NO EXCUSES

Дайте да пренесем спама в дневника на Ачко и без това на нищо не прилича (giggle)

[4]

Петък:

Днес успях да стана в 7 часа, 2 минути преди да ми звънне алармата, отгоре на всичко наспана и усмихната :D Станало е няк’во чудо.

Към 10:30 - Разходка до (и малко над) Асеновата крепост ~ 8км.

След това в залата... скромно и леко, да се посъбудя малко :)
Разтягане, раздвижване;

4:
Tръстър 1х10@ 2х4.5кг.
Пружиниращи напади 1х10@2х11кг. дъмбел (25lbs)

4:
Раменна преса 1х10@10кг. лост
Плие 1х10@16кг. пудовка

10 суинга с 24 кг. пудовка О.о (до хоризонтал)
след това още 2х5@24кг. пудовка
1х10@16кг. пудовка
2х20@16кг. пудовка

Можех и още, но спрях заради някаква странна болка в бедрото отстрани. Бърза и лека тренировка, но ми подейства много добре. Ще видим довечера ще се тренира ли пак, ще се ходи ли до Асеновата, или нищо няма да се прави. :D
Приятен ден. (sun)

Събота:

09:00 Разходка до Асеновата (~8км.)
Няма по-съвършено нещо от природата, както и по-голям кеф от това да си пиеш кафето на спокойствие :} Сериозно се замислям другата или по-другата седмица да се оттегля на някоя вила за няколко дни... далеч от всичко и всички :D

После ще дописвам тренировката. Хубав ден (sun)

Като видях , че два дена си ходила до това място си викам “Е , кое пък да му е толкова хубавото” ... А като видях снимките разбрах , че някой ден ще отида да се насладя на гледката ! :)

[5]

Събота:
17ч. фаст

Разтягане, раздвижване

3 кръга с минимални почивки (първите 2-без):
- Напади с 10кг. диск пред гърди - 1х10 на крак
- Суинг - 1х10@16кг. пудовка
- Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 1х10@20кг.
- Придърпване на долен скрипец 1х10@20кг.
- Клек 1х10@10кг. лост
- Гоблет клек 1х10@10кг.

След това още малко суингове с 16-ката... 70 :) на серии:
3х10; 2х20

3СС:
Бицепсово сгъване 1х10@10кг. лост
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 1х10@5кг.

Аддуктор - 2х10@40кг.
Тяга - 2х10@20кг. (фокусирах се в/у техниката, затова реших да е с 20.)
Малко щуротии за корем - коремни с 10кг. диск - (към 30-40 бройки, отегчих се)
и хоризонтално повдигане на краката на стенд.

Отзиви:
В началото усетих някакво пукане в лявото коляно (без болка), но после изчезна (вероятно не го бях раздвижила достатъчно). Към края пак усетих онази болка в лявото бедро (встрани), но майната му.
Честно казано съм доволна от деня. :) Приятна тренировка се получи, вир вода бях отново, пък и приключих сравнително бързо.. :>>> Започвам още повече да ги обиквам тия пудовки, скоро трябва да играе и 24-ката, ама по-сериозно. :>>>
Това е, малко дълъг стана постът, но нищо. :> Пускам и една песничка за настроение (rock) :D

Песничката радва,определено.Връщам жест с едно парче. :}
(гаден спамер съм аз ;D… пудовки ftw)

Реших и Аз да се включва.

Песничката радва,определено.Връщам жест с едно парче. :}
(гаден спамер съм аз ;D… пудовки ftw)

:Х ..както винаги, много силно включване, благодаря за което! Направо умирам от кеф, като видя хора, които слушат подобна музика. (bow)
A пудовките.... само ми ги дай (devil) :Д

Реших и Аз да се включа.

