Дисциплината е майка на победата

Носене на татами

Ще почна и аз да си го вписвам това като част от моите тренировки! :D

Иначе браво, момче! Много радваш с тея дву/триразови тренировки. (y)

Ставане - 07:30
07:35 - 2 резена пъпеш
07:50 - 50 гр фъсътци, 500 гр кисело мляко, 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко
09:35 - Лека тренировка
Загрявка
Кофички - 7х20
Набирания - 6х8
Край на тренировката - 10:10
11:05 - 2 праскови
12:40 - Тренировка - Плуване
Загрявка
Плуване - 1,2 км
Край на тренировката - 13:40
14:20 - 6 филии хляб, 400 гр пиле с доматен сос
17:00 - Тренировка - Джудо
Футболче
Влизания техника през гръб - 25х10
Борби в партер - 1
Борби в стойка - 2
Стречинг - 10 мин
Край на тренировката - 19:40
20:10 - 2 праскови
20:35 - Крос
Загрявка
Крос - 3 км - 15:15 мин
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 21:05
21:30 - 200 гр извара, 1 домат, 4 корнишона, 250 гр пилешка пържола, 2 филии хляб

Ставане - 08:00
08:05 - 2 праскови
08:30 - 5 яйца, 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки
11:50 - Тренировка
Загрявка
Начало на тренировката - 12:10
Клек - 5х5 - 80 кг
Военна преса - 3x4, 2x3 - 50 кг
Мъртва тяга - 1х5, 1х4, 1x2, 2x3 - 100 кг
Набирания - 5х5 - 15 кг
Бицепсово сгъване от стоеж  2х10 - 35 кг, 1х8 - 40 кг
Повдигане на краката от лег - 3х30
Край на тренировката - 13:00
13:30 - 150 гр пилешка пържола, 100 гр сирене, 400 гр кисело мляко, 3 филии хляб
18:10 - 250 гр пиле с доматен сос, 3 филии хляб
20:35 - Интервално
Загрявка
Интервално - спринт - 10 сек, бавно темпо- 50 сек  - 10 пъти
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 21:05
21:30 - 200 гр извара, 150 гр пилешка пържола, 2 филии хляб, 1 домат, 3 корнишона

Ставане - 08:30
08:35 - 2 праскови
09:05 - 50 гр фъстъци, 400 гр кисело мляко, 150 гр жито, 500 мл прясно мляко
12:30 - Тренировка - Плуване
Плуване - 1 км
Край на тренировката - 13:20
13:45 - 100 гр пилешка пържола, 150 гр свинска пържола, 400 гр кисело мляко, 150 гр жито
17:30 - 2 праскови
18:15 - 50 гр фъстъци, 400 гр кисело мляко, 3 филии хляб, 1 морков
20:25 - Тренировка
Загрявка
Кофички - 7х20
Набирания - 7х8
Крос - 2200 м
Край на тренировката - 21:00
21:40 - 200 гр извара, 2 филии хляб, 3 корнишона, 1 домат, 350 гр свински сърца
Обобщение на деня: От другата седмица минавам на кръгова тренировка. Днес по време на кроса усетих доста остра болка в областа на черния дроб. Доста ми е интересно от какво може да е породена, чел съм няколко различни теории от какво се появява тази болка и все пак не съм наясно. Напоследък взе често да ми се случва и не ми харесва изобщо.

Ставане - 07:50
08:00 - половин пъпеш
10:00 - 500 мл прясно мляко, 3 яйца, 2 филии хляб, 2 сп лъжици мед, 30 гр масло, 100 гр жито
12:35 - Тренировка
Загрявка
12:50 - Начало на тренировката
Клек - 5х5 - 70, 5х5 - 80, 5х5 - 90, 5х5 - 100
Лег - 2х4 - 80 кг, 1х5 - 80 кг, 2х4 - 80 кг
Гребане - 4х5,1х4 - 80 кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х10 - 55кг, 2x10 - 65 кг
Коремни преси - 3х25
Край - 13:30
14:00 - 3 пълнени чушки с ориз, 400 гр кисело мляко
17:00 - половин пъпеш
18:15 - 200 гр свинска пържола, 150 гр жито, 2 пълнени чушки с ориз
20:20 - Интервално
Загрявка
Интервално - спринт - 10 сек, бавно темпо - 50 сек  - 10 пъти
Стречинг - 8 мин
Край на тренировката - 20:55
21:20 - 2 пълнени чушки с ориз, 1 филия хляб, 200 гр свински сърца, 200 гр извара
Обобщение на деня: Чувствах се адски отпаднал днес, спеше ми се и нямах никаква сила.

