Do Something for your body ( Vasi's Diary )

Казвам се Василена и бих искала да започна здравословен начин на живот . На 14 години съм . Не искам да отслабвам и да спазвам разни измислени диети, понеже полза от тях
няма . Най - добрата диета е балансираното и умерено хранене + физическа активност . Досега не съм спазвала диети, а и нямам намерение да го правя . Причината да искам да живея по - здравословно е следната : за да съм здрава и да избегна всички онези здравословни проблеми като инфаркт, затлъстяване и други .
Искам хранителните ми навици да се подобрят . Искам да намаля приема на шоколад и захарни изделия, мазните, тестени храни . Да имам по - активен начин на живот .
Точно сега ( на моята възраст )  се решава здравето през остатъка от живота ми . Не е лесно човек да живее здравословно, но не е и невъзможно . Ако имаш желание всичко можеш да постигнеш, затова никога не губи надежда !
  Вярвай и ще успееш !!!

Всичко, което си написала е много вярно. Успех с целите ти, ако си постоянна ще успееш :) !

“да спазвам разни измислени диети, понеже полза от тях
няма”

Това ми показва,че не знаеш какво е диета.

При диетата се приемат определени храни и се ограничават приема на други .
При повечето диети ядеш по - малко няколко дена и когато започнеш да се храниш нормално си връщаш килограмите двойно . Получава се йо-йо ефекта .
Да, наистина нямам опит в диетите, защото както казах не съм спазвала .

Благодаря ти, много Petya D

Успехче, ще ми е интересно менюто! (sun)

Благодаря ти, Сиси !

Дневно меню за 2 август 2013

Закуска :
2 бисквитки с мюсли,
малко кисело мляко
1 праскова

Обяд :
1 порция зеле и после 1 морков

Вечеря :
1 пипер с кайма и салата с домати, краставици, сирене

Леки закуски :
5 бисквитки с мюсли,
1 праскова
1 малка краставичка

Настроението ми днес :
Чувствам се малко изморена

Вода, която изпих днес :
Около 1 литър

Упражнения : Колело - 2 кръга от 12 повторения.
Но изглежда много съм се напрягала, понеже ме болеше коремът .

Само да добавя, че утре съм на сватба и едва ли ще мога да се храня здравословно, но ще се постарая да намаля порциите си наполовина . Не знам какво ще е менюто, знам само, че ще има вместо хляб - питка, което е добре .
Това е за днес !

Пий най-малко 2литра вода на ден,и сложи някакво месо,яйце-а в храненето си... :)

П.П. И за какво по дяволите са ти тези 2 бисквитки... за закуска,не виждам смисъл.

На мен пък менюто много ми хареса. С времето ще се откажеш и от бисквитките. :) Ако не ти се яде месо в тази жега не е задължително.

Всъщност тези бисквитки са ПРЕСТИЖ Мюсли и ги ям, защото  имат ръж овес, ечемик, сусам, парченца натурален шоколад и понеже много обичам шоколад го замествам с тези бисквитки . Ядох ги за закуска, защото са зърнена храна .

Шоколада го замести с мед и увеличи протеина. :)

Нямаш нужда от тези бисквити,откъде и да го погледнеш не са добра алтернатива.По-добре си купи овес и сложи вътре фурми и/или мед.Има далеч по-добри заместители стига да си креативен достатъчно (: (: Друг вариант е например тахан с мед - хубаво е,сладко е(доста бих казала) и ще извлечеш полза от съставките.В бисквитите и шоколада няма нищо полезно,остави какво пише на опаковката(овес,ечемик и т.н).Всичко е реклама.

Благодаря за идеите :)

Моето дневно меню за 3 Август 2013 Събота

Закуска : 9:45 Две Добруджанки ( Бързи питки )

Обяд : 12 : 00 2 кюфтета с пюре ( около 3 лъжички )

Вечеря : 21 : 00 Салата с домати, краставици, пипер и сирене
                  Свинска пържола ( изядох половината  ) със задушени картофи, 2 парчета питка
                  1 парче торта

Леки закуски : 4 сладки, няколко бадеми и лешници, 1 хапка питка

Водата, която изпих : литър и нещо
Пих и 1 - 2 глътки вино Шардоне

Упражнения : 10 лицеви опори ( на пръсти )
              10 клякания
Направих упражненията 1 час след закуска
Малко разходки из Ботаническата градина и малко танци

Сватбата беше много хубава . Темата беше морска . Ритуалът се състоеше в Балчик, а вечерята в Албена .