Aкустичната версия е много приятна също (: То целият албум ‘This is the six’ им е много силен, чула съм го около 100 пъти за отрицателно време и засега няма вероятност да ми омръзне. :D

Anyway…
Днес станах в 04:30, за да посрещам изгрева, след което се занимавах с други глупости (цял ден съм на крак) и мислих да лягам да спя сега, ама то се е видяло, че няма да се спи (rock) Пия няк’во кафе и отивам да тренирам, вечерта ще описвам. :D Хубав ден! (sun)

2/12
[6]

Понеделник:
18:30 - Разходка до Асенова крепост ~ 8км.

Разтягане, раздвижване; лявото коляно пак пука... :/

4: с минимални почивки:
Тръстър - 1х10@2х5кг. дъмбели
Напади - 1х10@2х10кг. дъмбели / 10 такта на крак
Раменна преса - 1х10@10кг. лост
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 1х10@20кг.

2СС:
Бицепсово сгъване 1х10@10кг. лост
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 1х10@7кг.

Аддуктор - 2х10@40кг.
Коремни 2х25@10кг. диск пред гърди
Повдигане на краката на стенд 1х25

Oтзиви:
До последно се чудех дали да тренирам, защото изведнъж се почувствах доста отпаднала, но все пак реших да отида. Тежестите ги чувствах леки, но нямах достатъчно енергия. Мнооого лека тренировка, но за 3.5 часа сън, над 200 изминати км. днес и трениране на гладно...г/д бива. По-добре е от нищо.
Спокойна вечер. (:

[7]
Вторник:

Разтягане, раздвижване;

3: (без почивки)
Пружиниращи напади 1х10@2х11кг. дъмбели (25lbs.)/ на крак
Раменна преса 1х10@10кг. лост
Суинг 1х10@16кг. пудовка
Плие 1х10@24кг. пудовка

3: (с почивки само преди втория суинг)
Пружиниращи напади 1х10@2х11кг. (25lbs.)/ на крак
Раменна преса 1х10@10кг. лост
Суинг 1х10@16кг. пудовка
Суинг 1х10@24кг. пудовка*

4: (тук пак имаше малки почивки преди втория суинг)
Суинг 1х10@16кг. пудовка
Суинг 1х10@24кг. пудовка*

2: (без почивки)
Бицепсово сгъване 1х10@10кг. лост
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 1х10@7.5кг.

Накрая:
Коремни преси 1х50@10кг. диск пред гърди

*Суингът - до хоризонтал.

Отзиви:
Доволна съм, супер много енергия имах. Проблемът е, че още имам, не се изморих както обикновено. Скоро ще пробвам да смъкна повторенията до 8, но да увелича тежестта, ще го измисля. (sun)
Хубава вечер на всички. (споделям и една любима песен...)

Сряда:
Нетренировъчен.

Днес реших да си почина, макар че до последно се колебах. Но за сметка на това пък цял ден шетам из нас, свърших доста неща, които отлагах постоянно. (:
Бях и на масаж сутринта (sun) и освен всичко, масажистът ми оправи и пукащото коляно, като ново е сега :D (rock) Дано нямам повече проблеми с него. :>
Това е за днес.. хубава вечер. (:

[8]

Четвъртък:

1) Сутринта: Insanity - Day 1: Fit test ~ 25min.

2) Вечерта:
Разходка до Асеновата ~ 8км.

В залата:
3: (с минимални почивки)
Пружиниращи напади 1х10@2х11кг. дъмбели (25lbs.)/ на крак
Суинг 1х10@16кг. пудовка (във втория кръг - 1х20; в третия - 1х30)
Раменна преса 1х10@10кг. лост
Клек 1х10@10кг. лост
Лицеви опори 1х10 (във втория кръг - женски, в 3тия - нормални, но 8.)

...
Още 90 суинга @ 16кг. пудовка:
2х20, 1х30, 2х10

2СС:
Бицепсово сгъване 1х10@10кг. лост
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 1х10@7.5кг.

След това 2-3 упражнения за ръце с гирички х 10 на ръка (не ми се търси как се наричат точно);
Малко аддуктор и абдуктор - 1х10@40кг. иии завърших с коремни преси 1х30@10кг.

