It's a long road

Здравейте, ето че най накрая ми мина изпита в НСА и започвам тренировките с тежести  (happy)

Програмата сигурно ще бъде оплюта от доста хора, но е от един професионален атлет и като съдя по резулатите на приятелите ми, които тренират НАТУРАЛНО е добра, надявам се и аз да остана доволен :) Та ето я и нея:

Понеделник: Гърди и прасец

Лег с шанга 4х8
Горен лег с щанга 4х8
Горна лежанка флайс 4х10
Кросоувър 4х10
Суперсерий повидгане на машина за прасец и повдигане от земя 4х15+4х30

Вторник: Ръце

Сгъване с дъмбели от стоеж 4х10
Сгъване с дъмбели от наколнена пейка 4х10
Чукове 4х10
Скотова пейка 4х10
Лег тесен хват 4х8
Разгъване с въже 4х10
Френско 4х8
Кофички с тежест (тялото е изнесено назад)

Сряда: Рамо, корем

Преси с дъмбели 4х10
Разгъване с дъмбели встрани 4х10
Вертолет 4х10
Военна преса 4х8
Молитва 4х15
Коремни преси 4х20
Повдигане на краката от ВИС 4х20

Четвъртък: квадрицепси, прасец

Разгъване на машина 7х30 (леко)
Клек 4х8 (тежко)
Лег преса 4х10 (тежко)
Прасец суперсерий на машина и повдигане 4х15+4х30

Петък: Гърди и корем

Лег 4х6
Горна лежанка 4х6
Горна лежанка флайс 4х10
Флайс с кабели 4х10
Молитва 4х15
Коремни преси 4х20
Повдигане на краката от ВИС 4х20

Събота: Гръб и задно бедро

Набиране 4х10
Скрипец подхват (на тясно) 4х10
Долен скрипец 4х1О
Мъртва тяга 4х8
Сгъване на машина 4х10
Сгъване с 1 крак 4х10
Тяга изправени крака 4х10
мост 4х10

Неделя: РЕЛАКс

Като цяло програмта е доста тежка и малко я преправихме за базовите упражнения с по малко повторения и повече тежест.
Имам стабилно хранене за нея с изключение на днес :Д

ДОбавки: креатин монохдрат, протеин суроватка, протеин матрица, телешки аминокиселини, изотонична добавка, мултивитамин.

Днес разписах първа тренировка :) 15.07.2013г

Гърди и прасец:

Лег 4х8 70,80,80,80кг
Горен лег 4х8 60,70,70,60кг
Флайс 4х10
Кросоувър 4х10
Суперсерия прасци 4х15 на машина + 4х30 повдигане на пръсти

Храната и добавките:
Доза суроватъчен протеин
50 гр телешко, 1 яйце, картофи, хляб, майонеза, кафе
3 капсули аминокиселини, изотонична напитка
изпитен комплекс
50гр телешко,картофи, хляб, айрян
кафе с доста захар, 5гр креатин
тренировка
доза гейнър (намерих 5 дози :Д)
докато направя вечеря ударих доза матричен протеин
200гр свинско с 100гр ориз, 2 филий хляб, 70-80гр извара, 2 краставици, 300мл кисело мляко

16.05.2013г Вторник

Храна:

Матриечен протеин 1 доза, 5гр креатин монохидрат
кафе
100гр ориз, 100гр извара, 50гр сирене, 2 филий хляб, 300мл кисело мляко
4 хапчета бирена мая
5гр креатин монохидрат, доза гейнър
тренировка
доза гейнър, 5 гр креатин
100гр телешко, 100гр цедено мляко със лук и копър, салата, 50гр сирене, 250мл кисело мляко, хляб
доза матричен протеин, 5 хапчета бирена мая
следва извара със сирене

Тренировка:

Сгъване с дъмбели от стоеж 4х10
Сгъване с дъмбели от пейка 4х10
Скотово сгъване с ЕЗ щанга 4х10
Разгъване на скрипец 4х10
Лег тесен хват 4х8
Френско 4х8,10,10,8
Молитва 4х15

Какво кандидатстваш в НСА-то? :)

Какво кандидатстваш в НСА-то? :)

Кинезитерапия бала ми е 21,5 надявам се да вляза :)

супер може, да сме колеги :)

Епа екстра на теб колко ти е бала и кога ти беше практическия :)

ами в неделя бях аз, бала ми е 22, ама така като гледам, доста хора имаше за кинезитерапията като цяло и малко се съмнявам дали ще успея да вляза ...