П.П  - По време на ритуала така ми прилоша, мисля, че беше защото се бях обезводнила, но след това се оправих .:)

Дневно меню за 4.08 2013 Неделя

Закуска : 9:50 1 парче питка
Обяд    : 13:15 ( Това, което не успяхме да изядем на ресторанта си го взехме за вкъщи )
Довърших си свинската пържола с малко парче питка

Вечеря : За вечеря ще ям пилешко месо (  домашно  )с картофи на фурна и салата с домати, краставици, сирене
и малко парче питка ( П.П - Знам, че прекалих с питката )
Вода : Отново  литър и нещо

Упражнения за стягане на краката, коремът, малко стречинг .
Тренировката е от програмата на Активиа

http://www.youtube.com/watch?v=wURDe-ZUPZM

+ вдигане на  тежести ( пъпеши и дини  ):)

Това беше за днес !

Само да добавя, че ям тези бисквити, защото ми харесва вкуса им .
Но не ги ям вече толкова често .

Много е зле тази програма на активиа.Храненето започва да ми допада,защо не направи 20 клякания вместо тези 10,все пак си направила 10 лицеви опори,вдигни двойно бройката на клековете ?

МЕНЮ ЗА 5 АВГУСТ 2013 ПОНЕДЕЛНИК

Закуска : Активиа закуска

Обяд : 2 кюфтета поръсени с меродиа, 3 лъжици пюре

Вечеря : 1 пипер с кайма

Леки закуски : малко бадеми и 1-2 лешника, няколко солети

Вода : 1 литър

Тренировка : 10 минути и 30 секунди
20 секунди упражнение, 10 секунди почивка

Клекове

По три серии всяко упражнение .

П.П - Като изключим Активиата и може би солетите менюто ми е горе - долу добре .:)

Активиата я замени с кисело мляко,ако искаш, и забрави за солетите...
Вкарай малко сирене/кашкавал в обяда и вечерята.

Дневно меню за 6 август 2013 Вторник

Закуска : Две палачинки със сладко от праскови

Обяд : Пюре със свинска пържола

Вечеря : Боб със салата от краставици, домати, сирене, малко диня

Леки закуски : Палачинка със сирене и сладко от сини сливи

Вода : 1 литър ( засега )

Упражнения : 10 колела
              10 коремни преси
              Права дъска - 30 секунди
              Упражнение Супергърл- 30 секунди

Това беше за днес  :)

Дневно меню за 7 Август 2013 Сряда

Закуска : 150 гр. козуначе, 1 хапка геврек

Обяд : бадеми и лешници, половин чиния боб

Вечеря : Риба (скумрия) на скара с лимон и малко пюре, салата с домати, краставици, сирене, маслини, 4 парчета диня, 2 петлета :)

Вода : 1,500 л.

Упражнения : няма само разходка.

П.П - Закуската не беше кой - знае колко здравословна, но се наложи да излезем рано с мама по работа .

До утре !:)

МЕНЮ ЗА 8 АВГУСТ 2013 ЧЕТВЪРТЪК

Закуска : 1 парче кавърма

Обяд : Малко лешници и бадеми, и малко боб

Вечеря : Миш-маш, 1 филия бял хляб, салата с домати, краставици, сирене, маслини, 3 парчета диня, няколко петлета :)

Вода : малко ( 500 мл )  поне засега

Упражнения : 45 коремни преси, 45 клякания
Това беше от мен ! (sun)

МЕНЮ ЗА 9 АВГУСТ 2013 ПЕТЪК

Закуска : кисело мляко / 250 гр. / с мед и орехи (sun)

