Nice, а?

Пф, най-накрая се предумах да си направа дневник :D. Малко за мен - 16 години, 179см 70-73 кг. ,сравнително изчистен (последни мерки). Започнах да се занимавам с фитнес от август 2012 (55-58кг.) като отначало всичко беше на “лигня” и честно казано по-сериозно тренирането стана около нова година. Предполагам “начина ми на трениране” ще бъде доста критикуван, защото честно казано е извън повечето “стандарти”.
ПС: няколко снимки има в профила ми.

18/06/2013
6:55 ставане
7:00 75-100гр. кашкавал, 6с.л. мюсли, кофичка кисело мляко 3.6%
12:30 салам и кашакавал :@,  3 малки моркова, малко череши и 500 мл прясно мляко(домашно)
16:40 към 100гр. сирене, малко салам, 50-70гр. сурово кашу, 250мл прясно мляко(домашно)
Тренировка:
-3х набираня ш.х. х8 +кофички х8
-3х набираня под хват х8 + лицеви х8
-3х набираня усп. хват х8 + лицеви ш.х. х8
-3х набираня над хват х8 + лицеви с крака на пейка х8
- малко лигня
- 5 мин. тичане средно темпо
19:00 6 белтъка, 2 жълтъка
Коментар: Днес лека тренировка на лостове :D. Вечерта на рожден ден.

Наско може ли да ми кажеш как качи 10-15кг за десет месеца и остана чист,следователно каченото е мускулна маса сподели тайната ?

Пресата не е излезнала много добре(не че е некфа най-добрата), ама да има нещо да се кефи народа. :D 180см, 71.2кг. след тренировка - гладен, жаден...

Преди две като дойдоха фитилите качих килата на набираките и гребанята, усетих болка в гърба, по-точно в задното рамо на лявата част на гърба, но не и обърнах внимание :X . Последната тренировка (преди 2 дни) - набираня с ш.х. - няма проблем, набираня под хват раменен - след 2рата серия неможеш да направа 1 набиране заради болка :X . Според мен съм разтегнал нещо - при някой движения се усеща болка и при натоварване. Мажа се с Deep Relief и искам не искам - трябва да спра тренировките докъдето отшуми болката.
ПС: май леееееко почва да намаля, но мноого леко :D до два-три дни ако не усета по-сериозно подобрение ще отида на лекар.

.

Наско може ли да ми кажеш как качи 10-15кг за десет месеца и остана чист,следователно каченото е мускулна маса сподели тайната ?

Тежки тренировки,много храна,бърз метаболизъм...

Наско може ли да ми кажеш как качи 10-15кг за десет месеца и остана чист,следователно каченото е мускулна маса сподели тайната ?

Тежки тренировки,много храна,бърз метаболизъм...

Така така...

От утре мисля да почна едно “леко” чистене, защото просто не мога да седя на едно място цял ден :D, а и ми се тренира. Като цяло трябва загубата на ММ да е минимална. Замислил съм го така докато мине тая травма:
Тренировка:
1(във фитнес) 
                -загрявка
                -тичане - 30 мин - 1 час (зависи от интензивност, но най-вероятно ще гледам да бъде по-интензивно от колелото)
                -колело - 30 мин - 1 час (повече клони към час)
2(навън)
                -загрявка
                -тичане - 2-3 мин с вдигане на темпото, HIIT - 10 серии (40сек. спринт/20 сек. леко тичане(последните серии може и ходене, след 5-тата серия 2-3 мин бааааавно тичане - почивка) и накрая до 25-30 мин(общо) тичане средно/високо темпо(може минутите да са по-малко ако съм изморен)
Хранене:
  НВД или то май ще стане на РБД, но като цяло въглехидрати ще има преди тренировка, може би малко след тренировка и преди  да излезна вечер(засища ме за по-дълго време), а и преди басейн (сутрин, то си е като кардио :D).
Добавки:
Scivation Xtend 30 дози (1 преди и 1 след тренировка).
ПС: Тренировките - на 3 дена да има една (зависи най-вече от възтановяването), но май ще преобладава повече 1 :D.
ПС: За сваляне според мен ми трябват 1-2 кила (сланина) най-много, а и не искам повече. Утре ще кажа точни кг. (сутрин гладен жаден... :D) и ще кача снимки да се види резултата накрая.

ПРИЕМАМ СЪВЕТИ И КРИТИКИ!

.

