The day that never comes

21.07.2013
Въпреки че спах солидните 10 часа и хапнах редовната закуска от 4 яйца (puke) (малко писват вече всяка сутрин тез яйца) и малко Вита, не бях в особена кондиция за тренировка днес. Но пак потренирах като за “бог да прости”:
5 серии набирания по 10, 9, 7, 6, 5 повторения;
3 серии гребане с дъмбел по 8;
малко хоризонтално дърпане на скрипец за “filler”;
...иии продължавам с ученето на правилното изпълнение на тягата.
Утре като работен ден ще е по-добре... надявам се.
С наближаващият София Рокс, може да се надъхвам с малко Рамщайн преди трен, за по-добри резултати (rock) :D

кажи нещо за себе си е лод

Малко забраих да споделя, че съм новак тук, сиреч NOOB-че и... да се представя :P
Аз съм Драго, по настоящем студент в ТУ, уча КСТ :( :( :(
Живея в София към момента, стажувам в една фирмичка в София, уж като програматОР (програмистче).
Луд фен съм на рок музиката и на плуването, жалко, че лятото не работи единственото хубаво нещо в ТУ - големият закрит басейн (inlove)... ще трябва да се задоволя с локвичките където хората ходят да се “плацикат” лятото :(
От 3 месеца започнах да тренирам и във фитнеса и като цяло доста се зарибих с бодибилдинга, даже вече усещам, че има положителни резултати от тренировките :D
Дано задържа ентусиазма и желанието си да тренирам и за напред! :)

кажи нещо за себе си е лод

мхм, години, височина, кг, мерки, цели ^^

Даа и това съм пропуснал очевидно :P
Жалко, че мерките не съм си ги снел... :D :(
Иначе съм на 21, ~187 см. висок, 81 кг. (при последното мерене).
Цели... така като се позамисля, бих желал да натрупам малко обем и една прилична преса.
Но като цяло свързани с фитнеса нямам конкретни цели към момента, правя го за удоволствие основно и защото се чувствам добре докато тренирам, а и след тренировка.
Ще ъпдейтна и мерки по някое време, специално за теб ^_^

П.С. Ето и една зарибена песничка

22.07.2013
Днес многото работа и учене не ми позволиха да ида на фитнес, което се отрази и на режима на хранене, останах сравнително гладен и прибегнах до няколко дози протеин на прах, че е бързо и лесно :(
-1 доза протеин разтворена в мляко + 2 лъжици мед
-сутрешната солидна чаша кафе
-1 порция пиле със зеле
-1 доза протеин
-виненият кебап (200 от 600гр. свинско), собственоръчно направен от мен, без помощникът “малки тайни”  + 1 домат и краставички

Иии сега се насочвам към познатата 1 доза протеин разтворена в мляко + 2 лъжици мед и леглото

24.07.2013
ИИИ след 2 дена почивка беше крайно време да посетя залата (party)
Ползотворна тренировка се получи, протече по следният начин:
-Мерене на кантара, разгряване на раменните стави и лактите (понеже е рамо и трицепс дей)
-3х8 раменни преси с дъмбел +1 серия до отказ
-3х9 повдигане напред
-3х9 повдигане встрани
-3х10 разтваряне на пек-дек
Дойде ред и на трицепса:
-3х8 трицепсово разгъване на горен скрипец с въже + 1 до отказ
-3х12 за всяка ръка - разгъване на горен скрипец с ръкохватка за 1 ръка
И накрая малко разтягане. И да прибавя около 5км. колездене до метрото и обратно (сутринта и вечерта) :)

Менюто:
-Закуска: 4 яйца, 2 филии Вита, мед, черен чай на работа
-Обяд: винен кебап + корнишони + черен чай + 1 кафе следобеда
-1-ва вечеря: още винен кебап + вита + домати + малко течен шоколад
-След тренировка 1 доза протеин
-2-ра вечеря: 2 свински котлета + 1 филия Вита + нещо салатно (тепърва предстои)

Айде и да имам една снимка след 3 месеца трен, за да се сравня пак след 3 месеца :D
Picture