Отзиви:
Относнo Insanity, имам ги свалени тия тренировки на компа от месеци и днес реших вместо да стоя и да се чудя к’во да правя сутринта, да ги изпълняавм ежедневно (сутринта или на обяд, но преди вечерната тренировка). Иначе това вечерта, ако може да се нарече тренировка, беше доста леко и не се изморих честно казано.
Трябва да си купя някакви ръкавици, че ръцете ми малко загрубяват - имам ранички, и хватът ми ме принуждава да приключвам по-бързо, защото доста почват да болят по някое време (например при суинга).
Като цяло - хубав ден беше, доволна съм. :)

Тръстъри, тръстъри..

И обръщания с преса :)

Тръстъри, тръстъри..

Ще ги има тях, още в утрешната тренировка:))))

И обръщания с преса :)

Това нямам представа как точно се изпълнява, но ще се поразровя и ще проверя. :)))

Петък:

Доста тегав ден.
Нищо не ми се прави, никъде не ми се ходи, а в същото време не ми се и бездейства. Странна работа.

Направих Insanity Day 2 - Plyometric Cardio Circuit ~ 40min.,
колкото да не изпускам дни, че вече съм почнала. Иначе си имам мускулна на ръцете, както и на прасците.
Относно силовата тренировка в залата, днес ще я пропусна, усещам, че нямам много сила (сигурно защото сведох въглехидратите до минимум в последно време и не мога да се възстановя достатъчно добре).
И такива дни има... :)

Не смяташ ли, че ти е рано за двуразови тренировки?
Разбирам ентусиазма, ама сутрин insanity, вечер силово, пък и пудовки за импровизации... Може да ти дойде нанагорно.
Нищо против импровизациите и тн., но според мен е рано за тях.
Сега по-скоро: Твърда програма с 3-4 тренировки седмично.

А за ръцете:

Камил

Може и така да е, но аз обичам да си давам зор. И преди съм тренирала двуразово, макар и не силово. Пудовки ще си взема на по-късен етап, то се е видяло... Засега ми се иска да карам така, пък ще видим колко време ще издържа. Ако все пак ми дойде в повече, ще си дам почивка и продължавам. :]

Даването на зор не е в противоречие с разписана програма. Даже напротив.
Разписаната програма ти позволява и по-лесно да си следиш прогреса.

Иначе го има вариантът да тренираш двуразово, но едната да е по-силова, другата кондиция.

Ама с клек с 10 кила не се прави задник. :D

Да, така е, на мен дори ме е срам да го описвам това, но в залата, в която тренирам, ...където няма и такова за поставяне на щангите и едва се събират 15 човека... правя каквото мога. :)))

Събота:

Гледам всички много функционално тренират, та да си разпиша функционалната тренировка от днес и аз (траеща около 5 часа и нещо)...

1 кръг с частични почивки:
1. Пускане на прахосмукачка + миене на пода - 1пътх3стаи - без почивки
2. Функционално местене на мебелировка и изнасяне от моята стая - 3 таборетки, 1 ракла, 1 бюро + компютър и колони, 1 стол, 2 легла; - с минимални почивки
3. Функционално внасяне на частите на по-голямо легло, разопаковане, подреждане, четене на инструкции, сглобяване - един кръг, ама с почивки!
4. Нещо подобно на 1 - повторно забърсване на пода (за време, без почивки)
5. След което се повтаря 2, само че в обратен ред и без двете легла - този път по-бързо.
6. Подреждане и разчистване - отново за време, малко се изморих тук и реших да привършвам с тренировката за днес...

:D :D :D Шегата настрана, ама наистина доста зор си беше с това местене... Неудобно, тежко, кофти работа. Още от ставането ме изнервиха и си сложих сама главата в торбата, та ме хванаха мен да си оправям всичко :D и сега тъкмо приключваме. Залата затваря след час, нямам време да отида. :/ Довечера ще направя Insanity 3-ти ден и може да изляза да се разходя малко, но като цяло съм доста изтощена от цялото т’ва преподреждане и  сглобяване с баща ми... (whew)(whew)

Mинавам да се разпиша, преди да изляза, и да обобщя изминалите 4-5 дни.
Не съм много по дългите обяснения, но все пак.