Xtend-а идва утре, така че тренировката днес ще е без :D. Хранене тренировки и всичко останало може би ще почна да описвам от неделя или понеделник(тъкмо ще взема и ел. везничка) и ще почне голямо смятане :D. 2 зелени чая + 6 кафета... хахаха
ПС: 69.6 кг. :)

Xtend-а дойде нямам търпение да дойде следващата тренировка да го пробвам :D. Вчера тренировката - пътека - 45 мин - 7,22 км. и колело - 30 мин - около 15 км . Не бях правил кардио от доста време и сега имам мускулна на целите крака. :D
ПС: гърба се оправя вече.

Така така, вчера бях на дискотека, легнах към 5 и се събудих към 9:30 заради жегата и се почна едно 30 мин спане - събуждане до 11:30 и станах - имах чувството, че ще припадна, заради малкото въглехидрати. Днес пробвах едни ръце (много ми се тренираше силово, а и от тях не ме заболява гърба, пробвах даже и лег, ама усещах напрежение при 40кг, така че правих само ръце и малко корем :D + крадио)
Тренировка:
  1.1 Френско - 25кг. - 8,8,8,6
  1.2 Сгъване с крив лост - 35кг+дроп 25кг - 8,8,6+2,6+2 (имаше лек чиитинг последните две серии)
  2.1 Скрипец с крива ръкохватка - 55кг.+дроп 40кг - 8,8,8,6+4
  2.2 Скотово - 25кг. - 8,8,8,8
  3.1 Не знам как се нарича това упражнение, но - ставаш с гръб към скрипеца (с въже) наваляш се напред и разгъваш - 40кг. - 8,8,8,8
  3.2 Чукове(едновремено) - 15кг. - 8,8,8,8
  4.1 Скрипец с въже - 25кг - 21,21,21
  4.2 “21” - 21,21,21 :D
  5. 15 мин колело - 7.5-8 км.
  6.1 Коремни преси - 20,20,20
  6.2 Повдигане на крака от вис - 12,12,12
  6.3 foot to foot crunch - 16,16,16
  7. 15 мин колело - 7.5-8 км.

Промяна в тренировъчният режим за следващите 2 седмици:
  Тренировка:
      1ден - почивка
      2ден - гърди, рамо, кардио (гърдите и рамото ги почвам най-вероятно от другата седмица, като не се усеща натоварване на гърба)
      3ден - почивка
      4ден - бицепс, трицепс, предмишница, кардио
  Хранене:
      Както съм го почнал
  Добавки:
      Xtend - тренировъчни дни - преди тренировка, след тренировка
              почивен ден - след ставане, преди лягане (целта е да загуба възможно най-малко ММ)
ПС: Xtend-а го разбивам в 0.5л вода иначе е прееекалено сладък (вкус: зелена ябълка)
ПС2: Има лек ефект (на долната част на корема се показва 1 веничка (party) )

След тези 2 седмици - ще пробвам да поддържам релефа до края на септември, след което се почва яко качване. :D

Намерих една снимка от миналата година (юни месец) след това “отслабнах още малко  :D :D” и август започнах с фитнес.
Другата е от преди 2-3 седмици (може и месец)

29/07/2013
Днес всичко нормално.

30/07/2013
Днес правих гърди и рамо, незнам защо, но имах голям спад в силата, може би от по-малкото въгл., може би от ненаспиване, може от жега... :D а и накрая - 45мин - 7.2 км. пътека.
Хранене - въглехидрати(по-сериозни) - сутринта около 70 гр. мюсли, като цяло екстра.
68.4кг. :)

чеки 1.80 висок 68 кила и сваляш? wat

По-горе написах, че в момента немога да “тренирам на максимум” заради тва разтежение и работата е там да избера - да свалям или да не тренирам.

01/08/2013
Мисля да се връщам като старите тренировки, така че днес - гръбче(много лекоооо - набираня(без тежест), гребаня и други такива до 60кг. макс.), бицепс, корем + 15мин колело.

02/08/2013
Като цяло мързелив ден - цял ден лежене, филми, ядене... :D Довечера ще излезна малко. Храненето - бива...