25.07.2013
Доволна тренировка се получи (даже на гладно), крака и корем + ежендевното бръмчене с до метрото и обратно + до фитнеса и обратно :)
-клек 2х7 70кг 2х7 80кг (нещо ми е слабичък клека, ще трябва по-сериозно да се отнеса към натрупването на сила за клякане :( )
-лег преса 4 х 8-9 60,70,80,90кг
-бедрено разгъване 4х9 20,30,40,50 кг
-бедрено сгъване (не знам по колко са тежестите на машината, не пише и не ми се гадае :D)
-калф машина (прав) 1х15 70, 3х15 90
-калф машина (седеж) 4х15, не броих тежестите
Доста доволно се получи, особено за прасеца.... голямо парене усещах от 13 до 15 повторение

Коремчето го правих по известната 8 minutes abs workout:

Доста ми допада и се прави бързо,... но трябва да хвана сериозно през ден да си ги правя :(

[size=3]Менюто:
-закуска: 3 яйца 1,5 филия Вита, 1 компот от череши, кафе
-обяд: пастърва на тиган (около 200 гр.), зеленчукови спагети (200 гр.), фреш ягода+лимон+мента
-следобедната доза разтворим протеин
-доза протеин след тренировка
-вечеря: Планирам да е половин печено пиле, 2 домата, мед, сладко от сливи + филийка Вита

Picture

защо си лош :Д

Малко мързел да обновявам дневника 1 седмица но сега ще наваксам (може би без менютата, че не ги помня :D )
26.07
Ден без тренировка, но във София рокс и Рамщайн... предния ден правих крака обаче.... лоша комбинация, след концерта едва ходех а кръста болеше нереално :D но поне се разцепих (имах даже пиле да хапна пред сцената... :D )

27.07 | 28.07
Почивни дни и хапване, реших да се прибера в родният град, останаха ми само набирания на лоста в двора :D

29.07
Денат за гърди и бицепс.
Програмата включваше редовните упражнения:
-права лежанка 4х7/8
-горна лежанка с дъмбели 3х8
-кофи 3х8
-флайс на машината 3х10

-сгъване на крив лост от стоеж 3х8
-чукове от стоеж 3х8
-сгъване на скрипец с въже 3х до отказ

30.07
Денят гръб, пак обичайните заподозрени:
-набирания широк хват 5/6 серии, като последните 2 са клизмарски, правя докато не мога да се дигна никак вече :D
-гребане с дъмбел 3х8
-дърпане на скрипец
-тяга 3х8 1х5 (още ме е страх нещо да правя с над 100кг. таз тяга, не съм уверен в техниката си)

31.07
Почивка, че нещо много ме боляха гърдите (все още) и гърба.

01.08
Рамо и трицепс
-3х8 раменни преси с дъмбел +1 серия до отказ
-3х9 повдигане напред
-3х9 повдигане встрани
-3х10 разтваряне на пек-дек

Дойде ред и на трицепса:
-3х8 трицепсово разгъване на горен скрипец с въже + 1 до отказ
-3х 12 до 15 за всяка ръка - разгъване на горен скрипец с ръкохватка за 1 ръка

02/03/04/05.08 Бях в мързел режим, пак се прибрах в плевенско и само се набирах от време на време на лоста в нас... имахме и солидни гости, та поне менюто не беше кът
4 дена без фитнес - много тежко

06.08
Най-клизмарската тренировка от много време насам, може би след 4 дена без залата и мързела се увеличава... а и не бях ял нищо... вече преди да правя крака, ще слагам нещо в стомаха.
Та останах си само с 5-6 серии клекове + 6 за прасец.

Междувременно колелото си ми е ежедневният начин на транспорт напред назад (наред с метрото), добро кардио се получава сутринт, така.