Като цяло ме обхвана силно безразличие и липса желание за каквото и да е. С други думи - теглих майната на всичко. Храната през последните 2-3 дни няма да я коментирам, много зле (иска ми се да го отдам на ПМС, макар че това си е тъпо оправдание). Тренировки липсват, само разходки и то кратки.  Усеща се силната нужда от разтоварване (психическо), а спирането на тренировките за тези няколко дни ми се отразява точно по обратния начин - по цял ден мисля за глупости, премислям неща, които няма как да променя, с други думи - вкарвам си автогол, един след друг. Имам нужда и да отида някъде извън града, далеч от всичко и всички (както споменах преди известно време), и скоро ще го направя (надявам се).

Адски крайна съм - винаги съм “всичко или нищо”, което също ме товари доста напоследък. И си поставям цели, граничещи с невъзможното, което води до разочарования. Поставям си нова цел, по-дългосрочна, не толкова спортна, но адски важна за мен самата - да намеря баланса между двете крайности, да постигна вътрешен мир (или на първо време  нещо, което поне малко се доближава до това :D), защото понякога (почти винаги) имам чувството, както казах, че сама си вкарвам автогол (което пречи на всичко, включително и на спортните ми цели).

Въпреки спънките тези дни,  утре отивам в залата и продължавам напред, стискайки зъби (както досега).
Извинявам се за лирическото отклонение, но реших да го напиша, за да си отчета и този период.
Хубава и спокойна вечер. :)

edit: Поради някои причини (...) тренировките се отлагат с няколко дни, храната вече е (и ще продължава да бъде) под контрол.

Адски крайна съм - винаги съм “всичко или нищо”

Според мен пък това е хубава черта,аз самия съм такъв и определено така казано нещата са доста по-интересни :Д Такива посредтсвени цели не са за всички ;)

Понеделник:
Размърдах се най-накрая...

5:
Суинг 1х15@16кг.
Напади 1х10@2х7.5кг

3:
Раменна преса 1х10@8кг. (2х4кг дъмбели)
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 1х10@30кг.

Лег преса - 2х10@50кг.
Лег екстензии - 2х10@35кг. (сега вече разбирам значението на това с колко макари е машината).

Клек - 10х5@25кг.
2х5@30кг.
И междувременно по 10 суинга с 16-ката.

Отзиви:
От днес тренирам в нова зала, доволна съм от всичко, най-вече от факта, че има стойки за клек и хора, дето правят тяга!!! :D В старата зала се тренираше най-вече за бицепс. хаха
От екстензиите нещо се обаждат колената пак, може би защото претупах загрявката и като влязох в залата, направо се хвърлих на суинга :D Та не знам дали ще ги правя занапред.
Дано нямам мускулна утре, щот’ краката ми са като кашкавалени в момента. :D

Вторник:
Гадна мускулна треска.

Сутринта:  Разходка до Асеновата ~8км.

Вечерта: В залата:
Разтягане, раздвижване;

3:
Напади 1х15@10кг. диск пред гърди/ на крак
Суинг 1х15@16кг. пудовка

3:
Тръстър 1х10@6кг.
Суинг 1х10@16кг. пудовка

3:
Клек 1х7@25кг.
Тяга 1х5@25кг.

3:
Лег преса 1х10@60кг.
Суинг 1х10@16кг.

2СС:
Суинг 1х10@16кг. пудовка
Повдигане на пръсти (за прасец) 1х10@25кг. щанга зад врат

2СС:
Суинг 1х10@16кг.
Лег преса 1х10@60кг.