Ставане - 08:45 - Нетренировъчен ден
08:50 - 2 резена диня
09:15 - 50 гр фъстъци, 400 гр кисело мляко, 500 гр прясно мляко, 100 гр жито
14:30 - 300 гр гювеч с агнешко, 2 пълнени чушки с ориз, 3 филии хляб
21:00 - 300 гр пилешка пържола, 1 домат, 5 корнишона, 3 филии хляб

Ставане - 07:30
07:35 - 1 резен диня
08:00 - 50 гр фъстъци, 3 филии хляб, 400 гр кисело мляко, 100 гр кашкавал
09:15 - Тренировка
Загрявка
Спаринг - 1 рунд с прави удари, 3 рунда свободно по 6 минути е рунда
Борби в партер - 3 - по 8 мин
Техника в партер
Стречинг - 10 мин
Край на тренировката - 11:45
13:00 - 250 гр боб, 3 пълнени чушки, 400гр кисело мляко
18:00 - 2 пълнени чушки
20:10 - Тренировка
Загрявка
Кофички - 7х20
Набирания - 7х8
Крос - 3км - 15:40 мин
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 21:00
21:30 - 300 гр пилешко филе, 2 филии хляб, 3 корнишона, 1 домат, 300 гр извара

Ставане - 08:00
08:10 - 2 праскови
08:30 - 5 яйца, 500 мл прясно мляко, 2 филии хляб
11:45 - Тренировка
Загрявка
12:00 - Начало на тренировката
1 кръг - 3 пъти
Клек - 5,5,4 х 100
Тяга - 5,4 х 100, 2 х 110
Обръщане - 4,4,4 х 60
Военна преса - 5,5, 4 х 50
Кофички - 5,5 х 20 , 4 х 25
Лег - 5,4,4 х 80
Набирания - тесен надхват 4х20, 4,4 х 15
Набирания - широк надхват 2х20, 4,4 х 15
Набирания - тесен подхват 2х20, 3,3 х 15
Край на тренировката - 12:30
13:00 - 250 гр боб, 300 гр гювеч с агнешко, 250 гр пиле с ориз
17:00 - 1 праскова
19:30 - 350 гр зелена салата с риба тон ( маруля, царевица, риба тон)
20:55 - Интервално
Загрявка
Интервално - спринт - 10 сек, бавно темпо- 50 сек  - 10 пъти
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 21:30
23:00 - 250 гр свинска пържола, 2 филии хляб , 200 гр извара , 1 домат , 4 корнишона

Ставане - 07:30
07:40 - 50 гр фъстъци, 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 400 гр кисело мляко
09:00 - Тренировка
Загрявка
Спаринг - 1 рунд с прави удари, 3 рунда свободно по 6 минути e рунда
Борби в партер - 3 - по 8 мин
Техника в партер
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 11:40
12:20 - 2 праскови
12:50 - Тренировка - Плуване
Загрявка
Плуване - 1 км
Край на тренировката - 13:40
14:15 - 200 гр свинска пържола , 2 царевици, 350 гр пиле с ориз
17:30 - 2 купи мляко с ориз ( 400 гр прясно мляко, 100 гр ориз), 400 гр кисело мляко
20:20 - Тренировка
Загрявка
Кофички - 7х20
Набирания - 7х8
Джъмпинг - 4 дължини на футболно игрище
Корейско - половин дължина
Стречинг - 10 мин
Крос - 3 км - 16 мин
Стречинг - 3 мин
Край на тренировката - 21:40
22:35 - 200 гр извара, 300 гр пангасиус, 400 гр кисело мляко, 1 домат, 3 корнишона, 3 филии хляб
Обобщение на деня: Имам чувство, че тренировките ми са доста дълги, но не и достатъчно интензивни. От другата или най-късно от по-другата седмица смятам да включа и малко джъмпинг към тренировките си на открито, да увелича бройката на набиранията и кофичките, кроса ще е по 4,5 км.