17.07.2013г Сряда

7;00 Полвин доза суроватъчен протеин
7:10 3 яйца, 70гр сирене, 2 филий хляб, 100мл кисело мляко
7:40 полвин доза матричен протеин, 5гр креатин, 4 хапа бирена мая
11;10 матричен протеин, 5гр креатин
12:00 150гр свинско, 2 краставици, кисело мляко, 100гр сирене, 2 филий хляб
12:10 4 хапа бирена мая
15:00 Малко свинско, 2 филий хляб, 50гр леща (в сурово състояние)
Доза гейнър, 5гр креатин
Тренировка
доза гейнър, 5гр креатин
1 република, доза матричен протеин
3 яйца, 100мл кисело мляко, 50г
200гр свиснко, 100гр извара (следва )
100гр извара

Тренировката:

Раменни преси (арнолд) 4х10
Разтваряне с дъмбели встрани 4х10
Вертолет 4х10
Военна преса 4х10

Тренировчицата днес за раздвижване лека

Бях останал без интернет тези дни и не можах да пиша.
Днешна тренировка ръце:
Сгъване с крив лост за бицепс: 4х10
Сгъване от пейка с дъмбели 4х10
Сгъване на скрипец от скотова пейка 4х10

Разгъване с прав лост на скрипец 4х10
Разгъване с въже на скрипец 4х10
Френско 4х10
Кофички на пейка дропсерия с тежести 1х...

Храна:
Доза матричен протеин
2 телешки кюфтета, домат, хляб, айрян
1/4 протеинова пица
доза матричен протеин
1/4 протеинова пица, айрян
1/4 протеинова пица, айрян

Днес след работа една лека тренировчица рамене

Арнолд преси 4х10
Разтваряне на дъмбели встрани 4х10
Военна преса 4х10
Разтваряне с дъмбели напред 4х10
Масаж и стречинг за разпускане

Храна:
1/4 протеинова пица, 4 хап. бирена мая
5гр креатин монохидрат
1 кафе
1/4 протеинова пица, 1 нектарина,  4 хап. бирена мая
1 доза гейнър, 5гр кеатинова матрица, малко кафе 30-40мин след матрицата
тренировка
1/4 протеинова пица, 1 нектарина,  4 хап. бирена мая
200мл кисело мляко

Счупих се от работа и после гърди:

Лег 4х8
Полулег с дъмбели 4х10
Кросоувър 4х10
Флайс от наклонена с кабели 4х10

Храна:
1/4 протеинова пица, 5гр креатин
кафе
2/4 протеинова пица, 1 парче торта
1 крънч, катрофки, кола
креатинова матрица
1 банан
доза суроватъчен протеин
1/4 протеинова пица

Вчера прайХ гръб пък неска Краце:

Колело 3мин
Клек 4х8
Лег преса 4х8
Разгъване 4х8
Сгъване 4х8
Калф машина 4х10-15

Храна:

Доза протеин
кафе
4 яйца, 50гр сирене, филия хляб
100гр леща, 50гр сирене, 2 филий хляб
70гр леща
доза азотен Крейзито
суроватъчно протеинче
100гр леща, 60-70гр сирене, 2 филий хляб
очакваме ощеее леща и сирене с малко айрян

Лещата за деня е 500гр сурово количество (nrespect)

Лека полека почнахме се възтановяваме :)

Гърди и прасец:

Лег 5х6,6,6,2,1 80,84,89,90,95
Горен лег 4х6,6,6,5
Кофички + 20кг 4х6
Флайс с кабели 4х10
Калфмашина в суперсерия с повдигане от място 4х20