Раменна преса 1х6@25кг., 2х5@25кг.
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 2х10@30кг., 1х8@30кг.
Още малко лег преса 2х1х10@60кг.
Упражнения за ръцете с гиричките х3кг.
Малко коремни преси@10кг. диск
Напади (пружиниращи) 1х10@25кг. щанга зад врат
Някоя друга 10-ка суинг с 16-ката
(^Това беше, докато се размотавах, чакайки една приятелка да приключи с кардиото (ходенето) на пътеката, => има почивки между упражненията и не са в точна последователност);

Разтягане.

Отзиви:

Много съм доволна, като си чета нещата, чак не си вярвам. Относно кръговете, първите два бяха без почивка, но след това започнах да си правя малки почивки, за да не накъсвам упражненията, преди да съм ги завършила, понеже доста се изморих, вир вода бях :D . Не знам какво си причиних на краката, утре ще е похвално, ако мога да стана от леглото. :D

Сряда:

Нетренировъчен ден ще е днес, защото едвам ходя. :D Всичко ме боли.
Все пак си направих една Разходка до Асеновата крепост ~8км., след което имаше още 2 часа обикаляне.
Мисля да се поразтягам по-късно...надявам се утре болката да е намаляла поне малко. :D

Четвъртък:
Още имам мускулна треска, но се търпи.

Разтягане, раздвижване

3:
Суинг 1х20@16кг. пудовка
Клек 1х10@25кг.

3:
Суинг 1х15@16кг. пудовка
Клек 1х8@30кг.

3:
Раменна преса 1х6@25кг.
Суинг 1х10@16кг. пудовка

3:
Пружиниращи напади 1х10@15кг. диск пред гърди
Суинг 1х10@10кг.

3:
Лег преса 1х10@80кг.
Напади на 1х10 (на тактове/на крак)@25кг. щанга зад врат

...
30 суинга с 16-ката без накъсване, след това още 20.
11-12 минути кардио на някакъв кростренажор под ъгъл 45 градуса :D

Отзиви:
Доволна съм. Може да съм пропуснала нещо, но доста неща се насъбраха. Първите два кръга пак бяха без почивки, но след това си имаше (между самите кръгове, не между упражненията). Трябва да увелича темпото и да намаля почивките, но нищо. Има време и за това. :)

Петък:
От съображения за сигурност ще пропусна тренировката днес, защото снощи беше интересна вечер... (d) :D и не се чувствам в много в кондиция днес.
За сметка на това ще тренирам утре и другиден, вместо да почивам (в неделя). :)

Събота:

Разтягане, раздвижване

Клек 5х10@25кг.
Тяга 2х8@25кг.
Клек 2х10@30кг.
Напади (на тактове/на крак) 1х10@25кг. щанга зад врат
Напади 1х10@25кг. щанга зад врат - обиковени
Лег преса - 2х10@70кг., 1х5@80кг.

Раменна преса - 1х10@25кг., 1х6@25кг., 2х15@6кг.
Придърпване на вертикален скрипец - 2х10@30кг., 1х8@30кг.
Упражнения за ръцете - за рамо, за бицепс и трицепс с 2 гирички по 3кг. /х10 на ръка

Коремни с 10кг. диск до отказ, хиперекстензии - към 20; Суинг - около 50; 100 скока на въже;
20 минути кардио (интервално) на кростренажора.

Отзиви:
Мноооого тегаво, никаква сила. Лошата ми кондиция в петък сутринта (а и през останалата част на деня) заради концентратите предишната вечер (българската водка не струва) :D, малкото храна вчера (а и днес преди тренировка), малкото сън + обикалянето из Пловдив цял ден в най-голямата жега си казаха думата. Днес ще си легна по-рано, вечерях добре, да се надяваме, че утре ще имам повечко сила. :)

Неделя:

Разходка до Асеновата ~ 8км. сутринта и мноооого обикаляне след това, разбира се пак в най-големите жеги. Естествено изгорях на потник и къси панталонки, както всяко лято. :D
Забъркан ден, пак се върнах късно в града, залата едва ли работеше. Жалко, защото имах много енергия, която остана неизразходена. Добре, че е музиката, та да се разсея малко, че много глупости днес. :)
Лека вечер.