Обяд : Половин скрумрия на скара с прекалено много лимон (wasntme)

Вечеря : Миш - маш с  1 филийка бял хляб :), 1 зрънце царевица от консерва

Леки закуски : 1 праскова лешници и бадеми / 2 пъти си взех наобяд и следобед /, 1 праскова

Вода : Някъде към 1 литър

Упражнения : Не

Очаквам да видя какво мислите за менюто :)

МЕНЮ ЗА 10 АВГУСТ 2013 СЪБОТА

Закуска : Мюсли с кисело мляко / 200 гр кисело мляко и 4 лъжички мюсли /
http://www.globalfoodbg.com/?p=325

Обяд : Ориз с малко месо, грах, царевица от консерва

Вечеря : Същото, но може би със салата от краставици, домати сирене, маслини

Леки закуски : 1 лешник, 2-3 хапки баница, лешници и бадеми

Вода : Малко

Упражнения : Не съм правила . Тези дни нещо нямам желание .:(

Нямаш желание за тренировка,и какво мислиш,да не тренираш,когато нямаш желание? Желание да тренирам нямам от години,но това не е оправдание...замисли се малко дали си струва.

П.П. Килограми и височина ще споделиш ли ?

Височина : 1,45 см.
Килограми : З4 см.

И днес се реших да тренирам :)

МЕНЮ ЗА 11.08 2013 НЕДЕЛЯ

Закуска : Мюсли с кисело мляко

Обяд : 1 ванилов сладолед https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/p480x480/998591_468340739916891_549478722_n.jpg

купичка боб

Вечеря : 2 пържоли в някакъв сос, 1 филийка бял хляб, ” обичайната салата ” 2 парченца диня

Леки закуски : бадеми и лешници /2/ , 1 малко парче от 1 еклер

Вода : 500 мл

Упражнения : Една 10 минутна тренировка от Fitness Blender

Standing Pike Crunch

Jumping oblique twist

Torso Rotations

High Knee Chops

Waist Pinchers

Всяко упражнение по 45 секунди .

МЕНЮ ЗА 12 АВГУСТ 2013 ПОНЕДЕЛНИК

Закуска : 150 гр козуначе,  / излязохме на центъра с мама и нейна приятелка /

Седнахме после на едно заведение и си поръчах фреш с портокал, 1 парче торта Каприз, 1 хапка от торта Лешник

Обяд : лешници и бадеми /2/

Вечеря : От вчерашната свинска пържола със бял хляб и със обичайната салата, 1-2 парчета диня

Вода : 1 литър

Леки закуски : 1 хапа от Албенка, 1 ягодов сладолед

Упражнения : Само разходка .

Знам, че менюто ми е под всякаква критика, но понеже утре пак ще излизаме, обещавам, че този път няма да прекалявам .

До утре :)

15 АВГУСТ 2013 ПОНЕДЕЛНИК

Закуска : 1 парче пица

Обяд : Купичка мюсли с кисело мляко

Вечеря : Яйца по панагюрски,

Леки закуски : 2 парчета Добруджанска кавърма

Вода : 1 литър

Упражнения : http://www.youtube.com/watch?v=ZMB9g683aIE

Меню за 16 август 2013 Понеделник

Закуска : малко парче козуначе

Обяд : кюфте с филийка бял хляб с пастет с маслини

Вечеря : гювеч със свинско, пипер, гъби

Леки закуски : бисквитки с мюсли, 2 сладки  П.П забравих да спомена, че изядох малко парче от 1 десертно блокче с мюсли и вишна :)  и половин парче круша

Вода 1 литър

Разходка

Здравей, Василена! От поста ти виждам, че като повечето хора искаш да водиш здравословен начин на живот и да си по-активна. Това, наистина е много хубаво! Но, като чета менюто ти, аз лично не виждам много здравословни храни в него. Предимно някакви сладки неща, бял хляб и тук-там някоя мръвка, а искаш да избягваш сладките изделия, нали така? И водата е твърде малко, тренировката и тя е под всякаква критика! Трябва в менюто си да имаш повечко белтъчини. Закуската ти е много бедна също. Мазнините и те липсват. Въглехидратите, които приемаш се старай да са сложни, а не прости. Трябва още да изпипаш нещата! :)

Благодаря за съвета !