Храна и добавки:

100гр овес, 10гр ленено семе, 300мл кисело мляко
100гр леща, 70-80гр сирене, филия хляб
50гр  свинско, 2 яйца
азотен бустер Крейзи
150гр свинско, 2 яйца
5 филий с 200гр кашкавал, 50гр сирене, 200мл кисело мляко

Ръце:
Сгъване от стоеж с дъмбели 4х8 18кг
Сгъване от седеж с дъмбели 4х8,8,10,10 15,10кг
Едностранно чуково сгъване 4х8 15кг
Скотово 3х8 35,40кг
Разгъване на скрипец 4х10 50,45кг
Разгъване с въже 4х10 35кг
Френско 4х8 35,40кг
Кофи на пейка 4х15 20кг
Вкъщи малко предмишница

Храна:

1 принцеса с кашкавал и сирене
1 нести, кафе
200гр пилешка пържола, 2 филий хляб
300мл кисело мляко 60-70гр овес
азотен крейзи
доза протеин с 5гр креатин монохидрат
150гр свинско със 2 филий хляб
после сирене, кашкавал, хляб, 200мл кисело мляко

Вчера правих рамо, но не можах да пиша. Днеска крака;

Разгъване на машина 4х10 40кг
Клек 4х8 80кг
Лег преса 4х12 90кг
Сгъване на машина 4х12-15 не помна много килата около 35
Калф машина със суперсерий повдигане 4х15,20

Храната:
150гр овес с 400мл кисело мляко, 1 праскова
70гр леща, 2 филий хляб
50гр овес, 100мл кисело мляко,  1 банан
азотен крейзи
5гр монохидрат с 3-4 лъжици глюкоза и шепа шоколадови стафиди,
1банан
4 яйца, 50гр сирене, филия хляб
малко по късно ше ударя леща към 150гр да я махна и 30-40гр сирене с филийка хляб

Днеска след цял ден работа, накрая отидох в залата и беше затворена, това разбира се за мен не означава няма да тренирам, а просто 2 часа се шматках и както винаги добре, че е JN fitness в Павлово та да спаси положението към 22:00 часа.

Тренировка гърди: (лека)

смит машина права лежанка 4х8 70,70,65,60
Смит машина горен лег 4х8 60,55,50,50
Кросовър 4х12 15кг
Флайс горна лежанка 4х12 13кг дъмбели
1 серия помпа на лежанка 15 повторения 40 кила

Храната:
100гр овес с топла вода (забраих си зема мляко мата факА)
100гр леща, 100гр свинско (мързеше ме да хода за хляб мата факаа)
в 20:30 свърших работа и пих крейзи и 3 лъжици глюкоза, залата затворила мата факкаааа)
трениовка
3гр монохидрат, 3 лъжици глюкоза
1 пържола свинско
4 яйца на очи (сега)
довечера ще гледам филми и ще ударя полвин кило изваръ да отвърне лека от мен!

Надявам се скоро да оправят недорзумението и да дадат шибаната виза на Добри щото я заслужава!!!

Гръб и трапец

Набиране 4х10
Мъртва тяга 4х15,15,15,20 60,80,90,100
Гребане с дъмел 4х12 30кг
Скрипец с V лост 4х15 40,50кг
Повдигане за трапец с 90кг щанга 4х10
Повдигане на скрипец с 70кг 4х15

Храна:
150гр овесени ядки с 400мл кисело мляко
полвин шоколад, 50гр фъстъци
100гр свинско
полвин шоколад, 60гр фъстъци
крейзи азотен
тренировка
доза протеин, глюкоза, 5гр креатин монохидрат
100гр свинско
50гр пушено, 100гр сирене, 2 чушки, хляб и кисело мляко, и 1 домат..

Днес дори и след 12 часов работен ден дадох всичко от себе си в залата макар, че щангата ме позатисна в някои моменти не и се дадох :) Тренировката беше мъчителна и довършваща няма да я описвам няма смисъл! Петък дано да свърша по рано работа и да разбия гърдите...