Ставане - 09:00
09:05 - 2 праскови
09:30 - 2 купи мляко с ориз ( 400 гр прясно мляко, 100 гр ориз), 5 яйца, 250 мл прясно мляко
12:00 - Тренировка
Загрявка
12:15 - Начало на тренировката
1 кръг - 3 пъти
Клек - 5,5,5 х 100
Тяга - 3,3,3 х 110,
Обръщане - 5,4,4 х 60
Военна преса - 5,5,5 х 50
Кофички - 5,5,5 х 25
Лег - 5,5,4 х 80
Набирания - тесен подхват -  4,3,4 х 15
Набирания на ръкохватка - 3,3,2 х 15
Набирания - раменен надхват - 3,3,2 х 15
Стречинг - 5мин
Край на тренировката - 12:50
13:20 -  2 пълнени патладжана с кайма, 250 гр леща, 200 гр свинска пържола, 2 царевици, 400 гр кисело мляко
17:30 - 10 сини сливи
18:00 - 400 гр кисело мляко
20:15 - Интервално
Загрявка
Интервално - спринт - 10 сек, бавно темпо- 50 сек  - 11 пъти
Стречинг - 5 мин
Край - 20:45
21:20 - 1 домат, 3 корнишона, 200 гр извара, 300 гр пиле с ориз

Ставане - 07:30
07:40 - 50 гр фъстъци, 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 400 гр кисело мляко
09:15 - Тренировка
Загрявка
Спаринг - 1 рунд с прави удари, 3 рунда свободно по 6 минути e рунда, 1 рунд - 3 минути с влизане между краката
Борби в партер - 3 - по 8 мин
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 11:40
12:10 - 2 праскови
12:45 - Тренировка - Плуване
Загрявка
Плуване - 1 км
Край на тренировката - 13:50
14:15 - 2 пълнени патладжана с кайма, 450 гр леща, 400 гр кисело мляко, 200 гр свинска пържола
17:30 - 100 гр сирене, 300 гр макарони. 30 гр краве масло
20:25 - Тренировка
Загрявка
Кофички - 7х20
Набирания - 7х8
Крос - 3 км - 15:45 мин
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 21:30
22:15 - 200 гр извара, 200 гр пилешка пържола , 2 филии хляб, 1 домат, 3 корнишона

Ставане - 09:00
09:10 - 2 резена пъпеш
09:30 - 100 гр овесени ядки, 5 яйца, 500 мл прясно мляко
12:20 - Тренировка
Загрявка
12:35 - Начало на тренировката
1 кръг - 3 пъти
Клек - 5,5,5 х 100
Тяга - 3,3,2 х 110,
Борческо oбръщане - 5,5,4 х 50
Военна преса - 3,3,1 х 55
Кофички - 5,5,5 х 25
Лег - 5,5,4 х 80
Набирания - тесен подхват -  4,3,4 х 15
Набирания на ръкохватка - 3,3,2 х 15
Набирания - раменен надхват - 3,2,2 х 15
Стречинг - 5мин
Край на тренировката - 13:15
13:30 - 1 резен диня
14:00 - 300 гр яхния с кюфтета, 400 гр кисело мляко, 350 гр леща, 2 филии хляб
17:00 - 1 резен диня
18:10 - 2 царевици, 50 гр фъстъци , 400 гр кисело мляко
19:30 - Интервално
Загрявка
Кофички - 2х10, 1х40, 1х35
Интервално - спринт - 10 сек, бавно темпо- 50 сек  - 10 пъти
Стречинг - 5 мин
Край - 20:30
21:30 - 1 резен диня
21:45 - 300 гр пиле с картофи, 1 домат, 3 корнишона 200 гр извара

Ставане - 08:00 - Нетренировъчен ден
08:10 - 2 резена диня
08:35 - 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко
12:00 - 6 филии хляб, 3 корнишона, 50 гр кашкавал, 50 гр луканка, едно фрапе
17:00 - 2 резена пъпеш
17:30 - 3 пълнени патладжана с кайма, 350 гр пиле с картофи, 400 гр кисело мляко
21:20 - 3 корнишона, 1 домат, 300 гр яхния с кюфтета, 200 гр извара, 2 филии хляб

