Помогнете ми да си направя подходяща фитнес програма

Здравейте, Тренирах вече 4 месеца по старата програма, постигнах задоволителни резултати. Но след това се наложи да спра за 1 месец.
Сега започнах да ходя, вече 3та седмица, за да вляза във форма а и за апетит. И мисля, че вече мога да започна да тренирам за ММ. ОБАЧЕ имам 2 проблема който се надявам да ми помогнете да разреша.:)
Не мога да си намеря програма която да ми подхожда. На кратко трябва ми програма, която да навакса изоставането на бицепса и трицепса(дори обиколката ми е паднала) и да кара другите ми мускули да продължат да растат.

Но не искам да ми препоръчате някакви базови упражнения, и без това не съм много висок.
П.п. Благодаря на всички който ще отделят 5мин. да ми помогнат.

Какво и беше на старата тема, че пускаш нова?
И какво общо имат базовите упражнения (които между другото са задължителни за абсюлотно всеки трениращ) с ръста и защо да не ти ги препоръчваме?
Нито си казал нещо за себе си, нито на какво ниво си, нито каква е била старата ти програма.... какви отговори очакваш? Харесай си някаква програма от сайта и почвай.

Добре, не мога да намеря старата програма. Правих клекове, мъртва тяга,гребане, набирания и др., 3 дни в седмицата. Извинявам се, исках да кажа, че правих програма с базови упражнения 4 месеца за ММ.  Преди това също тренирах(2 месеца) обаче с полека програма за да не ме товари много, също за маса. Лежанка, бицепс, скрипец, гръб, клякания и скотово, основно 3х8. Не мога да определя точно на какво ниво съм. Чета доста в такива сайтове за различни техники с  цел да няма травми и да постигна по добри резултати.  Изградил съм хранителни навици, ям не по-малко от 5 пъти.
Според теб на какво ниво съм.?
Основния проблем ми е да не избера програма която не е подходяща. Затова упорито търся мнението на някой който разбира за да ми помогне.
  Ето няколко варианта. Кажете кой е по-подходящ.

Пон-гърди, бицепс
Вто-крака
Сря-почивка
Чет-почивка
Пет-гръб, трицепс
Съб-рамо, трапец
Нед-почивка
                                              В-II

Пон-гърди,трапец,рамо
Вто-Корем,кръст, гръб
Сря-почивка
Чет-Крака
Пет-бицепс,трицепс

Нито едната програма не ми харесва, но ако трябва да избирам бих избрал втората.

Ако толкова искаш програма- 5х5 би ти дала желания ефект, ако се храниш правилно. Тя обаче се състои основно от базови упражнения:
Клекове, лежанка, мъртва, гребане с щанга, набиране на лост и т.н....

Ето една към която има добри отзиви.

Здравейте, Тренирах вече 4 месеца по старата програма, постигнах задоволителни резултати. Но след това се наложи да спра за 1 месец.
Сега започнах да ходя, вече 3та седмица, за да вляза във форма а и за апетит. И мисля, че вече мога да започна да тренирам за ММ. ОБАЧЕ имам 2 проблема който се надявам да ми помогнете да разреша.
Не мога да си намеря програма която да ми подхожда. На кратко трябва ми програма, която да навакса изоставането на бицепса и трицепса(дори обиколката ми е паднала) и да кара другите ми мускули да продължат да растат.

Но не искам да ми препоръчате някакви базови упражнения, и без това не съм много висок.

П.п. Благодаря на всички който ще отделят 5мин. да ми помогнат.

Какво ще кажете за тази        Понеделник
Гърди :
- Наклонена лежанка - 4х8
- Права лежанка - 4х8
- Флайс машина - 4х12,15
- кофички - 4х8,10

Вторник
Гръб :
- Преден скрипец - 4х12
- Гребане - 4х12
- Гребане с дълбел - 3х12

Сряда
- Почивка

Четвъртак
Ръце :

—Трицепс
- Вертикален скрипец - 4х8
- Преси зад врат с дъмбел - 3х8
- Кик-Бек - 3х10

—Бицепс
- С прав лос в изправено положение - 4х10
- Скотов лост - 4х10
- Бицепсово сгъване с дъмбел - 4х8

Петък
Рамо , Крака

—Рамо
- Раменни преси с дъмбел - 3х12
- Повдигане на дъмбел напред - 3х12
- Повдигане на дъмбел в страни 3х12

—Крака
- Лег преса - 5х12
- Бедрено сгъване за предна част - 5х12
- Бедрено сгъване за задна част - 5х12