07.08
Най-накрая свясна тренировка след няколкото дена мързел или по-скоро, прекомерна заетост.
Гърди и бицепс бяха наред днес.
-права лежанка: 3х8 1х5 1х15 съответно 55, 65, 75, 80, 50 кг.
-наклонен лег с дъмбели 3х8, 22, 24, 26 кг.
-кофи 3х8
-флайс на машина 3х10
БиСепс
-сгъване на крив лост от стоеж 3х8 26, 30, 36 кг.
-чукове 3х8 12, 14, 14 кг.
-сгъване с въже на скрипец 2х8 1х10

Менюто:
-5 яйца + 2 домата на закуска
-свинска пържола + карначета + салата за обяд
-малко фъстъци следобед
-доза протеин след тренировка
-пълнени чушки и салата за вечеря
-протеин или пържола преди лягане

След двата дена интензивна тренировка за крака по рилските чукари, бе време да се бутна пак в залата, за да потренирам гръб:
Започнах с набирания, 6 серии, но към краят вече нямах много сила и странно ме болеше рамото, следващият път повече разгрявка.
Гребане с дъмбели 3х8
Дърпане на скрипец 3х8
Тяга 2х8 2х5
Менюто:
-4 яйца + шунка + “Корни”
-ориз и пилешко за обяд
-същото преди тренировка
-доза протеин след тренировка
-пилешко със салата за вечеря

13.08.2013
Ден за рамо и трицепс:
-3х8 раменни преси с дъмбел +1 серия до отказ
-3х9 повдигане напред
-3х9 повдигане встрани
-3х10 разтваряне на пек-дек

-3х8 трицепсово разгъване на горен скрипец с въже + 1 до отказ
-3х 12 до 15 за всяка ръка - разгъване на горен скрипец с ръкохватка за 1 ръка

14.08.2013
Най-накрая дойде ред да отида на басейн това лято,  добре си поплувах има още хляб да изям докато плувам бътърфлай както трябва, но поне се опитвам :D
Дано скоро пак имам късмета и времето да ида на нощно плуване, доста е освежаващо.

15.08.2013
Leg day
Клякане: 8-60кг, 8-70кг, 8-8кг, 8-80кг
Преса: 4х8 65, 75, 85, 95
Разгъване: 4х8 - 20, 30, 40, 50кг
Сгъване: 4х10
Прасец, изправен, на калф: 3х15
Прасец от седеж: 3х15
+8 минутният ABS workout

22.08.2013
Тежка седмица, в работа, оказва влияние и на тренировките, замислям се и да не се прибирам скоро до родният град, много се отпускам там...
Днес си наваксах пропуснатите няколко дни с една добра тренировка за гърди бицепс и коремче
Лег: 3х8 1х5 55, 65, 75, 80кг
Горна с дъмбели: 3х8 20, 24, 26 на ръка
Кофи: 3х8
Пекдек: 3х10
Бицепса:
Сгъване с крив лост от стоеж: 3х8 20, 26, 36
Чукове от стоеж с дъмбели: 3х8 12, 14, 16
Сгъване с въже на скрипец: 4х8 + корем между сериите пак 8 min ABS workout

Храничката днес: слаба закуска мляко с корнфлейкс + черен чай и мед | кюфтета, пилешко, карначе и домато за обяд | Кюфтета и карначе преди тренировка | доза протеин след трен и след това пилешко, кюфте, домати и сирене и 1-2 бонбона

За неделята се очертават интересни планове, разходка до Черни връх и обратно, отиде цял ден в ходене 2х4 часа, дано не се случи да правя крака съботата, може и да пропусна, за да няма садфейс и да сдам багажа докато катеря :D

След 2 натоварени дена с доста приятни и ползотворни тренировки, реших петък да е “Ден на майстора” и да си почина и да разпусна с тийм билдинг и солидно хапване.
Та ще споделя само менюто за днес:
Закуска: 4 яйца, 50гр. сирене, краставица, малко пълнозърнест хляб, корнфлейкс с мляко
Обяд: сандвич с риба тон, салата и се изкуших да ударя 1 биричка
Следобедно основно хранене: 2 пилешки пържоли, 250гр. ориз с извара, един домат
Доза протеин с мляко преди вечеря и след това яйца със сирене и домати иии половин диня (бая солидно количество е, но имам цели 2 и трябва да ги ям) :D