Ставане - 07:30
07:40 - 1 резен пъпеш
08:05 - 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 400 гр кисело мляко
12:30 - 1 патладжан с кайма, 250 гр яхния с кюфтета, 6 лозови сърми
16:30 - 2 резена диня
17:30 - 150 гр яхния с кюфтета, 3 филии хляб, 400 гр кисело мляко
20:15 - Тренировка
Загрявка
Кофички - 5х25
Набирания - 5х10
Крос - 4,5 км - 25:30 мин
Стречинг - 8 мин
Край на тренировката - 21:30
22:20 - 1 резен диня
22:40 - 150 гр пуешко, 1 домат, 250 гр извара, 6 лозови сърми

Дата - 06.08.2013
Ставане - 07:30
07:35 - 2 резена пъпеш
08:05 - 5 яйца, 3 филии хляб, 500 мл прясно мляко
12:10 - Тренировка
Загрявка
12:25 - Начало на тренировката
1 кръг - 3 пъти
Клек - 5,5,5 х 100
Тяга - 4,4,3 х 110,
Борческо oбръщане - 5,5,5 х 50
Военна преса - 4,3,2 х 55
Кофички - 5,5,4 х 30
Лег - 5,4,4 х 80
Набирания - тесен подхват -  5,4,4 х 15
Набирания на ръкохватка - 3,3,2 х 15
Набирания - раменен надхват - 3,2,2 х 15
Стречинг - 5мин
Край на тренировката - 13:05
13:30 - 5 лозови сърми, 150 г пуешко, 200 гр пилешко
17:30 - 2 резена диня
19:45 - Интервално
Загрявка
Кофички - 3х20
Интервално - спринт - 10 сек, бавно темпо- 50 сек  - 10 пъти
Стречинг - 10 мин
Край - 20:30
21:00 - 400 гр кисело мляко, 3 филии хляб, 1 домат, 200 гр пилешка пържола

Ставане - 07:30
07:40 - 2 резена диня
08:10 - 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 400 гр кисело мляко
09:15 - Тренировка
Загрявка
Спаринг - 1 рунд с прави удари, 3 рунда свободно по 6 минути e рунда, 1 рунд - 4 минути с влизане между краката
Борби в партер - 3 - по 8 мин
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 11:40
12:45 - Тренировка - Плуване
Загрявка
Плуване - 1,5 км
Край на тренировката - 13:50
14:30 - 250 гр кебап ( свинско с ориз), 2 филии хляб, 3 лозови сърми, 150 гр пилешко
18:10 - 1 праскова
18:40 - 3 лозови сърми, 150 гр пилешко, 400 гр кисело мляко
20:20 - Тренировка
Загрявка
Кофички - 5х25
Набирания - 5х10
Крос - 4,5 км - 23:20 мин
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 21:45
22:20 - 200 гр пилешко, 200 гр извара, 1 домат, 4 корнишона, 5 лозови сърми

Ставане - 09:00
09:10 - 2 резена диня
09:45 - 5 яйца, 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки
12:10 - Тренировка
Загрявка
12:25 - Начало на тренировката
1 кръг - 3 пъти
Клек - 5,5,5 х 100
Тяга - 5,5,4 х 110,
Борческо oбръщане - 5,5,5 х 50
Военна преса - 5,5,5 х 50
Кофички - 5,4,3 х 35
Лег - 4,5,4 х 80
Набирания - тесен подхват -  4,4,4 х 15
Набирания на ръкохватка - 3,3,2 х 15
Набирания - раменен надхват - 3,3,2 х 15
Стречинг - 5мин
Край на тренировката - 13:05
13:40 - 8 лозови сърми, 250 гр пилешко бутче, 400 гр кисело мляко
18:00 - 1 праскова
18:50 - 250 гр кебап (свинско с ориз), 50 гр фъстъци
20:25 - Интервално
Загрявка
Интервално - спринт - 10 сек, бавно темпо- 50 сек  - 10 пъти
Стречинг - 5 мин
Край - 21:00
22:10 - 2 резена диня
22:45 - 2 филии хляб, 1 домат, 2 корнишона, 150 гр пилешка пържола, 200 гр извара
Обобщение на деня: Тягата доста ми олеква. На последния кръг се залюлях на кофичките иначе щях да ги направя. Набиранията още са ми доста трудни.

