Диета за покачване на ММ

Здравейте отново, искам (ако е възможно) да чуя мнения за храни който да достигнат тези критерии.. демек една диета :)

Протеин 300-331

Въглехидрат 279-308

Мазнини - 111 - 123

Общо калории : 3315 - 3663

Благодаря ! :)

Надали на някого му се смята. В сайта има раздел за състава на храните. Наблегни на качествените храни - ядки, месо, мляко и млечни продукти, риба, плодове, зеленчуци, ориз, яйца, картофи, овес...

Идеята ми беше някой да сподели примерно неговата диета, която е доволен все пак за това е форума, благодаря все пак :)

Ето ти примерен режим, който не съм изчислил. Можеш да се ориентираш от него :) :
Закуска: 3 варени яйца, овесени ядки с кисело мляко
Обяд: 2 пилешки бутчета, 200 гр ориз, салата със зехтин
Тренировка 2-2,5 часа след хранене
След тренировка: пилешко бутче или овесени ядки с мляко или протеинов шейк, някакъв плод
Вечеря: някаква риба, салата, хляб, картофи, може плод за десерт
Преди лягане може да хапваш извара.

Бая месо ще трябва да изядеш , за да си набавиш това излишно голямо голичество протеин.

Ето ти хранителен режим,който следвам и при мен действа :
млечни продукти,плодове и зеленчуци,мед,а останалото е пълнеж. :)

млечни продукти,плодове и зеленчуци,мед,а останалото е пълнеж. :)

Ти само пълнежа си описал.

млечни продукти,плодове и зеленчуци,мед,а останалото е пълнеж. :)

Ти само пълнежа си описал.

Имах предвид,че основното хранене не е от голяма значение,стига тези продукти да са включени в менюто.

Здравей. Както Петко спомена, тези 300+ грама протеин са много за теб, освен ако не тежиш поне 150кг. Използвай като ориентир 2 грама за килограм телесно тегло. Полученото количество ще ти е напълно достатъчно. Набавяй си белтъчините от: всякакъв вид месо, риба, яйца и може би млечни продукти. Остатъка от калории бих използвал за да увелича мазнините с: ядки, зехтин, маслини, сметана, кокосово, ленено и фъстъчено масло. Добри източници на въглехидрати са: зеленчуците кафявият ориз, варените картофи, пълнозърнестият и ръженият хляб, овесът и зеленчуците (фибри). С тези храни, ще можеш да достигнеш качествено, зададените от теб цифри.

Сигурен ли си, че и количеството енергия не ти е повечко? :) 3600 калории означават, че активността ти е доста голяма. Следи се в огледалото за да не стане някой фал.

Точно затова са толкова калории, понеже активноста ми е доста не само в залата, а и извън нея. Целя се да кача в същото време чиста мускулна маса (именно затова е такова количеството протеин) :)

Колкото и протеин да приемаш организмът ще усвои толкова, колкото му е необходим. И да, увеличи мазнините.

Няма смисъл от толкова протеин.От повече протеин няма да качиш повече мускулна маса. Дръж го до 2грама на килограм и направи въглените 600 и мазнините 200 и опитай пак.

Точно затова са толкова калории, понеже активноста ми е доста не само в залата, а и извън нея. Целя се да кача в същото време чиста мускулна маса (именно затова е такова количеството протеин) :)

Това обяснява голямото количество калории, но не и протеин. Защо да приемаш 300гр, като ще усвоиш 150, а е могло калориите да отидат за въглехидрати или мазнини, от които ще извлечеш много по-голяма полза?

направи въглените 600 и мазнините 200 и опитай пак.

Без протеин, калориите стават 4200, а на момчето му трябват между 3300-3600. Дай да не се шегуваме.

300 грама протеин не знам как ще изядеш....Свали ги на НЕ ПОВЕЧЕ от 200. Увеличи въглените.