Вярно е , че си слабичка, но не ти ли е малко водата ?

Да, наистина водата, която приемам не е много, но аз пия, когато съм жадна, не искам да се насилвам да пия по 2 литра .

МЕНЮ ЗА 17 . 08 2013 СЪБОТА

Закуска : 2 парчета кавърма

Обяд : 5 парчета от пилешка пържола, 1 малко парче краставица, 3 кюфтета поръсени с меродия

Вечеря :  гювеч със свинско, пипер, гъби
1 плод - половин круша

Вода : 1,5 л .

Леки закуски : 11 гроздови зърна, 1 парче пъпеш, 1 парче краставица

Упражнения : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tu30ekgAjhQ - направих 2 кръга от тази тренировка .

П. П - Прекалих със плодовете .

МЕНЮ ЗА 18 . 08 2013 НЕДЕЛЯ

Закуска : 2 сиренки с купичка кисело мляко

Обяд : Зеле с пилешко месо

Вечеря : 2 кюфтета и салата с краставици, домати, сирене, маслини

Леки закуски : 1 шоколадова пастичка, 1 парче сладоледена торта, половин парче круша

Вода : Някъде към 1 литър

Упражнения : Не

П.П - Днес пък прекалих със сладкото . Първо ходихме на село и там ми дадоха пастичката, после отидохме малко при леля на гости и тя ме почерпи със домашно приготвената сладоледена торта, която беше страшно вкусна :)

Тези дни ще се постарая да не прекалявам, но имайте предвид че във вторник съм на центъра, за да се черпим . И този ден ще е изключение .

До утре !
Лека вечер !:)

19 . 0 8 2013 ПОНЕДЕЛНИК

Закуска : Десертно блокче с мюсли NESTLÉ Fitness® ягоди, купичка кисело мляко, 1 праскова

http://www.nestle.bg/asset-library/PublishingImages/Brands/breakfast-cereals/FITNESS-STAWBERRY.jpg

Обяд : Две палачинки със сладко от сини сливи

Вечеря : Гювеч със свинско месо, картофи, гъби

Леки закуски : Бадеми

Вода : 500 мл засега

Упражнения :
10 колела
10 клякания
10 редуващи се напада

МЕНЮ ЗА 20 АВГУСТ 2013 ВТОРНИК

Закуска : Десертно блокче с мюсли NESTLÉ Fitness® шоколад с купичка кисело мляко

http://www.nestle.bg/bg/brands/breakfast-cereals/nestle-fitness

Обяд : Банан с праскова

Леки закуски : 2 праскови, 1 банан

Вечеря : Миш - маш

Вода : 500 мл

Днес излизахме и ходихме на заведение и си поръчах бананов шейк, а после ме почерпиха и ягодов сладолед

От едното влиза, от другото излиза! :)

Меню за 22.08.2013 Четвъртък

Закуска : Омлет със сирене, кашкавал, кренвирш

Обяд : 2 праскови

Леки закуски : лешници и бадеми

Вечеря : гювече със яйца, тиквички, домати, картофи, кренвирши, сирене, кашкавал

Вода : 1,5 - 2 литра

Упражнения :
10 колела
10 “V”
“Права дъска” - 30 секунди
“Супергърл” - 30 секунди

Меню за 23 Август 2013 Петък

Закуска : Препечен сандвич с яйца и сирене, препечен кашкавал, поръсен с меродия

Обяд : Гювече

Леки закуски : 30 гр . бадеми и лешници

Вечеря : Ще празнуваме рожденият ден на баба и ще има пържола, дробчета, пюре, торта ...

Меню за 24 . 08 . 2013 Събота

Закуска : Три питки със сладко от сини сливи

Обяд : Пюре със дробчета, 1 кюфте

Вечеря : Бял боб със салата

Вода : 1,5 л .

Упражнения :
45 клякания
45 лицеви опори
Повдигане на таза от лег - 10 пъти