Щанги и гимнастика

4 кръга с кратки почивки :
20 суинга с 18кг дъмбел
10 клека над глава с 20кг
малко пулоувър за раззтягане

Имам мускулна треска на трицепсите от L, също и хипфлексорите са ми малко изморени, утре дано съм възстановен.

Движението днес:
бутане и дърпане на импровизирана шейна с тежести
АТГ пистолети по 2-3 повторения с редуване на краката
държене на дискове за хват
помпане на бицепс
Advanced tuck back lever 10 5 5 5 сек.

L-sit 3x20
От тоя L-sit ми се натегнаха хип флексорите много и започна да ме боли кръста, ама с малко разтягане всичко е ок.
БТВ от 2 месеца горе-долу нямам проблеми с кръста, баси кефа да не те боли нищо.

Advanced tuck BL 14-15 10 10 9-10

Adv. tuck BL 11-12 10 9 18-19
L-sit 20 20 18 21

На L и на везната формата беше по-добра от миналия път. След края на тренировката ми причерня малко и ми заглухна лявото ухо, сигурно от напрежението :D

Обръщане от бедра с подклек 6-7 серии с 20кг да си припомня техниката и 3-4х5х30
Заден клек 5х6х60кг
Лег 5х5х40кг

Лоста при клека ще го слагам по-ниско от преди, няма да е баш low bar, но няма и да е high bar.

Adv. tuck BL 20 20 10 18
L 20 20

L-sit го правих с малко по-вдигнати крака, та ми беше малко по-трудно. След него малко Т2Б.

Тяга 5х5х70кг
Набирания неутрален раменен хват 5-6х5-6
Раменна преса 5х5х30кг

Adv. tuck BL 4x15сек.
L 25 25 20 19

Везната я направих по-трудна като отдалечих краката малко.
Също правих 5-6 серии обръщане и клекове над глава по-рано през деня.

Обръщане 7-8 серии
Преден клек 5х5х55кг
Кофи 5х5х10кг

Обръщане 5-6 серии с леки кила, 3х3х50кг, 3х3х55кг, 2х3х60кг
Заден клек 5х6х65кг
Лег 5х5х50кг

Тяга 2х5х70кг, 4х5х80кг
Набирания успореден раменен хват 5х5х11кг
Раменна преса 5х5х34кг

На тягата мислех, че съм сложил 80кг, а те са били 70 първите две серии.. На второто повторение на 2-3 серия ми причерня за няколко секунди докато бях в долното положение и като виждах вече, се бях озовал в горното положение, дръпнал съм ги без да усетя, никаква тежест не усетих, се едно се телепортирах :D

Adv. tuck BL 10 15 24 5-10, не съм сигурен за последната серия

Перфектно мога да я държа не повече от 10 секунди, повече такива опити с лоша форма няма да правя.
И ще си вдигам главата нагоре, че моя дълъг врат загрознява везната :D

Обръщане с подклек от бедра  60кг  3 3 3 3 2
Преден клек 60кг  5 5 5 5 5
Кофи 5х10кг, 5х15кг, 5х16кг, 2х5х19кг

Обръщането тежеше, затова последните 2 серии кляках до ~90 градуса за да хващам щангата. Другият път пак с 60кг..
За предния клек нямам думи, тая 1 седмица почивка ме върна 1 месец назад... последните повторения бяха едни изгърбвания, се едно клякам със 100…
Поне кофите ме изненадаха, очаквах 15кг да ми тежат, а те ми се оказаха леки. Последните 2 серии ги правих с дъмбел.

Широка тяга 60кг  5 5 5 5 5
Набирания подхват в L-sit + 1,25кг на краката 2х5 ; + 2,5кг 1х3
после няколко серии набирания редувах с преси от стойка на ръце по 2-3 повторения
после 20 20 30 сек. стойка до стена с перфектна форма (почти)

Усещам, че широката тяга ще ми заздрави хвата бая. С потни ръце трудно държах 60кг.
Един въпрос - ако не използвам хук грип по-ли ще ми заздрави хвата?

Обръщане от бедра с подклек 60кг  3 4 4 5 5
Заден клек 70кг  6 6 6 6 6
Лег 60кг  5 5 5 4 4

L-sit + 2,5кг  5сек. ; +1,25кг  10 10 10сек.
Straddle BL 5х2-3сек.

Реших днес да разнообразя, затова пробвах везната с прави раздалечени крака. Имам сила за малко повече, но започват да ми крампират хип-флексорите.

Тяга 85кг  5 5 5 5 5
Набирания успореден раменен хват +15кг  5 5 5 5 4
Раменна преса 37кг  5 5 5 5 5

Обръщане от бедра с подклек 70кг  1 0
60кг  5 5 4 2
Преден клек 70кг  4 3 3 3 3
Лицеви с тежест 5х20кг, 5х25кг, 2х5х20кг, 8х20кг

Залата беше затворена, затова тренирах на друго място. Днес трябваше да правя с 65кг, но нямаше 2,5, затова закръглих на 70кг. Единицата на обръщането беше супер крива, не съм свикнал да клякам под 90 градуса, иначе ако имам малко по-добра техника без проблем ще правя единици и двойки на тая тежест. А пък и просто съм слаб за 70 обръщане, то предния ми клек е толкова :D Яко гърбене и грайндове имаше при клековете.
Нямаше успоредка, затова правих лицеви с тежест.