Ставане - 07:30
07:40 - 2 резена диня
08:20 - 50 гр фъстъци, 400 гр кисело мляко, 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки
12:40 - Тренировка - Плуване
Плуване - 1,5 км
Край на тренировката - 13:40
14:30 - 200 гр свинска пържола, 400 гр кисело мляко, 3 филии хляб, 150 гр сирене
17:30 - 1 преаскова
18:20 - 400 гр кисело мляко, 150 гр свинска пържола, 2 филии хляб
20:10 - Тренировка
Загрявка
Кофички - 5х25
Набирания - 5х10
Крос - 4,5км - 23:50 мин
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 21:15
22:30 - 1 резен диня
22:50 - 200 гр извара, 300 гр пилешки стек, 5 корнишона, 1 домат, 15 маслини, 2 филии хляб
Обобщение на деня: Почнах много късно да си лягам нещо. От другата седмица това ще бъде коригирано.

Ставане - 09:50
10:00 - 2 резена пъпеш
09:45 - 5 яйца, 500 мл прясно мляко, 3 филии хляб
12:20 - Тренировка
Загрявка
12:35 - Начало на тренировката
1 кръг - 3 пъти
Клек - 5,5,5 х 100
Тяга - 5,5,5 х 110,
Борческо oбръщане - 5,4,5 х 55
Военна преса - 5,5,5 х 50
Кофички - 5,4,3 х 35
Лег - 4,5,4 х 80
Набирания - тесен подхват -  4,4,4 х 15
Набирания на ръкохватка - 2,3,2 х 15
Набирания - раменен надхват - 3,2,2 х 15
Стречинг - 5мин
Край на тренировката - 13:15
13:40 - 3 пълнени чушки с ориз, 200 гр кисело мляко, 4 корнишона, 200 гр пилешка пържола, 1 домат
17:50 - 1 резен диня
20:20 - Интервално
Кофички - 5х25
Набирания - 3х10
Интервално - спринт - 10 сек, бавно темпо- 50 сек  - 10 пъти
Стречинг - 10 мин
Край на тренировката - 21:30
22:30 - 250 гр пилешко филе, 1 домат, 3 корнишона, 3 пълнени чушки с ориз
00:00 - 200 гр извара

Ставане - 10:00
10:05 - 2 резена диня
10:30 - 50 гр фъстъци, 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 400 гр кисело мляко
13:20 - 3 пълнени чушки с ориз, 400 гр кисело мляко, 8 корнишона
17:00 - 2 резена диня
18:30 - 50 гр орехи
21:00 - 200 гр извара, 3 пълнени чушки с ориз, 200 гр свинско, 1 домат, 3 корнишона

Ставане - 07:30
07:40 - 2 резена диня
08:10 - 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 50 гр орехи, 400 гр кисело мляко
Загрявка
Спаринг - 1 рунд с прави удари, 3 рунда свободно по 6 минути e рунда, 1 рунд - 4 минути с влизане между краката
Борби в партер - 3 - по 8 мин
Стречинг - 10мин
Край на тренировката - 12:00
12:50 - 200 гр свинско месо, 3 пълнени чушки с ориз, 1 филия хляб,
17:20 - 250 гр кисело мляко, 250 гр боб, 1 филия хляб
20:20 - Тренировка
Загрявка
Кофички - 5х25
Набирания - 5х10
Крос - 4,5 км - 22:35 мин
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 21:20
22:10 - 250 гр свинска пържола, 4 корнишона, 1 домат, 2 филии хляб
23:45 - 200 гр извара

