Как да смъкна мазнините от 25% поне до 15% ?

Здравейте машини,
искам да  Ви помоля за съвет - искам да смъкна  мазнините от 25% поне до 15%  тичам всяка сутрин на гладно /от 15дни/ на стадиона 14-17 обиколки без прекъсване 30мин=14обиколки ,37мин=17обиколки,мазното ми е около корема предимно “паласки корем”,тренирал съм малко над година без прекъсване и прекъснах за 24 дни/ял съм всичко и съм пил алкохол-24дни/ поради контузия от понеделник започнах да тренирам с по леки тежести за всяка мускулна група
Пон-крака /прасец/корем  Вт - гърди  Ср- гръб/трапец/корем  Четвърт-Рамо  Петък-Ръце/корем  Съб+Нед - почивка-тичане сутрин
Висок съм 163/4см мисля тежа около 73кг
Добавки да ползвам ли и какви биха били подходящи за моите цели?- в мометна пия само сутрин след закуска витамини+минерали

Поздрави

п.п. Хранене от събота
Тичане на гладно
Сутрин след тичането кис мляко+овес + кафе+ витамини
хранене към 9,30 сурови ядки
обяд пилешко филе на скара + домат/и
към 15/15,30 пилешко филе на скара + домат/и
по някое време пия пак кафе
17,30/18 тренировка
към 19 след тренировка пилешко филе на скара + домат/и
към 21,30 извара+кисело мляко
пия 3 и повече литра вода

Всеки съвет/коментар ще ми е добре дошъл!

Няма особен смисъл от леките тежести. Започни със силови тренировки, след като се възстановиш. Към тях добави и хранителен режим с 15-20% дефицит или по-просто казано яж по-малко. Храната, която си избрал е ok, но по-важно е количеството ѝ. Може да включиш и друг вид зеленчуци за гарнитура на месото. Ако толкова ти се тича, включи и кардио. Нямаш нужда от други добавки.

Няма особен смисъл от леките тежести. Започни със силови тренировки, след като се възстановиш. Към тях добави и хранителен режим с 15-20% дефицит или по-просто казано яж по-малко. Храната, която си избрал е ok, но по-важно е количеството ѝ. Може да включиш и друг вид зеленчуци за гарнитура на месото. Ако толкова ти се тича, включи и кардио. Нямаш нужда от други добавки.

3 серии по 8-10 повторения добре ли са за всички мускулни групи?Количеството на храната е малко 80гр пържола на хранене ,млякото и изварата е 150гр ,овеса 50гр,ядките 15-20гр
По моите изчисления това са приблизително 95 белтъчини за деня - ако добавя 25/30гр протеин веднага след ставане и 20/30мин преди сутрешното тичане и 25/30гр протеин веднага след тренировка няма ли да е по-добре? А когато почивам да пия само сутрин като стана протеин 25/30гр ?-така докато смъкна а после ще кача месото с 250гр на ден.Правилно ли е?

Кардио да добавя след тренировка всеки път  20мин ходене на пътека/колело така ли?

Всекидневното трениране води до претрениране. Претренирането не позволява качествено възстановяване. Невъзстановяването води до намален или никакъв мускулен растеж, застой или изоставане в развитието, намалено или напълно възпрепятствано горене на мазнини. С други думи - тренирай по-тежко, но не всеки ден. Тичането го направи интервално, със спринтове, и по-кратко. Прави ИСТИНСКИ почивни дни.

Всекидневното трениране води до претрениране. Претренирането не позволява качествено възстановяване. Невъзстановяването води до намален или никакъв мускулен растеж, застой или изоставане в развитието, намалено или напълно възпрепятствано горене на мазнини. С други думи - тренирай по-тежко, но не всеки ден. Тичането го направи интервално, със спринтове, и по-кратко. Прави ИСТИНСКИ почивни дни.

Ако тренирам  пон/вт/ср/четв/петък е много а пон /вт  и  четвър/пет добре ли е ,как да тичам в такъв случай кои дни?И по колко време да тичам?

Поздрави

-

Класическата програма със силови тренировки е разпределение на мускулните групи в три дни - например понеделник, сряда и петък. Можеш да тичаш 2 пъти между тренировките или след тренировките си. Но задължително поне 2 дни почивай.

С хранителен режим -:).

Здрав хранителен режим + Кардио тренировки + Силови тренировки ;) . Успех ;)

Днес пробвах малко хиит тичане -то на гладно започнах с крос 4/5мин - за загрявка 2/3 ходене и пак крос -общо 9мин загрявка ,
след това
1- 21,1сек спринт-20,6сек ходене
2- 24,7сек спринт-20,4сек ходене
3- 18,8сек спринт-20,9сек ходене
4- 22,9сек спринт-20,4сек ходене
5- 18,4сек спринт-20,3сек ходене
6—19,1сек спринт-20,1сек ходене
7- 19,4сек спринт-20,3сек ходене
8- 20,8сек спринт-20,7сек ходене
9- 16,2сек спринт-20,9сек ходене
10—19,1сек спринт-20,5сек ходене
11- 19,7сек спринт-25,6сек ходене
12- 16,1сек спринт-25,6сек ходене
13- 18,1сек спринт-29,8сек ходене
14- 21,1сек спринт-20,6сек ходене
15- 14,3сек спринт-30,1сек ходене
16- 15сек спринт-край
Общо 10,30-11мин
Всичко около 20/21мин ,така правилно ли е като за първи път и през ден ли трябва да се тича така?-дайте някой съвет.