Просто дневник

Ден 25

17:00 70гр овесени ядки + 4 бъркани яйца + 1 домат
21:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
01:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
05:00 100гр пиле + 80гр кафяв ориз + 100гр броколи
09:00 200гр извара

Имало е дни, в които съм си казвал никакъв шанс да отида на фитнес, но все пак отивам и след като загрея, след първите 2-3 серии всичко си идва на мястото. Всъщност трудното е да отида до там :D

Имало е дни, в които съм си казвал никакъв шанс да отида на фитнес, но все пак отивам и след като загрея, след първите 2-3 серии всичко си идва на мястото. Всъщност трудното е да отида до там :D

Да и на мен ми се случвало просто да ме мързи зверски, но вчера се чувсвтвах уморен, без сила за нищо. Днес бе друга ракия :D

Ден 26

20:30 70гр овесени ядки + 2 бъркани яйца + твърде много салата
00:30 130гр пиле + 100гр кафяв ориз
Това правих днес

Ден 27

21:30 70гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
00:30 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи

Да не те боли зъб ? Нещо си се подул ?

Да не те боли зъб ? Нещо си се подул ?

Не знам защо ти се струвам подут, не ме боли зъб нито съм с дъвка в устата.

Ден 28

11:00 70гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
15:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
20:00 чийт - ХАРД бургер ( 140гр пилешко + питка + малко маруля + малко майонеза + 1 яйце)
23:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
Това правих днес само да уточня, че лег пресата е 3по40 повторения но сайта не ми дава да слагам повече от 30 повторения на серия....доста тъпо..

Ден 29

20:00 70гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
23:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 1 краставица
03:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + броколи
06:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + броколи
09:00 150гр извара + 100гр малини + 100гр кисело мляко

Не съм гледал клипчетата, нито как тренираш, но не ядеш ли твърде малко?

да бе тук няма 1000 калс сигурно.. ?

През повечето време просто не дописвам храненията а направо пускам следвашия ден. Сега ще допиша за вчера :)

През повечето време просто не дописвам храненията а направо пускам следвашия ден. Сега ще допиша за вчера :)

Значи се обезсмисля цялото ти начинание .

През повечето време просто не дописвам храненията а направо пускам следвашия ден. Сега ще допиша за вчера :)

Значи се обезсмисля цялото ти начинание .

Как точно се обезмисля?

Щом не си попълваш коректно дневника по-добре не го води, заблуждаваш хората които го четат.

Щом не си попълваш коректно дневника по-добре не го води, заблуждаваш хората които го четат.

Прав си, от тук нататък ще го водя както трябва.
Извинявам се на всички за некоректното отношение.

Ден 30

15:30 70гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
20:30 100гр пиле + 130гр ориз + броколи
00:00 100гр пиле + броколи
01:00 200гр извара + 150гр кисело мляко + 100гр малини

Ден 30

15:30 70гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
20:30 100гр пиле + 130гр ориз + броколи
00:00 100гр пиле + броколи
01:00 200гр извара + 150гр кисело мляко + 100гр малини

Само като прочета 100 грама пиле и ме хваща язва от глад.

Ден 31

09:00 70гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
12:30 доза протеин
13:30 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
16:30 хард бургер ( 140гр пилешко + питка + малко маруля + малко майонеза)
19:30 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
23:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
00:00 хард бургер ( 140гр пилешко + питка + малко маруля + малко майонеза)

Това правих днес

Ден 32

09:30 70гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
13:30 доза протеин
14:30 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
18:30 4 бъркани яйца + 100гр кафяв ориз + броколи
22:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи + 1 корни
01:30 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 100гр броколи
05:00 100гр пиле + “бейк ролс мини”
09:00 200гр извара
Това правих днес

Тези кила дето ги пишеш, примерно: “Close-Grip Barbell Bench Press: 22 lb x 10 reps (+36 pts)”, това килограмите (в случая lbs) на дисковете само от едната страна на лоста ли са, че нещо не мога да си го представя ?

Ами за това упражнение, което си дал като пример - не. Това е само лоста не съм лсагал тежести на него. Иначе има упражнения, на които самия сайт ти казва да напишеш килограмите само на единия дъмбел, когато логваш упражнение с дъмбели. Когато е с щанга пишеш килограмите на щангата (лост + тежести). Интерсно ми е защо ти излизат lbs, тъй като аз ги пиша в кг.