Ставане - 08:30
08:45 - 2 резена диня
09:15 - 5 яйца, 2 филии хляб, 100 гр сирене
11:50 - Тренировка
Загрявка
12:10 - Начало на тренировката
1 кръг - 3 пъти
Клек - 5,4,5 х 100
Тяга - 2,2,2 х 120,
Борческо oбръщане - 4,4,5 х 55
Военна преса - 1х55, 3х50, 3х50
Кофички - 4,3,3 х 35
Лег - 4,5,3 х 80
Набирания - тесен подхват -  4,4,4 х 15
Набирания на ръкохватка - 4,3,4 х 10
Набирания - раменен надхват - 4,3,4 х 10
Стречинг - 5мин
Край на тренировката - 12:45
13:40 - 250гр свинско месо, 250 гр боб
18:40 - 1 резен диня
20:15 - Интервално
Загрявка
Интервално - спринт - 10 сек, бавно темпо- 50 сек  - 10 пъти
Стречинг - 5 мин
Край на тренировката - 20:45
21:40 - 1 резен диня
22:10 - 250 гр свинско, 2 филии хляб, 1 домат, 4 корнишона
23:10 - 200 гр извара
Обобщение на деня: Тренировката ми беше слаба, нямах сила. 55 ми тежат доста на военната преса все още.

Ставане - 07:30
07:40 -  1 резен диня
08:10 - 150 гр жито, 500 мл прясно мляко, 100 гр орехи
09:15 - Тренировка
Загрявка
Спаринг - 1 рунд с прави удари, 3 рунда свободно по 6 минути e рунда,
Борби в партер - 2 - по 4 мин
Край на тренировката - 11:10
12:00 - Тренировка - Плуване
Загрявка
Плуване - 1,5 км
Край на тренировката - 13:15
14:00 - 300 гр пилешко бутче, 150 гр ориз, 3 филии хляб, 100 гр свинска пържола
17:20 - Тренировка
Загрявка
Кофички - 5х20
Набирания - 5х8
Крос - 3 км - 15:10
Край на тренировката - 18:20
19:30 - 1 фрапе
22:45 - 200 гр свинско месо, 100 гр жито, 1 домат, 5 корнишона
00:05 - 200 гр извара

Ставане - 07:40
07:45 - 2 резена диня
08:15 - 5 яйца, 150 гр жито, 500 мл прясно мляко
12:05 - Тренировка
Загрявка
12:25 - Начало на тренировката
1 кръг - 3 пъти
Клек - 5,4,2 х 100
Тяга - 5,5,5 х 110,
Борческо oбръщане - 5,5,5 х 55
Военна преса - 5,5,4 - 50
Кофички - 5,4,4 х 35
Лег - 5,4,4 х 80
Набирания - тесен подхват -  5,4,4 х 15
Набирания на ръкохватка - 4,4,3 х 10
Набирания - раменен надхват - 2,3,3 х 10
Край на тренировката - 13:05
13:30 - 450 гр славянски гювеч, 400 гр кисело мляко
17:50 - 2 резена диня
20:10 - Интервално
Кофички - 2х25
Загрявка
Интервално - спринт - 10 сек, бавно темпо- 50 сек  - 10 пъти
Край на тренировката - 20:40
22:40 - 200 гр пилешко бутч, 3 филии хляб, 1 домат, 4 корнишона, 250 гр извара
Обобщение на деня: Доста ме болят сухожилията, чувствам, че не съм в много добра форма. Ще тренирам още една седмица и излизам в почивка за седмица или 10 дена.

Ставане - 07:30
07:40 - 2 резена диня
08:10 - 150 гр жито, 50 гр орехи, 400 гр кисело мляко
09:00 - Тренировка
Загрявка
Спаринг - 1 рунд с прави удари, 3 рунда свободно по 5 минути e рунда,
Борба в стойка - 1 - 5мин
Борба в партер - 1 - 5мин
Край на тренировката - 11:10
12:20 - Тренировка - Плуване
Загрявка
Плуване - 1,5 км
Край на тренировката - 13:15
13:45 - 350 гр пиле с грах, 150 гр свинско месо, 2 филии хляб , 400 гр кисело мляко
18:00 - 5 филии хляб, 3 сп лъжици мед, 30 гр масло, 50 гр кашкавал, 3 моркова
20:10 - Тренировка
Загрявка
Кофички - 5х25
Набирания - 5х10
Крос - 4,5 км - 22:50 мин
Край на тренировката - 21:10
22:10 - 300 гр свинска пържола, 4 корнишона, 1 домат, 2 филии хляб, 200 гр извара

