25.07.13
13:27
Здравейте, реших и аз да си направя дневник.
на 15години съм тежа 72-73кг , висок съм 1.80 , занимавам се с лостове и фитнес .. :) , Горе долу съм добре офоромен след тренировки и хранене 2 -3 месеца , но има още какво да се желае .. :)
Целта ми е да се оформя хубаво .. :)
Днес Тренировката : Сутринта 8:00 -1 хапче Фат Бърнер , след което от 8;30 до 9:00ч - Бягане (около 4-5км )
9:30 - Хранене ( Овсесени ядки с вода и малко сиренце )
12:30 - Хранене ( Пилешко месо около 200-250гр + краставица + морков + малко кисело мляко че ми се прияде ( хаха)
14:30 - 2 хапчета Фат Бърнер
15:00 - Тренировка
150 набирания
150 лицеви опори - за днес само това защото не се чувствам в разцвета на силите си .. )
15:30-45 - ми свършва тренировка някаде ( след нея не ям обикновенно или ако ям някакъв плод )
18:00-19:00 - 1 филийка пълнозърнест хляб със извара и яйце + 100г извара
Поздрави ще пиша как минава всеки ден в продължение на 30 дни ( 25.07.2013 до 25.08.2013) .. ( тренировки , хранене .. ) :) и накрая ще кача снимка да се види дали има някакъв прогрес :)
25.07.13
13:32
#1
Честит дневник и успех!
Забравих и да кажа :
Гръдна обиколка 102 , и 106 като вдишам
Бицепс : 35 см
Бедро - 55см
Прасец : 37,5см
Талия : 77см
Ханш - 91-93
Предмишница : 30см
казано от Filip Mutafov на 25.07.13, 13:32:
Честит дневник и успех!
Благодаря ти !! (handshake)
И така да допълня че по време на днешната тренировка ( 150 набирания и 150 лицеви опори ) ми дойде Power-a :D и прибавих към тренировката - 10 бърпита
Тренировка за корем : Къси частични хоризонтални коремни преси - 3 х 20 с 10 секунди задържане на последните повторения във всяка серия;
Повдигане на коленете от стенд с редуване ляво-дясно - 3 х 20-30 общо за двете колена с 10 секунди задържане на последните повторения във всяка серия;
Извивки встрани на скрипец - 3 х 15 за всяка страна с малка тежест.
ии 5х200 скачания на въже ..
И най - накрая завърших с още 10 бърпита :)
Поздрави от мен ;) и една песничка хахах : http://vbox7.com/play:f0a5c659 (rock)
Уж нямах сила а туко що завърших още 1 тренировка за деня : 20 минути добро темпо стълби направо пливнах във вода :D , Време е за душ и за малко почивка след такъв тежък ден тренировки :)
Поздрави и лека вечер
Днес станах в 8 пих си хапчето Фат бърнет , обаче ме домързя да тичам :(
Закуска : 8:00 1 бнан с мед , 4 палачинки ( с овесени ядки , яйца и ванилия ) + 1 банан и половин купичка кисело мляко
9:30 - 30 Минути тичане по стълби
12:30 - Филе от риба + краставица
2:30 - 2 Хапчета Фат Бърнер
3:00 - Тренировка ( Набирания , Лицеви Опори , Бърпита )
16:00 -Свършва тренировката
16:00 - 18:00 - Най - Вероятно Ще Спя
18:30 - 200гр Филе от риба + 50гр извара
20:30 - 20 минути тичане по стълби
И така успешен ден на всички :P
8:00 - хапче Фат бърнер
8;30-9;15 бягане ( 4км и 500м)
9;45 - 4с.л овесени ядки с вода
10;30 - 1 филия пълнозърнест хляб ‘’ Вита ‘’ с мед
13:00 - 200 гр Филе от риба + 4 моркова
15:00 - 2 Хапчета фат бърнер
15:30 до 16:45 - тренировка (Упражнения , набирания , дъмбели , кофички )
17;30 - Половин чепка грозде
17:45 - 100гр филе от риба + 3 моркова
Здравейте , имам да сваля още 3-4 кг . не искам да е бързо искам да ги сваля за около 1 месец , преди училище ще запона този режим от 16.08.2013 до 14.09.2013 и ще прибавя фитнес , кардио и кросфит :) Ето го и режима , Моля без тъпи коментари от сорта на ‘’ Какво ще сваляш ‘’ на 15г съм 70-71кг ;) ... 180см
Ето го и режима :
Хранене (1) 150 гр шунка + 3-5 белтъка + Кафе с (Захарин или стевия )
Хранене (2) 30-40 гр сурови бадеми + Черен чай с (Захарин или стевия)
Хранене (3) Варено пилешко месо - 130-150гр + 2 краставици
Хранене (4) Варено пилешко месо 130гр -150гр + 1 краставица + Кафе (Захарин или стевия )
Мнения и критики , Благодаря ;)