Как да тренирам за краката си?

Мисля да започна да тренирам всеки ден за краката си като за начало 1-во в фитнес и след това бягане вечерта по плажа, в фитнеса мисля да тренирам за краката си 2 или 3 пъти в седмицата а бягането всяка вечер, ще бягам вечерта защо то сутринта съм на работа, според вас това добре ли е за краката ми, или ще се товарят много и няма да растат нито пък на релеф ще избият?
Помогнете ми моля :))

Ако искаш да удариш краката с изпитан метод - Смолов

Понеделник
Класически клек с щанга зад врат, 5 серии ( повторения 6-8) тежестта до болка.
Мъртва тяга 5 серии (повторения 6-8) тежестта до болка..
Спринтове 5 серии до колкото метра можеш нямам ограничение

Вторник ядене като бивол

Сряда пак същото!

Четвъртък ядене като бивол

Петък пак същото

Естествено че и понеделник сряда и петък стабилно хранене.