Ставане - 09:40
09:45 - 2 резена пъпеш
10:15 - 5 яйца, 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко
12:45 - Тренировка
Загрявка
13:00 - Начало на тренировката
1 кръг - 3 пъти
Клек - 5,5,5 х 100
Тяга - 5,5,5 х 110,
Борческо oбръщане - 5,5,5 х 55
Военна преса - 5,5,5 - 50
Кофички - 5,4,5 х 35
Лег - 4,4,4 х 80
Набирания - тесен подхват -  5,4,4 х 15
Набирания на ръкохватка - 4,4,3 х 10
Набирания - раменен надхват - 2,2,3 х 10
Край на тренировката - 13:35
13:30 - 450 гр пиле с грах, 2 филии хляб, 50 гр сирене
17:50 - 200 гр свинска пържола, 2 филии хляб, 400 гр кисело мляко
19:00 - Интервално
Загрявка
Интервално - спринт - 10 сек, бавно темпо- 50 сек  - 10 пъти
Край на тренировката - 19:25
22:00 - 1 морков, 1 чушка , 1 домат, 2 корнишона, 250 гр свинска пържола, 2 филии хляб
23:10 - 200 гр извара
Обобщение на деня: Нещо нямах темпо на тичането днес.

Ставане - 08:00 - Нетренировъчен ден
08:30 - 2 резена диня
09:00 - 500 мл прясно мляко, 100 гр овсени ядки, 400 гр кисело мляко, 2 филии хляб, 50 гр кашкавал
13:00 - 400 гр леща, 250 гр каварма
17:30 - 2 пирожки, 2 парчета пица
19:30 - 1 резен диня
21:30 - 200 гр свинска пържола, 1 домат , 3 корнишона
23:10 - 150 гр извара

17:30 - 2 пирожки, 2 парчета пица

А така, това вече е друго. И ти си отпусни душата, стига само лишения :D

Ставане - 10:00
10:15 - 2 резена диня
10:35 - 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 50 гр фъстъци
14:30 - 250 гр ориз, 400 гр леща, 300 гр каварма
19:50 - Тренировка
Загрявка
Кофички - 5х25
Набирания - 5х10
Край на тренировката - 20:25
21:45 - 250 гр свинска пържола, 1 домат, 4 корнишона, 100 гр сирене, 2 филии хляб
23:45 - 200 гр извара

Ставане - 10:30
10:50 - 5 яйца, 500 мл прясно мляко, 100 гр овсени ядки
12:30 - Тренировка
13:00 - Начало на тренировката
1 кръг - 3 пъти
Клек - 5 х 100
Тяга - 3,3,3 х 120,
Борческо oбръщане - 5,5,5 х 50
Военна преса - 5,5,5 - 50
Кофички - 4,5,4 х 35
Лег - 5,5,4 х 80
Набирания - тесен подхват -  5,5,4 х 15
Набирания на ръкохватка - 4,4,3 х 10
Набирания - раменен надхват - 2,2,3 х 10
Край на тренировката - 13:30
14:15 - 200 гр леща, 200 гр ориз, 250 гр каварма, 400 гр кисело мляко
17:30 - 2 резена диня
20:30 - 250 гр свинска пържола, 3 филии хляб, 1 домат, 4 корнишона
23:00 - 200 гр извара
Обобщение на деня: Днес имах доста сила, клека ми беше много лек, но нещо не можах да се вредя за втория и третия кръг, че го бяха превзели. Тази седмица съм малко в почивка от тичането и бокса. Ще тренирам и в четвъртък и после 10 дена ще почивам и от щангите, а за тичането не съм решил може от другата седмица пак да почна.