Ден 33

15:30 70гр овесени ядки + 4 бъркани яйца
18:00 доза протеин
18:30 1 пилешко шишче + 100гр кафяв ориз + 30гр броколи + 1 царевица
22:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + салта зеле с моркови (овкусена)
03:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + салта зеле с моркови (овкусена)
06:00 100гр пиле
09:00 200гр извара
Това правих днес

Ден 34

17:00 80гр овесени ядки + 4 къркани яйца + 1 домат
20:30 100гр пиле + 100гр ориз + 1 домат
23:00 1 пилешко шишче + 100фр ориз + 1 домат
03:00 1 пилешко шишче + 100гр извара
Това правих днес

Ден 35

12:30 70гр овесени ядки с 300гр кисело мляко + 4 бъркани яйца + 1 домат
16:00 доза протеин
17:00 100гр пиле + 100 кафяв ориз + 1 домат + 1 филия бял хляб
20:00 100гр пиле + 100 кафяв ориз + 1 домат
23:00 70гр пиле + 1 филия бял хляб + 1 домат
00:00 1 корни + 1 кисело мляко 0.1%
Това правих днес

здрасти Сашко
от към клипове си мн сериозен , хубави обяснения всичко е на 6. Ама направи един клип да покажеш в момента в каква форма си :)
как сега ти намерих дневника незнам супер забавен ми е :)

Радвам се, че клиповете ти харесват, а такъв, който позкава сегашното ми състояние ще кача скоро. :)

Ден 36

12:00 70гр овесени ядки с прясно мляко 2% + 4 бъркани яйца
15:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 1 домат
18:00 150гр пиле + 100гр кафяв ориз + 1 домат + 150мл прясно мляко
22:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 1 домат
02:00 100гр пиле + 1 домат
06:00 100гр пиле + 1 домат

Сашка с 200гр месо на ден трудно ще качиш мускулна маса приятелю :) защо държиш протеина толкова ниско ? хайде нямаш време ... 1 3та е минало от времето ти .

Сашка с 200гр месо на ден трудно ще качиш мускулна маса приятелю :) защо държиш протеина толкова ниско ? хайде нямаш време ... 1 3та е минало от времето ти .

Да, вярно е, но не смятам, че ми е малко протеина. Всичко е изчислено по НВД и се спазва ( с малки изключения :D ). В момента макротата ги нямам на разположение, но мисля, че има написани тук. Не е проблем по-късно да ги пусна, ако ги няма.

сега видях че нещо си променил от вчера в храната .. или аз не съм довидял . Ако държиш на 600-700гр месо на ден е добре да , за твоите килограми е добре .

сега видях че нещо си променил от вчера в храната .. или аз не съм довидял . Ако държиш на 600-700гр месо на ден е добре да , за твоите килограми е добре .

Попринцип съм на 300гр на ден, вчера просто трябваше да съм буден по-дълго и за това храненията са толклова.

Ден 37

Трябва да отбележа, че кардио нямаше...Едвам пристигнах на работа, но сега се чувствам малко по-добре.
Изял съм само една краставица до сега, мисля, че няма да повръщам повече, така че, следващото хранене ще е нормално.
Дано оцелея за утрешната тренировка :/
Мина 1 час от както ядох и явно няма да повръщам, така че...
04:30 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 1 краставица

Ден 38

16:00 4 бъркани яйца + 70гр овесени ядки
21:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 1домат
23:00 100гр пиле + 100гр кафяв ориз + 1домат
Това правих днес

Ден 39

12:30 4 бъркани яйца + 70гр овесени ядки + 500 прясно мляко
16:30 100гр пиле + 100гр кафяв ориз
20:00 2 пилешки шишчета + 100гр ориз + 100гр зеле с моркови
23:00 300гр извара
02:00 200гр извара
Това правих днес

Вдигай протеина и не му мисли... ако имаш възможност и със 100 го вдигни !
1.хранене- 6 яйца с 70гр овес
2.хранене 150гр месо + 100г ориз
3.хранене 150гр месо +100гр ориз
4.хранене 150гр месо + зелена салата
5.хранене 150гр месо + зелена салата
6.хранене 5яйца + 150гр извара - преди лягане :)
ето това трябва да ти е яденето ...

Ден 40

11:00 6 бъркани яйца + 70гр овесени ядки
15:00 150гр пиле + 100гр кафяв ориз + 1 домат (100гр)
18:00 150гр пиле + 100гр кафяв ориз + 1 домат (100гр)
22:00 150гр пиле + половин домат + половин краставица + 1 Корни
01:00 150гр пиле + половин домат + половин краставица
07:30 150гр извара
Това правих днес

Ден 41

16:00 6 бъркани яйца + 50гр овесени ядки
20:00 150гр пиле + 100гр кафяв ориз + 1домат + 1 Корни
00:00 150гр пиле + 100гр кафяв ориз + половин краставица
05:00 150гр пиле + половин краставица
09:00 200гр извара

Ден 42

18:00 6 бъркани яйца + 2 филии бял хляб
21:30 100гр ориз + 170гр пиле
01:30 200гр извара + 300гр кисело мляко
Това правих днес

сашка мина половината  време от подготовката ..направи на 45ти ден едно клипче да видим на какво ниво си . ти трябваше да направиш и едно преди да почнеш ама ... давай сега и после на 90ти пак клип :)