Какво представлява това !!!

http://www.bb-team.org/training/000597.php

тази програма ме интересува много,но немога да я разбера  :?:  :?:
# първи ден - гърди, бицепс

# втори ден - почивка

# трети ден - гръб, трицепс

# четвърти ден - почивка

# пети ден - крака, рамо

# шести ден - почивка

# седми ден - почивка

програмата ми е абсолютно съща,но немога да разбера това:
Гърди

# Седмици 1,3,5,7

# Повдигане на щанга от лег - 2 серии по 15 повторения(загрявка)
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 6 повторения
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 4 повторения
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 2 повторения
# Повдигане на щанга от лег - 5 серии по 1 повторение
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 9 повторения
# Повдигане на щанга от полулег - 1 серия по 6 повторения
# Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 3 повторения

как така седмици 1,3,5,7 и как така по 100 пъти едно и също.2 серии по 15 повторения загрявка и след това какво да направи 1 серия по 6 после 1 серия по 4 и тн докато не направя всичките упражнения ли ???

Ако е така значи,че:
# Седмици 2,4,6,8

# Повдигане на щанга от лег - 2 серии по 15 повторения(загрявка)
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 6 повторения
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 4 повторения
# Повдигане на щанга от лег - 6 серии по 2 повторения
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 9 повторения
# Повдигане на щанга от полулег - 1 серия по 6 повторения
# Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 3 повторения
са ми упражненията за 2,4,6,8 седмица ??

а това са ми упражненията за буцепс за през цялото време когато го тренирам
#

Бицепс

# Сгъване с щанга от стоеж (EZ лост) - 1 серия по 15 повторения(загрявка)
# Сгъване с щанга от стоеж (EZ лост) - 1 серия по 6 повторения
# Сгъване с щанга от стоеж (EZ лост) - 4 серии по 3 повторения
# Сгъване с щанга от стоеж (EZ лост) - 1 серия по 9 повторения
# Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 4 серии по 3 повторения
# Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 1 серия по 9 повторения
????
Съжалявам но много много не я разбирам тая програма.Ще се радвам някой който разбира да ми обясни как стоят нещата  :)

За гърдите е точно така например първата седмица правиш

# Повдигане на щанга от лег - 2 серии по 15 повторения(загрявка)
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 6 повторения
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 4 повторения
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 2 повторения
# Повдигане на щанга от лег - 5 серии по 1 повторение
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 9 повторения
# Повдигане на щанга от полулег - 1 серия по 6 повторения
# Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 3 повторения

втората седмица правиш

# Повдигане на щанга от лег - 2 серии по 15 повторения(загрявка)
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 6 повторения
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 4 повторения
# Повдигане на щанга от лег - 6 серии по 2 повторения
# Повдигане на щанга от лег - 1 серия по 9 повторения
# Повдигане на щанга от полулег - 1 серия по 6 повторения
# Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 3 повторения
са ми упражненията за 2,4,6,8 седмица ??

и така се редуват
А за бицепс правиш всяка седмица едно и също
Забележи че трицепса е какво  гърдите  :wink:

10х,а да попитам още нещо.С една и съща тежест ли да права упражненията или там където е по 1 повторения да слагам макс ??

[quote author=“BB_SenTineL”]10х,а да попитам още нещо.С една и съща тежест ли да права упражненията или там където е по 1 повторения да слагам макс ??

Както си прецениш ти щото има доста повторения и ако сложиш по-голяма тежест сигурно ще се умориш много по-бързо.
Почивай повечко след всяка серия ~3 мин.

[quote author=“ZeroMancer”][quote author=“BB_SenTineL”]10х,а да попитам още нещо.С една и съща тежест ли да права упражненията или там където е по 1 повторения да слагам макс ??

Както си прецениш ти щото има доста повторения и ако сложиш по-голяма тежест сигурно ще се умориш много по-бързо.
Почивай повечко след всяка серия ~3 мин.

10x значи аз ще си права с нормална тежест за мене и там където са 5 серии по 1 повторение мисля да сложа малко повече ? А и там почивка от рода на 3-4 мин е е ли мноо ??? смисъл наистина ли е необходима толкова почивка.Ако е така това значи,че ще ми трябват 2 часа само за едните упражнения?

Ако имаш да направиш едно повторение слагаш максимална тежест.Ако имаш да направиш 6 повторения слагаш такава тежест,че да не можеш да направиш повече.Разбираш?

Разбира се :) 10х