Ставане - 10:00 - 21.08.2013
10:15 - 2 резена диня
10:35 - 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 50 гр фъстъци
12:00 - Тренировка - Плуване
Загрявка
Плуване - 1,5 км
Край на тренировката - 13:30
14:00 - 1 резен диня
14:30 - 350 гр пиле с ориз, 400 гр кисело мляко
20:00 - Тренировка
Загрявка
Кофички - 5х25
Набирания - 5х10
Край на тренировката - 20:35
22:00 - 250 гр свинска пържола , 3 филии хляб, 1 домат, 4 корнишона
23:50 - 200 гр извара

Ставане - 09:00
09:10 - 1 резен пъпеш
09:35 - 500 мл прясно мляко, 4 филии хляб, 200 гр риба пангасиус
12:05 - Тренировка
12:30 - Начало на тренировката
1 кръг - 3 пъти
Клек - 5 х 100
Тяга - 3,3,3 х 120,
Борческо oбръщане - 5,5,5 х 50
Военна преса - 5,5,5 - 50
Кофички - 5,4,5 х 35
Лег - 5,5,5 х 80
Набирания - тесен подхват -  5,5,5 х 15
Набирания на ръкохватка - 4,4,3 х 10
Набирания - раменен надхват - 3,3,2 х 10
Край на тренировката - 13:10
14:15 - 250 гр свинско със задушени зеленчуци, 200 гр ориз
22:30 - 3 пълнени чушки с ориз, 300 гр свинско със задушени зеленчуци, 1 домат , 4 корнишона
23:55 - 200 гр извара

Ставане - 08:45
09:00 - 1 резен диня
09:30 - 2 пълени чушки с ориз
11:10 - 1 сладолед
12:25 - Тренировка - Плуване
Загрявка
Плуване - 1,5 км
Край на тренировката - 13:35
14:20 - 450 гр леща, 3 пълнени чушки с ориз
17:00 - 2 резена диня
18:30 - 3 царевици
20:45 - 250 гр сивнска пържола, 3 филии хляб, 1 домат, 3 корнишона
23:10 - 200 гр извара

24.08 - Ставане - 08:45
09:15 - 500 мл прясно мляко, 4 филии хляб, 100 гр кашкавал
12:15 - Тренировка - Плуване
Загрявка
Плуване - 2 км
Край на тренировката - 13:45
14:30 - 400 гр леща, 300 гр пиле с бамя, 2 пълнени чушки с ориз
18:30 - 2 пълени чушки с ориз
24:00 - 500 мл кола, 500 мл фанта, 300 мл уиски, 100 гр кашкавал

25.08 - Ставане - 09:30
09:40 - 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 400 гр кисело мляко
13:30 - 200 гр леща, 450 гр пиле с бамя, 2 филии хляб
17:30 - 2 резена диня
20:30 - 250 гр свинска пържола, 2 филии хляб, 1 домат , 4корнишона

Ставане - 10:15
10:30 - 2 резена диня
11:00 - 4 яйца, 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки
14:0 - 150 гр леща, 300 гр пиле с бамя
17:00 - 1 резен диня
18:00 - 3 филии хляб, 100 гр сирене, 400 гр кисело мляко
21:30- 250 гр свинска пържола, 2 филии хляб, 1 домат, 6 корнишона
01:00 - 250 гр извара

Ставане - 10:00
10:30 - 50 гр фъстъци, 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки
14:00 - 400 гр пиле с бамя, 2 филии хляб
22:30 - 300 гр свинска пържола, 100 гр свински език, 1 домат, 4 корнишона, 2 филии хляб
24:00 - 200 гр извара

Най-мъжкия дневник в сайта,браво !

Най-мъжкия дневник в сайта,браво !

Мерси

Ставане - 09:15
09:40 - 4 яйца, 500 мл прясно мляко, 100 гр овесени ядки
12:20 - Тренировка - Плуване
Загрявка
Плуване - 1,5 км
Край на тренировката - 13:45
14:30 - 200 гр свинска пържола, 100 гр свински език, 3 филии хляб
18:30 - 10 мини еклера със сладолед
21:00 - 4 пълнени чушки с ориз, 250 гр свинска пържола, 2 филии хляб
23:10 - 200 гр извара
Обобщение на деня: Доста ми се тренира, мислех отутре да подновя тренировките, чувствам се пълен с енергия, но май ще е по-добре да изчакам до понеделник.

Ставане - 10:00
10:20 - 100 гр овесени ядки, 500 мл прясно мляко, 50 гр фъстъци, 400 гр кисело мляко
14:00 - 250 гр боб, 100 гр свинска пържола, 3 пълнени чушки с ориз
23:10 - 3 пълнени чушки с ориз, 2 филии хляб, 1 домат,
24:00 - 200 гр извара