И това беше то Ultimate survival денят, такова физическо натоварване от доста време насам не ми се бе стоварвало на главата... и все пак съм доста зареден с енергия, може би докато не легна в леглото :D
Денят започна със ставане в 6, след това в 8 и 30 тръгнахме от Драгалевци за към Черни връх. Без лифт. Оказа се, че съм подценявал прехода и той се оказа доста тежичъкм прасците пареха, бедрата се схващаха, но додрапахме до горе, с едно прилично темпо.
Та наред с тази своеобразна тренировка за крака и след като се прибрах в 6 и 30, реших в 7 и 30 да отида и да направя стабилна тренировка за рамо, трицепс, корем + малко набирания между сериите.
Тренировката за рамо протече стандартно, както предните пъти, но при пресата с дъмбели добавих още 1 серия с малко по-лека тежест от стартовата за да направя повече серии до отказ. Коремът беше пак по познатата схема 8 min abs workout, определено много ми допада :)
И между сериите правех по няколко набирания, понеже имам чувството, че гърба ми е поотслабнал.
Страхотен ден, ако всяка седмица имам такъв интензивен ден, определено ще влезна в качествена форма :)

...аа да и храната: малко ориз  с дробчета за закуска, нагоре прехапвах грозде и разни вафлички, сериозните почивки за хранене имаше свински пържоли с домати и малко хляб Вита иии много вода през цялото време. Вечерята след прибирането се състоеше в малко въглехидрати и доста диня, като за преди тренировка, след трен, имаше доза протеин и ориз с дробчета, а преди лягане пържола, 2 яйца и домати със сирене.

26.08 Го раздадох почивен, че цял ден в работа ми се затваряха очите, погледах малко конспиративни филми, а обядът не беше на ниво, за сметка на това закуската и вечерята бяха прилични. Жалко че изядох и солидно количество толумбички :D, яко захар!
27.08 Днес ще е денят за крака (само 1 ден след Черни връх, не знам дали ще съм достатъчно отморен, но ще видим)
До тук храната е: 4 яйца + 100гр. сирене + 1 филийка хляб + диня + черен чай по-късно след закуската, за обяд домат, 2 чушки със сирене, солидна свинска пържола. Ще видим как ще продължи денят, дано не затвори залата, че днес ще трябва да отида късничко там :S

Продължение: :)
Продължих хранителният режим с доза протеин и за голямо съжаление и с 1 чийзбургер и 1 чикън бургер, но прецених, че мога да си го позволя.
Успях да направя една бърза тренировка на краката + малко набирания.
Клек: 8х40, 8х60, 8х70, 5х80, 5х80, 8х70
Преса: по 8 повторения със 65, 75, 85, 95
Разгъване: 3 повторения по 8, но не обърнах внимание на килограмите
Набирания: 9, 6, 5, 5 (нещо дясното рамо ме боли и сдава багажа като се набирам)

26.08 Го раздадох почивен, че цял ден в работа ми се затваряха очите, погледах малко конспиративни филми, а обядът не беше на ниво, за сметка на това закуската и вечерята бяха прилични. Жалко че изядох и солидно количество толумбички :D, яко захар!
27.08 Днес ще е денят за крака (само 1 ден след Черни връх, не знам дали ще съм достатъчно отморен, но ще видим)
До тук храната е: 4 яйца + 100гр. сирене + 1 филийка хляб + диня + черен чай по-късно след закуската, за обяд домат, 2 чушки със сирене, солидна свинска пържола. Ще видим как ще продължи денят, дано не затвори залата, че днес ще трябва да отида късничко там :S

моята работи до 00:00 ::) , май знаеш коя е ^^

Амии ако си вечерна смяна може и да намина така след работа ^_^

28.08
Гърди, бицепЗ и корем
Тренировката протече стандартно:
-Лег: 8х55 8х65 8х75 6х75 14х50
-Горен с дъмбели: 8х20, 8х24, 8х26 (в ръка)
-Кофи: 3 по 8 повторения
-Пекдек: 3 по 10 повторения
-Сгъване с крив лост от стоеж: 8х20 8х30 8х40
-Чукове: 8х10, 8х12, 12х14
-Сгъване на скрипец с въже: 3 по 10 повторения
8 minutes ABS