Широка тяга 65кг  5 5 5 5 5
Набирания подхват +10кг  5 5 5 5 5
Стойка на ръце до стена  40 20 40 40 40

Напомпаха ми се еректорите от тягата, за първи път ми се случва. Особено малко над кръста се напълниха с кръв повече, бях се стегнал се едно имам колан :D

Straddle BL 5 5 5 5 2

Обръщане от бедра с подклек 65кг  3 3 2 1+1
60кг  3
Заден клек 75кг  6 6 6 6 6
Лег 60кг  5 5 5 5 5

На обръщането мога още малко, ама ще стане сакатлък, сега си е достатъчно криво. Лега тежеше повече от очакваното.

Тяга 90кг  5 5 5 5 5
Набирания успореден хват 15кг  5 5 5 5 5
Раменна преса 1х50кг, 6х38кг, 2х5х40кг, 3х40кг

За пореден път се убеждавам, че съм бахти заплеса.. на раменната преса си мисля, че съм сложил 40кг, а то били 50, затова в началото имам единица.

Обръщане от бедра с подклек 65кг  3 1 3 1 2
Преден клек 70кг  4 4 4 4 4
Кофи 20кг  5 5 5 5 5

Ако първото повторение на обръщането е зле, шанса да направя още повторения намалява значително, затова имам две единици. Иначе първата и третата серия бяха добре.
Вчера не тренирах везната, защото ме боли десния лакът, ама утре ще я правя, ся ще взема двойна доза рибено масло.

5-6 негативни straddle BL с кратко задържане

Широка тяга 70кг  5 5 5 5 5
Набирания подхват 12кг  5 5 5 5 5
Стойка на ръце до стена  45 38 50 45 48

10 набирания
straddle BL по 5х2-3 сек. (по-широк хват от обикновено)
малко skin the cat
50 набирания различни хватове

Обръщане от бедра с подклек 65кг  3 3 2 3 1
Заден клек 80кг  6 6 6 4 4
Лег 65кг  4 4 3

Последните 2 серии на клека можех да се напъна за петици, ама щяха да са прекалено криви. А преди трите серии на лега правих на друга лежанка, която е супер крива и ми прецака последните серии..

Straddle BL 4 5 3 5 3

Тяга 5х100кг, 3х5х95кг, 3х95кг
Набирания успореден хват 17кг  5 5 5 5 5
Раменна преса 40кг  5 5 4 6 5

Тягата я правих с по-големи дискове от обикновено.

Straddle BL 6 5 6 5 1

Последната серия набрах повече инерция като се спусках, затова не успях да се задържа.

Обръщане  6х1х70кг
Преден клек 5х5х70кг
Лицеви с тежест 5х6х25кг

Някои от единиците бяха с пълен клек.

Straddle BL 6 8 9 10

Имах сила днес.
За първи път нямам мускулна треска на трапеца от обръщането.

Широка тяга 74кг  5 5 5 5 5
Набиране подхват 14кг  4 6 2 4 5 5

При първата и третата серия на набиранията паднаха тежестите от въжето.
Днес и утре ще има освинване с ядене, другиден искам да имам яко пауър за клека.

Вчера направих 2-3 серии везна, като най-много задържах 11 сек.
после стойка на ръце до стена 60 50 50 50 50 първата серия яко сила, мога с 15-20 сек. повече

Обръщане от бедра с подклек 65кг  4 3 2 3 1+1
Лег 65кг  4 4 4 3 3
Заден клек  80кг  6 6 6 6 6

Първата серия на обръщането имах много сила, можех още 1-2 повторения, ама после сичко изчезна :D

Тяга 100кг  5 5 3 2 2
Набиране неутрален хват 22кг  5 5 5 4 2
Раменна преса 42кг  5 5 5 5 5

Изложих се с тая тяга, никаква сила. Може и да е защото имам лека мускулна треска от клека, ама едва ли, по-скоро съм си слаб. Трудната част е първата половина на движението, заключването е лесно, надявам се широката тяга да помогне за старта. При набиранията обаче много сила, трябваше с 19кг да правя, ама въжето беше заето, затова правих с дъмбел.

Обръщане от бедра с подклек 65кг  4 4 4 4 4
Преден клек 75кг  4 3 3 2 3
Лицеви опори 2х5х30кг, 3х6х25кг

Заболяха ме гърдите като започнах да правя кофите, затова ги смених с лицеви.

Широка тяга 78кг  5 5 5 5 5
Набирания подхват 16кг  5 5 5 5 5

Не знам как дърпам, ама всеки път като правя тяга ми се окървавяват пищялите, особено десния..

Аз гледам никога да не дърпам по къси гащи. Последно съм дърпал по клин и ми беше добре. Имам приятели, които ползват дълги чорапи.
Разкървавените ръце и пищяли не са нещо яко, а по-скоро грешка.