Здравейте, аз съм новата

Здравейте ентусиасти,
ето малко инфо за мен:
Години- 41 (нали не са много за начинаещ?)
семейно положение- щастливо омъжена
деца под 18 години- 2 момчета (на 14,5 и 16 години)
защо съм тук- паднах преди месец и си счупих петата на десния крак, направиха ми операция, в момента се възстановявам, но не мога да стъпвам на счупения крак. Поради обездвижването прасеца направо никакъв го няма вече. Опитвам се да поддържам форма на левия крак, корема и ръцете, но за това имам нужда от съвети. Надявам се да ги получа тук.

ръст- 162
кг- 49
талия- 68
ханш- 92
ляв прасец-34
десен прасец- 31

хранене- доста съм зле в тази област, но мисля да се образовам тук с ваша помощ и да подобря нещата. За момента от 4 дни насам закусвам плодове и кафе с 1/4 лъжичка мед. На обяд и на вечеря обичайната програма от нещо готвено с 1 филия хляб или домат и сирене пак с хляб. Пия по 1-1,5л вода на ден, рядко 2л.

цел- запазване формата на гръб и ръце, подобряване на формата на здравия крак, седалище, корем, талия. за болния не знам за какво да се надявам, поне за сега.

тренировката ми вчера (пълна скъб):
прикляквания на здравия крак, доколкото ми е възможно- 110
планк- 1х30сек, 1х1 мин
sit ups, не знам как е на български- 30
руски туист- 20
лицеви опори на колена- 3х20

ами то стана цял ферман, ако някой има търпението да го изчете да дава смело съвети
благодаря за вниманието :)

това правих днес:
лицеви опори от колена- 3х20
повдигане на крак от сраничен лег- 3х50
повдигане крак назад и нагоре от колянна опора (сигурно си има по- кракто име това упражнение)- 3х30
повдигане крак настрани от колянна опора, без да е свит в коляното(това пък съвсем)- 3х10
планк 2х1минута
гръбна екстензия- 2х20
коремни преси 2х20

хранене:
7:30- 1ч.л. хуск с 300мл вода
8ч- 2 много хубави праскови
9ч кафе с малко мед

13ч манджа леща с 1/2 филия бял (срам) хляб

17ч домат и сирене

19ч пълнозърнести спагети със сметана и кашкавал/ дано успея в 19ч

качвам и една снимка, за да се види срещу какво се боря- това пухкавото на коремчето

Това с  “пухкавото коремче” ме разби. На 41 си, храната ти е пълна скръб и изглеждаш забележително добре.....Прочети статиите за хранене в сайта и започни от там. Лицеви от колене? Нормална лицева упора ме съмнява да не можеш да направиш....

Алекс, благодаря за мнението:), и за критиките, и за комплимента!
Ама искам да го махна това мекото и това си е!
Да, знам, че с храната съм зле, чета тук, но още ми е трудно да си направя свой свестен режим. Освен това заради децата все гледам да има готвено в къщи, а манджите май много, много не ги виждам тук да се ядат.
Относно лицевите- мога нормална лицева и то не само една, ама както казах в момента съм с куц десен крак и на планка се закрепвам стабилно с куция върху здравия крак, но на лицевите, понеже има движение ме е шубе да не ми се изплесне. Та затова така...

Не знам колко си си глътнала корема на снимката, но така изглежда добре, даже вероятно по-добре от това, което искаш да направиш.
Качвай снимки, това е пътят към успеха!:)))
По тази снимка, трудно можем да ти набележим цели..

Не съм го глътнала корема, просто ребрата ми стърчат напред, незам защо, и се създава такова впечатление

Алекс, благодаря за мнението:), и за критиките, и за комплимента!
Освен това заради децата все гледам да има готвено в къщи, а манджите май много, много не ги виждам тук да се ядат.

Така е, децата задължително трябва ядат всякакви боклуци - пържено, мазно, кроасани, вафли, торти, пасти, газирани, пък като станат на 30 години и са затлъстели хипертоници, тогава ще му мислят :D
А коремчето ще изчезне само ако започнеш да се храниш качествено. С тренировки само не става, особено на тези години. Минал съм през това и аз.

Така е, децата задължително трябва ядат всякакви боклуци - пържено, мазно, кроасани, вафли, торти, пасти, газирани, пък като станат на 30 години и са затлъстели хипертоници, тогава ще му мислят :D

Аз ли не го казах, както трябва, ти ли не ме разбра..., не знам!

Като казвам “готвено” нямам предвид пържено или мазно, а още по- малко кроасани, вафли, торти, пасти, газирани.

