Дневникът на Недко

Здравейте :) Най- накрая се навих и аз да си водя дневник. Аз съм на 14г. ,161см. , 50 кг. Тренирах около година фитес и много от вас ми казаха, че за моите години е по- добре да се набирам, да правя кофички, коремни преси, лицеви опори, бягане и т.н. От днес вече не ходя в залата. Планирам  да започна фитнес на 16.09.2014 когато ще бъда на 15 години. От утре ще започна да ви пиша какво точно съм ял, и какво точно съм тренирал. Може би отначало дневника ще бъде много скучен, но на 16.09.2014 смятам да поправя това :) Поздрави и Успех :)

Не е проблем да тренираш в залата. По-важното е как тренираш.

А може ли да ми кажеш как да тренирам в залата :) Благодаря ти предварително !

29.07.2013
10:30 Закуска
12:30 250 гр. пилешка пържола+ 2 фил. хляб
15:00 закуска
18:30 250 гр. пилешка пържола+ 2 фил хляб
19:00 малко грозде ;dd
след малко към 22:00 мисля да хапна нещо пак тестено

3х15 диамантени лицеви
3х15 широки лицеви опори
3х10 тесен хват набиране
3х10 широк хват набиране
3х30 коремни преси
малко планинско катерене ;dd
3х15 клякане

Това е за днес :)

От 8 до 12 повторения ще изключиш рисковете във залата.Повече повторения ще те предпазят от травми на твоята възраст.

А примерно може ли първо 8 повторения, после 10 повторения и накрая 12 повторения ??

1 серия 8 повторения, втора серия 10 повторения, трета серия 12 повторения :) Това имах предвид .