03/08/2013
Днес - гърди, рамо, трицепс - нещо при лега с дъмбели и избутванята от седеш се усещаше леко товарене на гърба, иначе в бутащите нещо няма сила.
Тренировка:
1.Полулег с дъмбели - 25+15кг. - 8, 8, 8, 8, 5+5, 0+12
2.Кофи - 15кг+СТ - 7, 6+2, 5+2, 3+2, 0+8
3.Лег с дъмбели - 25+15кг. 4х20кг. - 3+5, 8, 8, 8, 8
4.Флайс от полулег - 17.5кг. - 6, 6, 6, 6, 5
5.Избутваня от седеж - 17.5+15кг. - 7, 4+3, 0+8, 0+8, 0+8
6.Повдигане на ръцете напред - 12.5кг. - 8, 8, 8, 8, 8
7.Френско - 25+20кг. - 7, 4+3, 0+8, 0+8, 0+8
8.Скрипец - 50кг. - 8, 8, 8, 8, 8
9.Не знам как се нарича това упражнение, но - ставаш с гръб към скрипеца (с въже) наваляш се напред и разгъваш - 35кг. - 8, 8, 8

04/08/2013
68кг. се измерих сутринта, скоро най-вероятно си връщам всичко по старому, вече избиват вените по долната част на корема :D, днес няма тренировка, храненето бива, но довечера мисла да направа 1 чийт, защото много ми се яде нещо такова, а и последната седмица не съм ял нищо по-така :D. Тренировката за гръб ще я продължа по-лекичка поне още седмица две. Xtend-а е г/д наполовината :(.

Една снимчица ^_^

Братле моя съвет е да не чистиш,ХЕПТЕН ще изсъхнеш :)

Прочети няколко поста по-нагоре и ще разбереш защо чиста...

А и на снимката светлината е доста шибана. :) + стегнал съм само пресата :D

Качи 20 кила мускул и пак се снимай. Иначе не виждам смисъл сега. Бицагата ти е колкото стандартна предмишница :(

Да си яко релеф и бая маса не става натурално,не го ли проумяхте. 20кг чиста маса ще ги качи,ама за 6-7 години,може и 10. то етака се става 90кг на 6-7 процента нати

сайд абс :V

от преди няколко седмици...

11/09/2013
Тренировка:
1.Скотово с крив лост - 30кг - 8,8,8,8,6
2.Сгъване с дъмбели прав последователно - 17.5кг - 8,8 15кг - 8,8,8
3.Чуково сгъване едновременно - 15кг - 8,8,8,8,8
4.1 Сгъване за предмишница надхват - 5х7.5кг - отказ
4.2 Сгъване за предмишница подхват - 5х15кг - отказ
5.Набираня широк хват - 5хСТ - 10,8,8,8,6
6.Набираня под хват - 5хСТ - 8,8,8,8,8
7.Гребане - 40кг,60кг,80кг,2х100кг,80кг,60кг,40кг - 15,10,8,4,3,7,10,12
8.Мечка - 40кг - 8,8,8,8,8
9.Хиперекстензии - 20кг - 8,8,8,8,8
10.Задно рамо(от сед, наведен напред) - 12,5кг - 8,8,8,8,8
11.Трапец с дъмбели - 35кг - 8,8,8,6,4
12.1 Коремни преси 5х20
12.2 Повдиганя на крака от шведска стена - 5х12
13.1 Молитва - 85кг - 8,8,8
13.2 Наклони в страни - 20кг - 12,12,12
13.3 Вакумки

ПС: като за с изкълчен крак е добре... корема лекичко.

Малко ъпдейт - в момента съм близо 74кг. и продължавам да качвам, по някви мой изчисления ще кача до около 80кг +- 2 кг до към април месец края ( до тогава мисля да качвам) и после чистене, мисля, че за месец, месец и половина ще се изчиста, може да зема л-карнитин+някви аминки+таурин, но ще реша, а и зависи финансово. Иначе в момента хранене - тренировъчни дни - г/д - 400гр. ориз, 500-700гр. месо, 2 кисели млека 3.6%, 150гр. овес, 70-100 грама кашкавал, малко ядки евентуално. нетренировъчно - малко по-зле, но си права макротата. Плодове/зеленчуци отделно. След нова година - към февруари мисля да зема нещо от сорта - креатин + таурин + аминокиселини, но може само с мисленето да мина. Силови цели нямам по-специфични - целта ми е главно хипертрофия, но
лег - 80х4 (можеше и 5 ама момчето, което ме пазеше малко ме прееба :D)
бицепсово сгъване с прав лост - 40х6 ( много малко чийт в последните 1-2 повторения)
френско - 30х8 (като го правя след гърди и рамо)
раменна преса с дъмбели - 6х25кг.

пс: има някои фактори, който малко пречат на тренировките в съботите най-вече, но... какво да се прави... :D
пс2: имам някой снимки, но са на телефона и усб-то ми се прееба нещо и немога да ги кача -_-

малко едит
лег - 80х7 :D