Да си призная, колкото повече чета, толкова повече се затвърждава у мен усещането, че храненето няма как да го вкарам в ред.
Ако трябва ежедневно да меря на везната и да смятам непрестанно калории, въглехидрати, мазнини, белтъци, тая работа не е за мен.
Е нищо де, ще си напиша какво правих:

7:30 1 ч.л. хуск и 300мл вода
8:15 2бр праскови
9:30 кафе с мед
11:30 орехов тахан с мед
13-13:30 раздвижих с
клек на ляв крак, коляното на десния почти до пода, защото пазя стъпалото и де подпирам на стол- 2х40
лицеви от колена 2х20
планк 2х1мин
повдигане на крака от лег 2х20
sit ups 2х20
страничен крънч 2х10
повдигане крак назад и нагоре от колянна опора (само десен) 2х40
По принцип и трети рунд трябваше да има, ама нещо се оттегчих и ми стана много топло.
14ч пълнозърнести спагети със сметанов сос, домат, сирене
18:30 баница със сирене, 1/2 кофичка кисело мляко

и доста поработих също, а сега мисля да си лягам

Като не ти се смята и измерва просто спри захарта, тестата( и спагетите) избягвай картофите, бананите и ориза , сметаните също нямат място в менюто ти. Таханите са супер храни но са доста калорични... мисля ,че е по-добре да изядеш шепа орехи вместо тахана.  Наблегни на сезонните зеленчуци , рибите (и месата ако ядеш такива), някой друг плод и ядки като добавиш и ето ти го менюто. Всичко е въпрос на воля... :)
Когато имаш по-голям разход на енергия от обичайния, съответно и глада ти се увеличава и ако не си контролираш калорийния пример, може да постигнеш и обратното на целта си....С тези спагети ,сметани и баници...не пишеш и грамажа им....

До скоро бях със скъсани връзки на десния глезен и нямаше как да ходя на фитнес и да ти кажа лицеви без никакви проблеми си правех, слагаш болния върху здравия, може и отстрани да подпреш краката на нещо и нямаш грижи. Както ти казаха, намали въглехидратите до много малко и наблягай на кардио. Тичай, карай колело итн. И каквото повтарям на всички, пий доста повечко вода. 2л на ден да има задължително.

Алекс, специално за теб днес ще опитам лицевите да са както трябва.
Иначе усещам приятно лека мускулна треска на д*то повече от ляво, и то е заради хубавите клекове, които направих вчера :)
Имам и малко на прасеца, защото реших да се придвижвам в къщи на подскоци, вместо с патерици.
вчера си направих снимка на раната, може на някой да му развля апетита, ама...

Като проходя, може кардио, но за сега не се сещам как :(

Днес май съм по- добре
7:30 ч.л хуск
8ч 2 праскови
9ч кафе с мед
11ч орехов тахан с мед, общо 3 ч. л.

12:45- 13:15 така наречената тренировка:
1. клек на 1 крак само с левия 1х40 и 2х 30
2. лицеви, този път не от колена 2х10, 1х15
3. от колянна опора повдигане на десен крак свит в коляно 3х40
4. от колянна опора десен крак настрани свит 3х30
5. гръбна екстензия 3х20
6. странично повдигане на ханш 3х20

14ч 2 яйца, 100гр сирене, домат-250гр
18ч шепа от онези мини гевречета, знам че не трябваше, ама...
21ч 180гр зенчуци (патладжан и морков, имаше и картофи, ама не си сипах) на сач, запечени с кашкавал, 1/2 домат

вода- остават ми 100мл до 2 л, ще ги изпия

Чудя се трябва ли да си почивен ден, като се има предвид, че тренировките ми не са кой знае колко тежки?

Здравей и от мен! Съвет от мен, карай го по-спокойно. Всичко което правиш като упражнения (на този етап) са ти достатъчни. Прочетох доста глупости, “да тичаш” те това ме разби! Хапвай си всичко, но по-мъничко, колкото да ти мине меракът. И прочети за “Воинска диета ” в сайта, може и да ти допадне а има добри резултати с нея. Успех!

Здравей Цвети,
карам го даже много спокойно :) в тая връзка днес съм почивка, само 4 упражнения по 3 серии с 30-40 повторения направих на болния крак.
Хапвам разни неща, ще ги опиша по- късно.
Но тази “Воинска диета” въобще не ми допада. Твърде далеч е от всичките ми разбирания за нормалност и здравословност в храненето, а как се съчетава с тренировка, това пък изобщо не мога да си го представя. Освен това аз изобщо не обичам да съм гладна. Но както и да е, на някой може и да му действа добре.

Здравей и от мен . За 41г  корема ти е добре като се има предвид в днешно време 15-16 годишните са eба*и  Хипопотамите :D ... и не правят нищо ... Относно тренировките : на този етап докато крака ти се възстанови ти е напълно достатъчно , а след като се оправиш след време можеш да почнеш по-малко кардио.
Относно храненето : Яж повечко яйца , месо , риба , сурови ядки ( в малките количества) , плодове (1-2 плода на ден) , контролирай калориите си .. Избягвай храни като : Пържено , Тестено , Газирано , Картофи , Ориз , Спагети , Макарони  , Пържени картофи :D
Може ако ти се прияде нещо сладичко (ако обичаш сладкото ) да си вземеш 1 лъжичка мед , или 1 лъжичка фъстъчено масло ( доста е калорично и има мазнини , но все пак не говорим за всеки ден , а за когато ти се прияде сладко , а пък и ако се храниш през останалото време достатъчно добре , не мисля че 1 лъжичка ще ти навреди ... Пий кафе , чай , вода пий повечко.. Това е от мен и моето мнение.

Поздрави и Успех ! :)