Интересувам се за седмична програма предложете

Здравейте,  на 16г съм и търся стабилна програма за трениране извън фитнес зала като цяло, лостове и вкъщи.  Имам много свободно време.  Искам да включва обикновените упражнения като набирания, лицеви,кофи, коремни и бягане..

Нарушение на условията за ползване: Темата не е според условията за ползване на форума

Провери ли в търсачката?

Ми,включи ги...Ко та бърка?

Е гледах ама не знам,  по-принцип като ходя загрявам и правя 5 серии по 8 с широк и 4по8 тесен после права 4 серии кофи по 10 или докъдето ми издържат силите.