Утре Roger Waters - The Wall
Дано наистина е шоуспектакъл, пълно щастие, тази година откъм концерти... жалко, че ще си пропусна тренировката де. :D

01.09
Гръб ден, ще бъда кратък, че много ми се спи вече по това никое време.
Набирания, и прав обратен хват, но нещо ми се струва, че ми е отслабнал гърба за набирания незнайно защо (think) :(
Гребане с дъмбел
Дърпане на скрипец
Тяга 60 80 90 100 110, последните по 3 път, но на 110 усещах, че не ми е прав гърба, въпреки че ги дръпнах :(

02.09 Първият истински работен ден за мен :)
Макар и сънят ми да беше около 5 часа и 30 минути (обикновено, доста недостатъчно за моят организъм) днес преливах от енергия, така да се каже и не почувствах капка умора цял ден.
След работата и малко готвене реших, че е време да отида за редовното рамо + трицепс. Малко промених репертоара.
Раменна преса от стоеж с лост: 8х20кг за загрявка, 8х30, 8х40, 5х50, 4х50, 5х45
Повдигане встрани: 3х8 с 8, 10, 10 кг. в ръка
Повдигане напред: 3х8 с 10, 12, 14 кг в ръка
Задно рамо 3х10 на пекдек-а
Разгъване за трицепс на скрипец с въже: 3х8 и 1х12
Разгъване на скрипец с по 1 ръка: 3х12 за всяка ръка

Храната: спагети и мляко за закуска, пилешка пържола + 250 гр ориз за обяд, протеин с мляко и мед след тренировка и следват свински пържолки със салатка от лук и краставици.

10-09
Крака:
Клек: 8х60, 8х70, 8х80, 8х60
Преса: 8х60, 70, 80, 90
Разгъване: 8х20, 30, 40, 50
Сгъване: 4х12
Прасец: Прав: 4х15, Седнал: 4х15

11-09
Бърза тренировка за гърди и бицепс
Лег: 8х50, 8х60, 8х70, 5х75, 11х50
Горна с дъмбели: 8х 22+22, 22+22, 24+24
Кофи: 2х8 (изпуснах 1 серия, понеже не ми остана енергия, явно работният ден е бил тежък)
Сгъване с лост: 8х 20, 30, 40
Чукове: 8х10, 8х12, 9х14

12-09
Най-накрая дойде моментът, в който събрах сили да стана в 7 и да отида директно да потренирам преди работа. Доста приятно усещане :)
Беше ден за гръб:
-Набирания: 10, 8, 6, 4, 4 прав широк хват + 2х5 обратен по-тесен хват
-Гребане с дъмбел: 3х8 за всяка ръка с, 22, 26, 26
-Тяга: 8х60, 70, 80, 90

15.09
След 2 дни почивка дойде ред на рамото
Раменна преса от стоеж с лост: 15 за загрявка, 8 с 30, 8 с 40, 8 с 45, 6 с 45, 12 с 30
Вдигане встрани: 3х8, 8, 8, 10 кг на ръка
Вдигане напред: 3х8, 10, 12, 14 кг на ръка
Задно рамо на машина: 3х10
Трицепс
Скрипец с въже: 3х8 + 1х12
Скрипец с хватка за 1 ръка: 1х15 + 2х12 на ръка
Корем - няколко вида преси + вдигане на крака.

Реших днес да пропусна, понеже е лег дей... но за мое огромно съжаление имах леки болки в коляното, та по-добре да не го претоварвам :)
Утре сутринта ще се става рано за една стабулна сутрешна тренировка :)
За сметка на това менюто бе като за в тренировъчен ден: 6 айца с 200 гр сирене, 4 филии Вита, кисело мляко, 2 ябълки, 450 гр. свинско на кавърма, 2 пъти зелена салата, натурални сокчета, може да дойде ред и на едно протеинче :D

http://weedactivist.com/wp-content/uploads/excuses.losers.2.jpg :d

True story