взимам по-конкретно - пържоли ли, филе или? Свинско или пилешко?
Тахана не е ли качествена мазнина? А ядките - фъстъци?

Яйцата - винаги цели и термично обработени.
Месото - без значение, каквото ти е вкусно.
Качествени мазнини - тахан, маслини и зехтин, сурови ядки (всякакви), масло, сметана (заквасена / бита).

150гр. масло, 10 яйца(ако са от магазин може и сурови да ги ядеш), каквото остане за месо(карантия) и тук-таме нещо сладичко. 10лв. си стигат, особено като нямаш други:)

Аз много нямах пари едно време, ама ми се тренираше на изрод. Имах 3-4лв. на ден, средно. Ядях по две банички, кифла и пържени картофи(че се сетих, картофите ги пържех с едно олио на 3 дена, че да го пестя) за вечеря, всичко беше разделено на порции.

И пак бях як, и пак тренирах по два пъти на ден.

Както ти казаха , копувай яйца,месо,ядки и качествени въглехидрати.Ако 5 лв ти стигнат , бутай под възглавницата останалите 5 , да има за черни дни  :P

64кг и ти трябват 2900 ккал да качваш?!
бъркаш нещо май.

10 яйца - почти 1000 калории, 70 грама белтък - 2,50 - лв.

1,69 В КАРФУР. ВЧЕРА БЯХА 20 ЯЙЦА ЗА 1.69,ЗАРЕДИХ С ЯЙЦА НА УМИРАНЕ :д

150гр. масло, 10 яйца(ако са от магазин може и сурови да ги ядеш), каквото остане за месо(карантия) и тук-таме нещо сладичко. 10лв. си стигат, особено като нямаш други:)

Аз много нямах пари едно време, ама ми се тренираше на изрод. Имах 3-4лв. на ден, средно. Ядях по две банички, кифла и пържени картофи(че се сетих, картофите ги пържех с едно олио на 3 дена, че да го пестя) за вечеря, всичко беше разделено на порции.

И пак бях як, и пак тренирах по два пъти на ден.

150гр. масло, 10 яйца(ако са от магазин може и сурови да ги ядеш), каквото остане за месо(карантия) и тук-таме нещо сладичко. 10лв. си стигат, особено като нямаш други:)

Аз много нямах пари едно време, ама ми се тренираше на изрод. Имах 3-4лв. на ден, средно. Ядях по две банички, кифла и пържени картофи(че се сетих, картофите ги пържех с едно олио на 3 дена, че да го пестя) за вечеря, всичко беше разделено на порции.

И пак бях як, и пак тренирах по два пъти на ден.

Сурови яйца, които са пътували седмица от Полша, незнайно колко дни са седели там и незнайно колко дни са седели по рафтовете тук, сериозно ли?

С 10 лева ако се храниш вкъщи си е екстра, аз на Високомазнинно хранене се движа там някъде - до към 12 да кажем, но и с доста повечко калории от твоите, а ти най-вероятно ще ядеш “нормално”, демек с  повечко ориз, картофи и т.н., които са направо без пари. Даже не знам защо изобщо питаш в тая тема - сметни си белтъчния прием и оттам колко месо и яйца да ядеш, останалото пълнеж докато стигнеш тези калории и готово, работа за 5 минути