Понеделник:

Разходка до Асеновата крепост ~8км. /към 8 сутринта/

В залата /вечерта/:
Разтягане, раздвижване;

3:
Клек 1х10@25кг.
Клек 1х10@30кг.
Лег преса 1х10@80кг.
Раменна преса 1х8@25кг.
Суинг 1х15@16кг. пудовка
Придърпване на вертикален скрипец 1х10@30кг.
Напади (пружиниращи) с щанга зад врат - 1х10@25кг./на крак

7:
Клек 1х10@30кг.
Лег преса 1х10@80кг.
Повдигане на пръсти с щанга зад врат 1х10@30кг.
...

Раздвижване - около 6-7 минути кростренажор, разтягане, шпагат.

Отзиви:
Бива, бива. (rock) И още можех, ама се скатах малко, че много жега и не ми се даваше зор.

Навсякъде е жега, но зимата ще я търсим тази жега... :D Ти си тренираш доста хубаво, бре. :)

в залата нямате ли някакъв климатик ор самтинг ? в наща е чак студено

Навсякъде е жега, но зимата ще я търсим тази жега... :D Ти си тренираш доста хубаво, бре. :)

Taка е. :D Иначе благодаря, радвам се, че мислиш така. :)

в залата нямате ли някакъв климатик ор самтинг ? в наща е чак студено

Има климатик, но пак ми е топло и някак си отпаднало от времето... Както съм и с ниско кръвно, не се чувствам особено добре на 30+ градуса. :) Но пак си  тренирам де, ей сега отивам. :D

Вторник:
Само една Разходка до Асеновата крепост ~8km.

Сряда:

Разтягане, раздвижване

5:
Клек 1х10@30кг.
Раменна преса 1х8@25кг.* (1х10 - 1 и 2 кръг; 1х8 - 3ти, 1х5+3 - 4 и 5ти кръг, измъчих се :D)

5:
Пружиниращи напади с щанга зад врат 1х10@25кг./на крак
Суинг 1х10@16кг. пудовка

5:
Лег преса 1х10@90кг.
Скрипец 1х10@30кг. (4 и 5 кръг - последните 2-3 повторения - много измъчени)

5:
Пружиниращи напади - 1х10@2х10кг. дъмбели/на крак
Тръстър - 1х10@6кг. гирички

20 минути кростренажор - интервално, сменя наклона - около 160 калории;
Разтягане, шпагат.

Отзиви:
Еми... бива :D Постоянно си повтарям, че може и по-добре да е, макар че съм доволна, добре се чувствам след тренировката днес. :)

Четвъртък:

Разтягане, раздвижване

2:
Клек 1х10@30кг.
Суинг 1х15@16кг. пудовка
Лег преса 1х10@90кг.
Суинг 1х15@16кг. пудовка
Напади (пружиниращи) 1х10@30кг. щанга зад врат/ на крак
Суинг 1х15@16кг. пудовка

2:
Клек 1х10@30кг.
Суинг 1х15@16кг. пудовка
Повдигане на пръсти с щанга зад врат 1х10@30кг.
Суинг 1х15@16кг. пудовка
Лег преса 1х10@90кг.
Суинг 1х15@16кг. пудовка
...

Лег преса 1х10@100кг.

Кардио на кростренажор - интервално - 30 минути
Разтягане.

Отзиви:
Maлко, ама от сърце. Не се изморих много и имам още доста енергия. Имам и мускулна на раменете и горната част на гърба, както и на ръцете. Само на бицепса нямам. :D

Какви са ти обиколките на талия и ханш ?

не си ли ходила пак до Асеновата крепост :D

Какви са ти обиколките на талия и ханш ?

Не съм се мерила скоро, нямам и намерения да го правя. След някоя друга седмица ще видя.

не си ли ходила пак до Асеновата крепост :D

Как можах да пропусна.. :D

p.s. Моля без спам, да не стане като преди известно време... (giggle)